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捷運上起身讓座、陡坡上的輪椅推一把、甚至是攙扶過馬路的幾步路，因為大家簡單的小動作，讓身障朋友更勇於走出家門。出門，也許是為了工作、為了生活的基本需求，但他們也應像常人一樣，可以為了休閒、觀光及學習而走出去，我們希望「樂活大學」的舞蹈、語言、太極拳等課程可以吸引他們走進來。
搭著復康巴士，步入活動中心和同學們一起快樂的學習，這對家有身障者的親屬而言是幅感動的畫面。不僅是因為他們有自主能力而減輕了照顧者的重擔，更代表身障朋友願意融入社區、積極參與社會活動，不因身心障礙而自我封閉。
這個夏天參加了松年大學、婦女大學及身障者樂活大學的結業典禮，學員們都展現出高度的學習熱忱，也積極投入社區活動及響應公益關懷。這三所大學為民間的社區營造蓄積了豐富的生命力，或許未來學校可以策略聯盟，匯集銀髮長輩、婦女及身障朋友三股活力，婦女朋友可以是協助身障者的志工、課程可以共享並定期舉辦聯合公演、甚至銀髮共餐的對象可以擴大為市民共餐。
而且，新北市境內還有許多大專院校及社團，我們要多鼓勵年輕朋友和銀髮長輩、婦女及身障朋友多多交流、參與社區活動，讓大專院校也能和三所大學相互合作、共享資源。
【從《莊子．養生主》看姿勢跑法中的關鍵跑姿】
前幾天碰巧在網路上看到蔡璧名教授講授《莊子》的線上課程，愈聽愈有興趣，就上網訂購了蔡教授的同名著作《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》回來讀。其中我對書名中「姿勢」一詞特別感興趣。因為曾去曾跟東華大學的謝明陽老師花了半年的時間仔細讀過《莊子》內七篇，從來沒有想過莊子的思想跟身體上的「姿勢」會有什麼關係。今天剛拿到書，讀到蔡教授解讀〈養生主〉中「右師獨腳站立」的一段寓言故事。蔡教授從過去我從沒想過的方式進行解讀，竟跟此篇「養生」宗旨與PoseMethod的訓練邏輯不謀而合，讀來頗有心靈相通的暢快之感……
--這篇寓言的原文如下--
公文軒見右師而驚，曰：「是何人也？惡乎介也？天與？其人與？」曰：「天也，非人也。天之生是使獨也，人之貌有與也。以是知其天也，非人也。」
--下文為蔡璧名教授轉譯--
有一天，宋國人公文軒遇見一位擔任右師官職的人，他看到右師的姿勢感到非常驚訝：「你是什麼樣的人啊？為什麼只用一隻腳這樣站著呢？這是天生的？還是後天造成的呢？」
右師回答：「我這是天生的，並非其他人害我的。原本天生自然的身體，跟行走一樣，站立時也可以自然地將全身的重量放在其中一隻腳上，只是現在一般人站著時都習慣將重心分散在雙腳而虛實不分。由我能如此站立，便知道這是上天賦予的自然姿勢，而不是人為刻意造作出來的。」
蔡教授在書中多加了一段前言，引用太極拳理中的重要概念加以解釋：具顯著療效的太極拳，在以放鬆周身為目的的拳法套路，將全身重心付諸一腳的「不雙重」、「虛實分明」與意同本篇「緣督以為經」的「頂頭懸」、「豎起脊梁」、「尾閭中正」、「腰為纛」，前者下接地軸、後者上接天根，全身重心所在之足與打直的脊梁(即為「督脈」)所貫串延展的正是--撐起週身其餘骨肉筋膜得以全數不出力、放鬆的：一條垂直地表、指向天空的子午線。
上面兩段引文摘自蔡璧名著：《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》，台北市：天下雜誌，2015年8月26日出版，頁386~390。另外，蔡教授也從這則寓言開始公開分享這一段的講課影片，講得非常精彩：
https://www.coursera.org/…/…/e-hu-jie-ye-zen-mo-zou-zhan-hao
==
