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好多朋友最近在懷孕、餵母乳，我都會特別提醒她們鈣充足的重要性💡
我最推薦的就是自然革命L型發酵離子乳酸鈣 https://goo.gl/T1fykB
因為一天兩顆就可以補足媽媽寶寶所需要的所有鈣質！
一般孕期缺鈣早期主要症狀是腰酸背痛、髖關節痛等，
如果嬰兒缺鈣也會造成一些病變。是很可怕的😱
因此，孕婦缺鈣對胎兒的影響還是很大的。
至於生完孩子更要補，尤其是生完哺餵母乳的媽咪，
要補身體流失的鈣以及給寶貝營養母乳的鈣質，
很多人都推薦喝牛奶，但是孕晚期需要大量鈣時，
有時胃口又不好，甚至有媽咪有乳糖不耐症，
真的可以試試看Ｌ型發酵離子乳酸鈣
它是植物萃取，連素食者、老人家都可以安心食用的～搭配水果更好吸收👍🏻
一般可以直接吞～或是加到熟食或飲品裡面～方便食用！
大家真的要重視鈣的補充唷～
植物奶不是奶！大家別再誤會了！
別用植物奶取代你每天所需的乳製品⚠️
市售植物奶琳瑯滿目，但你知道
植物奶跟動物奶的營養價值大不同嗎?!
以鈣質來說，動物奶的鈣質高出常見的植物奶6倍以上，甚至更高！
同時，動物奶中的蛋白質屬於高生物價，更容易被人體吸收利用!
很多人會說：體質不適合喝牛奶、家人喝牛奶容易拉肚子...而將乳品拒在千里之外！
這時候“優酪乳”就是很好的選擇👍
優酪乳中多數的乳糖已被轉變成乳酸，可減少消化道不適，酸性環境也讓營養更好吸收👍🏻
同時益生菌還能幫助平衡腸道菌相，一舉數得！
因此，很推薦以下族群把優酪乳作為每日乳製品來源😉👉🏻
🥛#缺鈣族
👩🏻⚕️台灣營養調查發現：鈣質是大家攝取狀況最差的礦物質！
高達80%以上成人有缺鈣問題，7到12歲學生鈣攝取，幾乎是100%都未達建議量啊⚠️
缺鈣是一個無聲無息的危機，因早期無明顯症狀，容易被忽略...
尤其久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動、平時乳製品攝取量不足等都是高危險群!
養成每日飲用1-2瓶優酪乳習慣，輕鬆補鈣遠離骨質疏鬆
🥛#乳糖不耐症
👩🏻⚕️據醫學研究發現：台灣約有95％的成人乳糖吸收不良，學童約60-75％
衛福部《每日飲食指南手冊》建議，每日最好飲用1.5～2杯乳品來補充鈣質。
許多人因為乳糖耐受不良的症狀而不食用乳製品，造成鈣質缺乏
此時優酪乳是很棒的選擇，優酪乳中乳糖已分解成乳酸，喝牛奶就不舒服的人，也能安心飲用
一瓶200ml的優酪乳約等於一杯鮮奶的營養
🥛#卡卡不順者
優酪乳含豐富的益生菌，養成飲用習慣能幫助排便順暢
記得選有健康食品認證的優酪乳，整腸保胃更專業！
🥛#懷孕媽咪
發酵後的乳酸聯手優質蛋白質，幫助媽媽加強吸收鈣質、礦物質等營養，一人喝兩人受益
不喜冰飲的媽咪，可將優酪乳適度回溫再喝（室溫放置約1小時內），不用擔心菌數與功效下降！
媽媽們可以一路從懷孕喝到坐月子、哺乳期間來補充營養，同時改善不順暢的問題
🥛#提升保護力
腸道是人體最大免疫器官，維持好消化道環境、鞏固菌相平衡，便能強化防護力！
購買優酪乳時建議選菌種能通過胃酸及膽酸直達腸道的，像是常見的A菌、B菌
#運動後
優酪乳符合運動後營養補充的黃金比例 ，碳水化合物：蛋白質=3~4:1
碳水化合物提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長
兩者互相搭配，才能提升運動效果！
補充乳製品你有很多選擇
一起養成全家人喝優酪乳的好習慣吧！
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#懶人包補帖 #優酪乳 #植物奶 #乳糖不耐 #營養師懶人包 #營養懶人包 #高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #營養師 #高敏敏 #植物奶不是奶
［回顧2019年的4+2R飲食法治療—-個案回饋］
#附圖零美肌請慎入
Tammy Wang之前分享過蛋白質缺乏會有哪些症狀，我們身上的荷爾蒙多半都是胜肽荷爾蒙，要攝取大分子蛋白質食物才能製造，無法內生，所以補足好吸收無添加的動植物性蛋白質，當然會對全身的修復有幫助，但是理論如此，實際上呢？
感謝很多學員的回饋，讓我在營養治療的道路上處處都是驚喜，很多是我想都想不到的，不禁令人驚訝現代人蛋白質跟微量元素居然如此匱乏。
大部分的人都有精神變好、不會再有每天睡不飽的感覺、血糖平穩、抽血數值變漂亮、排便順暢皮膚變好、月經變順、頭髮指甲不再斷裂的反饋，有幾個比較特別的，提出來跟大家分享。
*️⃣案例一：
56歲男性膝關節疼痛，試過關節內玻尿酸注射、PRP注射等等，但仍不見改善，骨科醫師認為還不致到開刀程度，但患者常常為膝痛苦惱。蛋白質補充一個禮拜，主動跟我反應：「醫生，很奇怪，我的體重並沒有掉很多，但是我的膝蓋居然不痛了。」
➡️這樣的案例並不能用體重的下降負荷減輕來說明，因為個案本身的BMI也只是稍微過重，但身體的發炎狀況跟持續的發炎相關激素對關節的破壞可能是持續的，因此在對腸道菌有益的飲食下，腸道菌的代謝產物—「短鏈脂肪酸」（SCFA)也增加，SCFA近年變的很夯的原因，是因為它是一個「抗發炎物質」，因此能夠提升身體產生SCFA的菌叢，的確對全身發炎反應的降低都有幫助。
