💪增肌減脂從吃開始！強壯的一天，早餐可以怎麼吃？🍽
運動人生，建議一定要吃早餐！早餐還一定要有足量蛋白質與纖維！
❓但是為什麼哩❓
早餐被證實為每日關鍵的一餐！因為經過睡眠一整晚空腹代謝後，一頓營養均衡的早餐（足量的蛋白質/碳水化合物/纖維），可以幫助身體調節血糖，避免後續一整天，出現過度吃進高油/高糖/高加工/食物狀況。
另外經過整夜的空腹，血液中氨基酸（蛋白質小分子）濃度會下降，甚至在早上也持續下降中……這時如果沒有吃進較高蛋白質，因身體正處於「分解代謝」狀況，將無法適應後續整日的運動強度，也不能好好地從運動中修復身體囉！
偏偏，現代人早餐與午餐很容易都是碳水而缺少蛋白質！想想你的早餐是吃什麼？花生吐司？蔥油餅？還是小籠包？這些都是碳水高但是相對蛋白質不足的食物！
再來是膳食纖維！膳食纖維有分成「可溶性」與「不可溶性」纖維，一天至少要攝取到25公克，但多數人沒攝取到，而且從早餐開始就荒廢了纖維！
根據喬治亞州大學Georgia State University研究，我們每餐熱量分配，還有整日熱量平衡，非常重要！應該保持平均分配一整天的態度，這表示我們應該讓每一餐都很均衡。
除了蛋白質，當任何一餐都必須要有來自於食物的纖維，大家有想過，早餐怎麼辦嗎？
我有其中一個選擇，就是吃「蛋白質麥片」！
台灣的 早餐吃麥片 MorningShop，與歐洲的食品製造廠共同研發，在馬其頓生產了Daily Boost蛋白麥片，是非常棒的早餐選擇，我們來分析看看營養：
Daily Boost蛋白麥片有不同口味，平均每『份』為37.5克，熱量148~152大卡，蛋白質12克，脂肪5~6克，碳水14~15克，膳食纖維4克。
以蛋白質來說，12克加上配合牛奶或優格（超好吃這樣配），大約20克一餐的蛋白質就達標；以碳水來說，14~15克不高，加上牛奶與優格中的碳水，就能補足身體需要（建議蛋白質與碳水攝取比例1:3，所以牛奶與優格，甚至水果，大家可以適量加入）；以纖維來說，4克膳食纖維非常多，並且補充道水溶性纖維，對身體很有助益。
美國食品及藥物管理局（ FDA ）建議每日攝取三公克的燕麥水溶性纖維，可達降低膽固醇的功效，利用早餐吃燕麥的時光，就可以很容易達標喔！
這次我吃的Daily Boost蛋白麥片是新口味: 花生巧克力&雙倍可可！
除了早餐我會搭上優格與牛奶（而且搭配草莓口味優格超好吃的！），平時肚子餓我也會當成零嘴餅乾吃。
🥜花生巧克力蛋白質酥脆穀物，有花生醬granola+巧克力granola+花生，不會很甜，很香，很粗脆！
🍫雙倍可可蛋白質酥脆穀物，有黑可可granola+巧克力捲，巧克力控應該都會很愛這款。
蛋白質來源是以乳清蛋白粉加入granola原料，另外還添加了超級食物奇亞籽，增加飽足感喔。
❤️Daily Boost蛋白麥片 http://bit.ly/2IWZy55
（本文為與早餐吃麥片合作之商業文）
奇 亞 籽 優 格 熱量 在 [商品] 全家福樂新品奇亞籽燕麥優格- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的八卦
【商品名稱/價格】：福樂奇亞籽燕麥優格 原味＆草莓 / 單件32元 兩件55元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：
【評分】：90
【心得】：
昨天去超商打算買根香蕉當隔天早餐
看到有新出的優格就買來試試
身為常常在超商閒晃的人
這應該是新品沒錯
包裝顏色滿顯眼
一眼看過去貨架上就會看到
看起來頗好吃
裡面有主打的奇亞籽 黑黑一顆一顆的就是了
之前好像比較常在飲品有加
放在優格裡面還滿特別 多了可以咬的口感
裡面還有加燕麥片
但我吃起來覺得是燕麥粒，吃起來有點像薏仁但更Ｑ
覺得帶有穀物香，略微的嚼勁滿喜歡
原味的是無糖優格
配上配料本身的甜味 整體吃起來滿清爽的
平常不愛吃甜食、或是沒吃這麼甜的人應該會愛
草莓的話本身是沒有果粒的喔！
就是草莓口味的優格配上奇亞籽＋燕麥片
草莓味蠻濃郁蠻香的，但是不會太甜
兩款拿來當成早餐或是午茶都很適合
總之嚐鮮起來是蠻喜歡的
改天試試把水果切丁加進去應該也很搭
再來試試看！
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