【🍌不專業減肥分享】
原本預計滿10公斤再來分享,但我已經懶惰+停滯一陣子,加上好多人問,欠債不能欠過年,所以先分享第一階段的成果吧。
✔️動機:夫妻倆從9月底開始減肥,因為我體重衝到80(是我懷孕才會見到的八開頭),突然覺悟不能再這樣放縱下去,於是約旅太一起減肥,我抓一個月約瘦3公斤,健康減重範圍內。
✔️時間:三個月(蕉媽80-71kg,旅太88-75kg),雖然大家說我們很厲害,其實我們只是在還“揮霍亂吃”的債呀,而且離標準值還有很大段距離,我覺得能維持纖細身形好幾十年的人才叫強,養成日常克制的習慣才是神的境界,像我們這種暴飲暴食派,就注定現在得加倍奉還,做運動做到想屎!
我們主要是利用【運動】和【平日飲食控制】,假日親朋好友常約飯局,所以假日都是放縱日,比較不忌口。
✔️運動:先做30天挑戰app,再開合跳+提膝抬腿跑約半小時,每天運動約一小時。最佳運動時間是下午4~6點,但我們還要處理孩子、工作、晚餐,所以常常是趁孩子睡著後,各自運動(一位先去陪睡)。
【30天健身挑戰app】:是免費的!免費的!免費的!很重要所以說三次,安卓有分男生女生版本,哀鳳則是同一個,在app內設定男生或女生。下載完會有什麼免費7天試用期的畫面,那是廣告頁面不用緊張,按X就會不見!我是做全身運動的高級1跟高級2(一天做兩個),每天項目都不同,會循序漸進,越做越困難,比如第一天每個動作才做10下,但到最後幾天會做到很想屎,每個動作至少快80下,約7天會有1天休息日,我稱為小確幸(旅太都沒在休息,直接按下一天繼續做),這個app主要是在雕塑身型,尤其肚子真的有差,但如果你不夠時間做那麼久,就以下面的開合跳+提膝抬腿跑為主!
【開合跳+提膝抬腿跑】:先做提膝抬腿跑30秒休息30秒,做滿五次換開合跳做30秒休息15秒,做滿五分鐘(加起來為十分鐘一輪,要做三輪,每一輪途中只能休息1~2分鐘,不然心跳會慢下來,就比較沒燃脂效果了),這個我們稱為有氧魔王,快速減脂用的,做的時候都快喘不過氣,超累,但一定得做足30分,倒是app可以斟酌要不要做。
如果兩個搭配起來當然最好,且建議app先做,旅太說運動前30分是消耗肝醣,後30分才是消耗脂肪,所以我都先app再有氧魔王(對~他又把他的做功課強迫症研究在減肥上了)
✔️飲食:(平日)(假日不忌口,但也不過量)
❶三餐減成兩餐,外食改成自煮:以前我們是早餐午餐都外食,晚餐自煮。以前早餐約8點吃,早餐店不是漢堡就是炸的,還一定搭配大冰奶,午餐12點最常吃便當,晚餐自煮約7點半吃。現在改成早餐約10點吃,晚餐6點吃,中途若餓了,就吃點堅果、優格、水果、穀片墊胃。
大家常問我們是減醣嗎?不太算(人家說的佛系減醣😅),因為我沒有執行的很徹底(算醣量),我就是只把澱粉減量,平時每餐1~2碗白飯,現在兩夫妻加起來吃不到粉粉的一碗量,白飯改為五穀飯減少飢餓感,也有大量的膳食纖維,吃起來還不賴,總之就是蔬菜與白飯的份量對調,讓蔬菜當主食,我現在是菜吃兩碗,飯一個雞蛋大,肉量則照舊。
自己煮最大用意是能掌握油及調味料的成分,外食就不知道吃下去的是什麼原料,我自己是用冷壓初榨的橄欖油,覺得對身體比較沒負擔,吃久有感,吃過外食常常運動好多天,內臟脂肪都消不掉,所以自己煮比較好掌握。
❷基礎代謝:吃外食稍微看一下卡路里很重要,每天絕對不能低於基礎代謝率,不然很容易復胖,網路上可以算,像我每天是1300/旅太1700,所以吃東西時旅太常約我一人一半,根本是在害我!(他每天多我400卡以上可吃呀!!)
❸戒掉含糖飲料是必須,我現在只剩每天一杯自泡無糖拿鐵小確幸(不買外面的拿鐵是怕有的店家會加鮮奶油,但如果可以只喝黑咖啡不加鮮奶是最好,因為每天喝一杯拿鐵,一年會胖6公斤)
❹喝水要喝足,你的體重x30cc,每天就得喝那麼多!