這不就是PoseMethod一直強調的「關鍵跑姿」的要領嗎！PoseMethod一直很著重「本體感覺」(proprioception)，也就是博士口中的「知覺」(Perception)的開發。尤其是單腳支撐時腳掌上體重的知覺。書中一構提到單腳站立的關鍵跑姿非常重要，感覺博士就像是中國功夫的師傅在教弟子站椿一樣，必須先站得好站得穩，跑步這門功夫才會練得起來。書中有幾段是這麼說的：「關鍵跑姿是身體肩、臀、支撐腳呈一直線的姿勢，此時膝蓋自然微彎，腳踝放鬆，全身的體重全都壓在前足的蹠球部上……練習時的目標是：盡量用最少的力氣來保持平衡。如果股四頭肌覺得太緊繃就代表膝蓋太彎。不論你在何種情況下跑步，只要大腿太緊就代表膝蓋過度彎屈了。」
這跟蔡教授與太極拳都推崇：「單重」(體重只放在一隻腳上)、「緣督以為經」、「頂頭懸」、「豎起脊梁」、「尾閭中正」與「腰為纛」的練功(養生)心法極為相似。這跟PoseMethod從力學角度出發的結論一致：單腳支撐體重與平衡愈穩定，失衡(失重)的效率愈高。
有很多人認為姿勢跑法(PoseMethod)是一個跑步教學的門派，這樣想的話當然不可能適合每一位跑者。但其實不然，PoseMethod的論述與訓練法(工夫)就像莊子的思想與工夫論一樣，都是在闡述世間的自然通則。羅曼諾夫博士只是「發現」跑步的通則之後進行脈絡化，它並非是被「發明」出來的一種新跑姿。它的發現是：只要跑步，每個人都會通過圖片中的關鍵跑姿，不管或快或慢、也不論是市民跑者還是菁英跑者都會通過，跑步這項運動只是反覆不斷地通過關鍵跑姿而已，而所謂跑姿的優劣之別在於：
→誰能更快達到關鍵跑姿，一落下就抵達，沒有腿尾巴
→誰能在抵達關鍵跑姿時最平衡與穩定，加速時的效率就愈高
平衡、穩定與放鬆是關鍵。但要如何以放鬆的身心達到平衡和穩定呢？莊子當用木椿、樹幹比喻的神人與至人(或技藝高超的人)的軀幹，以樹枝比喻四肢。所以密訣就跟所有的大師都曾說過的話一樣：「花時間練習」，練習最平凡無奇的…各種關鍵站姿。中國人說打椿。
功夫，就是時間。想要練好跑步這門功夫，密訣就是：花時間站好關鍵跑姿，要像大樹一樣聞風不動地立在地面上。
博士書中一再提到處在關鍵跑姿時上半身要保持直立，肩、臀、支撐腳呈一直線，而且身體要以最放鬆的狀態維持這個姿勢。但中國人的話語更美，太極拳大師鄭曼青在《鄭子太極秦自修新法》中第一式的心法闡述中是這麼說的：
「表裏俱須鬆開，全身一切放下。純乎自然，惟自尾閭至顛頂，要有意氣相貫，務求內外合一。」
==
註：上述文字摘自鄭曼青：《鄭子太極秦自修新法》三版，台北市：時中學社，2007年4月出版(第三版)，頁36
【最適合長者的運動－為什麼練健康要開太極拳課程？】
你是否看過有人在練太極拳？其動作看似柔美而和諧，但你知道嗎？它也是一套非常重要的「動作控制」訓練。
練健康在長期推廣 #銀髮族訓練 的過程中發現，大部分長者對於「重量」仍會感到恐懼，我們一直在尋求突破這個困境的解法，難道真的沒有一種訓練，除了安全有效外，又不令人那麼恐懼嗎？
後來，我們找到了。2016年的研究文獻中提到，太極拳的益處，相較於 #阻力訓練，其增加的肌力與肌肉量雖然沒有肌力訓練來得多，但仍會有所進步，你只要靠自身能力，調節力道，就能安全又有效的訓練；太極拳又具備社群互動功能，讓你能夠更安心、開心地運動。我們始終相信，只要能讓你開始嘗試的運動，就是好運動；那太極拳，就是你最好的開始。
👩🏻⚕️太極拳在研究中發現有以下特色：
📍太極拳養生功法是一種「極慢速訓練」，能 #加強肌力、放鬆緊繃的組織。
📍意象訓練：四肢周身藉由不同方向及快慢擺動綜合交錯，#活化大腦，提昇認知、感知能力。
📍利用符合人體生物力學的動作，讓你事半功倍。
📍許多「重心轉移」動作，加強動作控制及平衡能力，能 #預防跌倒。
📍肌、筋膜伸展、訓練全身肌群及呼吸協調搭配，#釋放壓力 及放鬆心情。
