2019 約旦250km沙漠賽🇯🇴
總名次-第二名
快一年沒有參賽了,
其實早在從台灣上飛機時,
心裡充滿著期待和快樂,像是要回家一樣,
離開都市和文明,關閉手機與電腦,
回到荒野中,做自己最喜歡和熟悉的事,
極地超級馬拉松。
最棒的,是能夠和自己敬佩的選手一起參賽,
約旦的Salame,馬拉松最佳2小時8分,
曾經是MDS冠軍、多場超馬賽第一,
被稱為king of the desert,我取了沙漠皇帝綽號
知道連續5天、250km會很痛苦,
但,我卻相當期待著
抵達了一個完全不熟悉的國度,約旦🇯🇴
炙熱的沙漠、無情的烈陽,
乾燥的空氣、滿天的星空,
第一天、第二天都是激戰,
一開始我先率領衝出,不斷評估對手,
才過了第一個檢查站,
Salame馬上就用我驚嚇的速度衝出,
我跟在後方看了錶,36度,沙漠地形,
每公里4分12秒,
不知道跟上等等會不會很慘,
但不敢跟上被後方追上更慘,
我採取比較大膽的策略,跟著沙漠皇帝一起推進,在後方觀察他在沙漠中的一舉一動,
判斷橫切的路線、
腳在沙中的推蹬、
多少時間喝一次水、
多少距離吃補給、
不同路段的擺臂動作、
裝備上的使用與調整、
以及對我使用的戰術、
跑在旁邊,跟在後方一起較量,
這種興奮感些微壓過了強度上的痛苦,
25km後,太陽爬升來到它的寶座,
開始用力燃燒整個大地,沒有一處可躲藏,
氣溫開始飆升,連呼吸都可以感受熱氣,
沙漠皇帝依然維持漂亮的節奏高速運轉,
絲毫沒有降速的跡象,
這裡是他的家,對於四周一切都不陌生,
他正自然又享受在這大地奔馳著,
而我卻開始體溫飆高,呼吸開始急促,
在勉強跟上不是辦法,慢慢調整能負荷的速度,每個檢查站,快速補水、補給、降溫,
大約用5-15秒之間完成,
盡量用最短時間完成快速出發,
趕快離開舒適區,
心態和狀況才不會往下掉,
這是這幾年參賽累積的經驗。
看著沙漠皇帝人影越來越小,
過了幾個沙丘和岩石,他就消失在大地裡了,
而我正精疲力盡的努力不要掉速,
就怕後方選手開始追上來,
試著克服在各種地形上,爬上沙丘後,
聽到了中東的打擊音樂,
終於看見了前方小小的終點!抵達後,
第一天我只落後3分鐘,第二天4分鐘,
第三天因為迷失方向落後40分鐘,
每天只要10點一到,就是最熱的時候,
一直到下午4點才會慢慢降溫,
我大約每天都是中午抵達終點,
有時如果體能過度負荷,
水和電解質比例沒有調好,
卡洛里攝取不夠,
曝曬到頭暈+低血糖時,
那是一件很可怕的事,
反胃、想吐,頭暈到會害怕,
那時就已經結束比賽了,
我幾乎每天都是快到極限時,抵達終點,
連續6天,睡在簡易帳篷中,或岩石上,
半夜張開眼,是無盡的星空,是潔白的月亮,
有時一陣強風吹來,睡袋和食物都蓋上了一層沙,沒有一天乾淨的,
膚色也越來越黑,快和大地色融合在一起,
很野的生活,也很享受
每一天,我幾乎都是全力在奮鬥,
不放棄任何一絲機會,
最後一天,身體明顯感受到前四天激烈競爭追逐造成的疲憊,但只要跑完,就可以結束休息了。起跑後大家全數衝出,而我卻擠不出任何身體的一絲力量,排名往後慢慢落在中間的位置,疲憊、痠痛,無力,跑的完嗎?好痛苦...這感受持續了約14km...
「.....博.....加......油.....」
好像是中文...?是我聽錯嗎?是攝影師丞哥嗎?不可能啊,左看右看都沒有人和車子,還是我聽錯了?
「陳彥博!!!加~~~油!!!」
這次我肯定沒有聽錯,是道道地地的中文!