❺要睡飽:如果真的很累,運動與睡覺要優先選擇後者,睡飽是最重要的!
❻停滯期可補充B群,我有一陣子停滯三週,但還是每天有節制飲食跟運動,百思不解,結果吃了B群後,又開始降了,但我沒有每天補充,只有嘴破洞、很累才有補充B群。
以上~是這三個月的減肥分享:
最後想跟大家說,減肥的道理其實大家都懂,就是少吃多運動,但真正要持之以恆才是最難,運動的當下我常告訴自己,每天做一件討厭做的事,就會讓自己越來越厲害,不過這一個月開始發懶,尤其擺爛爆肥過年又要到了,希望我能hold住呀呀呀🙏🙏🙏!
目前我跟旅太測inbody出來的標準體重是57跟69,我還有很大一段距離,希望我能在半年內達成目標,祝我順利也祝大家順利,還有~運動真的很想屎,我減肥這幾個月很少看人不爽,因為~我每天運動都在咒罵app!!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,你知道斷食,但你知道什麼是輕斷食嗎? 其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位 再去分配斷食與進食的時間不同 發現上次講完斷食觀念,反應很熱烈 大家都對於斷食很有興趣! 但其實相較於長時間的斷食 營養師我更推薦的事是「輕斷食」 接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法 從最入門的進階網上難度越高:...
基礎代謝率越高越好嗎 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
最近很喜歡跟風在Ig上做問答,發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬:很多女性都來問,為何「減脂」減到月經失調,甚至月經就不來了?這些人以20幾歲的女孩居多,她們減脂的過程也很類似。
大量運動的同時,也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig,跟著他們採取各種「健康飲食法」,包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等,其中,有些學生甚至用打工的薪水,每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。
前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤(甚至有人半年就瘦了十幾公斤),但隔一陣子,體重開始卡關,接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後,月經竟然就不來了......我仔細想,這場景怎麼有點熟悉,很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時,也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭,為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演?
**小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡,卻可能熱量大不足
「你這個就是能量不足,身體在抗議啊!就不要算熱量,先敞開心吃吧!」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片,滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚,乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇,但仔細看一看份量未免也太少,到底是在減脂還是在飢餓三十❓
大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字,但熱量攝取不能低於基礎代謝率,不然身體會為了減少不必要的熱量消耗,啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺,女性賀爾蒙減少分泌,表現的就是月經不來了。😱
另外 ,為避免因為短時間熱量少太多,引發月經失調,女生一天不適合熱量赤字大於300卡(男性則是500卡),也就是說比起男性,女生減肥更應該慢慢來。
但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮,互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓,也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時,則強調這是為了團隊榮耀與勝利,並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康,又以此作為「勝利」的判準,不僅自相矛盾,又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。
再加上這些來發問的女生,除了嚴格算熱量外,通常還同時搭配了大量有氧和重訓,甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動X天」的活動,即使已經熱量攝取不足、全身疲勞,也不敢不動,一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。
** 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據,仍有停經風險
另外,和過去只吃單一食物來減肥的方法比較,低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」,其效果也有科學根據,不乏專家背書。也許是新奇、又速效,網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。
不過,從專家建議到網紅分享,都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。
如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現,有部分研究指出,這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源,低碳飲食除了可能會影響免疫力外,也會影響女性賀爾蒙分泌,造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法(如16/8),即使一天攝取熱量沒有特別少,仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態,讓身體啟動保護機制,關閉生育這條生產線。
對照起來,在我門診減肥減到停經的女生,採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高,她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大,有時候整天想著食物、導致精神不集中,甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕,吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。
這樣的精神壓力,也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙,讓女性賀爾蒙分泌下降,同時加劇月經失調、停經的風險。
**小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你
近年來談到健康議題,減脂增肌應該是最熱門的關鍵字,一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂,因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。
弔詭的是,很多體脂落在正常範圍的人,看到同儕和網路上大家都在減脂,自己不減好像不太對,就跟著一路減下去。
社群之間,也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂,越低的數字讚數和迴響就會越多,營造一個體脂越低越健康的假象。
事實上,女性體脂在20%-30%都算正常,絕對不是越低越健康,且因基因差異,每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人,體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線,有人即使拼命減到19%線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關,不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。
不過,危險的是,過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現,不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍,並透過Ig 放大鏡,讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片,有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️
