這兩天運動完都忘記收操，搞的醒來全身痠痛啊～
大家要記得熱身跟收操ㄧ樣重要啊！
FILA TAIWAN
收操 在 張景嵐 Facebook 八卦
同時也有126部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身 黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友， 有運動新手、剛做完月子出關的媽媽， 還有很多人對自己的膝蓋沒信心， 但又想練出馬甲線、川字肌， 可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？ 煩了這麼久，就等這隻影片來解決。 今天不用跑不用跳不...
「收操」的推薦目錄：
- 關於收操 在 張景嵐 Facebook
- 關於收操 在 林可彤 Hope Lin Facebook
- 關於收操 在 黃培閎 HUANG Pei-Hung Facebook
- 關於收操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube
- 關於收操 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube
- 關於收操 在 HEALTH 2.0 Youtube
- 關於收操 在 【全身拉筋8動作｜運動後收操必做】放鬆教室EP.01 - YouTube 的評價
- 關於收操 在 5分鐘快速收操運動預防受傷復原肌肉｜5 MIN COOL DOWN 的評價
- 關於收操 在 #堡你平安運動後正確收操身體才不會爆! - YouTube 的評價
- 關於收操 在 關於收操的時機 - 運動板 | Dcard 的評價
- 關於收操 在 運動收操-PTT討論與高評價網拍商品-2021年7月|飛比價格 的評價
- 關於收操 在 【抱跳舞】暖身收操這麼多年，你做對了嗎（下）收操篇 的評價
- 關於收操 在 鯊寶堡- 收操的重要性- YouTube - 班網輕鬆架 的評價
- 關於收操 在 新手詢問一下暖身跟收操的動作? - Mobile01 的評價
- 關於收操 在 鯊寶堡- 收操的重要性- YouTube 的評價
收操 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
外面在下小雨我在屋裡也汗如小雨
Tabata間歇運動真的好厲害
今天在出門做一個運動的採訪前
又努力的做了一回
跟大家分享我最近喜歡的運動短片
https://m.youtube.com/watch?v=1okO02bLYeI
裡面從熱身、間歇運動到拉筋收操
都有完整介紹，還分三個教練
從左至右是初級中級和進階，15分鐘
的練習可以持續48小時的燃燒脂肪
我昨天做了中級今天的進階也讓我覺得
有些吃力！大家一起試試看～～～
再告訴我你們的感覺（男生也可做喔）
收操 在 黃培閎 HUANG Pei-Hung Facebook 八卦
終於了解，國外的選手，運動生涯為什麼可以這麼久！
結束兩天的羅馬假期，週二又開始一週的練習，昨天晚上練完球，剛好搭上體能教練Radogna Andrea順路回家的車。
一上車他就問我身體還有沒有哪裡不舒服，或是覺得痠痛、會累，我說就只有原本會痛的肩膀，目前只剩下一點點感覺，已經幾乎不會感覺疼痛，其他部分都沒什麼問題了。他接著問我，「還有一點點感覺」通常是發生在什麼時候，我就跟他說，通常是在做TRX某些展臂動作的時候，他說那就停止做這些動作吧！即便這些動作很不錯，「對我來說最重要的，就是你的健康」，體能教練後來講了這句話。
在前兩週的訓練也有一些類似情境，第一次發生在我的舉球訓練上，總教練Vincenzo要我使用藥球（medicine ball），後來我的手腕、前臂出現一些不適感，教練知道後就叫我先休息，後來我在一旁感覺沒什麼問題了，想繼續練接下來的部分，教練竟然直接叫我去休息，他說「你休一天，可以再讓我多用一個月！」
第二次讓我驚訝，是發生在整週的最後一次訓練時，我本來想說是最後一次練習了，就再加練一下。但總教練卻對我說：量夠了，不要再多跳了，直接要我去休息！
在台灣，傳統觀念會認為要把選手練習到極致，尤其是週末前夕，反正接下來有兩天可以好好休息，練就對了。但那天，訓練強度跟平常差不多，甚至還比較輕鬆一點，結束後大夥慢慢準備收操，但有一個選手被教練叫去加練一點發球，我就一起跟了過去跟教練說，我想再練一下，教練說「你整週的訓練份量夠了，我不想你跳太多」。
義大利超級聯賽的專業我從來不懷疑，但是，我親身體會後還是驚訝，他們對選手的健康，是如此的重視！所以，外國選手的運動生命能比我們多這麼多年，原來是建立在這樣嚴謹、認真的專業基礎下的！
傳統台灣教練：如果會累、會痛，就是練不夠XD
圖文不符圖說：目前兩次放假前的收操都是這個狀態，抬腳維持10分鐘+腹式呼吸結束！平常訓練有體能教練會帶一點簡單的收操動作，個人再另外做收操。
#Italy
#UnipolSaiSuperlega
#TaiwanExcellenceLatina
收操 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳不蹲間歇訓練 #進階者可當熱身
黑媽的粉專和yt頻道增加了很多新朋友，
有運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
還有很多人對自己的膝蓋沒信心，
但又想練出馬甲線、川字肌，
可是好多運動菜單只敢看不敢做，到底該怎麼辦？
煩了這麼久，就等這隻影片來解決。
今天不用跑不用跳不用蹲，
從熱身、訓練到最後的伸展全程站著做，
你可以選擇徒手或是拿著啞鈴做負重訓練，
建議一天做3到5組循環，
幫自己打擊腹部贅肉，練出馬甲線。
有沒有發現最近的影片一開始都加上熱身動作囉~
（雖然媽媽們一整天都維持高檔體溫）
大家可以花少少的時間把身體熱起來，
如果發現自己做了一輪，好像還沒熱機好的話，
可以視情況自己增加組數調整😀
另外已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動喔！
花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
♫Music By♫
Song: Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/makememove
Watch: http://youtu.be/vBGiFtb8Rpw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Dance With Me (ft. Alexis Donn) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/DanceWithMe
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Candy (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/Candy
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Song: Unknown Brain - Faceless (ft. Marvin Divine & Bri Tolani) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FCLS
Watch: http://youtu.be/gdnzYaTcypw
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted
收操 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的評價
粉絲團:http://www.facebook.com/yihugh
部落格:http://leeyihugh.pixnet.net/blog
文章介紹:http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/198409411
收操 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
天冷不想外出運動，在家不用花錢也可以甩肉！快點跟著小編動起來～
提醒：運動前後要記得暖身和收操喔!
【健康2.0】蒐羅整集精彩內容都在這 http://videos.tvbs.com.tw/show/health/
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：陳月卿
TVBS官網：http://health.tvbs.com.tw/index.html
FB粉絲頁：https://goo.gl/zV7X1n
收操 在 【全身拉筋8動作｜運動後收操必做】放鬆教室EP.01 - YouTube 的八卦
... <看更多>