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健身教練考試放榜，媽媽今天樂歪了！但我是臭俗辣，就是不敢把啤酒拿出來喝，好不容易把體脂穩在19%....等年底考上國際證照好了！
準備配好老花眼鏡去讀書...一把年紀還跟年輕人搶🤦🏻♀️，雖然我現在都報體年齡...惹。
⭐️本周粉絲許願特輯「手+背線條特訓」：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚是《瑜伽球背伸展》的示範影片，練下背線條。
首先將瑜伽球放在下腹部（肚臍）位置，預備動作是上半身與地平行，吸氣穩定後，吐氣同時慢慢將上半身抬起至頭、背、腿為一直線。
每次吸吐為1下，一組要做20次共要做3組。
原來，運動簡單卻又不簡單。我只知道，一直做，我們就能把它變簡單！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
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#第28輪運動Day3 #SuperMami超級媽咪
今晚世界盃冠軍戰，肌肉就讓他燒吧！就在我po文的同時，法國12碼進了🤭
⭐️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
《彈力帶划船》訓練闊背肌。一次拉20下，共要做3組。
雙手拉著彈力帶吸氣後，核心穩定，吐氣時雙手向後拉彈力帶。
本周手部訓練的感覺如何？！二、三頭有沒有緊緊的呢？！我覺得線條更明顯了🤩
（7/16 00:50 冠軍戰心得：沒想到，我家的糗爺果然神預測...反指標神人！！！）
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#第28輪運動Day6 #SuperMami超級媽咪
我的天！今天自己多做了20分鐘有氧，真的累壞阿木...🤪
然後我的腰、我的肚子...抓一把起來還是...🤬
我決定了！最近相中一組50公斤的組合啞鈴+短槓長槓組，要去扛回家，粗暴的虐待一下自己💪
⭐本周️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚示範的是《彈力帶前舉手》練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作是雙手拉好彈力帶上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。
每次呼吸吐氣為1下，1組做20下。
別忘了還有另外4個動作喔！
（三頭肌、肱三頭、闊背肌、背伸展）
其實重訓好重要，但家裡又擺不下這麼多器材，苦惱😖
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