📍對抑鬱症、心臟、中風康復、癡呆症、纖維肌痛、高血壓和骨質疏鬆症患者有益。
📍#正向社群互動，學員間一同激勵與進步，廣結善緣。
練健康重視專業及教學品質，因此請到中央警察大學教官、中華最後武狀元－常東昇宗師、太極武當丹派嫡傳第十二代的 常達偉老師 親自授課，紮實小班高品質教學，以細心照顧每一位學員。
練健康一直自詡為一個「品牌」，而不單單只是一間「健身房」，能夠讓運動普及到各年齡層，使每個人都能找到自己適合的運動，才是我們的使命。
因為健康，是練出來的。
讓我們一同在週日早晨，一起用太極拳，練健康！
❣️本課程採螺旋式教學，每一堂皆會複習前一堂所學，不用擔心跟不上，歡迎隨時加入我們！
🧘🏻♀️點按看看報名資訊：https://www.surveycake.com/s/pO00z
☎️或洽詢：（02）2507-4196（營業時間：13:30-21:30）
【課程名稱】樂活有氧常壽太極
【講師姓名】常達偉老師@常氏太極拳、陳玟星老師（美籍）、卓家蓁老師（俄籍）
註：講師人數視學員人數而調整
【上課時段】 8月27日～9月23日
【上課地點】練健康場館（台北市中山區南京東路三段29號B1）
【上課星期】 週日 早上10：00～11：00
【招收對象】適合任何年齡層
【教學目標】
增強免疫力，增加運動量，增高律動感，增進互動性；
伸筋展骨，筋膜揉解，除憂却煩，提昇帶氧，平和情緒，旺盛代謝 。
刺激末梢神經，靈活大腦神經，促進敏捷協調 。
【教學五大核心】
❣️每週上課皆重新複習上週內容，各單元並增加新的練習動作。
❣️總複習為最後二週，心得分享與學習反饋 。
一，太極丹道養生法門之伸筋展骨，呼吸，吐納，開闔，律動，拮抗，延展及大腦末端神經叢（含顏面，手腳，指頭，皮膚等）之
扭轉，折拗，彈抖，振顫，搖晃，碰撞，敲擊，搓揉，擺盪，反錯等機能活化性質運動。
二，揉胸推腹，深推四門，深沉呼吸，暖腰腎激活帶脈 。
三，太極拳組合套路練習：原地，連環，逢源，四方，八法。
四，頭部前後大天凸區之眼壓，耳壓，腦壓相關穴道經絡按摩舒緩。
五，調息吐納，挑掌排打，煖手起陽完整收功 。
請著寬鬆衣物與防滑鞋，避免悶熱，準備毛巾和飲料
資料來源：
Huston, Patricia and Bruce McFarlane, 2016. “Health benefits of tai chi What is the evidence?,” Canadian Family Physician • Le Médecin de famille canadien.62(11):881-890 and e645-e654
#太極拳 #肌力訓練 #中高齡訓練 #銀髮族訓練 #有氧 #taichi #健康是練出的 #台北市健身房 #健身團課 #健身 #舒壓 #放鬆
本集主題：「流體太極：長壽又健康的真髓：身‧心‧靈‧魂 調和」介紹
訪問作者：周東寬（醫學博士）
內容簡介：
片面追求肉體的健康並非真健康
心理的活動會作用於全身細胞
心底湧現希望，能鼓舞自癒力和免疫力
「流體太極」與「蟑螂體操」為健康打基礎
隨著醫學進步，現代人越來越長壽，但長壽卻不等於健康，日常生活需要人幫助、甚至生活完全無法自理的老人相當多，如何「健康長壽」，已是現代人都得面對的課題。想要維持健康，就要注意身心調和，除了內在、心靈要保持積極樂觀，身體的保養也很重要。
台灣駐日本代表謝長廷大使與日本抗老名醫&醫學博士周東寬醫師聯手打造的健康養生書，融合古今智慧的健康見解，並提出「流體太極」與「蟑螂體操」等奠定健康基礎的具體方法，告訴你：讓身、心、靈都取得均衡，才是生龍活虎到天年的關鍵！
▶動作簡單、有招無式、氣隨骨動的「流體太極」：謝長廷大使自創的流體太極，使用了太極拳的圈道、雲手和纏絲手的原理，同時結合現代街舞及傳統氣功，是在自然形式下運動身體，讓體內的氣流流動，進而取得身、心、靈平衡，是一種任何人都可以輕鬆舞動身體的健康法。
