在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到，
直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里……
我才發現，自己原來有這麼大的力量。
跑步改變了我，我還在跑著。
我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啟妳的跑步生活。
我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。
我從小運動神經就差，打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學，
而校慶大隊接力每班要派20人，我絕對就是被刷掉的那1人。
我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。
我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，曾經看不到陽光。
但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去，
我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。
剛開始，我連一公里都跑不完；
跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。
現在，我不但完成了42.195公里全程馬拉松，還愛上了長跑，甚至進而改變了人生態度。
我還在學習中，但連我都可以跑了，妳一定也可以！
—歐陽靖 Gin Oy
這本書裡有什麼？
我與我的跑步人生告白、針對女生的 47 個跑步疑難雜症大解析、
13 套暖身與收操動作教學、11句跑者勵志名言、4季跑服跑鞋運動內衣大解析、
33道適合跑者的幸福小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等，
以及滿滿的正面能量 ：）
本書特色
◎ 歐陽靖的馬拉松哲學
第一本由台灣年輕女性、名人暢談跑步，分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事，全書滿滿的正面能量，讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步！
◎ 我的跑步人生告白
最真摯、最感人的跑步心路歷程，從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症，到開始起跑、撞牆、重生，最終體驗跑者的愉悅感。
◎ 寫給跑步新手的入門指南
起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析⋯⋯13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能跑下去。
◎ 創造完美跑步生活
春夏秋冬跑步時尚穿搭配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食⋯⋯專為喜愛跑步的妳量身打造。
◎ 讓自己繼續跑下去
把跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一名有出息的慢跑女子！
◎ Special Feature
跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表⋯⋯and more！
◎ BONUS
隋書附贈「阿靖哥的台北私房跑步路線＋女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁。
感動推薦
索南東珠（知名體適能教練）｜飛小魚（馬拉松作家）｜陳彥博（極地超馬運動員）
張鈞甯（藝人）｜張嘉哲（田徑馬拉松國手）｜譚艾珍（媽媽、知名演員）｜關家良一（日本超馬名將）
路跑團體 Amazing Crew 成員 一致力挺
Andy（勘履者執行長）｜Elmo（Juksy線上潮流雜誌創意總監）｜Ken（單車團體nabiis創辦人）
Mr.Q（MJF品牌主理人）｜馬克媽媽（My Dog我の狗雜誌總編）｜徐裴翊（三立新聞主播）
作者介紹
作者簡介
歐陽 靖
歐陽 靖，英文名Gin Oy，出生於1983年9月7日台灣台北市，母親是台灣資深演員譚艾珍。家庭經歷特殊，父母皆為動保社運人士，曾飼養數百隻流浪狗。
青少年時期罹患重度憂鬱症長達六年後痊癒。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片沖印師，現職為職業作家、模特兒、講師。出版著作有長篇科幻存在主義小說《吃人的街》、攝影圖文書《我們，都是末日殘存者》。曾以造型師身份入圍第四十二屆金馬獎最佳造型設計。模特兒經歷有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌合作。興趣是寫作、Video Game、社會議題、台灣獨立音樂。
Facebook專頁：www.facebook.com/ginoy0907
微博：weibo.com/ginoy
跑步後收操 在 [閒聊] 熱身和收操!! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
哈囉各位版友們好:
趁著還沒開學到書局去晃晃，
記得之前有一本書在板上有小熱烈的被討論一下
叫做 <<< 伸展聖經 >>>
因為其實心裡有點想要買一本
然後我就去翻一翻實體的書
好棒的一本書阿!
因為它有圖示和小叮嚀之類的...
我就偷偷地學了幾招阿!!
平常我有在慢跑的習慣
慢跑前我會熱身和慢跑後我有收操
不過我常常跑完的隔天造成
膝蓋有時候會卡卡的
小腿、大腿都會痠痛或像是被拉筋一樣痛
然後昨天晚上跑前和跑後我做偷偷地學的幾個方式
今天早上身體竟然不會痠痛了
)))今天的跑步和走路時間和之前差不多
那幾個動作平常我會做但是沒有很標準
不過看那本書之後動作可以比較確實
我不知道是因為做了書上那些動作所以身體狀況比較好
或者是因為熱身和收操的時間減一點、動作慢一點
又或者是心理因素等等......
不過，我想最後我會去買一本
因為真的很好用也很幫助阿!!
喔對了，那本書好像本來就有打79折
)))因為書上有貼79折的貼紙
還是書局自己的促銷我不確定
不過在我比價下來似乎博x來最便宜阿!
大家可以參考看看八!!
熱身和收操真的好重要喔!!
我不想要造成運動傷害或者老了以後不能走路
之前看了一些關於跑步的文章和跑步後造成大小腿痠痛等等...
心裡對於跑步造成的影響還是會怕怕的
導致現在都會認真的做熱身和收操阿!!
請問大家，
有沒有自己獨家的熱身和收操可以也給我參考呢?
對於跑步正確姿勢我還是很不會說
感覺我都會用小腿在跑步...
請問是否可以提供我正確的方式呢?
然後我看很多資料後關於呼吸好像都是兩吸兩吐
不過我都是一吸一吐阿!!
到底要怎麼辦到呢?
也可以提醒我跑步的注意事項呀!!
真的很謝謝大家看完囉哩叭嗦的文章唷!!:DDD
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