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徒手健身ptt的八卦，PTT、DCARD、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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在徒手健身ptt這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過150萬的網紅飆捍，也在其Facebook貼文中提到， 果然上PTT看一堆人說館長細細念阿 不然就是館長觀念錯誤阿 @_@||| 念? 我他媽的是一堆人問我 我才拍的 PTT又說 我沒看清楚文? 好吧 大家要不要上網大陸板本有免錢的 自己去看看 一堆理論派的 只會寫 他一開頭的文大力攻擊了 健美 健力 舉重等等的 一些超專業文 還講得...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！ ■減脂比賽詳細介紹影片： https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...

「徒手健身ptt」的推薦目錄：


徒手健身ptt 在 飆捍 Facebook 八卦

飆捍 By 飆捍

2015-05-18 16:04:15 有 1,161 人按讚
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果然上PTT看一堆人說館長細細念阿
不然就是館長觀念錯誤阿
@_@||| 念? 我他媽的是一堆人問我
我才拍的 PTT又說 我沒看清楚文?
好吧 大家要不要上網大陸板本有免錢的
自己去看看 一堆理論派的 只會寫
他一開頭的文大力攻擊了 健美 健力 舉重等等的
一些超專業文 還講得很清楚 大家自己去看
連我本人 都支持所有的訓練但要做混合我常講
變化跟混淆訓練 是一定要的
但書裡寫大家去看 除了他的練法其他都
被講得是危險動作 是不必要的
這本書很受歡迎 可是你要在進步或在運動上表現
就不可以一直看 不信?
請大家去問問專業教練 沒有人會推他的訓練理論
要打我臉之前先練好自己然後找多一點專業夠的
教練來支持他書中還有舉一個他的偶像
堅稱是徒手 但是事實上那一個人
是用盡各種負重去練的 反正我只教問我的粉絲
其他就別放屁了 你要繼續就繼續我也說了
你要表演人體 練這是OK的
但PTT一直講外國 抱歉了 外國就算街頭健身
一定也必掛重量跟槓片輔助
是他書寫的扯 不是我笑的扯 不信 去網路上看看
或請教外國懂英文的 他這理論在國外被說得
有多難聽 這是粉絲昨天查到一個訊息

然後他就是說 下腰取代硬舉沒有錯阿 PTT在寫殺小


作者已經是超過70歲的外國老阿北, 在牢裡過了大半輩子, 出獄後也沒跟其他運動員交流 (個性孤僻), 資訊落伍很正常, 會講錯很多東西, 而且館長其實沒有全盤否定它的價值, 我覺得評論的很客觀很專業


https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431869852.A.FF3.html

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飆捍

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徒手健身ptt 在 飆捍 Facebook 八卦

飆捍 By 飆捍

2015-05-25 21:46:09 有 1,151 人按讚
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如果你每天只想 想 想
但沒有做 做 做

看了很多比賽就出來評論格鬥
看了一些教練書就去ptt版教人專業
評斷健身 健美 健力 徒手

練了一點格鬥 說得一口好拳
健身書看了幾本 說得一口好身材
理論科學掛在嘴巴上 叫出來示範
就好像想看到外星人一樣難

有比賽 叫來要打就講得一身是膽
然後叫你報名比賽 說沒錢報名
照了照片說明我們專業跟強捍
就可以說我們都合成照片 ?

台灣體育上不去 無法接軌國際
是不是這些渣要出來負責任?
練有多苦 你永遠不會知道
拿人辛苦的練習造就的身手跟體格
來開玩笑 這樣很好笑嗎?
沒有練過格鬥差距肯定很大 男女都一樣
但台灣就是 這樣不見黃河心不死
能打?就有比賽放來看看
練的棒? 放你練的影片來看看
照你說的這麼簡單不難 那麼就放上youtobe來瞧瞧

娘泡永遠是娘泡 回你家喝奶去
館長當老闆還這樣兇?
抱歉尊重是互相的 請尊重 刻苦練習 這四個字
如果今天像一些渣講的那麼簡單
有上過我的課的學生 會直接回你 一樣的話
不懂 就 "閉嘴"

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徒手健身ptt 在 坦克人Tankman Facebook 八卦

坦克人Tankman By 坦克人Tankman

2019-03-30 19:53:46 有 28 人按讚
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【 學生在教練課中的收穫 】

