【外食族很難吃健康啊!真的嗎?】
不是真的!有心都能用小原則吃出健康好體態。
健康不只靠運動來,也是吃來的;這是我與筋肉爸爸這近半年來養身的最大心得。或許一開始沒辦法養成運動習慣,但是從每天飲食開始改善,原型食物也能幫助身體健康提升。
健康飲食有幾大要點一定要掌握,掌握了即使都是外食也能吃得健康。
💡挑選原形碳水化合物吃(看得出它原來是長什麼樣子的食物,譬如:米飯、豆類)
💡餐餐要有葉菜植物(補充纖維、礦物質維生素、植化素)
💡好油脂必須攝取(脂肪是人體必須,選擇不飽和脂肪酸、植物來源油脂)
💡蛋白質從原型肉與豆類攝取(多樣化攝取,不一定只吃蛋)
💡飲食順序:蔬菜+植物油➡️蛋白質➡️碳水化合物
我常常觀察路人們的午餐選擇,一點都不誇大,常常見到以泡麵當主食、沒有攝取蔬菜植物、蛋白質來源只吃蛋....等狀況。
大家因為不知道如何選擇單純的蛋白質來源,乾脆拼命吃蛋!
蛋是好東西,但偏偏吃多了容易過敏;而且非常有趣,亞洲人對奶蛋慢性過敏的很多,但自己知道有過敏的卻是少數。
今天要好好分享這個「在全家便利商店就能買到」的營養好食物:『hana豆製品隨手包』。
Hana豆製品,主要包含黑豆與黃豆絕對是好的飲食選擇,因為:
1.豆類及堅果類中含有豐富的維生素E。研究發現有助於製造抗體,增加T細胞的活性,對於免疫功能下降的高齡族群特別重要。
2.纖維多,黑豆含有花青素,幫助身體抗氧化
3.補充不飽和脂防酸,幫忙代謝體內不好的膽固醇
4.富含卵磷脂,可以紓解情緒增進腦力,維持血管健康;
大豆異黃酮對於女性維持良好荷爾蒙水平也有幫助;
更重要的是,豆類含有的蛋白質也很豐富!
hana豆製品有三種口味可以選,都是蒸好的豆子,隨手包打開即食。蒸煮的豆子,香氣與營養都濃縮在豆子中,營養素的流失被控制在最小,口感鬆軟香綿十分好吃。使用國產履歷驗證大豆、黑豆,安全有保障。
蒸黑豆、蒸黃豆、蒸沙拉豆(黃豆、黑豆、鷹嘴豆、紅腰豆、青碗豆) ,小包裝的為35克,我會加在午餐的沙拉中,或是當成午餐的其中一道配菜吃;大包的為65、70 克,我會製作成簡單的料理,譬如,照片中示範的綜合豆烤蔬菜肉丸。
簡單來說,這個隨開即食的蒸豆,不只是外食好朋友,對於料理煮婦也是方便至極。
回歸主題的呼應,外食族到便利商店抓午餐,就多了很棒的選擇:一個米食便當、一包hana豆製品、可以自己備妥一罐植物油撒上1/3匙在蔬菜上,這一餐就多補充了優質蛋白質與纖維,建議飲食順序為hana蒸豆與蔬菜先吃,再吃肉,剩下還不飽足的空間才吃米飯。
Hana豆製品的購買資訊:
全家超商現在要搶先開賣囉~販售 35g 隨手個人包,適合當午餐吃!
買指定商品任選第 2 件 8 折,
或者也可以在家購物,官網購買送到家
https://www.utcfoods.com.tw/products?cls=1499301638
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🎁贈獎時間:
筋肉粉專準備了15份個人隨手包的hana豆製品要送給粉絲們
只要大家
1.分享這個貼文並tag一位你的朋友
2.說說你想如何吃這包hana豆製品
我們就會選出5位朋友,寄出一人三種口味,讓大家品嚐鮮豆香!
#輔導單位行政院農業委員會農糧署
#主辦單位保證責任嘉義縣義竹雜糧生產合作社
#執行單位聯夏食品股份有限公司
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過51萬的網紅張媽媽廚房Mama Cheung,也在其Youtube影片中提到,張媽媽【冰皮月餅】,皮薄餡靚,送禮自奉,中秋節人月兩團圓!請Like我的Video和訂閱我的頻道呀! 如喜歡的話,請分享給朋友家人。謝謝。 MamaCheung's "Snowy Mooncake", a snack served during Mid Autumn Festival. Make ...
紅 腰豆 全 聯 在 王瑞瑤的超級美食家 Facebook 八卦
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紅 腰豆 全 聯 在 劣鳩飯堂 Facebook 八卦
In VeggleCafe we trust.
