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幫助消化的姿勢在小小瑜張芯瑜 Facebook 八卦

By 小小瑜張芯瑜

2019-07-19 21:00:27 有 7,566 人按讚

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小小瑜張芯瑜

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●唱片 2005：偶像劇舞動奇蹟電視原聲帶：When I Have A Dream 2006：小小瑜的鬧鬧 CD+AVCD 2008：加油吧小小瑜 CD+DVD 2009：再愛一次Love Again 雙CD深情K歌全集：雨季開始了 2011：新兵日記大樂兵CD+DVD:同一片天空&想念是你的臉 ●入圍紀錄 2007年第5屆東南勁爆音樂榜勁爆最佳新人 2007年 TVB8金曲榜最佳新人 ●電視劇年度播出頻道劇名 2004年中視、八大中國連續劇《仙劍奇俠傳》飾演丁香蘭合作演員：胡歌、劉亦菲、李燦森、曾之喬等 2006年中視、超視《星蘋果樂園》飾演曹可瑞(瑞瑞) 合作演員：明道、立揚、顏行書等 2007年台視、三立《櫻野三加一》飾演曾雯茴(小茴) 合作演員：明道、陳喬恩、范植偉、許孟哲、黃志瑋、劉喆瑩、唐從聖等 2009年湖南衛視《微笑在我心》飾演杜允兒(允兒) 合作演員：明道、張嘉妮、徐潔兒、馬可等 2009年華視《開封有個包青天》飾演林立婷合作演員：張天霖、簡沛恩、余秉諺、阿布、劉至翰等 2010年民視《新兵日記》飾演葉曉燕合作演員：浩角翔起、劉曉憶、錢君仲、星光4夏政峰、超偶2艾成 2010年台視、三立《鍾無艷》飾演知音合作演員：明道、楊謹華、吳慷仁 2010年民視《夜市人生》飾演江曉燕合作演員：楚宣、方馨、張琴、江俊翰、高宇蓁、石英 2012年7月17日民視無線台風水世家合作演員梅芳、馬如風、劉秀雯、 2014年3月19日公視HD台白袍下的高跟鞋合作演員黃騰浩、賴雅妍、路斯明 2014年7月30日央視八套神醫大道公前傳合作演員韓棟、孫耀琦、杜海濤 2014年華視莒光園地合作演員楊子儀高盟傑 2015 GOOD TV 幸福學堂-我的完美愛情 ●主持台視「亞洲電玩」三立「歡樂驚奇屋」民視「電玩大聯盟」華視「天才衝衝衝」(助理主持) 民視「成名一瞬間之超級童盟會」土豆網「哈林哈時尚」(外景主持) 緯來綜合台「電玩快打」 ●宗教信仰：✞基督徒 ●學歷：國立台北商業技術學院 National Taipei College of Business ●家鄉：Taipei, Taiwan ●廣告 7-11過年篇統一肉骨茶麵 KIWI奇異果 7-11草莓季統一統欣生技Beauty Story美顏故事產品代言 ●電視小說寫真書 2006：《星蘋果樂園電視小說》 2006：《星蘋果樂園幸福寫真書》 2007：《櫻野3加1 電視小說》 2007：《櫻野3加1 寫真紀實》 2010：《新兵日記熱血手札》 2010：《鍾無艷超完美愛戀傳說》

瑜董是自己開公司沒經紀公司工作邀約mail:[email protected]

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2021-08-03 21:02:30 有 2,749 人按讚

人家就是愛喝汽水！享受暢快「啊哈～」一聲！但又不想喝一堆糖😢
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幫助消化的姿勢在烏烏醫師 Facebook 八卦

By 烏烏醫師

2020-09-13 20:04:26 有 2,341 人按讚

雖然現在越來越多的社群媒體和文章鼓勵女生要愛自己、減重時別被數字綁架，但我還是常觀察到很多女生受困在減脂、增肌的無限輪迴裡，覺得減脂減不下來、增肌增不上去，心情經常隨inbody的數字起伏不安。這些族群常有一個共通點，就是跟著線上課程把瘦身區分為「減脂期」「增肌期」。

其實以生理學角度來看，將「減脂」「增肌」分開進行不是不合理。因為人體組織不管是肌肉、皮膚、骨骼、脂肪，細胞組織的「合成」與「分解」本就是兩條不同的路徑，各有賀爾蒙調控，要同時增肌、減脂本來就很難。
只不過，仔細看了他們的課表安排，我驚訝的發現這些課表大多只單靠飲食的內容和總熱量變化來做週期轉換，運動的訓練量（尤其是重訓）並未跟著調整，難怪她們減不下來、增不上去啊！

