睪固酮提升的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【趣聞】男子與太太進行長達一個月的健行，身體發生了顯著變化...體脂、血糖、內分泌、脂肪燃燒效率都往好的方向進步。

幾個觀察重點：

1. 健行不是男子唯一改變的變因，他平時的飲食比較高碳水（也挺精製），例如果醬三明治、義大利麵、能量棒。在健行期間，他改為（較）低碳水飲食如肉乾、水果乾、堅果，只有晚上會吃麵。所以是降低精製碳水還是健行的功勞？可能兩者都有。

2. 這是「一位受試者」的實驗，是否適用於其他人？過往研究認為，高強度且長距離的有氧訓練往往降低睪固酮、提升皮質素分泌，這位男子卻得出相反結果，相當有趣。

3. 其實去年才有一篇有類似的研究 （Freese, 2016），把13位志願者放生在國家公園裡，每天步行15公里，而且吃得像原始人一般。僅四天時間就產生了顯著的健康效益。

4. 長時間低強度的有氧運動如走路，對健康絕對是有益的。不過每天花費八小時走路的人，可能也很難在現代社會存活。我建議的妥協方法：除了重訓外，加入一些低強度有氧、沒事多走路、減少「選擇性」的久坐、時常變換姿勢、用多元化的肢體活動「按摩」僵硬的身體。

https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1488410603.A.E8B.html

前面提到的研究：
http://jevohealth.com/journal/vol1/iss1/12/

嗨！大家tsia̍h-pá--buē 🙂
明天要補班，想到就好經痛啊∑(ι´Дン)ノ

別嚇到！身邊真的好多女孩覺得自己亂經、經痛絕對是「壓力」惹得禍，但其實「太瘦」、「吃太清淡」、「減脂減過頭」也會讓大姨媽不開心！

「欸~不過增肌減脂很流行耶，而且營養師不都說要吃清淡一點嗎？」沒錯！只是大部分的人除了很積極的「減醣」，也不小心把「油」也減光光了😱

but！好的油脂可是膽固醇的重要原料啊！
而且，膽固醇更是以下這些重要賀爾蒙的來源：

✎黃體酮 - 避免經痛、提升性慾、穩定情緒
✎皮質醇 - 對抗壓力的「壓力賀爾蒙」
✎DHEA - 讓性激素穩定分泌同時對抗壓力、預防老化的「青春賀爾蒙」
✎睪固酮 - 提升性慾、自信心和動機；增加肌肉量和強度
✎雌激素 - 調控月經週期，讓子宮內膜增厚的重要激素激素
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所以很明顯的，不管男生、女生如果油脂攝取太少都會出問題啦(°ཀ°)

所以建議大家，一日一匙堅果、料理時好油多用一些！我在家煮菜最常使用的是#ChosenFoods 的酪梨油，發煙點高達 260 ℃，煎、煮、炒、滷都好用，而且costco就有賣超方便（身為煮婦逛costco花錢也花超快(´;ω;`)）~
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👩‍⚕️有沒有好油要推薦我，天天煮飯消耗量超高的啦！
☞ #美食瑄吃好油
☞ #酪梨油 #膽固醇 #雌激素 #皮質醇 #營養瑄的吃喝小日常 #營養師

原影片(Source)：https://goo.gl/F6cxk6
影片製作者(Producer)：Jeff Nippard
Jeff Nippard頻道(Jeff Nippard's channel): https://goo.gl/p481P2
影片翻譯者：PEETA
Full Creds to Jeff Nippard

超多資訊的社團（置頂文中）：https://goo.gl/RYrhVk

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#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。

📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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短篇RPG恐怖遊戲，修一的睪固酮濃度提升了1000倍。作者同時也是斧鬼的製作者。主角悉緩獨自搭公車看著人來人往享受孤獨，但這次卻遇上了意外，整輛公車墜落懸崖。
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遊戲網頁 https://www.freem.ne.jp/win/game/23754
作者: あるまソフト
片尾音樂: 魔王魂

同系列影片清單 https://www.youtube.com/playlist?list=PLEzqZq_wDhpfwAmT4DYF02bGagVdqjhUa

直播台👉 https://www.twitch.tv/kamiyu666
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頻道內容主要是錄製恐怖遊戲的實況影片
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#rpg遊戲 #劇情暴走 #和風恐怖