【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。
因為健康，是練出來的。
讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。
四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
玟星 肌肉 在 [ SNS] 201115 玟星官咖【To.玟星】留言板- 看板MAMAMOO 的八卦
201115 玟星 官咖【To.玟星】留言板
我們木木們
木木們不要擔心
我沒事唷 嘿嘿
因為是睽違1年的團體回歸，對我來說也更加珍貴
所以我也更想參與其中!
從出道至今，直到未來也是
只要情況不至於無法站上舞台
我就想跟成員們和木木們同在
這是我為了木木們、為了自己、為了MAMAMOO而自己下定的決心 嘿嘿
不要擔心我 快點睡覺吧
明天就是末放了 我們更開心地玩吧
接著還有年末舞台，也請好好期待吧
我會好好吃藥、好好接受治療、好好休息的
最難過的事情是回歸後就沒能運動了 肌肉都掉了...
活動結束後也要以治療為優先，也不能運動 肌肉損失....這就是運動人的苦惱kkkkkkk
現在此刻不會再重來
流失後能做的也只有懷念
所以現在這個瞬間就要用盡全力做到最好
為了我 為了我們
雖說因擔憂而下定決心也是件好事
因為疫情而無法見面的遺憾更為強烈了
在有限的機會裡會努力展現更多舞台的
我也會好好注意自己身體狀況的 木木也要好好注意身體健康!
晚安 木木們
MB
Don't worry, MooMoos.
I'm fine.
It's been a year, so something's more important to me.
So I want to participate more!
Ever since our debut, ever since.
Unless there's a situation where you can't be on stage,
I want to be with the members and MooMoo.
Don't worry about me and MAMAMOO. I'm going to sleep.
Tomorrow's the last day of the show, so let's play.
And look forward to the year-end performance.
I'm gonna take some medicine, I'm gonna get some treatment, I'
But the sad thing is that I couldn't exercise during the comeback, so I lost
muscle
After the activity, the treatment comes first, so I can't exercise, so I'm
losing muscle.This is the concern of the sportsman.LOL
The present time can't come back.
I just miss him. I can't turn him back.
I'll do my best to this moment.
For me, for us.
It's good to be worried and determined.
It's a shame I haven't seen Corona.
I'll show you as much as I can.
I'll take care of myself, so MooMoo, take care of yourself!
Good night, MooMoos.
機器翻的對還是錯我也不知道哈哈
I don't know if the translation will be right.T
原文:
留言:
謝歉愛你 TSLH 木木們
ThankyouSorryLoveHave
MB
官咖 https://cafe.daum.net/mamamoo/dElh/60259
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個人心得
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.184.140 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MAMAMOO/M.1605373803.A.100.html
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