Search
早餐吃蛋餅的朋友在哪裡？
曾經遇過一個培根控🥓患者
每天必吃各種培根早餐
但默默地成了高血脂找上門的慢性疾病者⚠️
培根不是肉啊！
培根更不是優質蛋白質啊！
培根的脂肪組成堪比油脂！
被歸類為加工調理食品！
👩🏻⚕️建議大家可以換成里肌肉蛋餅或蔬菜蛋餅 加一片起司補鈣也不錯！
再來，有沒有發現鮪魚的油脂比例也不低⋯
鮪魚富含深海魚油 在營養師眼裡是很健康的選擇～
但是⚠️
有些早餐店會混很多美乃滋做成鮪魚醬⋯
所以大家的眼跟嘴巴要尖一點👀
想要瘦身減肥的人就要選鮪魚比較紮實一點的🐟
（雖然混美乃滋的口感真的滿好吃⋯😅
希望明天開始，大家的早餐裡會有蔬菜🥬
#早餐吃什麼 #早餐很重要 #營養早餐 #早餐熱量 #熱量計算 #外食族
最近天氣變冷，無敵想要爆吃，加上忙著趕線上課程的錄影，壓力不小，身心同時跟我呼喊需要安慰劑，於是什麼炸物啊、巧克力、零時、泡麵、酒精、起司類，看到什麼高熱量的東西都想往肚子裡塞。
不過我並沒有這麼做，因為這恰好是一個很好的覺察點：「我是真的餓了，還是情緒想吃？」
我本來就不是個自制力強的人，因此「忍耐」不是我的選擇。但也不是縱容自己亂吃，而是透過覺察看見自己的弱點，並設下兩道防線：
■ 跟自己說：先吃正餐，再吃零食
我意識到，自己的身體只是在又冷又累的時候，呼喊我趕快攝取高熱量，甚至重口味的東西提神，好安撫自己衰弱的心靈。
但告訴自己，先乖乖吃正餐，會發生什麼事呢？等血糖上升，身體溫暖，胃有事情做的時候，就不會像剛剛一樣失去理智了，那些炸物零食，就不會像鬼魅一樣在腦中纏著我們，根本不用辛苦「克制」。
■ 跟自己說：先運動完，等等想吃什麼都可以
我發現通常食欲爆棚的期間，自己的運動量都很低。可能剛好是下雨、太冷、太忙太累才導致缺乏運動，但其實缺乏運動很容易讓情緒低落，一低落又想吃垃圾食物，造成惡性循環。
今天早上起來，爆炸想吃早餐店各種邪惡的油膩蛋餅加鮮奶茶，我覺察到自己的弱點後，先跟自己說，沒事沒事，我們先去跑個步，等等想吃什麼隨你。
結果從跑步機上喘著氣下來，發現身體氣血順暢了，想吃油膩刺激飲食的慾望大幅下降，連忍都不用忍，接著心甘情願回去料理健康的午餐。
我推測有兩個可能，一個是運動完血清素爆棚，降低了連續陰雨天的低落感和工作壓力，就不需要靠吃來發洩。二來是覺得我都辛辛苦苦運動了，幹嘛把熱量吃回來，還是回去吃橄欖油炒的新鮮蔬菜，配甜美的番茄炒蛋，又好吃又健康，還很省錢。
食欲爆棚的冬季，這兩個覺察小秘訣，送給同樣在抵抗高熱量誘惑的各位。
＊＊＊
很多人也想要培養良好的覺察習慣，工商一下，這堂直覺式牌卡現上課，就是很好的入門哦！課程熱烈募資，倒數計時中>>>https://bit.ly/3640e2q
你們的早餐都吃什麼呢？來跟我說說💖💖💖
晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出，不吃早餐會造成低血糖，容易誘發頭暈，因體力不支而產生暈眩感、工作提不起勁等坊間流言大家都知道。
但相對的，攝取過多容易讓血糖快速上升的高GI值食物，反而讓人有種昏昏欲睡的感覺。因此在早餐的選擇上，盡量避開水煎包、煎餃、飯糰及燒餅、漢堡、鐵板麵等高油高熱量食物，若再加上「喝奶如喝油」的大冰奶，高醣又高油，滿滿的澱粉長時間吃下來「不肥才怪」。
趙函穎營養師提到，無論傳統早餐或西式早餐店，其實都推薦大家吃「蛋餅」，由於蛋餅皮相較於飯糰、粥、吐司而言，澱粉質含量較少，是減醣的好選擇，油別加太多即可降低負擔。