遠方沙漠中有兩台吉普車行駛而過,
應該有台灣人在裡面,我高舉手對天空大叫一聲,表示我對他的感謝。
一股感動充斥著我,在這沙漠中竟然會有人用中文幫我加油,讓我更努力的往終點前進,暫時忘記右腳的痛感。如果計算沒錯,只要不要有狀況、配速不要掉1分鐘以上,我可以穩住總名次第二,但今天不知道怎麼回事,我的體力迅速下滑,幾乎跑不起來,海拔1128公尺的高原,在無形中不斷消逝體力,甚至到沙丘的上坡無力拖著身體用走的,今天氣溫比前幾天都高,38度,脫水、頭暈、低血糖、肌肉疼痛、遙遠的終點,後方的選手一個個追上超越我,這一切幾乎都會讓人失去動力,聽著GPS的手錶每公里嗶嗶叫,1公里1公里慢慢推進,我終於抵達了250km終點,握拳吼叫著、大叫著,釋放所有的壓力,每一位工作人員、醫療團、志工、團隊的擁抱,迎接清水灌頂的清涼,一瓶冰可樂,是最棒抵達的禮物,回頭向這沙漠彎腰鞠躬,謝謝你讓我學習,再一次注入力量在我的靈魂裡,
太多太多回憶,來不及消化,
Salame沙漠皇帝來抱著我,
說下一場比賽,我們再一起跑,
當地約旦人和我說,我們要再見到你,
彼此擁抱、彼此緊握著雙手,
也謝謝所有看這篇文章的每一位支持朋友,
更謝謝贊助商,才能讓我繼續追逐夢大的夢。
#紐崔萊
山也行 GO MT.
#RunForDream夢想工作室
#ultrax
我的IG
https://instagram.com/tommychen1986?igshid=7aidqmrhvdhk
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,脊椎調衡運動說明: 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。 系列A:針對胸椎後弓(駝...
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肌肉強度評估 在 小嫻 (黃瑜嫻) Facebook 八卦
太多人問我如何維持身材不復胖!
確實該分享💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻💁🏻
嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐🍇🍓☕️🍴
嫻兒平日💜💜💜健身訓練💪🏼💪🏼💪🏼
一天的活力就從簡單的營養開始🔋
平常日早餐大家可以試著自己準備,
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子,
放一層優格,加一層燕麥,
一層一層堆疊起來💕💕💕
好吃有飽足感又健康💯💯💯
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利😆🈵🈵🈵
輕盈沒負擔🈳🈳🈳
我喜歡偏淡的黑咖啡,
不加糖也不加奶不加冰,
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️
早餐後30分鐘,就是運動時間
🕙🕙🕙🕙🕙🕥🕥🕥🕥🕥
所以不要吃太飽太撐,
不然運動腹部會脹脹的不舒服😰😰
平常我的訓練量不會太多🆗🆗
因為不強迫自己訓練到過量,
導致身體覺得勉強的地步,
所以選擇能持續下去的運動強度🤔
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到,只有不願意面對」
😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
面對的過程也跨越了惰性💤😴😴
靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事🏋🕴⛹🏻💃🏻
每次開口說的話🗣🗣🗣
每秒的起心動念💬💬💬
都會留下記憶👁🗨👁🗨👁🗨
所以要留下什麼記憶🙄🙄🙄
要有智慧的決定🤔🤔🤔
身體肌肉也是如此💪🏻💪🏽💪🏾💪🏿
如果一開始就給予過量的刺激🏄🚵🏋⛹🏻
很可能容易受傷😥
受傷又要休息,也不能運動,
只好😢眼淚擦乾🤕砍掉重練😤
何必呢?🎬
建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急🚶🏻🚶🏻🚶🏻
就算是阿公阿媽👴🏼👵🏼的強度也沒關係
「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽👵🏼來,我陪她一起💪🏾」
運動不要互相比較🙅🏻🙅🏻🙅🏻
每個人的身體狀況不同💪🏻💪🏾
除非你是職業運動員🏇🏻不贏就沒飯吃
否則平常的訓練,是要有計劃的📋📋📋
去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心,了解,評估,計劃,達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。
學員為什麼要運動?
他的需求是什麼?
我該如何引導他決心去執行?📈📈📈
哈!好像有點離題了😅😅😅
太嚴肅了,Sorry😁😁😁
總之,分享一下平日的基本訓練
伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)
心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘
緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位,配合呼吸加深伸展)
還好!我沒有太誇張的大招,
都是簡單的基本訓練。
親愛的朋友:
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎?