透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。

======================

【 學生上課心得 】

昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。

從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。

第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。

上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。

關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。

這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。

因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。

現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。

======================

影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂

一對一教練課，歡迎私訊諮詢。

#坦克訓練教室 #中正區 #中正紀念堂 #一對一 #私人教練 #健身教練 #自由教練 #肌力與體能教練 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #增肌減脂 #健美 #健力
#tankman1202

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我愛運動，也教運動，我是一名健身教練。如果你還在迷惘著不知道該怎麼?
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徒手健身ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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社群媒體上有些相關的討論：

徒手健身ptt 在 [問題] 徒手真的練不好嗎？ - 看板MuscleBeach 的八卦


作者george94 (痴呆貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 徒手真的練不好嗎？
時間Tue Aug 23 15:13:57 2022

如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)

因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜

阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =

所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.35.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1661238839.A.5D7.html
推 jshengd: 徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高 08/23 15:19
推 Radiomir: 徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性 08/23 15:20
→ jshengd: 不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷 08/23 15:20
→ jshengd: 我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀 08/23 15:22
→ ezdoesit: 只是要練肩的話，啞鈴、彈力帶都辦得到。 08/23 15:22
→ jshengd: 要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有) 08/23 15:23
→ jshengd: 如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身 08/23 15:25
推 tungpayton: 徒手沒單槓很難練到背 08/23 15:26
→ kenhiro5566: 徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ 08/23 15:27
推 s7598261: 徒手難度更高… 08/23 15:33
→ gs00001: 一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還 08/23 15:33
→ gs00001: 常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用 08/23 15:33
→ gs00001: 快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。 08/23 15:33