＊減脂期刻意動太多、吃太少，容易變成運動傷害、月經失調

減脂的關鍵在於製造熱量赤字，但如果想減脂、又希望盡可能不讓肌肉流失，在理論上，就得維持一定的阻力訓練、攝取足量蛋白質。也就是因為這樣，很多人在減脂期會以吃得少、甚至總熱量只稍微超過基礎代謝為目標，但重量訓練的總量卻不敢減少，甚至還會為了想增加熱量消耗，加入許多高強度間歇的課表，如跳繩、波比跳。

但實際上，運動所消耗的熱量根本很難拿捏，單靠公式計算出的基礎代謝也一定有誤差，眾多「誤差」和刻意少吃多動加起來就很容易造成身體嚴重能量不足。

而飲食方面，也常為維持一定的蛋白質，犧牲掉碳水化合物和脂肪的攝取，使得整個減脂期的營養組成變成極低碳或是極低油脂。

以上都是內分泌失調的風險因素，不僅容易讓壓力賀爾蒙上升、性賀爾蒙下降，也有不少女生甚至會和我反應，在減脂期跟運動課表常力不從心、性慾低落、月經變少，或是在跳躍的動作常感到肩膀、膝蓋不適，甚至反覆拉傷扭傷。這些其實都是因為組織在過度勞損下，沒有足夠的熱量、營養素去幫助修復導致，反而更讓減脂卡關。

更糟糕的是，這樣的壓抑與限制也容易讓人到了所謂的「增肌期」時，為了自我補償大吃大喝，演變成「暴食期」。

＊＊增肌期：不增加訓練量，可能只是在「增脂」

只靠飲食區分增肌、減脂期的人，在進入增肌期時，通常就會逐步增加熱量盈餘。可是，訓練課表如果依然維持先前的總訓練量，並未隨熱量增加而提升，即使看到身型的變化，其實多半也是「增脂」而不是增肌啊！

因為「漸進性超負荷的阻力訓練」才是增肌的關鍵，給肌肉的刺激沒有增加，熱量就算進去再多，肌肉的量也不會提升。白話來說，就是你該舉得越來越重，而不只是吃得越來越多。

而且訓練動作的選擇也應該以大肌群、多關節的動作為主，因為這些動作不僅負重潛力高、單一動作可刺激較多部位、較大量的肌肉，大肌群收縮時還能刺激更多合成賀爾蒙的分泌，如此一來才能提升增肌的效率。

比如深蹲，就可同時刺激臀大肌、股四頭等大肌群，一般人正確訓練皆可達到自身體重，進步空間大，才能漸進性的增加負荷，達到「增肌」的目的。
但如果你的課表多半建議，二頭肌彎舉或捲腹這類動作，刺激的肌肉較小塊、又沒什麼負重潛力（訓練半年可能僅提升一、兩公斤），當然就很難提高總訓練量、增肌的幅度勢必有限。

不過需要特別注意的是，深蹲這類型多關節的動作，操作起來相對較困難，要能安全無痛的將重量提升，一定要特別注意在高強度的刺激下，是否還能維持正確的姿勢和動作控制，才能避免運動傷害，另外訓練後是否有安排足夠的按摩放鬆、睡眠休息、補充營養讓神經肌肉做恢復，也都是持續有效率增肌的關鍵，缺一不可。

結論就是，如果你的身體沒辦法負擔更大的訓練量，只是刻意多吃除了容易造成腸胃不適，這些多餘的熱量也會變成脂肪，然後減脂期又得靠少吃多動把這些脂肪減掉，形成一個無奈的循環。這也就是為什麼許多人和我訴苦，她辛苦了一整年體脂、肌肉量都沒有改變的最大原因。

＊＊不論是減脂、增肌，都沒你想的那麼快
我也發現到，許多人設定增肌、減脂的週期間隔都太短，以科學數據來講，減去一公斤的脂肪要消耗七千七百卡，所以其實初期減去的根本都是水分。再加上量測的誤差以及脫水，一開始體脂率甚至可能會上升，造成不小的心理壓力。

同樣的道理，肌肉增加的速度也遠比你想像中的慢，對女性來講，一個月能增加半公斤到一公斤就算非常多了，因此這些差異往往是要以年去衡量，硬去細分三個月增肌、三個月減脂，其實根本不準確。總結來講，不管是減脂還是增肌，都絕不能只考量熱量的攝取。因為身體其實是一個複雜的網絡，消化系統、神經系統、內分泌系統彼此會互相影響。從睡眠品質、營養吸收及賀爾蒙的改變，都會影響減脂增肌的效果。開玩笑地講，身體才不是工廠，並不是都進去的豬肉比較多，掉出來的香腸就比較長啊！