如果你是沒有馬甲線的人,一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力,忍不住想繼續吃得更少、動得更多,月經也跟著消失。
別以為沒有要懷孕,月經不來就沒關係。因為當月經消失時,雌激素濃度不夠,基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫,減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷,情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝,女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛,一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想,你原本要的絕對不是那個線條和數字,而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章,到底是要你真的愛自己,還是愛他們、與他們的產品❓
如果妳要問我該如何減脂不影響月經,我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖(體脂>30%),不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標,應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡,那就慢慢調整,從每天一定要一杯珍奶,調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣,日積月累,就會發現身體的改變,根本不需要一直測量體脂。
在你要改變飲食法前,也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感,每天都在倒數解放的那天。又,生理上,是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己,這樣的日子我可以過一年、兩年、十年,或是一輩子嗎❓
最後,我深刻反省自己,在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力,我想,我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮,我要和你說聲,對不起😔。
#如果妳也認同歡迎轉分享
基礎代謝率越高越好嗎 在 Facebook 八卦
中午直播我的料理處女秀大家有看嗎?發現我很能吃吧,我真能吃完那一大碗鴨血麵😜 我的食量常常連男生都刮目相看😹 從小就時時都有好胃口,連去哪玩或朋友邀約時我腦中都會先浮現畫面(那裡有什麼好吃的🤔) 因為太愛吃美食,早已認命一輩子都不能停止運動啦!下了直播秀直接去運動,立馬消耗熱量!雖然疫情暫停了教課,身為一個專業健身教練,當然以身作則,把自己維持在最好狀態,給大家當榜樣,要吃就要動,聽見教練說的嗎!☝️
今天運動一小時,汗如雨下大爆汗💦
一個月沒量Inbody了,分享一下:
體重:55.8kg / 身高:166cm
骨骼肌重(肌肉重) : 25.1kg
身體總水量:33.3kg
體脂肪率:18.4% / 腰臀比:0.82
基礎代謝率:1353
💃 維持好身材秘訣:
- 我不忌口不挑食,想吃什麼就吃,除非特定拍攝需求,我會稍微克制一下
- 不要怕吃,吃飽心情好 (我無法六七分飽) 餓肚子很痛苦,而且不會瘦!
- 吃多了立馬還債!不要讓多攝取的營養熱量轉換成脂肪堆積,盡快找時間運動把它消耗掉,就不會越欠越多!
- 不管你做什麼運動,每天養成習慣都要流汗,泡熱水澡、蒸氣烤箱這種被動式的流汗不算
- 固定加入負重訓練,維持強化肌肉量,才能有好的肌肉線條和骨質
- 每天喝很多水!身體總水分足夠才不會流失肌肉
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基礎代謝率越高越好嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
你知道斷食,但你知道什麼是輕斷食嗎?
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念,反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣!
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高:168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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參考
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單,旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感,
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說,
如果有一個短跑選手去找他,希望自己多再進步幾秒,
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現,
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛,他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢,
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉,
練好它可以有效提升你的代謝率,讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖,你知道這兩個屁股差別在哪嗎?
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左,
其實並不是他的本質就長這樣,
而是他關機太久了,
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友,
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動,
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣,
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少,這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型,而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉,一但他們不肯上班,就會讓其他肌肉接手沈重的工作,也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次,
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯,是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量, 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔,
時間一久,疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部,大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限,我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
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基礎代謝率越高越好嗎 在 早安健康 Youtube 的評價
下雨天濕濕黏黏、濕氣好重!你知道嗎?濕氣其實也代表身體的淤毒,陳曉萱中醫師說,天氣濕氣重、飲食習慣油膩重鹹,全身循環代謝不好,就會讓身體濕氣排不出,累積成黏稠的痰瘀,當毒素越積越多、血管越來越黏,後果可想而知!
由此可見,體內濕氣成了萬病根源,小心頭痛倦怠、便祕水腫都上身!迎接梅雨季就要先除體內濕氣,率先切斷百病之根!
身體除濕方法1:養脾化濕多按3穴道
脾胃是和體內濕氣代謝密切相關的臟器,多按摩內關穴、足三里、豐隆穴,可以刺激氣血循環調理體質。
身體除濕方法2:溫水排濕氣最有效
多喝溫開水可以溫暖內臟,內臟溫度每高一度,基礎代謝率也跟著提高10%,幫助排毒促循環,抵禦濕氣輕輕鬆鬆!
身體除濕方法3:體內濕氣90%是吃出來的
中醫師說,吃太飽傷脾胃,有損代謝,7、8分飽最剛好;也要多吃當季蔬果,才能保護脾胃、幫助代謝體內濕氣!
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