→ Radiomir: https://bit.ly/3Ke4Jd6 只練伏地挺身能否練出大胸肌? 08/23 15:33
推 s2500205: 不會練不好 只在沒毅力持續 08/23 15:34
推 dakkk: https://youtu.be/5aRHy5ZPjwk 08/23 15:35
→ dakkk: 參考一下 08/23 15:35
推 mitsukiys: 如果只是報名當然練不好 08/23 15:52
推 ASHDAC: 08/23 16:09
推 drunk0102: 徒手很難把肩練寬 08/23 16:28
真的嗎
噓 jsulut: 健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之 08/23 16:30
→ jsulut: 類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧 08/23 16:30
推 p25488148: 一個禮拜練一次練什麼都不會好 08/23 16:30
推 ezdoesit: 一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。 08/23 16:44
→ ezdoesit: 窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。 08/23 16:46
推 Iversonshao: 徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練 08/23 17:11
→ Iversonshao: 自古以來就有了 08/23 17:11
推 uncletheooo: 也不是練不好 而是負重有限 角度有限 08/23 17:14
推 sk0181607: 假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的 08/23 17:23
→ sk0181607: 器材也比較多 08/23 17:23
噓 PussySucker: 會問這種問題的就只有一條路：上健身房 08/23 17:29
推 shields5566: 怎麼會有人以為以前就沒訓練器材== 08/23 17:38
→ yeeroyuy: 效率問題, 天才很少 08/23 17:48
推 FarkU: 99%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。 08/23 17:49
→ FarkU: 也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。 08/23 17:50
噓 denden1231: 你所謂的好是怎樣？至少附圖問徒手能不能辦到吧？ 08/23 18:09
推 sttarmbcb390: 伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推 08/23 18:12
→ sttarmbcb390: 66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30 08/23 18:13
→ shinningyu: 我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重 08/23 18:14
→ shinningyu: 會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。 08/23 18:15
→ shinningyu: 運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。 08/23 18:16
推 a1121210: 不會不好，練到一定重量後效益低 08/23 18:16
推 a1121210: 健體健美沒看過徒手的 08/23 18:18
好像也是XD
推 needshe520: 先說你的目標是什麼吧！ 08/23 18:36
目前是覺得很細穿衣服不好看
→ LeMelo0607: 肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題 08/23 18:37
→ LeMelo0607: 不是上不上健身房阿 08/23 18:37
推 abain521: 徒手比自由重量難… 08/23 18:44
推 baw88: 有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人 08/23 18:45
推 wadechen: 迪卡儂買一組單雙槓放在家裡 你可以的 08/23 18:59
推 renna038766: 可以 美國監獄一堆超壯的 還不是徒手練 08/23 19:04
那是因為他們在監獄每天都沒事幹吧
推 FarkU: 美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。 08/23 19:07
推 uctheshaved: 徒手根本不適合新手 沒基本肉量超級難好嗎 ... 08/23 19:15
→ foxs9: 月費一千都嫌貴 那蛋白質和補品??? 08/23 19:29
推 BrowningZen: 街健可以，純徒手真的練健康的 08/23 19:36
推 wu0966: 徒手要對身體肌群有一定的了解，才能知道用哪些動作去訓練 08/23 19:37