比起把減脂增肌、週期化，我還是認為養成規律運動、均衡飲食的習慣更重要。

我會建議安排長期規律的訓練計畫、循序漸進地把重量加上去，以肌力而不是肌肉量來評估是否進步更為客觀。因為肌肉量還是會隨著測量的機器、是否有進食、脫水產生誤差，更何況人要應付生活中的大小事、搬重物、爬樓梯靠的都是力量，而不是 inbody上的數據。

當然中間可能會遇到停滯或厭倦，或是生活工作上有各種不順，讓你累積多餘的疲勞和阻礙恢復，這時候就要減量調整，而不是一成不變。舉個客觀的數據來參考，一般女生若半年前深蹲最重可達四十公斤，半年後理應可提升到六十公斤。如果發現靠自己安排課表無法達到這樣的進展，我認為就要找專業教練（非線上課表）來指導。
當訓練量大時，總熱量及飲食的品質本來就得隨之提升，正常人的體態一定也會因為不同時期有所起伏，就算是健美選手，通常也是在賽前靠較極端的方式來達到肌肉飽滿、線條分明的樣子，並不是常態。

講到底，人不是機器，會有喜怒哀樂和社交，硬生生地把生活變成「週期」往往使人迷失方向，忘了原本健康的初衷。當然，每逢生日、尾牙季節、過年外食多甚至是壓力大、情緒性進食較多時，妳的脂肪本來就會累積多些、線條一定會跟著模糊。但只要妳大多數的時候都是均衡、健康飲食，，也有適當的舒壓管道，要健康改變體態，真的沒那麼複雜與遙不可及。

＃該減去的是對自己的不滿意與挑惕
＃該增加的其實是對自我的接納與自信

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烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師陶醉於新生兒爽朗的哭聲被胎兒3D的臉龐療癒熱愛重訓跑步偶爾做做健康大於美味的餐點懷抱著無限夢想努力前進著

幫助消化的姿勢在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-08-31 18:39:39 有 336,864 人看過有 3,758 人喜歡

#腸道菌叢多樣性有助遠離疾病

其實腸道與疾病間的關係非常緊密，許多針對腸道細菌的研究顯示，不同疾病患者的腸道細菌各有不同，例如脂肪肝、肥胖、糖尿病等患者的糞便中帶有的細菌，會偏向某一類的細菌。

錢政弘醫師指出，腸道菌叢越充足越豐富，越可減少罹患疾病的機率， #阿茲海默症、 #帕金森氏症等。

需要使用營養品來補充益生菌嗎？

「與其補充很多益生菌，不如先從你的飲食著手」錢政弘醫師指出，其實腸道內的好菌多寡，最關鍵的因素來自於「吃進的食物」，當飲食趨於均衡，自然就能使好菌增加；但若是餐餐高油、高糖，那麼壞菌的確就會隨之增長。

不過若是病毒、細菌、抗生素所引起的腸道發炎，或是腸躁症、發炎性大腸炎患者，可依醫囑使用益生菌，幫助復原。

從生活做起，5招使腸道更健康

1.運動
運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。當好菌增多，可以產生更多短鏈脂肪酸，有助抗發炎、抗癌。

2.膳食纖維
膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。

3.發酵食物
味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的優質來源；而優酪乳、起司、優格也含大量好菌，可適量食用。
另外，乳製品含有大量鈣質，可與膽酸結合，減少膽酸對腸道黏膜的破壞。

4.避免加工食品
加工食品在製程中摻雜許多添加物，經過高溫烹煮，更多了有毒物質；且加工食品含有較多飽和脂肪酸，會讓肝臟分泌較多膽酸，使腸道黏膜被破壞。

5.愉悅心情
除了選擇好的食物，在用餐時，保持愉悅的心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐，能讓幫助腸胃消化，促進代謝。

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腸道阿茲海默症帕金森氏症

早安健康

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幫助消化的姿勢在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-10-12 11:09:29 有 89,322 人看過有 588 人喜歡

上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流、 #消化道潰瘍等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。

每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。

腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。

除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。

想舒緩 #脹氣，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。

此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上

二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上

三、吸氣，雙手高舉過頭，再吐氣，髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上

四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸

＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放鬆

＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置

休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。

【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。

此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。

縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！

＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。

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幫助消化排脹氣，薄荷提振精神又排毒
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胃脹氣胃食道逆流消化道潰瘍脹氣

早安健康

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幫助消化的姿勢在 NanaQ Youtube 的評價

By NanaQ

2020-04-18 17:00:25 有 51,289 人看過有 1,103 人喜歡

00:42 【睡眠環境｜極簡主義者的房間】
1. 雙人高腳床：空間特工
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法｜斷捨離失眠】
1. 隨性的寫日記：透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜：當人體在消化食物時，無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣：連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器：只要感受身心是輕鬆愉悅的，其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間：可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被：如同抱娃娃睡覺，增加安心感
7. 香氛：營造睡眠的氣氛，薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音：低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘：漸進式地清醒可以穩定神經，保持愉悅心情
10. 小午睡：下午維持好精神與注意力

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體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好 ... 但其實飯後輕鬆的散步10-15分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定 ...

