【#小端網絡觀察:「厲害了我的國,她們就是藥」女性醫護剃光頭,官媒卻極盡吹捧?】
「強行剃光頭,不給姨媽巾,懷孕送前線,然後,說她們美」
這是一條網友對微博賬號 #每日甘肅網 昨日發佈一則題為「剪去秀髮,她們整裝出征」的貼文的回應。
昨日這條微博中,多位女性護理人員被集體剃成光頭的影片引發網友討論。畫面中有女性醫護別過頭去,不願直視自己被剪下的髮辮,也有女性醫護在剪髮過程中落淚。貼文指出,甘肅省婦幼保健院派出十五名護理人員馳援湖北,為此次支醫療隊派出醫護人員最多的單位,並形容剃髮過程為「集體出征儀式」,強調「謝謝你們,疫情中最美的逆行者」。
同為官媒的 #央視新聞 也發佈相關內容,強調有女性醫護表示「#命都豁出去了還要什麼頭髮#」。報導指出,剪光頭的醫療隊員中有即將結婚的准新娘,「你們的髮型是戰役一線最特別的勳章」。
然而貼文一出,卻引發了網民的反感,有網民表示,「為了方便衛生,女護士剪短髮我可以理解,但有必要剃成光的嗎?支援前方的男性也沒剃成光的啊?這就是性別迫害,沒什麼好洗的」、「如非必要,請勿強行煽情。您是官媒,請為大家帶來正確先進的觀念報道,不要用女性的身體髮膚做文章」、「小姐姐們明顯不願意啊。這個應該是自己覺得麻煩然後自願的吧。剪超短就可以了啊。沒必要光頭啊」,還有網友結合昨日上線4小時即下線的共青團虛擬偶像「江山嬌」(設定上為女性,另一名「紅旗漫」為男性),反過來質問官媒此番舉動的用意,「江山嬌,你來月經嗎?」
事實上,「剪去秀髮」並非第一則與女性有關的報導。#新浪軍事 2月11日的報導指出,一名懷孕九個月的女性醫護,儘管寶寶再二十天就要出生,仍「挺著大肚子堅守在抗『疫』一線」;微信公眾號 #武漢晚報 則於2月12日時,貼出一則題為「流產10天後,武漢90後女護士重回一線:總有人要拿起刀槍上戰場」的報導。
另一則同樣引起網友爭議的新聞來自央視2月17日上午播出採訪武漢女性醫護的片段,該片段在下午重播時,被網民發現新聞遭到剪輯。有網民貼出上午時段的新聞截圖,女性醫護表示「然後我又處於生理期」,此段在下午播出的畫面中已被刪去。有網民表示「就這還指望他們考慮到女護士的需求??」,也有網民在「剪去秀髮」的報導下表示「那就請給女性醫護人員最好的日用品保障」。另有網民發佈以「女性衛生用品,一線醫護人員被遺忘的剛需」的內容,指女性生理期對於衛生用品的巨大缺口一直沒有被社會的各類捐贈所重視。
《環球時報》主編 #胡錫進 撰文指出,「甘肅這支醫療隊出發時女生都剃光頭,肯定是該醫療隊統一規定的,至於它的必要性如何,老胡和網上的大多數人都判斷不了,女孩子們被剃光頭之前是否被做通了思想工作,她們也覺得應該這樣,還是出於壓力,不得不隨大流,網上的人們也無從得知」。但胡錫進又指,若由他來決定,會選擇不讓女性們剃髮,因為湖北和武漢許多醫生不分男女,都沒剃光頭,「我會選擇讓女孩子們改為短髮,同時加強她們的個人防護措施」,並強調「我也必須說,甘肅醫療隊有他們自己做出獨立判斷的權利。」
綜合多起與女性醫護有關的網絡事件,有網民表示「這裡是流產後10天上火線,那邊是哺乳期強行斷奶在一線,如今是剃了光頭大合影排排坐。人山人海裡沒有名字也沒有面目,唯獨突出女性性徵的模糊群像,身上圈出幾道擺弄」,並指「為了弘揚這些醫護者的勞動,總要先強調其他女性社會角色有關的身份,再以弄出其她身份的殘障為代價,以子宮,以乳汁,以長髮」、「看來看去看不出她們是醫護,只看出她們是偏見下權力任意擺弄的女人。厲害了我的國,她們就是藥」。
也有網民以「請停止用女性的身體,作為宣傳的工具」為題發佈內容,指「當媒體一味地歌頌宣傳女性的這些『犧牲』時,既是對這些女性基本權益的完全忽視,也架空了在這些身份(美貌年輕女性、母親、妻子)以外,還有大量的在付出的女性,她們是女性中的主體,在用自己的堅毅和勇敢幫助我們、守護我們,而不是什麼被剃光的腦袋」。