→ wu0966: 1WgxjjcB 這篇給你參考 08/23 19:41
→ ezdoesit: 不管你用什麼在哪裡練，都是讓肌肉對抗阻力。 08/23 19:54
→ ezdoesit: 只要產生足夠的阻力，譬如讓你7-10下力竭，就是有效。 08/23 19:54
→ ezdoesit: 7-10下左右就力竭，也不會沒效率。 08/23 19:55
→ ezdoesit: 在家用彈力帶、啞鈴、懸吊繩，就可以辦到。 08/23 19:55
→ ezdoesit: 不用當什麼骨骼精奇的1%。 08/23 19:55
感謝建議
→ PussySucker: 樓上很會講漂亮話 這種純新手辦得到你講的幾% 08/23 21:05
推 EggAcme: 報健身房 身材沒變化的就是沒認真練阿 去健身房看就知道 08/23 21:05
→ EggAcme: 為什麼一堆人沒在進步了 08/23 21:05
→ EggAcme: 重量永遠用那一兩格 做完也不會累不會流汗 08/23 21:06
→ EggAcme: 動作又歪到不行 08/23 21:06
→ ezdoesit: 那請教，純新手你把他丟到健身房，會練巨的又有幾%？ 08/23 21:13
噓 PussySucker: 你覺得在健身房練巨或在家練巨的比例差幾倍 需要問?? 08/23 21:15
→ PussySucker: 一開始誰不是新手 健身房巨巨一開始也是新手啊 08/23 21:15
→ PussySucker: 還是你是骨骼精期的1% 剛出生就健身老手 笑死人 08/23 21:15
→ ezdoesit: 是怎麼思考的會推出剛出生就健身老手這種結論？ 08/23 21:19
→ ezdoesit: 純新手這個論點也是你自己先提出來的。 08/23 21:20
→ s9209122222: 健身房練巨和徒手練巨，比例一看就知道差多少了吧！ 08/23 21:20
→ s9209122222: 還敢反問？ 08/23 21:20
→ ezdoesit: 我只是就你的論點反問回去而已。 08/23 21:20
→ PussySucker: 我們都知道會發這篇文的純新手 在家練根本不知如何發 08/23 21:21
→ PussySucker: 力或是呼吸 看影片學個樣子 誰都知道根本學不到 08/23 21:22
→ ezdoesit: 用比例就看出徒手無用或無效，這篇論文也太好寫了。 08/23 21:22
→ PussySucker: 誰在寫論文 實際情況就是如此 走出象牙塔看世界好嗎 08/23 21:23
→ ezdoesit: 新手不知如何發力呼吸是方法的問題，不是器材的問題。 08/23 21:23
→ ezdoesit: 你連自己論證的重點在哪都不知道。 08/23 21:24
→ PussySucker: 我論證的重點很簡單啊 純新手在哪學得比較快 你覺得 08/23 21:25
→ PussySucker: 是在家 我覺得是在健身房 這樣了解嗎 08/23 21:25
→ PussySucker: 原來你會推薦新手在家練 不要去健身房 呵呵呵呵呵 08/23 21:25
→ PussySucker: 好哦 教練我懂了 原來你的論文長這樣 嗯嗯 08/23 21:25
推 stone801118: 認真覺得 吃的比較貴 而且貴多了 08/23 21:30
→ PussySucker: 你說不用是骨骼精奇的1% 但我打臉你比例又說別看比例 08/23 21:30
→ Radiomir: 如果是一年後格鬥,健身房和徒手練出來的新手, 誰會贏? 08/23 21:30
→ PussySucker: 被打臉完 都說是別人講的話你只是順著講 教練邏輯哥 08/23 21:31
→ ezdoesit: 你要做研究的話，須要其他條件完全相等。 08/23 21:32
→ ezdoesit: 比如一年內兩者都不能請教練、不能有其他健友輔助…… 08/23 21:33
→ PussySucker: 你就是那種不會念書 永遠舉例王永慶郭台銘的那種人吧 08/23 21:33
→ ezdoesit: 只有器材的差別：一個是健身房，一個是在家。 08/23 21:33
→ PussySucker: 你講一堆白老鼠實驗幹什麼 現實世界的數據都告訴你了 08/23 21:33
→ PussySucker: 還要在那邊裝瞎 08/23 21:34
→ ezdoesit: 如此你才能得出，光論器材，何者較優。 08/23 21:34
→ PussySucker: 這篇文發文者是教授是不是 他只是個徬徨的初心者 08/23 21:35
→ ezdoesit: 其他條件就不相等的前提下，光看比例沒意義。 08/23 21:35
→ PussySucker: 又不是教授在咪停 不要搞耍了啦 趕快找臺階下了 08/23 21:35
→ PussySucker: 就算按照你講的所有外在條件都相等 也是健身房屌打你 08/23 21:39
→ PussySucker: 說的什麼在家練 彈力帶blabla.... 08/23 21:40
→ PussySucker: 你教授咪停有問健身房跟在家哪個入門門檻比較高嗎?? 08/23 21:41
推 wtsph: 徒手給肥宅是超負荷，給瘦子是入門 08/23 22:51
→ winiel559: 你至少要有單雙槓吧 純伏地挺身怎麼練背啊 08/23 22:51
→ winiel559: *單槓 08/23 22:52
