減重時，外出吃飯怎麼辦?😭
寒流發威的日子裡☃☃，
媽媽寶寶們都要注意保暖喔!!
冬天是食慾的季節，減重真的非常難做到
讓人好想吃熱熱的美食和甜點🍲
鈞媽上次說自己減30公斤，現在又減了2公斤，只花六個多月
以後會慢慢詳述自己減肥的經過，＃記得訂閱粉絲團和line@
https://line.me/R/ti/p/%40chinbp
外食普遍印象都是高熱量、高油、重鹹
鈞媽有一些朋友，減重到最後都不敢跟朋友聚會外食；或甚至放棄減重，
也有媽友問：我要外食時，到底該選擇甚麼食物吃?
市面上的低卡便當的價格無法天天吃，該怎麼辦?
我是外食族，減重沒希望了嗎?
以下分享鈞媽的私人經驗，供大家參考
(鈞媽的經驗極度嚴格，減重建議還是要參考上一篇營養師團隊文章
以下僅供參考，請媽媽自行參酌)
平日還是會自己煮，有空時就大展廚藝給鈞爸和鈞鈞吃
沒空時，水煮一煮，加幾滴油隨便吃
自己煮的好處是可以營養均衡、也能攝取到粗食原態的澱粉🍠
(糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等…..)
我也希望天天親手煮營養的食物給孩子吃
也喜歡跟公司夥伴們一起聚餐、跟媽媽朋友聚會
參加正式或商業宴會、陪鈞爸吃燭光晚餐
更別說有事人在外面或上班時，要怎麼自己煮?
慢慢地培養出一套外食的注意事項
1.跟公司同事聚餐時，首選是火鍋
我湯頭只會選柴魚昆布鍋、原味湯鍋、番茄鍋或泡菜鍋
會請店家將火鍋料和冬粉換菜、飯換雞蛋
(不過要視店家而定)
沾醬會選醬油或直接吃不沾醬
2.超商是減重好幫手
我會吃茶葉蛋、舒肥雞肉、地瓜或美式咖啡
7-11也有相關的便當
3.正式桌菜宴會時：
只挑青菜、肉類吃一些，但是會避開太多醬料的肉
通常桌菜都超級誘人，為了避免一直吃不停
都只吃1/3飽，接著把精力放在說話、照顧小孩和一直喝水
避開喝酒🍹
4.日式料理店和一般餐飲店
鈞爸超愛吃壽司🍣，我通常只會一些鮮蝦手卷和茶碗蒸
(其實壽司是抗性澱粉，還是可以吃一些，我單純只是比較嚴格)
拉麵店我也只會吃一點烤魚、毛豆之類
簡單來說，會避開高油和精緻澱粉
5.牛排店
我只會點菲力牛排，不要麵換蛋、不要醬
只撒鹽。
以上是鈞媽小小分享，當然還有非常多訣竅和注意要點
會慢慢分享
如上一篇營養師分享，＃產後媽媽很難瘦，鈞媽以前少女時，天天吃雞排喝奶茶都沒關係，自從生完鈞後，在飲食沒改變的狀況下，身材就如同吹氣球的狂胖，自卑感讓我不敢打扮不敢自信說話。
養胖和讓鈞鈞吃得更健康，我很有心得，＃副食品都非常營養；但是大人的需求跟孩子相反，大人是要健康和減脂，這兩者是相反的理論，我從中間得到非常多心得，而鈞媽做到了~你也做得到，我們一起繼續加油~
＃減醣
＃低醣
＃瘦身
＃減重
＃健康
產後媽媽很難瘦 在 瘦身］從67到51-產後七個月瘦身紀錄- 看板BabyMother 的八卦
網站有圖 無廣告音樂好讀版
https://www.hannahpun.me/lose-weight/
以下擷取部分純文字
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我是自然產的媽媽，29歲 163cm
懷孕後期幾乎沒有水腫，小孩生出來 3035g
天真的以為加羊水胎盤那些應該至少有 8 公斤吧，
結果產後第二天量體重時 63.5，只少 3.5kg !!!!!
