2020是動盪不安的一年，有睡眠煩惱的朋友也不少，根據調查顯示，台灣約每5人就有1人有睡眠困擾。而身體和心理是會相互影響的，長期睡眠品質不佳除了可能造成像是情緒低落、容易操心等心理負擔以外，白天則不容易專心，導致學習或工作效率低落。
旻珊醫師了解大家急於想入睡的心情，但是建議有睡眠困擾時，除了尋求專業醫師的協助，找出影響睡眠的原因，由醫師判斷是否開立處方藥物以外，也建議透過飲食、運動，以及培養有助睡眠的生活習慣開始，從根本做起。
尤其想特別和大家分享，消化道健康其實也和我們的情緒以及睡眠息息相關，因此如何挑選補充對的食物就很重要了。
✅有睡眠煩惱，可以透過哪些飲食得到幫助呢？
#色胺酸
是製造 #快樂荷爾蒙 #血清素 的原料，可以幫助放鬆情緒；另外它也可以合成誘發睡意的 #褪黑激素 ，因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
#Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助褪黑激素作用，幫助入睡，可以多吃鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
#乳酸菌
研究發現，消化道菌叢會和我們的情緒以及睡眠有相關，因此維持消化道機能就非常重要。好的乳酸菌像是「C-23乳酸菌」，能改變菌叢生態，可以幫助入睡，睡眠好自然氣色也好。
✅旻珊醫師的好眠小撇步
在為大家諮詢睡眠困擾的時候，也常有人問旻珊醫師自己如何維持睡眠品質，保持好心情呢？現在就不藏私跟大家分享囉。
#睡前點精油幫助放鬆
大家可以選擇自己喜歡的精油配方來幫助放鬆，旻珊醫師個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙三種精油混合使用，可穩定情緒，達到助眠效果。
#助眠飲食
推薦大家可以試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品，不但可以攝取豐富的色胺酸，也是非常健康、無負擔的早餐喔。
#補充乳酸菌
忙碌的生活，總是難免飲食不均衡，餐餐都要吃到含有色胺酸或Omega-3的食物，就更容易忽略掉了。但天天食用「可欣可雅」「C-23乳酸菌」是相對來說比較簡單的選擇。旻珊醫師已經持續補充 「C-23乳酸菌」一段時間，因為是由日本家喻戶曉的百年乳酸菌品牌「可爾必思」獨家研發、原裝進口的產品，通過SGS檢查，長期食用也令人放心。而且獨特的「C-23乳酸菌」無法透過食物攝取，只能由保健食品來補充。
到目前感覺睡眠都能維持穩定的狀態，前陣子在轉換工作跑道時，也比較能夠沉住氣面對新挑戰。
購買連結：https://bit.ly/2TcMomV
再次提醒大家，無論是飲食、保健食品或良好睡眠習慣培養，都需要慢慢地持續下去喔，旻珊醫師祝福大家每天都有好睡眠❤️
*體驗心得為個人感想，不代表商品之功能性