#TeamVeggle
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#大家留意返間舖無黑糖真豬奶飲
#但有澳洲有相荳奶歡迎大家試試
聖誕開Party太多肉太油膩味精多?
又嫌其他到會沙律又悶又普通?
想食有酒店質素但平民價錢既沙律?
我肯定,只有Veggle Cafe既沙律符合以上三個要求!
1) 招牌西蘭花 (必食之選)
Broccoli Salad with Sesame Oil
2)紅菜頭配香橙及梨
Braised Beetroot with Fruits
3)燒南瓜及香菇配芥末籽香草汁
Roasted Pumpkin and Mushroom with Mustard Tofu Dressing
4)芒果沙葛肉藜麥 (必食之選)
Mango and Jicama Quinoa
5)中東粟米藜麥
Quinoa Salad with sweet corn, Midde East style
6)日式蕎麥麵 (必食之選)
Japanese Green Tea Soba
7)香芒素雞絲
Veggle Tofu and Mango Salad
8)什果羽衣甘藍
Mixed Fruit with Kale
9)日式燒茄子配柚子豆腐汁 Roasted Eggplant with Yuzi-Tofu dressing
10)青紅蘋果青瓜藜麥 Quinoa Salad with Green and Red Apples, cucumber, raisin and mint.
11)特色秋葵沙律 Okra Salad with Thai-nuts Sauce
12)韓式青瓜及蘿蔔
Marinated Cucumber and Carrot in Korean Style
13)什菌拼雞心豆紅腰豆配金柚
Roasted Mixed Mushrooms and Chickpeas, Kindney Beans with Pomelo
以上各款以重量計費 :
1 kg $130
1.5 kg $190
2 kg $250
想要小食? 一樣提供:
Snacks
脆炸牛油果六件配蕃茄粟米沙沙 $50 (必食)
Fried Abocado 6 pcs with Corn Tomato Salsa
素魚每件 $10
Fried Vegan Fish
蕃薯條100g $18 Sweet Potato
全素墨西哥Nachos 蕃薯條 500g $120
Daiya 全素7” 薄餅 :
Vegan Pizza with Daiya Vegan Cheese
1)黑松露什菌 $80
Black Truffle and Mixed Mushrooms
2)意式什菜蕃茄乾 $75
Italian Style and Sun-dried Tomato
3)墨西哥蕃茄素肉醬 $75
Mexican Tomato Suace and minced Vegan Meat
4)夏威夷菠蘿、素腸、蕃茄 $80
Hawaii Pizza with pineapple and tomato
5)牛油果醬什菜 $80
Guacamole And Mixed Veggie
聯絡方式:
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WhatsApp: 90283528
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紅 腰豆 全 聯 在 張媽媽廚房Mama Cheung Youtube 的評價
張媽媽【冰皮月餅】,皮薄餡靚,送禮自奉,中秋節人月兩團圓!請Like我的Video和訂閱我的頻道呀! 如喜歡的話,請分享給朋友家人。謝謝。
MamaCheung's "Snowy Mooncake", a snack served during Mid Autumn Festival. Make some for friends and family. I hope you like it. Please subscribe to my channel, give me a thumbs up and share this recipe to other foodies! Thank you.
#張媽媽 #冰皮月餅 #mooncake
請大家幫幫忙做不同語言的字幕, Please help translate my video into different languages:
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材料Ingredients (10-12 mooncakes):
餅皮材料 Wrapper:
六十克水磨糯米粉 60g glutinous rice flour
六十克粟粉 60g corn starch
二十克澄粉 20g wheat starch
十克中筋麵粉 10g plain flour
二百八十毫升全脂牛奶 280ml whole milk
四十克白砂糖 40g sugar
三十克煉奶 30g condensed milk
十克菜油 10g vegetable oil
一茶匙紅菜頭粉 1tsp beetroot powder
一茶匙可可粉 1tsp cocoa powder
一茶匙綠茶粉 1tsp green tea powder
餡材料 Filling:
一百八十克綠豆邊 180g peeled split mung bean
八十克白砂糖 80g sugar
十克吉士粉 10g custard powder
五克澄粉 5g wheat starch
三十克無鹽牛油 30g unsalted butter
適量罐頭腰豆 canned kidney beans
三十克炒熟了的糯米粉 30g toasted glutinous rice flour
六十五克容量的冰皮月餅模 65g mooncake mould
食譜 Recipe:
https://mamacheungcooks.blogspot.com/2017/09/snowy-mooncake-easy-recipe.html
紅 腰豆 全 聯 在 超級美食家的王瑞瑤王瑞瑤的超級美食家YOYOSHOW Youtube 的評價
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