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我的天！今天自己多做了20分鐘有氧，真的累壞阿木...🤪
然後我的腰、我的肚子...抓一把起來還是...🤬
我決定了！最近相中一組50公斤的組合啞鈴+短槓長槓組，要去扛回家，粗暴的虐待一下自己💪
⭐本周️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚示範的是《彈力帶前舉手》練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作是雙手拉好彈力帶上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。
每次呼吸吐氣為1下，1組做20下。
別忘了還有另外4個動作喔！
（三頭肌、肱三頭、闊背肌、背伸展）
其實重訓好重要，但家裡又擺不下這麼多器材，苦惱😖
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#粉絲許願特輯 #手背線條雕塑
#第28輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
吃對東西真的很重要！
今天中午媽媽參加朋友的飯局，吃的是韓式部隊火鍋，結果不只體脂難看，我還狂拉肚子...我不太能吃辣，但也不至於拉肚子，所以我懷疑是蝦子或其他海鮮不新鮮，以及醃漬到十分入味的肉品，這些對我來說可能太刺激了🤦🏻♀️
前些日子的飲食控制以及排毒優格，讓我的腸胃太健康了，刺激一點的餐點，立即有反應😱
所以除了15分鐘核心運動，今天我還多做15分鐘有氧，就是要燃脂啊！
今晚的影片是【負重版擴胸運動】，關於胸部，多多訓練受益的一定是自己（或老公😏），負重的重量請依個人狀況調整。
📣提醒：本周15分鐘運動是【胸部訓練+腹混搭訓練】喔！
動作包含：高位跪姿扶地挺身、鑽石型扶地挺身、（負重）擴胸、彈力帶對握夾胸、彈力帶上斜夾胸，每一組做10次即可。以及8個腹肌激活運動。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#激活腹肌運動 #胸部特訓
#第20輪運動Day4 #超級媽咪
我的天！今天自己多做了20分鐘有氧，真的累壞阿木...🤪
然後我的腰、我的肚子...抓一把起來還是...🤬
我決定了！最近相中一組50公斤的組合啞鈴+短槓長槓組，要去扛回家，粗暴的虐待一下自己💪
⭐本周️手+背線條特訓：
🔺訓練動作：一共5個。
🔺訓練組數：每一個要做3組。
🔺訓練次數：每組做20次。
🔺訓練部位：手+背。
🔺組間休息：1分鐘。
今晚示範的是《彈力帶前舉手》練肱二頭肌，一次拉20下，共要做3組。預備動作是雙手拉好彈力帶上手臂貼緊身體，吸氣穩定後，吐氣時雙手拉彈力帶向上舉。
每次呼吸吐氣為1下，1組做20下。
別忘了還有另外4個動作喔！
（三頭肌、肱三頭、闊背肌、背伸展）
其實重訓好重要，但家裡又擺不下這麼多器材，苦惱😖
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#粉絲許願特輯 #手背線條雕塑
#第28輪運動Day4 #SuperMami超級媽咪