→ loom0et0bust: 你要不要先google一下肌肥大的建議力竭次數 08/23 23:00
推 henry5405: 有人是唸書...唸到不能好好說話是嗎？ 08/23 23:05
推 foxs9: 情旭不穩?? 08/23 23:05
推 noomlluf72: 感覺徒手比較容易卡關 08/23 23:31
→ xchax: 先不說吃比月費多不知道幾倍，想練肩結果只做伏地挺身是在 08/23 23:47
→ xchax: ？？？ 08/23 23:47
目前伏地挺身就快累死我了
推 foxs9: 200下也只是瞎忙阿== 08/23 23:49
推 billgreenoil: 就算是論文還不是常用比例去深究 在供三小= = 08/24 00:37
推 XXPLUS: 男子體操選手上半身沒一個弱的，而且下半身又不會太粗 08/24 00:38
推 wccw010034: 能夠徒手引體、雙槓撐跟懸吊抬腿穩定做組才會知道徒 08/24 01:11
→ wccw010034: 手的好 08/24 01:11
推 wiesgame: 笑算 哪個體操選手是成年後開始練，隨著體重增加也算長 08/24 01:22
→ wiesgame: 年的漸進負荷啊 08/24 01:23
→ OhMyHair: 健身房一堆佔器材又滑手機 看了真的煩 08/24 04:01
推 boy1031: 練還要吃乾淨還要高蛋白，其實很貴又很花時間，身材要異 08/24 06:23
→ boy1031: 於常人維持很多年是很難的，除非你天賦特別好，徒手要練 08/24 06:23
→ boy1031: 到異於常人只能是更久更難，而且多半是低體脂低體重的那 08/24 06:23
→ boy1031: 種170/60/10%這種可以期待，大隻佬的就很難，因為需要吃 08/24 06:23
→ boy1031: 很好還要高負重連續持續的慢慢操 08/24 06:23
這分析好專業XD
推 b14011030: 看你練好的定義是什麼呀 08/24 07:02
→ b14011030: 高強度的徒手對於非身體接觸、強調敏捷類型的運動員而 08/24 07:02
→ b14011030: 言，能夠有效轉換成運動表現 08/24 07:02
應該是變粗稍微有點線條吧
→ FarkU: 精壯猴可以，巨熊壯就別想了。 08/24 07:08
推 faechai5566: 練到後面還是需要增加一點負重訓練效果才夠吧 08/24 07:31
推 WantFxxk4X: 你先上目標身材 才能回答你 08/24 08:09
推 hedonist: 迪卡儂買啞鈴槓、1.25、2.5、5 kg的槓片，各4片 08/24 08:32
→ hedonist: 共約 4700，夠你練肩了 08/24 08:33
推 hedonist: 迪卡儂槓片這兩年漲了50% 08/24 08:38
→ eva19452002: 如果要在家練，建議買啞鈴組跟臥推椅就可以練全身了 08/24 09:04
→ eva19452002: 如果能再添一點錢買地雷管就更好了，就可以不用上健 08/24 09:05
→ eva19452002: 身房，當然前提是你姿勢都要正確 08/24 09:05
推 xc2v: 練肩器材很簡單啊 啞鈴就夠了 08/24 09:22
→ foxs9: 他是要問徒手客到底的吧 要買器材幹麻不去健身房== 08/24 09:30
推 a1121210: 陶侃搬磚 08/24 09:39
噓 transfixgod: 上健身房就會變壯的話，滿街都是巨巨了 08/24 12:09
推 jkokpcu: 難 除非目標是瘦不是巨 08/24 12:09
推 FarkU: 上健身房會不會變巨不一定，不過健美健力健體的巨一定有上 08/24 12:25
→ FarkU: 健身房。 08/24 12:25
→ FarkU: 活著不一定有話語權，不過現在在嘴砲的一定是活著。 08/24 12:27
推 gjack: 買器材還叫徒手嗎? 那怎不組轟菌? 08/24 12:43
推 kobi0910: 我想不出徒手練肩的方法 倒立嗎 08/24 13:14
推 MASOMASO: 以精瘦壯來說 沒有練不好 指是相比器材效率比較低而已 08/24 13:15
→ MASOMASO: 有報名健身房的很多沒變化 但有更多看徒手影片的肥宅 08/24 13:16
→ MASOMASO: 在家做三天就不做的 你當然不會知道 因為這種蠢事他們 08/24 13:17
→ MASOMASO: 不會說 也是秒忘 健身房最少還能當朋友交際場所 08/24 13:17
→ ezdoesit: 他的問題在健身房會費不便宜，所以想在家練。 08/24 13:18
→ ezdoesit: 與會費相比，彈力帶、啞鈴又沒多少錢，也不佔空間。 08/24 13:18
→ ezdoesit: 多這兩樣，阻力的變化就又更豐富，何樂而不爲？ 08/24 13:18
→ ezdoesit: 至於組Home Gym，窮學生就沒錢，怎麼組？ 08/24 13:19
→ ezdoesit: 一個蹲舉架、臥推架會佔很多空間。 08/24 13:20
→ ezdoesit: 他如果只是租個雅房套房的，哪有那個地方擺那些？ 08/24 13:21
→ ezdoesit: 若真的沒錢，啞鈴也不用了，彈力帶買齊就好。 08/24 13:27
→ Radiomir: 徒手難在用不同姿勢增加阻力時難以量化, 怪姿勢做著做 08/24 13:27
→ Radiomir: 著就受傷了... 08/24 13:27
→ ezdoesit: 我只買過一組2.5KG的啞鈴，後來幾乎都沒在用。 08/24 13:29
