今天測InBody
體脂: 15.6%
肌肉量: 26.3kg
體重：56.2 kg
還行！😆
肌肉量kg 在 Rima 瑞瑪席丹 Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅KosmoFit，也在其Youtube影片中提到，我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中 這五種食物含有滿滿的營養素協助你提升肌肉量來達到你的理想健身體態。希望你喜歡這個影片，也請你按讚及跟你的朋友們分享。 論文： 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/ 2...
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- 關於肌肉量kg 在 KosmoFit Youtube
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肌肉量kg 在 小黑大叔碎碎唸 Facebook 八卦
院長剛剛去量InBody，差點哭出來～
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調整飲食＋運動 5 個月，成果檢視：
。體重：80.2 kg --> 70.6 kg
。體脂：25.8 % --> 17.8 %
。內臟脂肪：級別 9 --> 級別 4
。肌肉量：33.8 kg >> 33.0 kg
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調整飲食運動5個月總計：
。體重：下降 9.6 kg
。體脂：下降 8 %
。內臟脂肪：下降 5 個級別
。肌肉量：大約持平
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特別要說一下腹部脂肪，
從一開始的 273 % 變成今天的 151 %，
去掉快一半！快一半耶！
終於被打上“正常”兩個字，
覺得超級超級超級爽的啦！
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很想跑到路上大聲的喊
耶耶耶耶耶耶耶耶耶耶～
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好啦！沒事，只是覺得很開心！
每天多一點點的小堅持，
得到很令人開心的進步，
就想跟大家分享一下～
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星期四直播再跟大家聊啦！
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肌肉量kg 在 高敏敏 營養師 Facebook 八卦
不是只有吃肉才有蛋白質！植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低 膳食纖維跟植化素更豐富👍🏻
每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白讓身體更健康還能降低死亡率!👏🏻
奉上 #植物蛋白含量排行榜
黑豆 37g
黃豆 35.6g
南瓜籽 30.4g
鷹嘴豆 19.4g
花生 15.3g
毛豆仁 14.6g
豌豆 9.2g
豆腐 8.5g
藜麥 4.4g
青花菜 3.7g
榴蓮 2.7g
蘆筍 2.7g
莧菜 2.6g
百香果 2.2g
菠菜 2.2g
(以上數值為每100g之蛋白質含量)
有沒有發現營養師常提到的豆豆家族“#毛豆、#黑豆、#黃豆”都是很棒的植物性蛋白質來源！
蛋白質含量高、脂肪含量低、還是屬於蛋白質完整的”完全蛋白”更是素食者必吃的優質蛋白來源。
而南瓜籽、花生 屬於油脂類 食用時要注意分量 每天勿超過一小把
尤其花生的油脂每100克就有將近一半都是脂肪 要注意。
🔍每天需要吃多少蛋白質呢？
建議正常成人每日蛋白質攝取量約 = 體重(kg)X0.8 = 蛋白質(g)
建議每日 3-8 份（一個手掌的大小大約就有3~5份 蛋白質含量為21-35g✋️ ）
鼓勵攝取植物性蛋白及脂肪含量低的肉類與來減少飽和脂肪及膽固醇的攝取，
如果缺乏好的蛋白質 可能導致肌肉量減少、新陳代謝下降、常常覺得有氣無力、活力變差唷！
而全素食者的朋友 可以多交替時用各種植物性蛋白 比方說碗豆搭配毛豆、黃豆搭配藜麥
來讓氨基酸更完整～才能補足身體所需要的必需氨基酸。
最重要的還是營養均衡 畢竟都有其無可取代的地方
以後別光吃肉了 植物性蛋白質也很重要👍
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肌肉量kg 在 KosmoFit Youtube 的評價
我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
這五種食物含有滿滿的營養素協助你提升肌肉量來達到你的理想健身體態。希望你喜歡這個影片，也請你按讚及跟你的朋友們分享。
論文：
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
2.https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-eggs-risky-for-heart-health
3.http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/betacarotene
4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
5.http://jn.nutrition.org/content/138/9/1741S.full.pdf+html
6.https://link.springer.com/article/10.1007/s11883-008-0082-3
7.https://www.nature.com/articles/1601802
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Instagrams:
Paul:https://www.instagram.com/paulgoor/
Tao: https://www.instagram.com/ricegvng/
Candice: https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
Ashlee: https://www.instagram.com/ashlee_xiu/
Jessica: https://www.instagram.com/jessicababyfat/
May: https://www.instagram.com/may8572fit/
肌肉量kg 在 KosmoFit Youtube 的評價
快速高效率燃脂 HIIT 訓練 |含初學者及進階版|
影片中Sebastian分享 兩種版本(初學者及進階版本)的快速高效率燃脂 HIIT訓練。
如同之前分享的影片，HIIT 有氧應該是最有效率維持肌肉量及燃燒脂肪的方式，尤其特別是你若想要同時擁有腹肌及維持飽滿肌肉量。
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我的完整8週 APP 訓練課表: 👉 https://thekosmofitmethod.com/ 💪
我的課表 #KosmofitMethod 分為L1 和 L2
內容包含：
✔️每日訓練課表
✔️影片示範動作搭配中文解說
✔️計時器
😍來看 AP Nutrition 新系列 高蛋白點心。我最喜歡白巧克力布朗尼 及 威化餅 😊👌。
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嗨，大家好，今天的影片是我在韓國比賽的一些紀錄。我花了不少心力達到這樣的體態，但我覺得非常值得，我會再嘗試的。謝謝大家對我的支持，更感謝老婆及家人力挺。請別忘了訂閱，給我一個讚。
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肌肉量kg 在 [問題] 只知道肌肉量可以得知骨骼肌重量嗎? - 看板MuscleBeach 的八卦
前幾天，買了一台TINATA BC-751 體脂計
裡面有一個功能是看你的"肌肉量"
爬了文之後，才發現
我們健身者，要看的是骨骼肌的肌肉重量
這個肌肉量，還有包含一堆有的沒的
所以，想請教一下，這骨骼肌重量
有公式可以推的出來嗎?
謝謝指教
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