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三軍總醫院營養師王秀惠說，飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

#7. 大魚大肉腸胃脹！3招飯後運動幫助消化【如果云知道鄭凱云 ...

問凱云都知道：http://bit.ly/3drmLdr過年期間大魚大肉讓腸胃脹的難受快跟著#簡文仁老師一起動一動3招#飯後運動幫助消化【 #如果云知道】祝大家身體 ...

#8. 宅在家必學！6招式幫助消化的伸展運動，找回順暢很輕鬆, yes！

宅在家必學！6招式幫助消化的伸展運動，找回順暢很輕鬆, yes！0:31 雙腳屈膝單手搭肩1:21 打開前胸收縮腹部2:14 前胸後背伸展4:08 扭轉推掌5:02 骨盆 ...

#9. 【Heho瑜珈】消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還 ...

閱讀全文肚子脹氣，除了吃胃藥改善不適，也可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，幫助緩解腹脹不適感，而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴，還能緩解 ...

#10. 讓腸胃動起來，2招動作調理腸胃、解便秘！ - Heho健康

便祕、消化不良是現代人常有的困擾，除了從生活作息、飲食習慣改善，其實多做瑜珈也有助於腸胃保健哦！因為瑜珈有不同方向的動作，可以對身體產生不同的刺激，讓腸胃動 ...

#11. 脹氣好痛苦怎麼辦？ 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適

脹氣好痛苦怎麼辦？ 9個瑜珈動作有效幫助消化、改善腸胃不適 · 1. 坐姿側伸展Seated Side Bend · 2. 簡易坐姿扭轉式Easy Seated Twist · 3. 躺姿扭轉式Supine ...

#12. 小腹突出不是真的胖！教你8個瑜伽動作消脹氣、助消化 - CaVa

小腹突出不是真的胖！教你8個瑜伽動作消脹氣、助消化，和「胃凸」說Bye！ · 助消化瑜伽1：寬距束角式 · 助消化瑜伽2：坐姿扭轉 · 助消化瑜伽3：推磨式 · 助 ...

#13. 坐著、躺著、散步…… 哪個才是飯后正確姿勢

最近，甚至有人提出，飯后“葛優躺”，才是餐后養生的正確姿勢。這個小妙招來自於短視頻APP抖音， ... 飯后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？

#14. 飯後7做4不做把握黃金養身半小時助消化順暢 - ETtoday健康雲

2. 拍打經絡這時間主要針對任脈（小腹以上正中間的部位），這裡包含許多穴位，吃飽後從上到下輕拍20分鐘，可以幫助消化、強壯身體。【忌】 1.馬上運動最 ...

#15. 吃完飯最佳消化姿勢躺著 - 日日新聞

吃完飯較佳消化姿勢主要是站立或者飯後散步，吃完飯之後從座位上起身適當站立，有利於血液往胃部流去，可刺激胃酸分泌，促進胃腸道蠕動，幫助消化。

#16. 【常常脹氣或便祕？】簡單2個動作3步驟，刺激腸胃蠕動幫助消化

兩招姿勢助清腸促消化 ... 1.雙腳與肩同寬，雙手臂自然放下，接著往下蹲，讓腳跟盡量貼地，如果腳跟無法貼地，可以墊毛巾輔助。 ... 3.將背挺直，盡可能打開 ...

#17. 吃飽後散步，真能幫助消化嗎？ - iFit 愛瘦身

天啊～吃好撐...我們出去走一走幫助消化吧！」很多人說吃完飯後散步能幫助消化，但是你知道嗎？吃飽後如果馬上起身散步，反而會影響腸胃運作呀！Σ(*

#18. 飯後拍手運動幫助消化輕鬆燃脂 - 華人健康網

飯後拍手運動幫助消化輕鬆燃脂 · （預備動作）肩膀與雙臂要自然下垂擺放，掌心貼在大腿外側。雙腿併攏站立、膝蓋打直，記得要繃緊臀部與腹部的肌肉，以這樣的姿勢維持3秒 ...

#19. 做瑜珈也能幫助排便？專家推「8姿勢」揮別滿腹委屈 - 潮健康

做瑜珈也能幫助排便？專家推「8姿勢」揮別滿腹委屈 · 1. 趴臥於瑜珈墊上。 · 2. 彎曲膝蓋，將手臂向後伸並抓住腳踝。 · 3. 和緩地將胸口抬離地板。 · 4. 利用 ...