→ ezdoesit: 本來是拿來纏繞彈力帶的。 08/24 13:29
→ ezdoesit: 我用彈力帶從不用怪姿勢練。 08/24 13:30
→ ezdoesit: 在健身房怎麼練，用彈力帶就怎麼練。 08/24 13:30
→ ezdoesit: 胸推永遠還是胸推，不管你用什麼器材推。 08/24 13:31
推 xdbx: 啞鈴這種東西又不會臭不會爛 我2x年前買的放到現在還能用 08/24 13:38
→ xdbx: 頂多掉點漆而已 不用的話來可以打折賣掉 CP值那麼高 08/24 13:39
→ ezdoesit: 彈力帶纏繞啞鈴的概念就類似這樣： 08/24 14:05
→ ezdoesit: 08/24 14:05
→ ezdoesit: 你只需買最輕的啞鈴，就可以靠彈力帶變化出各種阻力。 08/24 14:06
→ ezdoesit: 不過我只有第一年才用啞鈴這樣練，後來改用別的方法。 08/24 14:08
→ ezdoesit: 啞鈴就擱置了，哈。 08/24 14:08
→ ezdoesit: https://tinyurl.com/mr2dkxhp 08/24 14:10
→ ezdoesit: https://youtu.be/oce5FyAJw6w 08/24 14:12
→ ezdoesit: 在家就可以這樣練，為何還需去健身房？ 08/24 14:12
→ ezdoesit: https://youtu.be/rL60vVkUyzM?t=80 08/24 14:16
→ ezdoesit: 沒有怪姿勢，在健身房怎麼練，在家就怎麼練。 08/24 14:23
→ Radiomir: 使用器材就不是徒手了...除非像負重背心還可以算徒手 08/24 14:27
→ ezdoesit: 他的問題在於沒錢進健身房，不在完全徒手。 08/24 14:28
→ Radiomir: 要器材買個可調式啞鈴即可, 不佔空間, 重量夠一般人練 08/24 14:29
→ ezdoesit: 新手可能也不知道有彈力帶、TRX、吊環……這些東西。 08/24 14:31
→ ezdoesit: 這些都可以練肌肥大，便宜又不佔空間。 08/24 14:32
→ Radiomir: 彈力帶不算便宜, 還有使用年限的問題, 可調式啞鈴較優 08/24 14:35
→ ezdoesit: 08/24 14:37
→ ezdoesit: 249元一條還好吧？ 08/24 14:37
→ ezdoesit: 新手大概綠的、黃的各買2條，共4條，就夠練了。 08/24 14:39
→ Radiomir: 你只買一條來練?不用組合成各種阻力?可調式啞鈴較優啦 08/24 14:39
→ ezdoesit: 買2條是因為練腿用得到： 08/24 14:43
→ ezdoesit: 08/24 14:44
→ ezdoesit: 08/24 14:44
→ ezdoesit: 啞鈴大概只能練單腿蹲吧？ 08/24 14:44
→ ezdoesit: 08/24 14:48
→ ezdoesit: 綠的一條199元。黃、綠各2條的話，共896元。 08/24 14:49
推 chnecklace: 徒手能練好所付出的努力，同樣時間上健身房會練更好 08/24 19:22
→ chnecklace: 上健身房都練不好的人，徒手不可能練好 08/24 19:22
→ newstyle: 徒手很吃核心 08/24 20:18
→ newstyle: 體操選手都徒手練 08/24 20:18
推 CURT4679: 看訓練目標是甚麼 08/24 20:40
推 kee32: 就說想把肩膀練寛了，樓上還好吧？ 08/24 21:33
推 CJFSHW: 徒手神教又來了 有人想要信教 po個一兩年的健身心得嗎？ 08/25 00:08
推 xdbx: 體操選手有很多道具阿 而且還要有場地 08/25 00:35
推 BuBuLoop: 徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。 08/25 08:14
→ BuBuLoop: 然後退階也不能確定自己退了多少。 08/25 08:14
算是個壞處
※ 編輯: george94 (1.200.251.201 臺灣), 08/25/2022 11:15:34
推 lilCbum: 徒手練壯可以但難度比較高 08/25 12:15
推 XXPLUS: 徒手就是把手當腳用，成功轉換之後就會變壯了 08/25 13:08
推 control2452: 體操選手不練腿就是嫩 08/25 14:47
→ honey2616: 難度很高吧 08/25 16:30
推 chu801230: 月費一千都嫌貴 那真的別健身 因為其他補充品跟飲食更 08/25 22:52
→ chu801230: 花你的錢 健身房反而是裡面算最便宜的開銷 08/25 22:52
→ ChrisDavis: 不是徒手神教吧 是彈力帶神教 08/26 01:08
→ hank780420: 徒手非常容易卡關 很多部位非常難退階 08/26 11:21
→ melody61029: 可以再多增加不同動作跟組數喔 08/26 13:43
推 antu1019: 把20下往上加啊，有辦法一次做完兩百下就一次做完 08/26 14:51
推 Willier: 買個可調式啞鈴就能練到肩膀了 很方便 08/26 17:31
推 ewjfd: 可以 彈力帶是必須的 08/31 13:55






