第28輪運動day1的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

😊粉絲許願特輯！
說好的手+背，線條雕塑菜單來了。除了彈力帶，還要準備一顆瑜伽球喔！也是可以用椅子替代，但可能要請隊友幫忙壓腿，才不會東倒西歪。

⭐️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。

1、彈力帶划船：訓練闊背肌。一次拉20下，共要做3組。預備動作吸氣後，吐氣就雙手拉彈力帶。每吸吐為1下，做動作的速度為輕快。
2、彈力帶側舉手：訓練三角肌，也就是肩膀，一組拉20下共要做3組。。夏天要穿吊嘎，肩膀線條要美美的。預備動作吸氣後，吐氣就雙手拉彈力帶至手臂與地平行。每吸吐為1下，做動作的速度為輕快。
3、瑜伽球背伸展：練下背線條。將瑜伽球放在下腹部位置，預備動作上半身與地平行，吸氣穩定後，吐氣同時慢慢將上半身抬起至頭、背、腿為一直線。每吸吐為1下，做動作的速度為輕快，一組要做20次共要做3組。。
4、彈力帶前舉手：練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作雙手上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。每次呼吸吐氣為1下，做動作的速度為輕快。
5、彈力帶後舉手：練肱三頭肌，俗稱蝴蝶袖。左右手加起來一次拉40下，共要做3組。預備動作單手撐地手肘不鎖死，另一隻手拉彈力帶上手臂要貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時手拉彈力帶向後上舉，感受肱三頭有用力的感覺，做完左手換右手。每次呼吸吐氣為1下，做動作的速度為輕快。

呼~今晚為了放不放颱風假，媽媽一直關心網路新聞~最後菜爸爸自行宣布明天他罷工不載大小姐去上課，所以孩子們心滿意足的去睡覺，因為明天還可以瘋狂一整天！

怎麼~有種被小孩騙的港結？！
如果明天有上班上課，出門還是要小心喔~今晚颱風夜做完運動趕緊洗洗睡喔！
祈求一切平安。

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自由重量訓練回歸，做完5個動作各三組訓練後，再踩個三鍛鍊全能機，就是完美的一天！

自由重量全身訓練
✅橋式，一組15下。
✅高腳杯深蹲，一組15下。
✅壺鈴擺盪，一組15下。
✅坐姿啞鈴下拉，一組15下。
✅坐姿飛鳥，一組15下。

有一陣子没有重訓，肉肉都變無力了，果然不能讓自己太放鬆，因為心情鬆，肚子就跟著鬆了😭

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真的，我和你都沒有眼花！
媽媽用八周的時間，練出馬甲線了。
趕快點進媽媽的預告影片吧🤩

終於來到第十周的居家運動訓練了，今天媽媽除了強化馬甲線之外，也要開始讓腹肌分裂，所以媽媽決定做加強版的核心訓練了！！

本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。

本周我們的運動菜單動作幾乎都是之前分享過的，只是我把它變成負重版本。今晚的動作是負重深蹲，常常練習可以穩定核心，同時練屁股和大腿喲！一次蹲15下，做三輪。

還有還有，媽媽的八周練出（虐出）馬甲線實驗影片明晚22:30上線，敬請鎖定🙏

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