▶每天30秒就能改善健康的「蟑螂體操」：周東寬醫師獨創的蟑螂體操，藉著活動肩膀和背部肌肉，來刺激細胞分泌「長壽荷爾蒙」，不僅對脊椎好、對雙腳好，甚至對全身健康都有幫助，是一種連老人、小孩都可以輕鬆進行的簡單體操。
活在長壽社會裡的生存智慧，全繫於身、心、靈、魂的磨鍊
書中更明確指出，人體自身以及人體與自然界都是不可分割的整體，因此包括人體與自然界的相互關係、人體的健康、人體的結構，以及人體變化和自然變化的相互關係等，彼此之間都有關聯，這和現代醫學、西洋醫學之間存在著很大的差異。以胃痛為例，中醫認為「胃痛」的原因，並不單只是胃本身的問題，因為人體是一個不可分割的整體，所以不僅在功能上會相互協調、互為補充，在病理上也相互影響，所以要改善胃痛，整個身體的狀況都必須加以掌握才行。
此外，人體與自然界也同樣密不可分，人類活在自然界中，時刻與所處的外界溝通交流，身心活動與自然氣候、地域水土、工作及生活等因素息息相關，一旦外界發生變化，身體自然就會產生生理或病理反應，因此身、心、靈的平衡也相當重要。換句話說，真正的健康並不僅侷限於肉體，而是身、心、靈全體都得取得均衡狀態，所以想要健康，環境、精神壓力等也都要調整到全體都取得均衡狀態才行。
作者簡介：謝長廷
1971年台灣大學法律系畢業。大學在學期間即參加律師考試，以最優異的成績取得律師資格，同時也取得司法官考試合格。
1974年，日本京都大學法學碩士畢業，1976年，日本京都大學法學博士課程畢業
1981~1988年擔任台北市議會議員
1989~1995年擔任立法委員(國會議員)
1998~2005年擔任高雄市長
2000~2002年擔任民主進步黨主席
2005~2006年擔任行政院長(相當於日本首相)
2007年，第12屆總統選舉民主進步黨候選人
2016年6月9日起，擔任台北駐日經濟文化代表處代表
流體太極創始者，於2015年註冊登記
作者簡介：周東寬
1978年畢業於日本昭和大學醫學院。
1986年在埼玉縣開業，醫院名稱叫做「車站大樓せんげん台醫院」
1990年設立醫療法人健身會並擔任理事長。
2003年設立南越谷健身會診所，擔任院長。在昭和大學醫學院兼任講師，並於獨協醫科大學擔任非專任講師，是位醫學博士。融合西洋醫學以及東洋醫學，從事於飲食的指導、運動的指導，以及導入最新的檢查機器，致力於預防醫學。另外採取身心醫學療法，實踐綜合性的健康管理。
報名由此連結進入
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTvx7YFpsNepjIz9On31OyLXa7GvYsAAkQUfv06Fq5uQ9BVA/viewform?usp=pp_url
腰部痠痛是現代人的常見問題
如何自我保健？
拉腰，搖呼啦圈，扭腰擺臀就是活動腰部嗎？
日常生活中也沒搬重物
為何經常感到痠痛？
明明手可碰地筋骨軟Ｑ
為何仍然時常腰痠背痛？
本次課程將一一解答
透過太極拳的獨特觀點---節節鬆開而後節節貫串
大象中醫傷科將分成3個主題解析
1. 如何被動鬆開腰部
2. 如何主動運動腰部
3. 如何協調腰部與全身
讓與會成員學會日常生活的保養之道
正確使用與運動腰部
歡迎大家共襄盛舉
開課日期：2020/09/13（日）
開課地點：大象中醫診所（新竹縣竹北市嘉豐二街一段121號2樓）離新竹高鐵約2km 計程車資約130元
開課時間：PM3:00~PM6:00
參加資格：沒做什麼腰很痠的人 or 努力運動腰還是很痠的人
費用：NT 500
備註：本次一定開班 限定20人以內
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