#20. 剛吃飽怎麼睡？「最易胃酸逆流姿勢」曝：這1躺法最不建議

若趴睡時壓迫胃會影響食物在胃腸道的走向或消化反應？來說說胃的消化步驟，首先它承載由食道下來的食物，接著食物在胃裡面被攪拌、混和、消化 ...

#21. 養胃小祕訣：飯後什麼姿勢促進消化 - 健康小屋- 痞客邦

養胃小祕訣：飯後什麼姿勢促進消化 ... 中醫認爲冬季是最佳的“養藏”季節，身體能夠有效保存足夠的能量和養分，同時也是養胃的最好時機。胃痛可以喝牛奶嗎？可以，其實喝 ...

#22. 怎麼消除胃脹氣？試試這3 招消化瑜伽，教你解決惱人的胃脹氣

以下介紹3 種容易上手的瑜伽體式，來幫助大家改善消化問題： ... 眼鏡蛇式顧名思義就是模仿眼鏡蛇抬頭的姿勢，難道這樣也能改善消化問題嗎？

#23. 飯後散步，可以助消化還是會胃下垂？ - 元氣網- 聯合報

以中醫的角度來看，元氣的來源分為有形的部份是由腸胃來吸收，無形的部份是由肺來獲取，然而要腸胃與肺的功能正常運作，也需要元氣從背後支持。吃完飯後， ...

#24. 想維持腸道健康？5個天然保健秘訣跟著做！幫助消化運動、食物

想維持腸道健康？5個天然保健秘訣跟著做！幫助消化運動、食物、穴道整理 · 吃一點東西肚子就很脹？很可能是腸道菌叢不平衡！ · 1. 幫助消化的方法首重：良好 ...

#25. 消化瑜伽：技巧和姿勢 - LifeStyle.fit

橫膈膜是負責呼吸的主要肌肉。使用隔膜進行充分呼吸，輕柔地按摩腸道器官和胃部，減輕疼痛并促進消化。我們將坐在一個舒適 ...

#26. 拒當小腹婆！林韋君分享飯後幫助消化、瘦小腹的瑜珈運動！

享用完大餐後總是肚子飽到不行！林韋君分享飯後習慣站著看電視，讓肚子消化食物。也可以做點比較靜態的瑜珈姿勢，除了跪著的「貓牛式」，還有扭轉腰部 ...

#27. 饭后做什么比较健康（有助于消化）？ - 知乎

饭后的正确姿势应该是：站立半小时. 本身对于办公室白领来说，一整天都是坐着，正好可以利用中午休息时间站立一下。饭后站立半小时，可以减少脂肪堆积，如果贴墙站，还 ...

#28. 健康知識｜過年聚餐多易消化不良？4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣

健康知識｜過年聚餐多易消化不良？4個助消化瑜伽擺脫胃脹氣 · 1. 整個身體仰躺在瑜伽墊上，腳掌離地，雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋並吸氣。 · 2. 一邊吐氣 ...

#29. 站著吃飯可以嗎？好壞來看研究怎麼說 - Hello醫師

雖然沒有針對站著吃飯和坐著吃飯的消化速度比較，不過根據用餐後的姿勢跟消化速度 ... 不管您選擇哪種吃飯方式，吃飯時適當地控制進食速度，在對於腸胃消化的幫助上， ...

#30. 胃脹氣怎麼辦？7大消脹氣最快方法，幫助馬上消除脹氣！

脹氣原因5：姿勢導致的消化不良. 正常狀況下，人體會透過打嗝、放屁等方式將氣體排出，但有些容易導致腸道蠕動不順利的姿勢如飯後趴睡、或者整天久 ...

#31. 對應貼士：改善坐姿預防吐酸- 20220815 - BEAUTY & STYLE

... 要慢慢進食，把食物充分嚼碎才吞下，可減輕腸胃的負擔，幫助消化。 ... 在睡覺時因胃氣脹及消化力減慢、肌肉放鬆，加上平臥的姿勢而誘發胃酸倒流。

#32. 助消化的瑜珈姿势十种姿势助消化

助消化的瑜珈姿势十种姿势助消化 · 1、伏地翘腿. 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。 · 2、反向臂抻拉手臂 · 3、坐姿搁 ...

#33. 10個瑜伽姿勢緩解腹部飽脹並促進消化，飯後一定要試試

眼鏡蛇式、船式和弓式可刺激小腸的腸道蠕動。脊柱扭轉，或是像背部伸展之類的前屈體式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官 ...

#34. 壓力大、腸胃消化不佳，這5 種瑜伽動作幫助改善 - 健康遠見

在現代忙碌的生活中，時常會被工作壓力喘不過氣，當壓力來時，有時會導致消化不良或是便祕問題，嚴重時還會有胃痛的困擾，然而有慣性挑食的人， ...

