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不知道大家會不會跟我一樣，過了30歲之後，常常多吃一塊蛋糕或者吃一頓宵夜，隔天體重就不知不覺的往上升一點😱以前去「吃到飽」都不用怕，現在是「吃很少」也要怕...明明自己的飲食習慣也沒有改變，甚至偶爾還會做運動，為什麼「吃不胖」的體質一去不復返😭😭
原因就是隨著年齡增長，身體的基礎代謝力也下降了😞😞
有許多人用挨餓節食的方法來維持身材，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。其實提升代謝力才是最佳的方式！除了平常維持基本的運動習慣，我還會在餐前搭配兩顆「一家人-塑纖菌」來維持體態。👇🏻👇🏻
http://bit.ly/2Dr1JZI
「一家人-塑纖菌」裡不僅有陽明專利益生菌、專利倍纖菌（腸內壞菌多，代謝怎麼會好？）還有白腎豆萃取物、非洲芒果、四稜粉藤、菊苣纖維..等，幫助我們減輕身體負擔、促進代謝、調整體質！讓我就算這餐多吃了點，也不怕「我們與重的距離」會拉近了點👏👏
想跟做好體內環保，可以參考這裡👇🏻
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#維持新陳代謝小撇步
隨著年齡增長，你是否發現...明明平時的飲食作息都相同，偶爾還有做運動，但體重卻悄悄地上升了！😨
據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每十年會下降5-10%，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年逐漸發福的原因之一🐷
👩🏫要如何維持基礎代謝率，健康的生活型態絕對是必須！
⭕️維持好的生活作息如早睡早起⏰
⭕️每周維持5次以上的運動習慣🏃🏻♀️
⭕️飲食健康均衡，均衡攝取六大類食物🍽
⭕️其中還有天天彩虹蔬果、蔬果份數足量，以攝取到足量的蔬果營養素🍎🥦🍋🫐🥬🧅
‼️但對於像Q老師這種到處趴趴走、經常外食的流浪講師來說，其實蔬果量容易會有攝取不足的可能，因此，我平時還會搭配「康普酵飲」，一起輔助讓身體代謝更好！🧚♀️
『康普酵飲』👉是Q老師最近接觸到一款很不錯的蔬果發酵飲品🍹
✔️含有雙重酵母 + 88種特選酵素
✔️富含維生素、礦物質
✔️額外添加寡糖、乳酸菌、葉酸、維生素B群、蘋果醋
👉👉是一個高效率補充營養素的好方法，可幫助無法攝取足夠蔬果的外食族群快速補充全方位的營養素。
🐸為全天然蔬果精華，喝起來有蔬果的甜味，通常在運動前我會喝一小杯，加點水或冰塊就很好喝，再搭配少量醣類食物如麥片、吐司等，可幫助運動前消化；運動後也可以搭配使用，例如:優格+康普酵飲，幫助能量吸收，甚至吃完大餐，也可以搭配飲用，建議天天一小杯30ml，幫助體內環保，促進新陳代謝。
一起把自身的基礎代謝率提升起來吧~！😉
☆好康報報：
*每月定期2入組贈送保溫杯
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#中年不發福 #維持基礎代謝 #維持良好生活型態 #運動與飲食缺一不可
#蔬果發酵飲品 #康普酵飲 #席捲歐美日本酵素飲
減肥時的重量與有氧訓練分配？
其實，利用運動來消耗能量是很辛苦的，長期運動後形成的「基礎代謝率上升」才是促成增加能量消耗的主要原因
只要是「可以增加運動時的能量消耗(主要是以增加運動時間為 主)」、以及「可以增加運動後的能量消耗(主要是要經常運動，不管是輕負荷或高負荷)」都可以增加能量的消耗。運動僅是一種手段，每天都運動並不盡然一定 會減重(減肥倒是沒有問題)的。一個人每天的能量消耗，僅有30%左右是運動，60%左右是以「基礎代謝率」來消耗。
事實上，重量訓練和有氧運動並不是全然代表「無氧性運動」與 「有氧性運動」，因為，以輕的負荷(例如用2公斤的啞鈴)進行長時間的重量訓練，當然主要的能量供應來源還是來自於有氧代謝。運動的強度與時間才是決定 「運動在減肥上的角色」之依據，也就是說，運動在於體重控制上的效果主要是在於「質(強度高低)」的效果上。通常，低強度的運動參與方式，可以形成較長的 運動時間，促成較多的能量消耗。如果減肥者不運動(主要以節食來控制體重)，則可能造成肌肉量的降低，進而降低基礎代謝率，造成體重控制的難度逐漸增加。 透過重量訓練的運動參與方式，可以顯著的降低肌肉能力與肌肉量的可能退化現象，避免減肥形成運動能力下降的情形。