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#34. 徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單 - 藥師家

機械式設備未必好能徒手做FREEWEIGHT就做因為機械設備無法針對每個人的...基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力.

#35. 【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房、在家徒手運動就 ...

近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、不需要使用額外的健身器材，單靠自己身體的重量就可以達到健身的效果！ 徒手健身基本上都會訓練到核心肌群，而且對 ...

#36. [問卦] 倒立是最有效的徒手健身嗎at Gossiping

如果我怕練太壯，也不想花錢去健身房，可不可以用倒立來當徒手健身的方法呢 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1609503281.

#37. 囚徒健身：60項徒手健身技法，激發身體潛在能量- 保羅．韋德

◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。

#38. [問題] 關於徒手練背- 看板MuscleBeach - PTT消費區

[問題] 關於徒手練背. ＋收藏. 分享. 看板MuscleBeach (健身)作者fobo ( so boring. ... 這樣子脫掉上衣背部才能好看一些謝謝-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#39. [難過] 好不容易健身練了一年卻… - WomenTalk

一年前剛加入健身房就聽一堆前輩說，健身是以年為單位，不要只練幾個月沒成效就放棄。 ... 4樓 推myislet: 不會耶，覺得徒手健身也很有感！

#40. 一套絕佳的徒手健身計劃，40個動作在家練全身，感覺像玩似的！

總的來說，很多人並不是追求大塊的肌肉，健身運動更多只是為了健康，體形更好好看，身形更加均勻。在家徒手健身就完全可以滿足我們對於健康和美的追求。

#41. Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ - MYPTT

就小弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.

#42. 中力健身房ptt

因為5人的話可以打9折另外想請問已經在中力健身的板友平日晚上人是不是 ... 訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#43. 徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？ - 台灣營養

徒手健身 就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等，不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就 ...

#44. Ptt 健身版

全國技能檢定成績查詢 PTT健身版狂分享的拉筋運動懶人包總整理每天拉筋五分鐘身材會 ... 2021, 110, 健身, App, 推薦, PTT, Dcard, 在家, 居家, 徒手, 不用器材, 器械, ...

#45. 健身房VS徒手健身 - Mobile01

最近跟同事聊到說我有固定在world gym健身，有些人就會認為去健身房很浪費錢，在家做伏地挺身、仰臥起坐或是去公園拉單槓就很夠了，當然我很認同徒手 ...

#46. 徒手健身菜單

跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心,在家也能練出最棒曲線! PTT女性運動解剖學肌群解剖肌力訓練聖經心得疼痛復健與肌力訓練全書ptt推拿師的解剖生理 ...

#47. 徒手重訓女 - coin.pro

FunSport 趣運動; 在家重訓ptt - INPLUS Ubezpieczenia ... 不上健身房重訓徒手健身新手無器材健身家中健身計劃自體運動在家重訓女.

#48. 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來

運動健身 · 專欄 · 體重控制/肥胖醫學 · 營養師/營養醫學 ... 健身減重塑身 ... 穴，並蒐羅常見不適40種，徒手或使用按摩小物都能隨手按，從現在開始儲蓄自己的健康！

#49. MERRELL台灣官網

美國戶外第一品牌MERRELL全系列服飾、運動鞋款產品。包含MERRELL新品電子型錄、產品查詢、活動訊息、新聞消息等資訊。

#50. 徒手健身菜單《P2CSADO》

Search: 徒手健身菜單- cd.ordinarygaming.net. ... 推拿師的解剖生理瑜珈的科學肌力與體能丙級PTT自主健身全攻略ptt重訓肌群重訓健身房ptt50。

#51. 衛生福利部臺中醫院

國民健康署-失智友善微電影─憶哥健身-. 2023-03-10. 衛生福利部國民健康署為 ... 美國密西根州立大學(MSU) 徒手矯治訓練2015/2016/2017 專長神經復健、心肺復健、運動 ...

#52. 生活| 聯合新聞網

3.3m巨蟒闖入院子！16歲少女超冷靜衝上前徒手抓住蛇頭英勇搏鬥8分鐘 · 這勇氣真是可嘉。 ... 有片｜自由重量練什麼？專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練.

#53. 【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作

可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動！ 對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了，但 ...

#54. 簡單有氧運動10 分鐘全- 2023

高評價5款健身App推薦，讓你在家防疫… 今天要跟大家介紹如何在家也能簡易的徒手訓練：中文我叫它「7分鐘徒手高強度間歇訓練」，英文叫 ...

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#72. 肌力訓練動作- 2023

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#73. 肌力訓練動作- 2023 - known.sbs

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#75. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔 - stand.wiki

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#76. 平衡半球- 2023

波速球（也叫健身半球）是Bosu Ball的音译。 ... 作者简介B站的孩纸太逗了，好稀罕～wb同名，相关视频：跟腱脚踝受伤后的一些康复训练，徒手体操—— ...

#77. 肌力訓練動作- 2023

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#78. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔- 2023

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#79. 運動壺鈴- 2023

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#80. 肌力訓練動作- 2023 - chance.wiki

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#81. 肌力訓練圖解聖經pdf 下載烟囱小镇的普佩尔- 2023

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#82. 居家徒手訓練，無時無刻打造好身材！ - 運動星球

徒手 訓練是一項非常方便的運動，不需要花上大筆費用，在任何場地以及合適的 ... 介紹5組基本徒手訓練，讓我們在家時也可以達到方便又省錢的居家健身。