#35. 8分鐘腸胃道理療瑜珈促進消化排便、還能深度排毒，晨間空腹

與動作2同樣的開始姿勢，雙腿舉起離開床面，一同倒向一側，手壓在膝蓋上，上半身扭轉向對側，身體保持放鬆，保持飽滿的呼吸，注意力集中在下腹部，去感受起伏，也可以嘗試 ...

#36. 6招瑜珈招式整腸胃，告別便祕、脹氣！ - WaCare

老師會教大家腹式呼吸與整腸健胃等體位法，幫助身體放鬆，增加腸胃蠕動，改善便秘、脹氣，提升腸胃消化效率，幫助消化道更健康！

#37. 吃飯冷知識｜站著吃飯助消化更易肥？改善胃酸倒流1個關鍵變 ...

雖然沒有針對站著吃飯和坐著吃飯的消化速度比較，不過根據用餐後的姿勢跟消化速度之間的關係，我們可以推測出當您用站姿進食時，吃下去的食物在胃袋的 ...

#38. 吃太飽不舒服，噁心想吐怎麼辦？穴道按摩 - 良醫健康網

穴道按摩：消化不良的人，可以試著按壓「中脘穴」（在肚臍上方四寸處），幫助消化；噁心想吐、肚子有隱隱冷痛感，可以按壓「天樞穴」（肚臍左右兩旁兩 ...

#39. 4招簡單瑜伽動作，減輕胃脹氣、腸胃不適！ - 大家健康雜誌

一般用餐完半小時後，在不是過飽的狀況下，可利用以上動作幫助消化，若是 ... 幻椅式」動作的人，可透過椅子輔助的瑜伽姿勢來練習，與「幻椅式」動作 ...

#40. 胃痛吃什麼？胃藥怎麼吃？胃痛飲食禁忌、6招舒緩胃痛- 康健雜誌

可適度的吃高纖蔬果幫助消化，烹調上則以清淡為主，例如汆燙或是少油的清炒，既可減少胃部負擔又有利於減重。消化性潰瘍：避免刺激胃酸分泌的食物， ...

#41. 健康網》飯後腹脹好難受？醫點「這動作」可消脹氣

對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物，散步組則是餐後散步10到15分鐘（用手機計1000步以上），散步的姿勢如圖示，雙手交叉在腰後並低頭步行。兩組 ...

#42. 饭后什么姿势助消化

问饭后什么姿势对消化最好? 稍微站一站。用餐后，血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化。如果做剧烈运动，使血液流往他处，容易消化不良。容易呕酸水，或有胃灼热感的 ...

#43. 超有效「嬰兒排氣操」！防脹氣、解便秘，圖解教學跟著做

延伸閱讀：超實用！3種新生兒拍嗝姿勢一次學. 餵完奶要確實拍嗝 ... 嬰兒排氣操：防脹氣、助消化、解便秘. 腹部按摩注意事項.

#44. 食得太飽滯？紓緩胃痛的9個拉筋動作| 女性健康 - SundayMore

拉筋動作，可以有助在關鍵時刻減輕消化困難。01 One-Legged Spinal Twist 單腿脊椎扭轉式有助於加速前進至胃來消化，這一個姿勢同時也很適合在久坐 ...

#45. 改善消化不良、便秘的瑜珈動作 - 山姆伯伯工作坊

前彎的動作對於所有消化(Digestion)、吸收(Assimilation)及排除(Elimination)四器官提供一個完整且深層的按摩。對小腸有產生影響的瑜珈姿勢便會促進血流量 ...

#46. 腹部扭轉、下背按摩，幫助刺激消化。 #減肥#瘦身 ... - Facebook

... 的傳統，通常沒有固定的姿勢順序，可以練肌力，也可以放鬆伸展的多元序列組合。五招流動瑜珈主要針對下肢、腹部扭轉、下背按摩，幫助刺激消化。

#47. 吃太飽胃脹難消？睡前整腸操輕鬆提升腸胃消化與代謝

整骨盆、助消化睡前整腸操3步驟落實！ Step 1:呈跪坐姿後，左腳往前伸直，注意腳踝不要使力、或是壓到，維持姿勢坐10次呼吸. 睡前整腸操－提升腸胃 ...

#48. 坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势 - 新闻频道- 央视网

“饭后喝酸奶，也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶，饭后两个小时喝较为合适。”杨如意表示，只有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含 ...

#49. 餐後5分鐘，跪一跪就可以幫助消化、恢復精力 - 今天頭條

金剛坐姿是瑜伽坐姿中極其常見的姿勢。不僅僅是因為它是瑜伽坐姿中重要的一個姿勢，更是因為它本身也具有禮儀的含義。今天我們就一起來看看金剛坐姿 ...