剩下的可是真真實實的肥肉啊啊啊(當下崩潰了幾秒鐘)
前情提要
我是一個很難瘦的人，可以維持在某個體重很久很久
27歲被求婚後，非常積極在減肥
用的方法就是少吃多動沒有別的，花了一年多時間
一週運動至少 5次，每次 30分鐘 以上，重訓 70% 有氧 30%
好不容易從 53kg -> 48kg，漂漂亮亮的結婚去了
甚至還練出了川字線
結果只是慶祝瘦身成功放肆的度完蜜月加上過了一個年就胖回 50kg
正準備開始減肥但發現懷孕，從此就從 50kg – 67kg 重了 17kg….(明明也是正常飲食)
我是一個很愛運動的人．但懷孕期間不太敢做劇烈運動，只剩每週一次的孕婦瑜伽跟游泳
而已
以下開始正文
產後第一個月
擠母奶的日子實在太痛苦，尤其我一直在流血加上泌乳痛又漲奶痛真的好痛．
唯一對媽媽的 bonus 就是聽說瘦很快，讓我還是很努力在餵跟擠 (後來事實證明根本沒
有啊啊啊啊
第一個月要好好休息，彌月房月子中心的餐其實不油，菜也都很健康又好吃
一天五餐的份，我就是澱粉減半這樣
另外有喝了 3 杯的珍珠奶茶犒賞自己餵母奶的辛苦(疑)
產前有買”獻給媽媽的產後療癒瑜伽
覺得很不錯，因為月子中心可以放 DVD，一邊看一邊做這樣．
連探房醫生都覺得很不錯(我還很心急問醫生什麼時候可以跑步…)
畢竟月子中心就這麼小，除了餵奶很崩潰，其他時間不是躺在床上就是在吃飯
走路步數一整個月每天都小於 100 步
我上網查了一下，大部份人產後一個月後只會剩約 3 公斤，
但很明顯的，過了一個月還是有扎扎實實 8.5 公斤在我身上…
第一個月結束體重：58.4
產後第兩個月
食
出月子中心後飲食都正常，竟量不外食．晚上澱粉不吃
一回家開始手忙腳亂顧小孩洗屁屁抱抱哄擠奶餵奶洗奶瓶做家事，第一天就瞬間瘦了 1
公斤
前兩個月真的是黑暗期，生過小孩的都知道一個半夜要起來 N 次，每天都像夜衝般睡不
飽，白天根本只想趁小孩睡了趕快補眠而已，哪有多餘體力運動
在產後約 40 天第一次走 + 跑 2.5 公里，心情非常激動，
一方面真的是整整一年都沒有跑了，另一方面不但漏尿，還覺得身體負擔好重體力也變超
差．孕前跑 5 公里才開始覺得累的我，現在才 2.5 公里(而且還一半都用走的)根本快昏
倒了
運動
感謝娘家一週幫忙帶兩天的白天，我就趁這兩天，一天上有氧舞蹈，一天上重訓．才讓我
這個月好不容易又瘦了 1 公斤
第二個月結束體重：56.5
產後第三個月
第一次走加跑到達 10000 步，當下好感動！
第三個月終於從黑暗期脫離，小孩可以睡過夜，而且超過 8 小時，讓我終於恢復成正常
人了
我自己知道，假如我維持這樣的運動量(一週兩次)，體重就會維持 56.5 不會下降，從第
三個月起除了之前的有氧跟重訓課程，每週多一次的跑步(或游泳)，跑步每次大概 3.5-5
公里不等，而游泳從 500m-1000m 不等
雖然體重下降很慢，但值得開心的運動讓我慢慢回到孕前的體力了
第三個月結束體重：55.5
產後第四個月
堅持了三個月的母奶，這個月退了．退了之後運動強度相對也可以增加．
運動
這個月我多加進了 NTC APP，我個人大推這個 app，因為媽媽去外面運動太難了(小孩誰
顧啊)，所以我會趁兒子睡覺的時候趕快做，每週 2-3 次，每次 30-45 min，它可以針對
每個人的狀況做強度調整，然後產生出一份適合你的運動計劃．我就是照著那個計畫在運
動．
等於加上之前繼續上的有氧 + 重訓課 + 游泳或跑步 1 次 + NTC 2-3 次，我至少運動五
天(好佩服自己的毅力喔）
第四個月結束體重：54.6
產後第五個月
這應該是最拼的一個月了，因為聽說假如沒有在半年前瘦回來，就很難瘦了 orz，
除了繼續維持上的月的強度，我又多上了一堂 Zumba 跟瑜伽(等於回娘家都在運動嘛)
這個月自己的突破是，游泳達到 1250m 了(孕前大概也游 1000m ) ! 重點是游完覺得好
像也沒有這麼累．對自己說就算沒有瘦回孕前也無所謂了，因為體力甚至比以前還要好?!
運動的好處是產後到現在沒有感冒過！這對媽媽超重要的啊，一方面怕傳染給小孩，另一
方面需要有體力照顧他們．
這時剛好運動的地方辦了減脂大賽．我也就報名了．以下是用體脂夾量的
肱三頭(蝴蝶袖): 17
肱二頭肌(前手臂): 8
肩胛下 (上背): 11
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 17
體脂算起來是 : 27.28% (竟然還這麼高）
第五個月結束體重：53.8
產後第六個月
兒子六個月後，突然習得秒充電這項技能，六個月前白天可以睡上 4-5 小時，結果滿六
個月突然驟降 3 小時…這代表媽媽自己時間變少很多．運動時間相對也減少許多
這個月我停掉了 NTC (根本沒時間做，要陪兒子玩)．
運動
只剩 Zumba、有氧跟重訓，發現體重沒有上升耶！自己推估是走路步數大大提高，之前帶
兒子出門時間無法太長，因為他會歡歡想睡覺．但既然得到秒充電技能就乾脆帶他狂出門
．不論是家裡附近公園咖啡廳．或是搭捷運到很遠的台北的親子館、游泳、野餐、上音樂
課…我都讓自己每天步數超過 5000 步以上．
這方法蠻有效的呢！當然還有另一個可能是兒子體重達到 9 公斤，每天爬上爬下抱來抱
去應該也是消耗不少體力...
第六個月結束體重：52.6
產後第七個月
跟上個月維持差不多強度．繼續一週兩天三次的運動．
然後盡量一直帶兒子出門去
減脂大賽驗收
肱三頭(蝴蝶袖): 12
肱二頭肌(前手臂): 6
肩胛下 (上背): 9
髂骨與腸骨頂交會點(肚子肥肉): 13
體脂算起來是 : 23.4%
跟兩個月前比少了快 4% 超多的啊！我還記得產後三個月超拼運動才降0.5%
第七個月結束體重：51.4
雖然七個月結束後，並沒有達成我一開始的目標(結婚前的 48kg)，但體力體態都恢復而
我也盡力了．反而不再拘泥於體重機上的數字．而是脂肪有減到比較重要啊!
要特別感謝娘家跟公婆還有可靠的隊友，假如沒有你們我可能只想要攤在床上．沒有時間
也沒有心情運動．有時候覺得女人真辛苦，結婚瘦一次生小孩又要瘦一次，假如有第二胎
又要重來了…
但為了兒子笑容值得!!（兒子表示是媽麻自己胖這麼多的）
希望這一篇可以鼓勵到懷孕胖很多或是很難瘦的人，只要有心有毅力．一定可以瘦下來!
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