前幾天發文，覺得自己變很肥，有夠腫。
想想身為未來要寫論文的研究生，怎麼可以用猜的？
於是，心一橫站上 #inbody270，果然體重多了，但是體脂反而微降在17-18，肌肉量微升24公斤上下，猜測體重主要在於水腫所以增加了體重與腫脹感。
細細回想自己最近的生活模式，為何運動量大減還是可以保持不退步？（因為我完全不想給自己壓力很累還要每天運動與節食😅）
三週以上沒有重訓，但是有做到：
#一周至少一次做高量間歇徒手運動
用高衝刺與少休息時間，來促進女性生理上荷爾蒙的優勢提升，達成 #增肌減脂 目標。把看到的國外實驗推論用在自己身上，很受用呢！
#飲食持續避開過敏源奶與蛋
並且在檢測後，因為缺黃體素而開始額外補充口服；卻對素食麵包（裡面有果乾與核桃）毫無招架之力！在常常管不住嘴的情況下，竟然也還是控制了體脂肪。
#每天絕對睡滿7小時
上週上課時，研究所老師問我們大家有每天睡滿7小時嗎？全班十幾個人，居然舉手的只有小貓兩三隻！從跟我一樣在社會打滾的中年組，到24歲青春女大生，都睡很少，甚至每天凌晨4點才睡覺（有甚麼好甚至的？自己年輕也是不遑多讓的晚睡😝）！ 但是自從我每天強迫自己睡滿7小時，而且最晚凌晨以前就要上床後，很多身體癢癢容易長痘痘的狀況都好了很多，肌肉質量的保持也比較容易，我想不容易變胖應該也跟睡眠脫不了關係。
#但是昨天李屍朝鮮讓我四點睡🤭
打造不容易胖的好體質，除了人人身體有個體化差異要自己實驗調整，掌握了方法，是很有可能輕鬆做到的。但是在達到這個目標之前，有一些前置的工作，例如鍛鍊出一定的肌肉量、檢查身體、還有改善自己的飲食習慣，都是必要性的。
最近我的線上課開始上線了❤，線上課將會依照主題來循序教學，都是不可或缺的健身環節。
第一個主題，是一切的根基，將會從核心肌群訓練開始。教學的內容，不是想像的有許多健身的體適能動作指導（當然還是有），而是告訴你如何評估自己的深核心肌群（們）有沒有力量。一個深核心有力量的人，未來在運動強度上，才可能提高而不受傷，並且程序突破自己的體能限制喔。
#筋肉媽媽線上課程連結在留言處喔
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