#50. 國民速酵錠｜添加22種酵素消化力の限界突破 - 營養師輕食

添加苦瓜胜肽促進新陳代謝；台灣牛蒡綠原酸提供消化道上游保護力。2023酵素推薦最佳選擇！ ... 這時來2顆酵素幫助消化，繼續舉杯歡樂、談生意。

#51. 飽到胃痛該如何是好？6個瑜伽動作助你緩解腹脹 - 妞新聞

你是不是為了害怕吃飽坐著不動會變胖，為了幫助消化，就常在飯後喝茶、 ... 那麼不妨讓來自紐約的瑜伽老師Sarah Lavey教你簡單6招姿勢，讓你的腸胃 ...

#52. 為什麼會胃食道逆流？別怪胃酸！醫揭3關鍵原來是「這部位 ...

賁門關閉的最主要目的，正是在防止胃內容物和胃酸（或消化液），在胃部蠕動 ... 這也是為什麼一般成人即使在飯後平躺或非採正立或正坐姿勢時，胃裡的 ...

#53. 為什麼會胃食道逆流？別怪胃酸！醫揭3關鍵原來是「這部位 ...

這也是為什麼一般成人即使在飯後平躺或非採正立或正坐姿勢時，胃裡的東西不 ... 另外，有一種患者是逆流次數沒有異常，食道、賁門和胃部等消化管道或 ...

#54. 頭痛怎麼辦？一篇看懂頭痛原因、症狀及5大緩解方法 - 晨悅診所

同時，透過每週3 天、每天30 分鐘的規律有氧運動，也能幫助減緩頭痛頻率 ... 容易導致肌肉僵硬和痠痛，進而誘發頭痛，透過改變不良姿勢可以得到緩解。

#55. 自主神经系统 - 维基百科

如需獲取醫療幫助或意見，请咨询专业人士。詳見醫學聲明。自主神经系统（英語：autonomic nervous system，縮寫為ANS），又称植物神经系统（vegetative ... 平滑肌、心肌、腺體等組織的功能，如心臟搏動、呼吸、血壓、消化和新陳代謝。

#56. 早安健康-每天都做得到的健康

早安健康相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息， ...

#57. UC2/UC-II是什麼？3分鐘了解非變性二型膠原蛋白功效、推薦

許多的實驗研究皆指出，補充UC2有助於減緩運動衝擊、幫助行走穩固，以及 ... 較能減少膠原蛋白結構被消化破壞，而複方的UC2會加入更多能提升保健功效 ...

#58. 流感重症+3！少女沒打疫苗進加護羅一鈞：腸病毒疫情出現大警訊

【記者林芳如／台北報導】清明時節天氣乍暖還寒且潮濕，中醫師提醒，濕氣會阻礙身體氣機運行，導致疲憊、嗜睡和頭悶脹等「春睏」症狀，也會影響腸胃消化， ...

#59. 賈吉首打席敲大聯盟2023年首轟洋基4投完封巨人！開幕戰贏球

7局下2出局一、三壘有人，拉梅修（DJ LeMahieu）、賈吉連2支安打幫助洋基再打回2分，最終5：0完封 ... 高顏值女女戀「兩人合體姿勢」讓全網暴動！

#60. 研究證實：新療法可直接調整失調的自律神經！ - 拉菲爾人本診所

... 神經過度緊張會導致高血壓、心臟病、血糖上升、消化性潰瘍等疾病，副交感神經 ... 個最妥當、最安全的姿勢，就能不讓自己繼續往下沉；治療自律神經失調也是一樣的 ...

#61. 情報【4月遊戲推薦】4月不知道玩什麼? 15款遊戲簡單介紹

... 是傻傻歡迎收看我的頻道在經歷了2月跟3月份的大作洗禮之後，相信有不少人還在慢慢消化先前. ... 在光劍戰鬥中主角可以使用風格迥異的五種姿勢，.

#62. 公認的長壽秘訣排第一的很多人都忽略了(組圖) -走路 - 看中国

建議多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮蔬菜、水果，可以減輕消化系統的負擔，減少疾病的發生機率。 2、多喝水睡眠充足. 平時多喝水，有助於促進體內代謝 ...

#63. 壓力肥｜工作愈忙愈肥！一返工肥5kg？中醫揭5大致肥元兇

食物油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質，很難消化，富含油脂和高脂肪。這2種物質堆積在胃部，會引發疾病。致肥食物5. 柑橘汁（例如橙汁）. 這 ...

#64. 動物界10大睡神！樹懶竟只排第2…冠軍超猛「每天只清醒15 ...

牠們有著超大的褐色眼睛，能幫助它們在夜間清晰看見一切，並靠著特殊的 ... 極低加上有毒，因此牠們需靠長時間睡覺來降低熱量消耗及消化有毒物質。

#65. 艾灸墊- 身體護理- Carousell

所含的葉綠素和維生素B12，有助於排除人體內的毒素和改善消化系統功能。 ◾ 由於藍綠藻中富含各種營養素，節食者不必擔心缺乏營養。尤其是女性減肥飲食中普遍缺鐵， ...

