核心負重訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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成為媽媽後，我在意妊娠紋，但我努力說服自己，那是孩子送我的特別印記，證明她曾安心的住在我肚子裡。所以，不刻意去處理它，久了，也沒這麼不開心。

現在會讓我不開心的是，那兩坨腰內肉還不退散，畢竟脫了衣服，自己還是過不去，總不能閉眼睛洗澡吧！

沒有人說追求線條是容易的。
但媽媽們的必殺計是化繁為簡，只要每天一點點，就能看見不一樣的自己。

即將邁入連續運動第70天！
不運動不會怎樣，但是動了，明天的自己肯定會不一樣。

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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#核心負重訓練 #腹肌訓練

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我不是女神，
可是我努力走在成為女神的路上！

媽媽的馬甲線實驗成功，
我告訴女兒們「努力會有收穫！」
我的下一個挑戰是六塊肌，
更要加加油💪

今晚分享的動作是負重俄羅斯旋轉。

本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。

利用小孩當啞鈴，預備動作坐在地上雙腳拱起，雙手抱著孩子腋下，吸氣準備好之後，吐氣將小孩從右抱到左，停頓一下，再從左抱到右。左右旋轉加起來30下，做三輪。

這個動作可以訓練到腹直肌與腹斜肌，所以不管是要練馬甲線或六塊肌，都可以多練這個動作喔！
（俄羅斯旋轉的動作教學影片連結在留言處。）

我相信每一位媽媽都是女神潛力股，今天我們不小看自己，明天我們就更強大。

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看完媽媽八周虐出馬甲線的成果影片，不知道妳有沒有心癢癢的，從今晚加入，一點都不晩喔！

「媽媽」是最有意志力與正能量的人，所以只要妳願意，一定可以達成目標。

媽媽的下一個實驗是六塊肌訓練，我自己其實也無法預測什麼時候會裂出線條，但我知道只要繼續就能夠實現，所以媽媽要開始負重訓練了！

本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。

今晚的動作是負重仰躺臀推，背靠在沙發邊緣，讓孩子跨坐在肚子上，這個時候肚子就要出力，不然會受傷。常常練習仰躺臀推除了穩定核心，也能鍛練蜜桃臀和大腿，一次做15下，做三輪。

一起來加入我們追線條團隊吧！有任何問題都可以問媽媽喲😊

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#第十輪運動Day2

真的，我和你都沒有眼花！
媽媽用八周的時間，練出馬甲線了。
趕快點進媽媽的預告影片吧🤩

終於來到第十周的居家運動訓練了，今天媽媽除了強化馬甲線之外，也要開始讓腹肌分裂，所以媽媽決定做加強版的核心訓練了！！

本日負重規格：10kg。
本日責任啞鈴：二小姐。

本周我們的運動菜單動作幾乎都是之前分享過的，只是我把它變成負重版本。今晚的動作是負重深蹲，常常練習可以穩定核心，同時練屁股和大腿喲！一次蹲15下，做三輪。

還有還有，媽媽的八周練出（虐出）馬甲線實驗影片明晚22:30上線，敬請鎖定🙏

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📽今晩的影片是「大小姐亂亂教的手臂訓練喔！」
👧🏻大小姐是媽媽的超級助教。

我們都是女神潛力股，線條只是在潛水而已！

其實媽媽的腰內肉揑起來還是超有份量的，穿上m號的壓力褲，腰部的肉像擠肉丸😂

所以負重訓練變的好重要，今晚分享的動作是硬舉。

本日負重規格：18kg。
本日責任啞鈴：大小姐。

大小姐是很棒的啞鈴，請她放鬆別出力，還真的做的很好，整個人軟軟的，所以媽媽才可以練的很紮實喔！

硬舉的預備動作是深蹲，蹲的時候吸氣背要打直，然後環抱住孩子，雙手扣在孩子胸前。吐氣同時核心出力站起來，屁股微向前頂，身體打直。

這個動作可以訓練到腹部核心、手臂、屁股和大腿。一輪做15下，做三輪。

影片中大小姐教的是「划船」，鍛鍊手臂二三頭肌喔！（我的健身教練在23:59前跟我說罰船訓練練的是闊背 後三角跟二頭，沒有趕蝴蝶喔😩看來要好好研究人體肌肉構造了💪）

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