yjhuang(黃永任博士)也提出：「想要減肥時，只實施 有氧運動還不夠，應實施每週二次左右的重量訓練，重量訓練時，以身體的大肌肉群為訓練部位，重量訓練在減肥上的功效最主要是基本代謝率的提昇，因為重量訓 練可以增加淨體重，而淨體重提昇後可以提昇基本代謝率，使每天所消耗的能量更多(基本代謝率為每天所消耗能量的60-70%)，從而達到減肥的功效，當然 減肥時還是要以有氧運動為主要運動方式，尤其是低強度且長持續時間的有氧運動較佳，有恆心的長期實施，效果必定相當明顯，如果再配上攝食的節制，則減肥的 效果一定很明顯。」
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在運動生理學的網站
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp…
運動生理週訊(第142期)
聊到了減肥時，有氧運動跟重量訓練如何安排
一休節錄了部份內容跟大家分享，有興趣的可以去看全文，減重時最重要的還是飲食控制，沒有好的飲食控制，光靠運動對於減重的效果真的是不會有太好的成效。
有氧運動跟無氧運動，各有不同的效果跟訓練，以我自己的經驗來說，有氧跟無氧並進，是最能夠達到減肥效益最大化的安排，但記得我上一篇文章說的，運動不一定要做的要死要活才叫運動，低強度長時間跟高強度短時間的運動都各有不同的好處，跟飲食要均衡一樣，運動也要均衡才是比較合適的喔～
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。
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你有沒有發現以前吃什麼都不容易發胖，但隨著年紀增加，好像連多喝一口水、多呼吸一口空氣都會讓體重節節高升！很多人會說這是因為「代謝下降」導致。根據統計，過了30 歲後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，而這也是我們年紀愈大，即使沒有改變飲食習慣，卻比年輕時更容易發胖的原因。
究竟代謝下降的關鍵是什麼？而人人都會老，我們又該怎麼辦才好？就讓家醫科醫師陳俊光一次告訴你！
代謝快慢影響體重
陳俊光醫師說明，熱量消耗與人體的新陳代謝息息相關，新陳代謝的速率差異是決定體重的一個重要因素。也就是說，即使我們吃得多，但若新陳代謝速度快，自然就能把吃進去的熱量燃燒掉，就不會有多餘的熱量殘留。
代謝的計算方式
陳俊光醫師表示，代謝通常用兩種方式計算，包括「基礎代謝」及「其他活動所需熱量」，構成了一天人體所需熱量。
基礎代謝：人體處於完全不活動、靜止的狀態下，要維持生命所需、最基本的熱量。
其他活動所需熱量：基礎代謝以外，使人體能夠從事生活中其他活動的熱量。
運動增肌：提升代謝不發胖
若想要維持身材，不那麼容易囤積脂肪，增加基礎代謝就十分重要。陳俊光醫師指出，基礎代謝主要與人體的「肌肉量」相關，因為肌肉本身就是消耗熱量的組織，因此一個身材結實、時常運動的人，體內肌肉量較高，就能夠燃燒掉更多熱量。
因此，陳俊光醫師就說，如果能夠透過運動鍛鍊，讓我們的肌肉比例增加，就能夠提升基礎代謝率，同時也能提升整體的新陳代謝，避免發胖。
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#代謝 #體重 #運動
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許多人年過30後突然開始發胖，但明明沒改變飲食及份量，甚至也有運動習慣，體重卻失控？實在令人納悶又氣餒，這到底是怎麼一回事呢？事實上，隨著年紀增長，身體的「新陳代謝」會逐漸減慢，關鍵就在人體的「基礎代謝率」。
「醫師，我吃的量都沒什麼改變，可是為什麼我的體重卻節節上升？」家醫科醫師陳俊光就分享，在臨床上很常碰到患者有相關的疑問，而原因在於當我們的年紀逐漸增加時，身體為了因應年齡的老化，而產生許多不同的變化，最後導致的結果就是「基礎代謝率下降」。
陳俊光醫師進一步說明，雖然我們飲食內容及份量沒變，但因為代謝下降，所以已經沒辦法再像年輕時消耗吃下肚的完整熱量，而沒辦法消化的熱量就會轉為脂肪，囤積在身上，進而造成肥胖。
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基礎代謝率下降原因 在 認識基礎代謝率：30歲後代謝走下坡，體重跟著年齡上層樓 的八卦
... 原因 在於當我們的年紀逐漸增加時，身體為了因應年齡的老化，而產生許多不同的變化，最後導致的結果就是「 基礎代謝率下降 」。 陳俊光醫師進一步說明 ... ... <看更多>