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如何提高基礎代謝率，這我十分講究
我也曾遇過明明運動了，卻還是看不見成效...
但後來朋友推薦可以吃肉鹼搭配運動
UNIQMAN肉鹼👉 bit.ly/2mgXDOp
真的感受到什麼叫爆汗燃脂!
自己目前使用了三週
真的有明顯的感受到它的效益
有減脂計畫的朋友真的可以試試!!!
🏋♂卡丁尼_L-肉鹼:，屬於一種類胺基酸
是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質
促進脂肪酸進入線粒體氧化分解
進而提升體內新陳代謝🔥🔥🔥🔥
雖然可以從食物中攝取這種營養素
但很多時候我們的攝取量，根本不能達到需求
長久以來就會負擔累積，影響代謝能量🙈🙈🙈
我吃的時間是在>>運動前吃兩顆然後再進行有氧💪💪
如果最近遇上減脂計畫停頓的朋友們建議可以試試
最近聚會有點多~我要趕快拾回六塊肌
讓大家有眼福啦~~🤣🤣🤣
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【🤔想瘦？要提高基礎代謝率😎】
大家有否經常聽人說🗣，「💁🏻想擁有易瘦體質，就要提高基礎代謝率！」究竟什麼是「基礎代謝率」呢😮？它與瘦身有什麼關係😑？怎樣才可以提高🤔？
{💥什麼是基礎代謝率？}
人體的熱量消耗主要分為三部分🤗，包括👉🏼基礎代謝率（約佔65-70%）、👉🏼身體活動所需熱量（約佔15-30%）、👉🏼消化食物所需熱量（約佔10%）。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）即係人體維持生命基本運作所需的熱量☺，一個人就算躺著不動，也需要熱量維持呼吸、心跳、體溫、血液循環、神經系統，以及不同器官的運作等等。不過BMR會隨著年齡增長而下降，每十年約減少2-5%，即是說就算食量一直維持不變，只要運動量沒有特別提高，體重亦會逐漸增加😱！所以，提高BMR就是培養易瘦體質的關鍵喔✌🏼。
{💥如何提高基礎代謝率？}
1. 多飲水👉🏼人體約70%是水分，💧水分有助新陳代謝及維持身體機能，就連分解脂肪也需要水。多飲水能促進代謝及排毒，有助分解脂肪。成人每日需要飲8杯水🥛，如有心臟、肝、腎問題人士則不宜飲太多。
2. 食早餐👉🏼人體經過一晚睡眠，代謝率很低，食早餐能喚醒身體機能，提升新陳代謝😍。唔食早餐，也會大大影響身體的脂肪燃燒喔。
3. 少食多餐👉🏼每隔2-3小時食一小餐，相比一日三餐更能持續保持新陳代謝比率，注意每餐要營養均衡，並多食優質蛋白質食物。🍳
4. 浸熱水浴👉🏼浸浴15-20分鐘，可以令身體充分排汗排毒，加速血液循環，幫助瘦身🛀🏼。要知道體溫每上升1度，代謝率會提高13%喔。
5. 充足睡眠👉🏼每天要有7-8小時睡眠😴，才能維持基礎代謝率。反之，睡眠不足容易令新陳代謝下降，亦會減慢脂肪燃燒。
6. 鍛練肌肉👉🏼1公斤脂肪只消耗約4-10卡熱量，1公斤肌肉卻可消耗75-125卡熱量，🏋♀增加肌肉量可以更有效地消耗熱量，提高基礎代謝率。
7. 帶氧運動👉🏼最有效提高基礎代謝率的方法，就是做運動。每星期3次緩跑、跳繩或急步行30分鐘🏃♀，不只當下可提高代謝，燃燒脂肪，燒脂效應及代謝率上升更可持續數小時之久🔥。培養運動習慣，的確有助養成易瘦體質。
中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達130下。
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『BMR 基礎代謝率』
中文名字 基礎代謝率
英文名字Basal Metabolism Rate
人稱 BMR
在禁食(靜臥)狀態下所耗費最低能量
用來維持最基本的生理活動
包括:呼吸、心跳、體溫、新陳代謝、器官細胞作用…等等
會受到性別、年齡、身高體重、肌肉量、生命成長階段、
氣候、營養狀況、疾病、賀爾蒙、疾病…等等
像是在懷孕的時候BMR會升高
男性BMR的比女性高
女性的脂肪組織比男性高
有很多原因會影響基礎代謝率
常常聽到年紀大了，代謝變差了
因為成年人每十年 BMR降低1-2%
我們來談談如何提高基礎代謝率
光躺著就比別人消耗的多!
1.提高肌肉量
2.足夠的熱量
3.增加心肺功能
4.提高訓練時的體度
5.降低訓練時的溫度
一磅肌肉所燃燒的熱量是一磅脂肪的9倍
身體肌肉量提高，基礎代謝率也會提高
當攝取熱量高於BMR低於TDEE
(TDEE-BMR)=累積到7700大卡瘦一公斤
但是攝取熱量低於BMR就會打造易胖體質
所以採用低熱量減重的朋友
剛開始體重降低得很快
只要恢復原本飲食就會復胖
回彈的體重比減去體重更多
下次再減重就更不容易
最後最重要提醒
一定要吃到基礎代謝率
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