今天的籃球訓練，強度很大。我第一次感受到一個運動員必須全方位的投入練習才能有所進步。之前打球是興趣，現在我必須把自己當作真正的球員，運球與控球的基本功全部重新來過，還有體能訓練，專注力練習……等等。每一件事都不能小看，我會努力，讓自己在劇中看起來像個真正的球員。
#high5制覇青春
訓練強度 在 連晨翔 Simon Facebook 八卦
同時也有95部Youtube影片，追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤，也在其Youtube影片中提到，這訓練強度比較大 適合有運動習慣的你去練習 一星期3-4次 每次1-2組 希望大家喜歡^^ telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.co...
訓練強度 在 馬英九 Facebook 八卦
民國57年夏天，我參加成功嶺大專集訓班，第一次踏上鬱鬱青青的成功嶺，分發到二團十五連。在開訓典禮中，還有機會代表一萬多位學兵，向主持典禮的國防部長蔣經國先生宣誓，對國家效忠（沒想到13年後成為他的英文秘書！）。
45年後，昨天我再度來成功嶺。當年升旗的「登步台」（紀念民國38年登步島大捷故名），已改為三一一集合場。當年八週的入伍訓練，把一個被父母保護18年的大男孩，變成了保衛人民的軍人。這段「轉大人」的經歷，值得我永遠珍惜。
昨天，我在中秋節前夕，慰問中部地區的國軍部隊，視導海軍火炎山雷達站與飛彈指揮部天弓飛彈連兩個單位，看到國軍弟兄熟練展示戰技，體能訓練也符合規定。尤其成功嶺上50位志願役的女士兵，個頭嬌小但士氣昂揚，巾幗不讓鬚眉的精神，更令人印象深刻。英九要對各位在工作崗位上，戮力付出與貢獻，表達最深謝意。
不少人聽到「成功嶺」三個字，就會想到大專集訓、預備軍官與新兵訓練。在民國88年大專集訓班終止後，成功嶺也逐漸轉型成為複合式的部隊訓練中心。我國兵役制度從今年起實施募兵制，今年之內會有5批役男接受2個月的入伍訓練。我們的兵制雖然改變，訓練強度卻不會改變，因為「兵者，國之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。」執干戈以衛社稷」是大事，不能馬虎。
今年7月3日發生洪仲丘案，雖然是少數幹部的違法濫權所造成的不幸事件，卻已經影響到多數國軍官兵形象，也讓民眾對軍中的人權保障產生疑慮。所以我們實施13項管教的整體改革，未來違反「陸海空軍刑法」、「陸海空軍懲罰法」的案例都交由普通法院審判，希望幾個月內完成兩大目標的改革，以提升國軍人權的保障，恢復社會對國軍的信心。
回顧中華國民近代史各個時期，國軍為保家衛國做出重大貢獻，從最早北伐、抗戰、光復臺灣、保衛臺灣、建設臺灣，到近年災害防救，更扮演關鍵角色。我國國軍苦民所苦的精神不僅深受國人肯定，訓練精良的成果更吸引國際知名媒體「探索頻道」、「國家地理頻道」製播專題節目，可見中華民國國軍忠勇愛國、善盡保家衛國的表現在國內外都獲得很高的評價。
在佳節前夕，我也提醒留守的官兵們不忘打電話與家裡保持聯絡，讓家人知道，國軍部隊是另一個大家庭，在這裡，我們照顧大家；出去後，大家報效國家！謝謝國軍弟兄姊妹，大家秋節快樂！
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民國57年夏天，我參加成功嶺大專集訓班，第一次踏上鬱鬱青青的成功嶺，分發到二團十五連。在開訓典禮中，還有機會代表一萬多位學兵，向主持典禮的國防部長蔣經國先生宣誓，對國家效忠（沒想到13年後成為他的英文秘書！）。
45年後，昨天我再度來成功嶺。當年升旗的「登步台」（紀念民國38年登步島大捷故名），已改為三一一集合場。當年八週的入伍訓練，把一個被父母保護18年的大男孩，變成了保衛人民的軍人。這段「轉大人」的經歷，值得我永遠珍惜。
昨天，我在中秋節前夕，慰問中部地區的國軍部隊，視導海軍火炎山雷達站與飛彈指揮部天弓飛彈連兩個單位，看到國軍弟兄熟練展示戰技，體能訓練也符合規定。尤其成功嶺上50位志願役的女士兵，個頭嬌小但士氣昂揚，巾幗不讓鬚眉的精神，更令人印象深刻。英九要對各位在工作崗位上，戮力付出與貢獻，表達最深謝意。
不少人聽到「成功嶺」三個字，就會想到大專集訓、預備軍官與新兵訓練。在民國88年大專集訓班終止後，成功嶺也逐漸轉型成為複合式的部隊訓練中心。我國兵役制度從今年起實施募兵制，今年之內會有5批役男接受2個月的入伍訓練。我們的兵制雖然改變，訓練強度卻不會改變，因為「兵者，國之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。」執干戈以衛社稷」是大事，不能馬虎。
今年7月3日發生洪仲丘案，雖然是少數幹部的違法濫權所造成的不幸事件，卻已經影響到多數國軍官兵形象，也讓民眾對軍中的人權保障產生疑慮。所以我們實施13項管教的整體改革，未來違反「陸海空軍刑法」、「陸海空軍懲罰法」的案例都交由普通法院審判，希望幾個月內完成兩大目標的改革，以提升國軍人權的保障，恢復社會對國軍的信心。
回顧中華國民近代史各個時期，國軍為保家衛國做出重大貢獻，從最早北伐、抗戰、光復臺灣、保衛臺灣、建設臺灣，到近年災害防救，更扮演關鍵角色。我國國軍苦民所苦的精神不僅深受國人肯定，訓練精良的成果更吸引國際知名媒體「探索頻道」、「國家地理頻道」製播專題節目，可見中華民國國軍忠勇愛國、善盡保家衛國的表現在國內外都獲得很高的評價。
在佳節前夕，我也提醒留守的官兵們不忘打電話與家裡保持聯絡，讓家人知道，國軍部隊是另一個大家庭，在這裡，我們照顧大家；出去後，大家報效國家！謝謝國軍弟兄姊妹，大家秋節快樂！
訓練強度 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
這訓練強度比較大
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
訓練強度 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
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健身房器材玲琅滿目，時常疑問到底該練自由重量？還是我該使用器材先練一輪？
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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