#66. 鼎鈞黃- 2023 - – wisessd.uk

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 views198 Share 早安健康527K ...

#67. 鼎鈞黃- 2023 - The Cuddly Dinosaur

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 消化道潰瘍胃腸道出血. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 ...

#68. Tom Kerridges Dopamine Diet My Low Carb Stay Happy Way ...

◤《姿勢決定你是誰》實踐版◢ 我們總以為卓越成就往往來自於心理，卻忽略了生理如何限制 ... 工作家庭兩頭燒，總是頭痛或有消化問題的職業婦女透過本書完整的「身體 ...

#69. 鼎鈞黃- 2023 - snailbob.uk

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 views198 Share 早安健康527K subscribers Shihan ...

#70. 鼎鈞黃- 2023 - huge.wiki

#71. 鼎鈞黃- 2023 - leg.wiki

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 views198 Share 早安健康527K ...

#72. 瑜伽手印大全: - 第 172 頁 - Google 圖書結果

促進消化與排泄系統的健康。讓休息與活動取得平衡,有助於開展與 ... 產生一種按摩效果,幫助消化和排泄。這個姿勢能提振我們的精神活力,讓我們更容易去達成計畫和目標。

#73. 鼎鈞黃- 2023 - these.wiki

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 views198 Share 早安健康527K ...

#74. 31歲小美女的幸福經 - Google 圖書結果

這一姿勢作用於胸口的能量中心,即橫膈膜以下部位,包括胃部、膀胱、肝臟和神經系統。 ... 有助於使人的身心平和穩定,增強專注力,同時還協調新陳代謝,促進消化系統, ...

#75. 不一樣的代謝瘦身法 - 第 155 頁 - Google 圖書結果

如果你有上述煩惱,建議你採取瑜伽的鍛鍊方法,瑜伽不僅有助於改善腸胃消化不良引發的 ... 促進脂肪代謝瑜伽能透過身體四肢的伸展、摺疊與扭動等姿勢,幫助閉塞的淋巴管道 ...

#76. 腸道保健食物最佳功效排行榜 - 第 77 頁 - Google 圖書結果

促進腸道蠕動+促進消化作法 1 雙腳打開,與肩膀齊寬,一邊吸氣,一邊將雙臂高舉過頭頂,使雙手交叉, ... 作法 1 身體保持站立的姿勢,雙腳稍微打開,與肩膀齊寬。

#77. 嬰兒與母親 4月號／ 2018 第498期 Family, Happiness and Love 鍾欣怡，每日幸福不打烊

方法2:睡前避免難消化食物睡前盡量避免一些高糖、油膩不好消化的食物,睡前吃這些食物會 ... 如還是消化不良,可使用益生菌、消化酵素幫助消化,或諮詢醫師進行藥物治療。

#78. 腸道排毒自然養生法 - 第 249 頁 - Google 圖書結果

3 功效左右擺腰運動預防痔瘡+增進消化作法 How to do 1 身體保持站立姿勢, ... 健胃整腸功效功效腰部左右旋轉操促進腸道蠕動+幫助消化作法 How to do 1 雙腳打開到與 ...

#79. 魅力女人的8堂幸福課 - Google 圖書結果

這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端,很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌,放鬆髖關節,可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外,它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和 ...

#80. 我的懷孕初生護理手冊 - 第 146 頁 - Google 圖書結果

... 按摩腸臟附近位置,有助刺激腸臟蠕動,幫助消化;按摩可令BB心情變輕鬆,幫助入睡,按摩時與父母 ... 熟手媽咪也有可能因錯誤手勢而抱出「媽媽手」,所以姿勢正確很重要!

#81. 鼎鈞黃- 2023 - lie.wiki

現職: 國泰綜合醫院消化內科主治醫師. ... 避免疼痛最好的姿勢是這姿勢｜黃鼎鈞骨科&疼痛科醫師【早安健康】 12,123 views198 Share 早安健康527K ...

#82. 月經前肚子痛

小肚子闷闷的不来月经可能是怀孕的原因，还有可能与腹部着凉和内分泌失调有关。病情分析: 胃积食了,消化不良,吃一些助消化的东西,前一段肠炎没有完全康复 ...

#83. 演藝界大流行「對鏡自拍」！網友笑翻：「這始祖是池珍熙！」

提到最近流行的拍照姿勢，相信也離不開反V、手指愛心，但近日在演藝界卻流行 ... 露一點還可以消化」、「這不是Jennie的錯」、「你們是從古代來的嗎？

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