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OfficialTHENX 看他徒手鍛鍊還有重訓3.蓋伊他有很明確的四天做完全身的影片文章跟影片有飲食 ... 目前計畫是鍛鍊到明年暑假，希望能讓體態更好！ ... <看更多>
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《50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作，只要照表操課，打造全身健美線條與夢想身材，居家練肌力，增肌．燃脂．塑身》. 作者：卡特琳娜．布林克曼. ... <看更多>
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徒手健身 dcard，你想知道的解答。現在全國三級警戒，所有的健身房都關門，對於愛運動的健人們來說是一個很不幸的消息。在這段時期只好利用一些居家徒手訓練. ... <看更多>
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50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [知識]停止訓練完整指南**Detraining的知識** - MuscleBeach 的八卦
時間, 2021/07/11 13:50:18 ... 用在這個三級警戒的時候，對於健身者長時間不能上健身房，只能以自己不熟悉 ... 兩實驗組所使用的訓練 計劃是一樣的。 ... <看更多>
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50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [閒聊] 居家運動到厭煩了- FITNESS - PTT生活政治八卦 的八卦
自從三級警戒健身房關門+WFH就一直在家了，剛開始還很振奮，盡可能每天上 ... 66樓 推v2266514: 真的是心態問題，WFH後我就徒手訓練＋健身環，頻率不 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 Re: [心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得- MuscleBeach 的八卦
各位巨巨好小弟目前只用彈力帶訓練此前就已經徒手訓練了一年左右開始覺得 ... 無法量化訓練阻力及體能程度難以設計訓練計畫這是對健力健美或有設計 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [問題] 想在增加更多肌肉 - PTT 問答 的八卦
如題各位巨巨們好小弟於去年三月開始健身目前還沒有上健身房都是在家及公園練平常安排課表都是參考網路上的徒手教學會調整角度還有用彈力帶來增加負重 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 Re: [問卦] 一輩子不重量訓練,真的容易走向肌少症嗎? - PTT八卦 ... 的八卦
J Clin Oncol 21:1653–1659, 2003 健身相關、訓練方面還有什麼問題想問的話， ... 301 F 推A180: 我比較想知道怎麼找好教練,最近有持續性的在家做徒手. ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [減肥] 準備考試的同時維持正常體重 - PTT 熱門文章Hito 的八卦
我也不知道但我做那個腿推的機器最低重量幾乎做不完一組（12個），教練一臉 ... 50F →jojosie: 全部投入考試買個彈力圈或可調式啞鈴有空就在家徒手訓 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [減肥] 準備考試的同時維持正常體重 - Mo PTT 鄉公所 的八卦
... 狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣： 每天晚上飛輪課50 ... 麻辣火鍋，原本就有預期體脂應該很高，沒想到這麼高orz（健身工廠體脂 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 多功能訓練架ptt 的八卦
深蹲架+rep保護杆【奇滿來】引體向上器雙槓訓練架靠牆可折疊收納臥推訓練商用健身器材在家運動aafo 14,000 Yahoo!奇摩拍賣- 奇滿來（7391個評價） E-CYCLE ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎- 看板FITNESS | PTT消費區 的八卦
在家 工作，算是極低體力消耗健康狀況：皆無運動習慣：（有氧運動 ... 覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂上述的飲食和運動計畫已經持續的一個月 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 你的身體就是最好的健身房ptt - Dibotec gmbh 的八卦
健身 重訓第1頁) 因為爬文有看到說<四周練出一身肌>這本書的飲食觀念不太好~. ... 最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）》電子書- 90天 ... ... <看更多>
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50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 為什麼有免費健身APP,卻還是有那麼多人花錢請私教？ | PTT新聞 的八卦
這種情況下，健身房的訓練一般會比在家徒手訓練的效果好。 ... 說到健身計劃，有必要說一說，很多朋友都會這樣「能不能幫我制定一個訓練計劃」，「我 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 [討論] 關於女生徒手健身腹肌- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的八卦
當然最主要是想減脂、練一點腹肌、手臂都好但目前不太方便去健身房（時間、金錢考量） 因此以在家徒手健身為主希望可以在板上得到一些建議又或者說是 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 健身飲食菜單ptt 第一餐從下午一點開始！16/8間歇性斷食法 的八卦
減肥瘦身是女生一生的課題，想加強某部位的肌肉，每天30分鐘「徒手健身」訓練即可 ... 學員成果計畫週期菜單示範計劃方案內容飲食計畫內容一:幫助你擬定專屬個人的飲食 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 家彈力帶胸肌ptt 的八卦