有中國網民發起「#看見女性勞動者#」的話題,尋找在主流媒體宣傳中被忽視的女性。有網民指出,「其實並不難找,她們在一線的人群中早就占到了半壁以上的江山。在前線的醫院,在火神山建築的工地,在執法的隊伍中」;話題中也有網民引用韓國電影《82年生的金智英》作者趙南柱的發言:「我認為的女性主義,是讓任何人都不再因為自己的性別,而錯失機會或者選擇權。我希望她們的聲音不會被抹去,發聲的嘴不會被封住。」
截稿前,「看見女性勞動者」的話題還在網上延燒。但「每日甘肅網」的微博內容已被刪除。
📌在中國的這些災難報導與話語議程設置中,女性的身體是如何被展演、挪用與犧牲,成為引導輿論焦點、安撫疫情情緒的工具的?
這其中有三個線索,來看我們的分析:http://bit.ly/37C6iN8
圖一、圖二為新聞截圖,其餘皆為網絡截圖。
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#端傳媒
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅陳彥婷Tiffany,也在其Youtube影片中提到,由於太多女孩私訊問我了 用影片一次解答絕對比文字來的清楚😎 ✅無痛真的無痛嗎 另一個說法叫「減痛分娩」,每個人體質的不同,產生的反應當然也會有所不同! 會減輕你的疼痛感,但不會讓你完全麻醉以至於無法用力!而無痛解決的是「陣痛、宮縮」,但最後出力「生小孩」那一刻的酸麻感是沒辦法解決的👌🏻 ✅自然產...
判斷月經量 在 陳彥婷 Tiffany Facebook 八卦
由於太多女孩私訊問我了
用影片一次解答絕對比文字來的清楚😎
✅無痛真的無痛嗎
另一個說法叫「減痛分娩」,每個人體質的不同,產生的反應當然也會有所不同!
會減輕你的疼痛感,但不會讓你完全麻醉以至於無法用力!而無痛解決的是「陣痛、宮縮」,但最後出力「生小孩」那一刻的酸麻感是沒辦法解決的👌🏻
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判斷月經量 在 Facebook 八卦
沒想到凍卵的文章獲得這麼廣大的迴響
我自己也是超級意外😳
今天要來分享我凍卵的過程還有網友好奇的一些問題✨
(文章很長大家請一定要耐心看完)
要先跟大家說
我會去凍卵都是經過深思熟慮的決定
所以事前也做了不少的功課
首先算準經期
在月經來臨第一天時就要預約諮詢
只要開始諮詢後即會開始施打排卵針
也會進行抽血檢查,還有超音波檢查
檢查時操作人員就跟我說:「妳的濾泡很多,子宮活性算高,應該沒有意外可以取到蠻多的。」
當時對於數量也沒有什麼概念,只覺得聽到這個消息信心大增了許多😊
諮詢當天就拿了排卵針要回家自己進行施打
我是選擇打在肚子
但我本身是個很不怕痛的人
所以你們問我痛不痛真的是不準😆
不過我真的覺得排卵針的疼痛感算是非常低
勇敢一點的話可以自己施打
不敢的話~就交給家人或朋友或是另一半啦😝
打完醫生給的劑量後需要再回診一次看看狀態
(大約一個禮拜左右的時間)
當時李醫師就說我差不多可以進行取卵,比預估的時間還要再更早一點
李醫師的判斷非常專業以及準確
所以當天我就打了破卵針並且安排後天一早進行取卵手術
隔天我就直接下台中並住在茂盛配合的商旅
真心覺得非常方便👍🏻
手術當天一早八點我就來到了茂盛醫院
前置作業結束後大概九點半左右開始進行手術
(前置作業包括報到、換手術衣、打點滴)
手術過程可以說是非常的快
大約20分鐘左右
剩下的都是在等麻醉退去的時間
醒來約莫是中午
茂盛還貼心的為我準備了休息室供我用餐
稍微休息後我就下樓去拿了我的取卵報告
院方人員:「徐小姐,您的卵數非常的可觀,妳取了43顆卵子,一般人有20顆就算很多了!」
「最後可用的顆數我們會再跟您報告喔!」
蝦米!!!!!