建議可選擇蔬菜蛋餅、起司蛋餅或是玉米蛋餅等，清爽的配料再搭配一杯無糖豆漿、一份水果，取代塗滿美乃滋的漢堡、吐司，和表皮煎得油油亮亮的煎餃、水煎包，不僅吃得飽，還幫你把蔬菜、蛋白質等營養素一次補齊。
外食族另外兩餐能吃什麼呢？趙函穎在Youtube頻道《#瘦身穎食》親身傳授便利商店「3大類越吃越瘦的佛系食物」，分別是蛋白質系列（茶葉蛋、茶碗蒸、糖心蛋）、好澱粉系列（地瓜、玉米、日式蕎麥麵）及蔬菜系列（和風沙拉類、關東煮蔬菜類）。
豐富蛋白質可提供飽足感，賦予身體各種能量，「蛋裡面有好的膽固醇，可以幫助你降低壞的膽固醇」。
至於網友們最怕的澱粉，看在趙函穎眼裡，卻是「燃燒脂肪」的好物，她推薦便利商店的蒸/烤地瓜，以一拳大小為限，能提供富膳食纖維、粗纖維，是能提供飽足感的好澱粉。此外，關東煮裡常看到或是以密封包裝販賣的水煮玉米也是不錯的選擇，裡頭豐富膳食纖維能幫助網友們清腸排便更順暢。
另外，走到便利商店，顏色多樣的生菜沙拉成功吸引消費者目光，趙函穎推薦，無論是凱薩沙拉或是和風沙拉，在選擇其他食物前都建議能再搭配一份。最重要的一點，「沙拉醬我還是會建議你要加一點點，因為不加沙拉醬，單吃生菜其實蠻冷的」，對於女生而言，攝取少量油脂能幫助生理期來得更順暢，也能越吃越瘦。
#減醣早餐 #瘦身食譜 #營養師 #營養師減肥 #營養師的減醣生活提案 #趙函穎營養師 #lowcarbrecipes #weightloss #nutritionist #breakfast #healthylifestyle
【 #食材 】
👉必要：#吐司 x2片、#起司 x3片、#蛋 x2顆
可有可無：#甜椒 (彩椒)、#三明治 #鮪魚 罐頭
（起司可用乾酪or乳酪絲取代）
【 #調味料 】
👉必要：#番茄醬
可有可無：#黑胡椒 、#義大利香料 、#起司 #乾酪 粉
【 #食譜 #作法 】
1. 用湯匙將吐司中間壓出一個凹洞
2. 在吐司四個邊放上起司
3. 塗抹番茄醬在吐司凹洞處
4. 把蛋打在吐司凹洞處
5. 放入烤箱8分鐘（請先將烤箱預熱）
👏👏👏完成👏👏👏
（可依個人喜好撒上彩椒碎末、黑胡椒、起司粉等其他香料）
#烤箱：#TECO #東元 5L時尚雙層電烤箱 #迷你烤箱
#沾板：#宜得利
大湯匙：#ikea
#不鏽鋼煎蛋器：#大創
#菜刀：ikea
#餐墊 #桌巾：ikea
#木頭盤子：宜得利
#叉子：宜得利
👇【吃素一個禮拜 Vlog】
https://youtu.be/-E3aTU7-oLI
👇【我一天吃什麼 Vlog】 What I eat in a day
https://youtu.be/F7Jw5yn2-Rw
👇【和我一起做飯】低澱粉！飽足感！超簡單6分鐘便當
https://youtu.be/-1DA_YQDSEs
—
😊Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
—
😊Contact Me ⇊
mail: nanaq520@gmail.com
--
Music: www.bensound.com
「早餐店的吐司餐點都已經不知道吃什麼了嗎？」
「買一大包吐司也不知道怎麼更享受的吃嗎？」
加了人人都喜愛的「蛋」！
料疊一疊放入烤箱，
叮咚，就完成一道無敵美味的吐司料理拉！
🍓簡單哥小知識：買太多吐司、麵包如何保存？
👉建議放冷凍保存！若要食用便放置常溫退冰後，麵包表皮微噴水，再放進烤箱或電鍋加熱，但不建議反覆加熱喔！
（今日份量：各1人份）
🥣「培根起司蛋吐司」需準備的材料🥣
👉吐司 2片
👉培根 2片
👉蛋 1顆
👉起司絲 50克
👉胡椒 適量
👉鹽巴 適量