推awoorog: 推我也買了一條在家用還不錯11/24 10:50. 不能去Gym Room，留家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練，你還 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 在家重訓ptt 的八卦
重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... 健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細腰與翹臀的速成養成計劃給看下去。 ... <看更多>
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50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 徒手健身ptt 的八卦
大家好最近看到一個黑人眼鏡蛇CobraCamp 他徒手健身還能拿到冠軍!! ... 徒手健身計劃學健身+18513283980 當我們通常鍛煉的時候，我們都懂得肌肉分化訓練，即全身分為 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 Re: [問題] 初學者，在家徒手健身三個月，如何？ - MuscleBeach 的八卦
Re:[問題]初學者，在家徒手健身三個月，如何？@musclebeach，共有26則留言，25人參與討論，23推0噓3→， ※ 引述《gerge0909 (阿倫)》之銘言：: ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 找厚植計畫ptt相關保險資訊 的八卦
13.《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》. 作者：卡特琳娜．布林克曼. 德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller 鍛鍊身體的核心動力肌群最佳訓練模式：組 ... ... <看更多>
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50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 健身組數ptt 的八卦
常見健身房許多女生對於重訓沒有計劃，可能一台機器很輕鬆做了幾下，接著隨性換了另一 ... 健身組數次數——24-50法則如果你看過一些健身書籍，了解過重量訓練關於組數、 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 深蹲組數ptt - Fkics 的八卦
小弟剛加入健身運動不久首先想請問一下訓練的組數看過大部分教學都說一個動作五到 ... 想在家徒手作深蹲(手平舉不拿啞鈴) 但對於做深蹲的節奏不知該如何取捨我說的節奏 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 健身菜單ptt [問題] - Bdury 的八卦
她分享的減肥餐都非常平易近人，開始有越來越多人關心自己的身體，跟朋友一起拼的愉悅， 來自: PEETA甩油計畫最終集｜ 復胖的原因＋如何不復 雖然健身餐中的碳水一直 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 迪卡儂啞鈴ptt [問題] - Ixtk 的八卦
迪卡農10kg賣499但20kg賣1799那如果小弟買2組10kg才499*2是否比較劃算呢？ ... 而平均1kg漲20元漲了25%也太多了吧原本在計畫要組50公斤的就要多花1000元也就是兩人份的 ... ... <看更多>
50組 在家 徒手健身 計 畫 ptt 在 Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度？ 的八卦
原文恕刪
—
大家好：
剛好小弟也有追蹤一些推崇徒手健身的外國網紅，所以看到這篇忍不住認真回一下。就小
弟觀察，其實這些網紅大多是以徒手健身為主，重量訓練為輔（鍛練下半身時使用深蹲或
硬舉），標榜「純」徒手健身的不是大宗，而即便聲稱自己只徒手健身，粉絲們亦無從得
知其私底下有無使用其他器材。
再者，許多推崇徒手健身的網紅，為了達到「漸進式超負荷」的目的，通常會使用額外負
重（如負重引體向上、負重雙槓撐體），所以要探討「僅利用自身體重鍛鍊，究竟可達成
何種境界」這個問題實在有一定難度。
以下小弟逐一簡介12位推崇徒手健身的外國網紅，並將他們依體重分級，且盡可能從他們
的IG或youtube影片中蒐集近似健美動作的姿勢（腿的部分因為不是所有網紅都有秀腿，
所以只能找比較接近的照片），以比較身形及肉量的差異，並作為徒手健身愛好者的激勵
目標。
基於人性本善的立場，小弟相信他們皆無用藥，但也非為他們背書，如大家有任何想法也
歡迎討論。
一、健美姿勢：
（一）正面雙手二頭肌
（二）正面闊背肌
（七）腹肌
（八）腿肌
（九）肌肉最發達姿勢
二、簡介：
【60KG-69KG組】
1. Derek Simnett：加拿大人，具營養學背景的全素食者。其頻道主打推廣全素飲食，常
介紹各種食材的營養成分及食譜。非「純」徒手健身者，雖頻道中的健身影片多為單槓、
雙槓及吊環的徒手健身動作，但也會混雜使用啞鈴、纜繩及槓鈴深蹲等動作。小弟最欣賞
他散發出來的樂天正向態度，還有親近大自然的生活方式。
(IG：https://instagram.com/simnettnutrition?igshid=1k8wueqnyio97 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCpyhJZhJQWKDdJCR07jPY-Q )
2. El Eggs：德國人，具物理治療及武術背景，與搭檔Sven在youtube合開了“Calisthen
icmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，拍攝影片解說各項動作的細節，並教導肌
肉的伸展動作。除了拍攝比較「自體訓練」和「重量訓練」的影片時會使用槓鈴及啞鈴，
其餘影片鮮少使用器材。
(IG1:https://instagram.com/eleggs_calimove?igshid=wnuyvwi2kzqr )
(IG2:https://instagram.com/calimove?igshid=meqigsby1rw )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
【70KG-79KG組】
3. Frank Medrano：美國人，全素食者，為徒手健身的指標性元老人物，頻道中主打推廣
徒手健身，粉絲頁中常上傳他在單槓上作出違反地心引力般動作的影片，印象中沒見過他
使用槓鈴或啞鈴等器材，比較算是「純」徒手健身者。
(IG：https://instagram.com/frank_medrano?igshid=pjxi5yzej96l )
