What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享
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早上空腹測量血酮：3.2
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早餐：巧克力奶酥捲、咖啡+椰漿
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中餐：2pm。運動完吃飯：麻婆豆腐、青江菜、九層塔佛手瓜煎蛋🍳
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晚餐：外食，韓國豆腐鍋、泡菜（外食也可以生酮，看我分享外食生酮的心得+技巧：https://sophiesketochoice.com/eat-out-stay-keto/
晚餐後3小時側血酮1.6 👉外食沒破酮唷！
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熱量：1253大卡
脂肪：89克（67%）
蛋白質： 67克（ 23%）
總碳水：29克（10%）
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🌿網友問與答「生酮要吃營養補充品嗎（supplements)？」
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建議補充！因為限制碳水之後，身體會將水份排除，同時也會沖走礦物質，造成電解質失衡，在生酮初期大家常會遇到的酮流感（Keto flu) ，如果可以補充營養補充品的話， 酮流感的不適就會降低很多，我每天都會吃的營養補充品有哪些呢？今天和大家分享。
🔥推薦大家在iHerb買補充品，它優惠的時候比好市多更便宜！
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🔥鈉sodium ：每天要吃兩茶匙的細鹽(fine salt) 或3茶匙的kosher salt。生酮期間頭痛？非常口渴？覺得很累？含一點鹽可以解決
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🔥鎂Magnesium: 200-400mg , 睡覺時腳抽筋？可能是缺鎂
購買：https://iherb.co/KSQR1xET
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🔥鉀Potassium ：3000-4000mg，很多人忽略鉀的重要性，身體裡的鈉鉀必須要平衡，細胞才能正常運作。
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🔥綜合維他命：https://iherb.co/BqcsrhpW
🔥D3：現代人大多缺D3，可以幫助鈣質與磷質的吸收
購買：https://iherb.co/wGXw9R9E
🔥維他命B complex
購買：https://iherb.co/nsnJ7t8X
🔥魚油：要提高omega-3，這個不僅保護眼睛，尤其是現在我們用電腦都用很多，omega-3也可以幫助增肌
建議選擇的魚油是用野生的魚去採集的，我現在吃的是眼科醫生介紹的，台灣買不到，iHerb有其他牌子，購買：https://iherb.co/Hz5pTYL7
🔥因為現在一週運動蠻多次的，所以還會補充膠原蛋白🏃🏻♀️
購買：https://iherb.co/xCt1Sia8
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🔥L-Tyrosine， 是美國有名的生酮教練Thomas Delauer 介紹的，幫助戒碳水非常有效，因為去年年底連續去了日本，墨西哥，完全沒在生酮兩個月，結果恢復生酮的第一個月非常痛苦，一直想吃碳水，吃了L-Tyrosine 之後真的幫助很大，現在對碳水沒有慾望，我就沒有再吃了。購買：https://iherb.co/HxAu2eH4
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完👋
歡迎私訊給我問問題喔！💕
這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
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好市多膠原蛋白推薦 在 [心得] 終於知道膠原蛋白的口味差異很大! - 看板BeautySalon 的八卦
陷入膠原蛋白的坑
起因是 身旁朋友近期總是往日本跑, 我已經不知道還能請他們買啥
第二個導火線是 costco膠原蛋白的特價映入眼簾...
我開始查詢網路/批踢踢/朋友等的分享文章
大約懂了 原來膠原蛋白分成三種來源 牛 豬 魚
網路上的分享文章 對於腥味這一塊是
costco >>>>>>> 明治>asahi>>shiseido資生堂
所以我放棄了便宜大碗的costco 不想要一次就被嚇跑
明治在代買版非常多, 爬了爬代買文章突然發現有asahi
我問了我朋友是否能幫我買asahi,他竟然說他之前去沒看到所以不敢答應我
物以稀為貴的我....瞬間把asahi的等級提高!!!!!
網路文章 對於這兩個比較都各有支持者除了來源不同以外,明治比較容易買到
所以還是先以asahi作為我的第一次嘗試
既然要嘗試不能沒有比較, 把再貴一個階級的shiseido買了回來 (感謝代買板～～）
===接下來要說吃的方法=====
一樣爬了很多文章 早上空腹吃 晚上睡前吃 直接吃 泡水喝 泡牛奶喝 泡果汁喝 泡咖啡喝
我為了也想要嘗試皮膚效果, 所以就選擇早上刷完牙就去空腹吃
打開asahi（這個我先買罐裝, 為了要有罐子)
首先鼻子湊近聞了一下, 大概就是一種奶粉香香的味道混合著一咪咪的腥味,但不重
倒進了杯子之後, 倒入水攪拌, 再聞一次....奶味不見,『腥味超重』
基本上我是處理小孩排泄物也不太會作嘔的人, 但我可以猜想這種腥味應該很多人會作嘔
接下來的日子, 我試過咖啡/鮮奶喝, 基本上只知道有一點腥味,但確實沒啥感覺就喝完
最後我發現兩種吃法是最優質的
1.一匙膠原蛋白,一顆維他命發泡錠 加入一點點水
這種喝法, 既可以把維他命c順搭進去,又可以有效去除腥味
2.直接一口粉,一口水吞下去
跟將粉加水不一樣, 真的不一樣!!真的不一樣!!真的不一樣!!
變成一杯『膠原蛋白水光』光聞到就很腥,
但剛剛講了單純聞粉狀物卻是香香的,直接碰到唾液也是甜甜的,
所以直接倒進嘴巴裡,稍微喝一口水的話, 他並不會變成很腥
提醒一下, 一匙粉對口腔的量太多,會變成麥芽糖的感覺黏牙啊～～
所以要直接食用的人, 可以先將量倒出來,再用小湯匙一瓢一瓢吃（約分3口）
這個方法, 我是外出住宿時使用,所以我是分裝在塑膠袋中,拉袋口邊緣倒進嘴裡
以上是asahi的心得感想,
當我試完所有asahi的吃法之後....我打開shiseido資生堂
我終於知道什麼是美味 （咦？ 差很大,但也沒這麼誇張啦
但是他可以直接泡水變一杯喝, 幾乎沒腥味（跟我asahi搭鮮奶能感受到的腥差不多）
shiseido以口味而言～～大勝啊!!!!
（在我吃膠原蛋白之前, 我一直覺得網路上應該大多是業配文
或覺得應該誇大了口感腥味的差異性, 我只好用自己的舌頭跟鼻子去試驗了）
為什麼會po這篇文章.....呢？
因為我shiseido只有買一包, 今天我又要上批踢踢要來尋覓代買了
我不想斷糧啊啊啊
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●˙ ˙ ●˙ ●˙走～ 去找比妮～
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˙ ψ BiBiNy 比妮 ˙ ●˙ ●˙
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臉旁邊就會黏黏der
我們這種屬於直接倒入口的方法, 奶味還維持很重,但要是泡成一小杯就會很恐怖!
不過哪天有煮黃耆枸杞紅棗煮成的安迪湯 可以試試 （這對女生還不錯的溫補喔
（至少我真的沒有...我很努力撫摸我的皮膚感受他((可能本來就很光滑吧...自我安慰中
資生堂真的讓我驚艷到耶, 不過資生堂跟明治都是源自魚 所以當時才沒有用這兩種比較
我想知道到底魚跟豬除了有沒有腳以外...到底差在哪XDDDDDDD
※ 編輯: BiBiNy (203.64.53.104), 07/09/2015 15:23:05
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