我居然取了43顆,我瞬間覺得自己好像青蛙🐸
但也很開心,手術非常的成功👏🏻
最後確認可用的顆數總共是38顆~
真的算是非常有成就感的數量😌
那時有凍過卵的友人們紛紛來問我取卵結果
每個人的反應都是驚訝到不行
我自己也是很意外我的身體居然如此健康😆
不枉我台北台中這樣來回
完全覺得超級值得🥰
如果有人問我有沒有推薦的醫院
我一定首推茂盛醫院 Lee Women's Hospital👍🏻
茂盛醫院小王子 李俊逸醫師
接下來要來回答網友們好奇的問題✨
Q:請問凍卵費用?
A:每間醫院診所的費用不大相同,但大多落在10~15萬之間,建議大家可以選擇自己覺得可靠的診所醫院諮詢費用。
(其中不包含每年的冷凍保管費)
Q:打排卵針會有副作用嗎?
A:其實我個人真的覺得還好,一開始打的時候大家也說會變很胖肚子會很脹什麼的,但是我真的沒有特別感受到這些副作用😆
頂多就是會覺得肚子一直在滾滾滾的感覺,但也不會到不舒服。
所以這個也沒有一定,還是要看個人體質。
Q:過程中有沒有什麼特別需要注意的地方?
A:可以的話盡量不要熬夜,菸酒類也不要接觸,我當時去朋友慶生,朋友要我沾一口酒,我也是堅持不喝,因為我不想拿我自己的卵子開玩笑啊~
每天定時吃維生素D和Q10,會讓卵子的品質更好👍🏻
另外每天喝2000c.c的水也是必須喔~
Q:手術會痛嗎?結束會不會很不舒服?
A:手術結束一定多少會有傷口的不適感,但完全是可以接受的範圍,而且我一結束手術休息完就直奔高鐵上台北直接開工😆
錄了兩集的game什麼東西,錄影過程也沒什麼大礙,頂多就是站起來的時候需要花比平常多一點的力氣和時間之外,其他都是很順利的😉
我的凍卵分享文到此
謝謝大家耐心的觀看😆
但是有問題還是要詢問專業醫師的建議喔~
最後我想說
每個人的人生都有不同的選擇
我選擇了我認為值得的事情
讓我的人生沒有留下遺憾
我覺得是一件非常值得分享的事情💛
也希望這篇文章可以給予所有女人們勇氣
一起當一個愛自己的女人☺️
判斷月經量 在 陳彥婷Tiffany Youtube 的評價
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判斷月經量 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
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報名日期:7/17前
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挑戰期間:2019/7/17-2019/9/11
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現在有一個人拿槍指著你的頭
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你還可以再做幾下
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我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70%的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#訓練強度#變身計畫#神力女超人計畫
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