2019 約旦250km沙漠賽🇯🇴
總名次-第二名
快一年沒有參賽了，
其實早在從台灣上飛機時，
心裡充滿著期待和快樂，像是要回家一樣，
離開都市和文明，關閉手機與電腦，
回到荒野中，做自己最喜歡和熟悉的事，
極地超級馬拉松。
最棒的，是能夠和自己敬佩的選手一起參賽，
約旦的Salame，馬拉松最佳2小時8分，
曾經是MDS冠軍、多場超馬賽第一，
被稱為king of the desert，我取了沙漠皇帝綽號
知道連續5天、250km會很痛苦，
但，我卻相當期待著
抵達了一個完全不熟悉的國度，約旦🇯🇴
炙熱的沙漠、無情的烈陽，
乾燥的空氣、滿天的星空，
第一天、第二天都是激戰，
一開始我先率領衝出，不斷評估對手，
才過了第一個檢查站，
Salame馬上就用我驚嚇的速度衝出，
我跟在後方看了錶，36度，沙漠地形，
每公里4分12秒，
不知道跟上等等會不會很慘，
但不敢跟上被後方追上更慘，
我採取比較大膽的策略，跟著沙漠皇帝一起推進，在後方觀察他在沙漠中的一舉一動，
判斷橫切的路線、
腳在沙中的推蹬、
多少時間喝一次水、
多少距離吃補給、
不同路段的擺臂動作、
裝備上的使用與調整、
以及對我使用的戰術、
跑在旁邊，跟在後方一起較量，
這種興奮感些微壓過了強度上的痛苦，
25km後，太陽爬升來到它的寶座，
開始用力燃燒整個大地，沒有一處可躲藏，
氣溫開始飆升，連呼吸都可以感受熱氣，
沙漠皇帝依然維持漂亮的節奏高速運轉，
絲毫沒有降速的跡象，
這裡是他的家，對於四周一切都不陌生，
他正自然又享受在這大地奔馳著，
而我卻開始體溫飆高，呼吸開始急促，
在勉強跟上不是辦法，慢慢調整能負荷的速度，每個檢查站，快速補水、補給、降溫，
大約用5-15秒之間完成，
盡量用最短時間完成快速出發，
趕快離開舒適區，
心態和狀況才不會往下掉，
這是這幾年參賽累積的經驗。
看著沙漠皇帝人影越來越小，
過了幾個沙丘和岩石，他就消失在大地裡了，
而我正精疲力盡的努力不要掉速，
就怕後方選手開始追上來，
試著克服在各種地形上，爬上沙丘後，
聽到了中東的打擊音樂，
終於看見了前方小小的終點！抵達後，
第一天我只落後3分鐘，第二天4分鐘，
第三天因為迷失方向落後40分鐘，
每天只要10點一到，就是最熱的時候，
一直到下午4點才會慢慢降溫，
我大約每天都是中午抵達終點，
有時如果體能過度負荷，
水和電解質比例沒有調好，
卡洛里攝取不夠，
曝曬到頭暈+低血糖時，
那是一件很可怕的事，
反胃、想吐，頭暈到會害怕，
那時就已經結束比賽了，
我幾乎每天都是快到極限時，抵達終點，
連續6天，睡在簡易帳篷中，或岩石上，
半夜張開眼，是無盡的星空，是潔白的月亮，
有時一陣強風吹來，睡袋和食物都蓋上了一層沙，沒有一天乾淨的，
膚色也越來越黑，快和大地色融合在一起，
很野的生活，也很享受
每一天，我幾乎都是全力在奮鬥，
不放棄任何一絲機會，
最後一天，身體明顯感受到前四天激烈競爭追逐造成的疲憊，但只要跑完，就可以結束休息了。起跑後大家全數衝出，而我卻擠不出任何身體的一絲力量，排名往後慢慢落在中間的位置，疲憊、痠痛，無力，跑的完嗎？好痛苦...這感受持續了約14km...
「.....博.....加......油.....」
好像是中文...？是我聽錯嗎？是攝影師丞哥嗎？不可能啊，左看右看都沒有人和車子，還是我聽錯了？
「陳彥博！！！加～～～油！！！」
這次我肯定沒有聽錯，是道道地地的中文！
遠方沙漠中有兩台吉普車行駛而過，
應該有台灣人在裡面，我高舉手對天空大叫一聲，表示我對他的感謝。
一股感動充斥著我，在這沙漠中竟然會有人用中文幫我加油，讓我更努力的往終點前進，暫時忘記右腳的痛感。如果計算沒錯，只要不要有狀況、配速不要掉1分鐘以上，我可以穩住總名次第二，但今天不知道怎麼回事，我的體力迅速下滑，幾乎跑不起來，海拔1128公尺的高原，在無形中不斷消逝體力，甚至到沙丘的上坡無力拖著身體用走的，今天氣溫比前幾天都高，38度，脫水、頭暈、低血糖、肌肉疼痛、遙遠的終點，後方的選手一個個追上超越我，這一切幾乎都會讓人失去動力，聽著GPS的手錶每公里嗶嗶叫，1公里1公里慢慢推進，我終於抵達了250km終點，握拳吼叫著、大叫著，釋放所有的壓力，每一位工作人員、醫療團、志工、團隊的擁抱，迎接清水灌頂的清涼，一瓶冰可樂，是最棒抵達的禮物，回頭向這沙漠彎腰鞠躬，謝謝你讓我學習，再一次注入力量在我的靈魂裡，
太多太多回憶，來不及消化，
Salame沙漠皇帝來抱著我，
說下一場比賽，我們再一起跑，
當地約旦人和我說，我們要再見到你，
彼此擁抱、彼此緊握著雙手，
也謝謝所有看這篇文章的每一位支持朋友，
更謝謝贊助商，才能讓我繼續追逐夢大的夢。
#紐崔萊
山也行 GO MT.