*️⃣案例二：
64歲女性長期有無法憋尿的些微尿失禁主訴，在營養介入兩週回診，自述：「王醫師，我跟妳說一件很神奇的事情，以前我無法憋尿到廁所在上出來，但這一週我發現我居然可以憋住尿意，直到到了馬桶放鬆才排尿，太奇怪了！」（我心想：我也覺得很神奇，阿姨妳不是在唬我吧😂）
➡️在體重也沒有掉太多的情況，下泌尿道症狀（LUTS）的改善令人驚喜，當然過去文獻有高單位鈣跟維他命C攝取對LUTS的影響，但蛋白質對於骨盆肌肉的影響也是可以考量的地方，希望以後可以做相關研究。
*️⃣案例三：
37歲男性，運動造成腳踝扭傷，歷經數月感覺好的很慢，另外有易餓易飽的情況，在兩週回診後，主動提出：「王醫師，我想問一個問題，你這個胺基酸是不是特別好吸收，為什麼我的腳傷最近好的特別快，重點是不痛了。」「還有我不再有會餓的感覺，感覺心情跟血糖一整天都蠻平穩的。」
➡️跟案例一類似，除了降低發炎反應，蛋白質缺乏會有關節肌肉疼痛並恢復較慢的情況，因此高蛋白質對於肌肉的受損修復的確很有幫助。而高蛋白質的糖質新生作用是持續而平穩的，適合穩定血糖，加上低碳高纖維，所以不會有胰島素飆高或低血糖的情形。
*️⃣案例四：
34歲女性，在某知名減重診所吃了一年的減肥藥（機轉為抑制食慾，西藥如沛麗婷、中藥如麻黃）不但沒瘦還發現食慾越來越明顯，一直加藥也抑制不了失控的食慾，到最後因為藥物的副作用造成不適因此來我這尋求非藥物治療。看到我規劃的食譜她很擔心會不會吃不飽，我再三跟她保證一定只有吃不完的問題沒有吃不飽的問題，兩週後回診，跟我反映完全沒有餓的感覺，真是太好了！！
➡️我們的食慾跟渴慾常會無法分辨，很多人其實是身體缺水卻誤以為是缺食物，在喝到足夠的水量後發現其實並不餓，另外飽食中樞對蛋白質的多寡有反應，抑制食慾的瘦體素也跟蛋白質的量有關，蛋白質的量足夠，才能活化瘦體素，也才能讓飽食中樞發揮正常的運作。
還有許多（例如一天抽兩包菸的人一個月把菸戒掉了）有趣的例子，族繁不及備載，有時門診碰到了覺得驚喜之餘，也喟嘆現代原型食材營養流失之嚴重，更遑論有添加物的加工食品。
每個來找我的人都帶著不同的目的跟故事，共同的期待就是能夠改善許多無解的問題。我始終相信飲食跟環境造成的身體微菌叢失衡是源頭，希望我能盡力不讓大家失望，希望有更多的人體驗從細胞層次開始的「營養足夠」，讓身體恢復正常運作的感受🤗
#王醫師個人的感受是精神超好皮膚比較亮跟Q彈
#以前高張壓力加睡不好會很暗沉
#現在沒有美肌也敢稍微放上來（嚇人了）
頭暈、疲倦，覺得身體虛弱，懷疑自己有貧血，就開始吃保健食品補鐵，但是真的是貧血嗎？貧血只補鐵真的有用嗎？貧血有那些要注意的飲食原則？營養師杯蓋告訴你！
#貧血 的成因：貧血分為先天及後天
【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血，這類型需醫學的治療
【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關，最常聽見的就是缺鐵性貧血，但不只是缺鐵才會造成貧血，缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血，以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。
1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成，血球又分為紅血球、白血球、血小板，其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色， 肌肉中含有肌紅素，所以也呈現紅色，而肌紅素跟血紅素都含有鐵，鐵在人體是儲存最多的微量元素，而人體組織中鐵最多的是紅血球，其中所含的鐵佔了人體總量60％-65％，鐵可以穩定紅血球的功能還有結構，當鐵不足時，就可能造成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血飲食原則
(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素，而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內，當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一：常聽見紅色食物可以補血，像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果，但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素，這些色素是不含鐵的，所以並不能補血。