(YT：https://www.youtube.com/user/nashmedina )
4. Sven Kohl：德國人，具物理治療背景，與搭檔El Eggs在youtube合開了“Calistheni
cmovement”頻道，頻道中主打推廣徒手健身，解說各種動作的細節，並教導肌肉的伸展
動作。他不時也會趁去戶外踏青時拍攝健身小短片，將健身融入日常生活娛樂當中。
(IG：https://instagram.com/sven_calimove?igshid=aj6w1jed3wed )
(YT：https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement )
5. Chris Heria：美國人，發跡於街頭健身團體“Barstarzz”，後來自創品牌和發展健
身APP，現品牌下亦有其他運動員。頻道主打徒手健身，偶爾輔以一些使用啞鈴或槓鈴的
動作，因為曾經從事街頭健身，所以能做出一些如俄式伏地挺身、花式單槓的動作，也還
會玩滑板。因影片剪輯豐富且品牌服飾走潮服路線，所以頻道訂閱人數蒸蒸日上。
(IG1:https://instagram.com/chrisheria?igshid=fmbm2r52xv73 )
(IG2:https://instagram.com/thenx?igshid=1mr2vdx9s6zt5 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw )
6. Micha Schulz：德國人，常參加負重徒手健身賽事，挑戰1RM負重的引體向上和雙槓撐
體，頻道中分享的健身影片，上半身主要是負重徒手健身動作，下半身則是深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/micha_bln_?igshid=oczxdowd655c )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCbFF4ouDwE9xyoMs-wTJhpQ )
【80KG-89KG組】
7. Hit Richards：美國人，算是推廣徒手健身的元老之一，影片絕大多數都是自體重量
，包括倒立伏地挺身、單槓、暴力上槓、雙槓、單腳蹲，偶爾使用彈力繩跟空心磚來負重
，大部分的訓練場地都是公園。個人覺得很可惜的是因為他年紀較長，粉絲頁缺乏包裝，
影片拍攝方式也多半是一鏡到底的定點自拍，缺乏剪接而顯得單調，所以知名度和追蹤人
數一直停滯不前。
(IG：https://instagram.com/calisthenicsking?igshid=mhlukss1gd4h )
(YT：https://www.youtube.com/user/calisthenicskingz )
8. Dejan Stipke：塞爾維亞人，青少年時期曾是體操選手，後來開始投入街頭健身界，
也常擔任街頭健身比賽的評審。近年來推廣徒手健身，也開始舉辦工作坊教授學員。除了
徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。身型粗壯，自詡為大猩猩幫“GorillaGang”，粉絲頁
中除了健身影片外還有分享一些自己的哲理，定位比較像是influencer，前陣子也獲邀來
臺灣。
(IG：https://instagram.com/iamstipke?igshid=5otkftp9hbi1 )
(YT：https://www.youtube.com/channel/UCjF9tiRbgJKoc8Vh9ndm4NQ )
9. Daniel Vadnal：澳洲人，物理治療背景，在Youtube開立”Fitness FAQ”頻道，性質
和“Calisthenicmovement”相似，分析各種徒手健身動作的過程，並教導肌肉的伸展動
作。為吊環的愛好者，提倡使用吊環可以打造一個良好的身材，並走訪世界各國開立工作
坊授課。除了徒手健身外，也會練深蹲和硬舉。
(IG：https://instagram.com/fitnessfaqs?igshid=12mxd1hhukflc )
(YT：https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs )
10. Ivan Markioli：塞爾維亞人，和Lazar Nonovic為徒手健身團體“BarBrothers”（
提倡「純」徒手健身，頂多額外使用槓片負重）的創始人，以前是籃球員，所以在徒手健
身網紅中屬身材較高挑的，也有兼職當模特兒，算女生比較愛的衣架子身材。最令人印象
深刻的是他那極為流暢且看似輕鬆的暴力上槓。
(IG：https://instagram.com/markioli.ivan?igshid=r95magilpe8e )
(YT1:https://www.youtube.com/user/markioli625 )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
【90KG-99KG組】
11. Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身鍛鍊使用單槓、伏地挺身、倒立伏地
挺身等基本動作，下半身則亦使用啞鈴及槓鈴等器材。訓練影片中還包含拳擊及許多爆發
式訓練，個人認為他的身材在重量級中不算太誇張，沒有明顯的爆筋跟誇張的斜方肌與三
角肌，看起來比較自然。
(IG：https://instagram.com/brooklyntank718?igshid=7xdee6tleros )
(YT：https://www.youtube.com/user/Damnimdirty22 )
12. Lazar Novovic：塞爾維亞人，為徒手健身團體“BarBrothers”的靈魂人物，以前是
籃球員，投入徒手健身界後身材逐漸改變，由精瘦轉為壯碩。健身影片全為自體訓練和負
重徒手健身，影片風格比較硬派，不時會有怒吼以及同伴肘擊腹肌的畫面XD
(IG1:https://instagram.com/lazarnovovic?igshid=1t077uccjn01 )
(IG2:https://instagram.com/barbrothers?igshid=1abf6xh49eesn )
(YT1:https://www.youtube.com/user/CalisthenicsSERBIA )
(YT2:https://www.youtube.com/user/novoic )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.240.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574260252.A.4B1.html
※ 編輯: ILoveHottie (49.217.240.215 臺灣), 11/20/2019 22:31:42
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