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肌肉量計算 在 [討論] FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係 的八卦
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這篇討論稍微科學一點
大家可能聽過FFMI(Fat Free Mass Index) 無脂肪質量指數這個指標
它是用來量一個人肌肉量的指標
有些人會拿這個指標來判斷有沒有用藥和練得怎麼樣
這邊有簡易計算的網站 大家可以先計算看看
https://ifitness.tw/ffmi-calculator/ (不是剛好180公分的人要看修正後數值)
有些網站會列出FFMI對應肌肉量的範圍
差不多是這樣
男性:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值
(18~19包含18~19.99這樣)
結果我和其他兩個有在健身的人(都偏瘦型)，數值分別是，18.69/18.75/18.75
我在健身前只有17點多，連平均值下限18都不到，健身後也不到平均值的19。
但我們的身材肯定是比沒在運動的一般人強壯一些，但只落在這個區間
有點失望之下去查原始的paper，看看FFMI和肌肉量偏高或偏低的計算是怎麼來的。
原文是篇統計結論
Fat-free mass index and fat mass index percentiles inCaucasians aged 18–98y
連結: https://www.nature.com/articles/0802037.pdf (不確定非學術網域內能不能看)
我稍微看了一下列出一些重點和有趣的結論:
這篇的受測者是找瑞士男女性(高加索人)共5635人，男性2986人 女性2649人
樣本很大 因此數據相當有參考價值
受測者的基本資料(年齡區間、身高、體重、除脂重量、體脂率等等...)
可以看看瑞士人的一般身材大概落在哪個區間XD:
重點部分，FFMI與FMI分布:
P代表Percentile，等於PR值的概念 M和F分別代表男性和女性
舉例來說，我是19~34歲之間的男性，這個年齡區間P50的Male FFMI是18.9。你在該年齡
層FFMI如果是18.9的話就贏過50%的人。
這應該也是那些網站肌肉量高/低/等於平均值數據的來源。
最後還有BMI與FFMI/FMI和整體受測者的統計資料，
比較值得注意的是，FFMI會隨著BMI提升，也就是愈重的人不論是否有在健身他的FFMI值
也會愈高，舉例來說BMI 25的人FFMI值的中位數就已經高達19.8，而BMI 18.5的人才16.7
這也是為甚麼愈輕的人在計算FFMI時數值會愈低。
FFMI的計算主要是用到除脂重量與身高，一般來說體重愈高的人即使脂肪比較多除脂重量
通常依然比同身高低體脂的瘦皮猴多，這也是為甚麼體重愈重的人基本上FFMI會比較高的
原因。
最後還有一個有趣的現象，就是年齡愈大的人FFMI反而比年輕人高
大家可以發現除了75-98y外 18-34y->35-54y->55-74y 愈老的年齡層反而FFMI愈高
聽起來很違背常理，但實際上想想很簡單。因為FFMI只看除脂重量和身高，老了後變胖
體重變重除脂重量依然會比較高。所以FFMI自然會提升。而75-98y會變低我想是因為肌肉
真的開始大幅度減少因次FFMI反而下降了。
重點來了，現在FFMI對應肌肉量多寡的指標幾乎都是以這個來看，
18.2~20 剛好是PR25~PR75，這也是為甚麼一些網站會說18~20是正常人的肌肉區間。
而台灣人做出來通常會比這個數字低，原因或許可以從兩個層面來看
1. 台灣人天生比較瘦，因此BMI低FFMI自然就低
2. 人種不同，因此瑞士那邊的高加索人體脂(基因or飲食關係)就比台灣人低，因此他們
FFMI自然比較高。
這個由於台灣應該沒有做相關研究因此也得不出哪個才是正確的XD
另外，看了FFMI的研究後就會覺得其實不應該無腦看這個數字。畢竟體重重的人不論是否
健身FFMI幾乎可以肯定比瘦子高。
舉例來說，這個研究的人愈老的人反而FFMI比年輕人高，主要是因為年老BMI上升了FFMI也
跟著上升。
而另一個更鮮明的例子是知名時實況主亞洲統神做INBODY測試，他175cm 134KG但骨骼肌有
42.5kg。這骨骼肌量可能也贏過版上80%的人吧XD。而統神的體脂有60KG，但因為FFMI只
看除脂重量，因此統神的FFMI還是高達"24.56"這種超高的數字。
簡單來說:
如果要解讀FFMI這個數據可能要連體脂(如體脂率和該paper提到的另一個指標FMI)、BMI
等一些數據一起考慮進去才比較好。而不是單獨按照網站上的數據看。
另外那種FFMI超高，高到是否有用藥的區間則是另一篇paper的研究，那篇我就沒看了。
而人種、飲食是否會影響FFMI就是個大家可以討論的問題了XD。
例如亞洲人天生就是瘦、歐美人在同樣身高體重下肌肉量就是比較高之類的，又或者歐美
人FFMI比較高純粹是BMI比亞洲人高。
該paper我只是稍微看一下，如果有講錯的地方或錯誤的解讀也麻煩糾正 謝謝~
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你好啊~!
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FFMI就會比較高。
另外兩個同學都是175左右。
的確 身高這個因素也我倒是沒有想到，歐洲人也確實比較高 這也是原因沒錯
※ 編輯: jj840917 (1.169.132.196 臺灣), 04/23/2021 00:11:26
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