🥣「火腿起司蛋吐司」需準備的材料🥣
👉吐司 2片
👉火腿 2片
👉起司絲 50克
👉奶油 15克
👉蛋黃 1顆
👉起士片 2片
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
「培根起司蛋吐司」
①將吐司稍微用湯匙壓過
②分別鋪上起司絲、另外片鋪上培根後結合
③將全蛋打在培根上面撒上黑胡椒些許鹽巴
「火腿起司蛋吐司」
① 2片吐司都單面抹上奶油
②依序鋪上火腿、起司片、火腿
③另一片奶油面朝下蓋上加上起司絲後挖個洞
④最後在起司中間加上蛋黃
🍳放入烤箱約180度約10-12分鐘（蛋視熟度情況調整時間）
⚡️小提醒：兩種口味的吐司都可以依照自己口味加入「胡椒」「鹽巴」調味
-
簡單哥感謝大家的觀看❤️
你實際「按讚」「分享」「追蹤」👍
是我拍片的動力哦！🎬
喜歡我的朋友歡迎加入我✌️
➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd
➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6
➤IG帳號 Easybrofood
➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc
➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9
➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet
➤ Line社群小家庭 https://pse.is/wgrn4
有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
#吐司料理
#蛋吐司
#早餐料理
#簡單料理
#簡單哥
#創意料理
#蛋料理
熱量 標示只能說是參考用阿 真心覺得如果要吃的健康不如先想想早餐店裡面的餐點是怎麼樣的烹調方式才會以 ... 我早餐都吃一個鮪魚蛋餅加起司蛋餅. ... <看更多>
如題，想知道要減肥到底能不能吃起司(我指的是早餐店夾三明治的起司片)。因為我上網查一下發現起司熱量蠻高的但是很多人又推薦說很有營養價值，也看過很多人的推薦早餐 ... ... <看更多>
早餐店起司熱量 在 [問題] 減肥可以吃起司嗎？ - 看板FITNESS 的八卦
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位前輩好，小弟最近開始要認真減肥，第一部就是想從控制飲食開始。
如題，想知道要減肥到底能不能吃起司(我指的是早餐店夾三明治的起司片)。因為我上網
查一下發現起司熱量蠻高的但是很多人又推薦說很有營養價值，也看過很多人的推薦早餐
食譜，有的人有吃起司有人則無。
標題搜尋起司、乳酪及爬過精華區都沒看到有明確討論到這個問題(如果有的話我會自刪
這篇)，因此想請教一下在減肥的過程中每天早餐吃一片起司片是可以的嗎？
感謝各位前輩指點。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 70.167.184.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1454137567.A.B16.html
起司的成分再來決定的。
※ 編輯: bb4ever (70.167.184.2), 01/31/2016 02:47:55
... <看更多>