※小迷思二：有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵，蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高，而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵，是三價鐵，肉中的鐵是血基質鐵，是二價鐵，蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差，所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收，所以飯後吃維生素C含量高的水果，可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸，會抑制鐵的吸收，所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好，但要注意腸胃不適的副作用
2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血，尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品，魚、肉、蛋及內臟類食物，植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。
3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造，有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助，當二者不足，缺乏DNA複製的材料，細胞無法有絲分裂，就會造成巨球性貧血。
飲食的部分
巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸，肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品，內臟類、蛋及牛奶，植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種，一般存量大約可供3-5年人體所需，但因為飲食來源大多是動物性食品，而且吸收需靠胃協助，若是長期全素食者或是胃切除患者，可能要注意B12的補充。
4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成，像是鐮刀型貧血、蠶豆症，因紅血球細胞膜脆弱容易破裂，造成溶血，溶血後釋放出鐵質，使肝臟鐵存量增加，所以要注意不可以過量補充鐵，以免造成鐵沉積。
營養師小提醒：人體沒有排除過量鐵的機制，如果攝取太多可能沉積在肝臟，心臟甚至是關節，所以一般健康人是不用刻意大量補鐵，育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵，而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血，如果真的懷疑自己有貧血，最好到醫院做個檢查，對症下營養素才有效果喔!
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#懷孕營養品補充 #心情愉快最重要
第一次懷Baby的媽咪一定很苦惱要吃什麼營養品才可以真的補充身體所需的營養💕
記得茜茜在懷大寶的時候，也是查遍各種資料，看了各種文章，
最後在多方建議，還有醫生的指導下，選擇了幾種針對自己身體狀況所要吸收的營養品
懷孕初期，除了基本需要補充葉酸以外，不愛奶製品的茜茜鈣質比較不足，
所以也會多補充鈣質，到了中後期，把葉酸換成綜合維他命，還需要補充魚油，
懷孕前一個月，為了讓哺乳更順利，也需要補充卵磷脂，如果在懷孕期間有便秘的狀況，
補充益生菌也是有點效果喔！
#想要知道更多補充營養的食補或是小撇步
#快快去看影片吧
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的懷孕資訊，也會告訴大家身為準三寶媽的茜，有什麼值得分享給大家的懷孕經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！
接著，讓我們一起看下去💕
（頻道不定時還會分享 #懷孕期間需要補充各種營養的美味料理，當然不是我煮，這時候就要靠人夫謙了～我負責好好吃，哈哈哈哈！）
如果喜歡茜茜家的影片也記得按下『訂閱』開啟『小鈴鐺』喔！
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#NEJM最新研究 #牛奶與植物奶 #原來要這樣喝
跟我一樣對牛奶又愛又恨的請舉手XDD
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00:00 正片開始＋研究結論
01:05 牛奶可以補鈣，預防骨質酥鬆嗎？
02:04 牛奶導致「過敏」？
03:04 牛奶對環境的影響？
04:02 減奶行動？
04:37 植物奶能取代牛奶嗎？
04:48 燕麥奶咖啡比拿鐵更營養嗎？
05:16 杏仁奶更推薦？
06:07 小心植物奶陷阱
06:22 取代牛奶的神器！？
