太多人問我如何維持身材不復胖！
確實該分享💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻
嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐🍇🍓☕️🍴
嫻兒平日💜💜💜健身訓練💪🏼💪🏼💪🏼
一天的活力就從簡單的營養開始🔋
平常日早餐大家可以試著自己準備，
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子，
放一層優格，加一層燕麥，
一層一層堆疊起來💕💕💕
好吃有飽足感又健康💯💯💯
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利😆🈵🈵🈵
輕盈沒負擔🈳🈳🈳
我喜歡偏淡的黑咖啡，
不加糖也不加奶不加冰，
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️
早餐後30分鐘，就是運動時間
🕙🕙🕙🕙🕙🕥🕥🕥🕥🕥
所以不要吃太飽太撐，
不然運動腹部會脹脹的不舒服😰😰
平常我的訓練量不會太多🆗🆗
因為不強迫自己訓練到過量，
導致身體覺得勉強的地步，
所以選擇能持續下去的運動強度🤔
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到，只有不願意面對」
😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
面對的過程也跨越了惰性💤😴😴
靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事🏋🕴⛹🏻💃🏻
每次開口說的話🗣🗣🗣
每秒的起心動念💬💬💬
都會留下記憶👁🗨👁🗨👁🗨
所以要留下什麼記憶🙄🙄🙄
要有智慧的決定🤔🤔🤔
身體肌肉也是如此💪🏻💪🏽💪🏾💪🏿
如果一開始就給予過量的刺激🏄🚵🏋⛹🏻
很可能容易受傷😥
受傷又要休息，也不能運動，
只好😢眼淚擦乾🤕砍掉重練😤
何必呢？🎬
建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急🚶🏻🚶🏻🚶🏻
就算是阿公阿媽👴🏼👵🏼的強度也沒關係
「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽👵🏼來，我陪她一起💪🏾」
運動不要互相比較🙅🏻🙅🏻🙅🏻
每個人的身體狀況不同💪🏻💪🏾
除非你是職業運動員🏇🏻不贏就沒飯吃
否則平常的訓練，是要有計劃的📋📋📋
去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心，了解，評估，計劃，達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。
學員為什麼要運動？
他的需求是什麼？
我該如何引導他決心去執行？📈📈📈
哈！好像有點離題了😅😅😅
太嚴肅了，Sorry😁😁😁
總之，分享一下平日的基本訓練
伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)
心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘
緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位，配合呼吸加深伸展)
還好！我沒有太誇張的大招，
都是簡單的基本訓練。
親愛的朋友：
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎？
會⋯⋯
每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎？
會⋯⋯
每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎？
會⋯⋯
30歳胖到人生最巔峰，但我知道☝🏼
我不是老，不是胖，不是懶！
我只是不知道瘦子如何生活而已！
「 請先檢視自己的生活！」🙄
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」🤔
瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了？
先別急著私訊問問題
放心，會一直持續分享的😊😊😊
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#我的體重不復返