會⋯⋯
每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎?
會⋯⋯
每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎?
會⋯⋯
30歳胖到人生最巔峰,但我知道☝🏼
我不是老,不是胖,不是懶!
我只是不知道瘦子如何生活而已!
「 請先檢視自己的生活!」🙄
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」🤔
瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了?
先別急著私訊問問題
放心,會一直持續分享的😊😊😊
#不復胖的生活
#不復胖的飲食
#不復胖的運動
#我的體重不復返
肌肉強度評估 在 詹喬愉 - 三條魚Tri Fish Facebook 八卦
看到張八千元植大大描述的“嘉明湖單攻亂象”,覺得心痛這些年,我們所有人為山林開放、為鼓勵冒險運動…所做的努力。
(原文連結)👉 https://ppt.cc/f1Akjx
“冒險運動”之所以被提倡,是在於“掌控風險的能力,在心智、體能、技能上挑戰自己”,其中的精華就是“經由訓練、學習、準備去掌控風險”。不在於“有勇無謀”。
這就是為什麼Free solo 的Alex,經由一再的訓練達成壯舉,大家心服口服,絕不會有人説他運氣。但某個自己在大樓引體向上結果摔死的網紅,大家也只是當笑話看一樣。
元植好心的提醒大家準備事項了,但我想幫他把隱藏的話説明白一點。
📌單攻,要有基本體能,不是別人可以你就可以。
那種從黑走到白再到黑的,然後被山屋收留?根本就是早就計劃好找別人麻煩。這要説不是因為抽不到山屋所以故意讓山屋管理員不得不處理你們,我不相信。
為什麼不相信?
因為停損點呢?如果不是打山屋的主意,真不想造成別人麻煩,早該評估自己速度而撤退了。不要騙説到湖邊才發現時間不夠,就算沒去過嘉明湖,也知道這趟行程是來回吧,路程一半時間都不會算?
📌勇於嘗試很好,但要完整計劃,設定停損點。
停損點怎麼設?網絡上資料夠多吧,依照自己實際速度去計算,最後該回頭的時間。
不要藉口說你就是想嘗試挑戰自我的超過20小時以上高強度訓練。
一個連嘉明湖都黑到白再到黑的人(這路程走超過12小時就已經算很慢了),就如同一個連跑十公里都要花超過兩小時然後還得停下休息的人,結果跟你説他要跑超馬一樣…。
勉強拖完算幸運,但少說也會造成運動傷害、肌肉損傷。沒完成…那就叫做山難啦。
超馬好歹還可以説放棄就放棄,在山上你説放棄,誰把你弄下來?
📌裝備請帶齊全,無論單攻還是多天數登山,自己將自我裝備準備好,不是基本嗎?就算是台灣前幾名的野跑高手們,即使他們絕對能短時間來回,也都會帶基本裝備。如果有突發的任何意外拖累時間、突然變天…你憑甚麼覺得一定有人幫你或別人應該幫你?
小小野跑包也可以裝下很多東西,給大家我之前的裝備清單參考👇
https://ppt.cc/fTj0ex
當然如無線電、繩索等…許多裝備是因為身為一個看到不少玉山墜落案例的膽小領隊,為整個隊伍準備的,大家可以依照需求增減。
除了裝備,飲水、食物也是,要有能力照顧自己再上山,水量都估不好帶不夠,那就代表你沒能力單攻。
📌基本登山技能,例如:認地圖(手機地圖也是地圖,載具不同罷了。)、身體狀況評估、危機應變能力等…
就算你體能再好,也不代表可以忽視這些基本技能。原文中那位不會認路是free style的人…有能力才叫做free style好嗎?連路往哪裡走都不知道的,只是找地方free die吧!
🤷我們期望社會能推崇對“自我的挑戰”,這風氣會是自我成長很好的助力。
但並非推崇“自不量力”。
🙏請珍惜大家爭取而來的山林開放。
PS. 翻出一張第一次去嘉明湖的照片。
想當年還是大學小嫩嫩的我第一次“經過”嘉明湖。20公斤重裝,早上六點出發,重裝上向陽、三叉,中午11點半在湖邊吃午餐睡午覺。睡到三點再走去布新營地紮營。
從此以為嘉明湖就是中午就到了。直到畢業後接觸其他登山團體…才開闊了我的視野。現在又發現,這世界真是大不同阿!
肌肉強度評估 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。
說明:
一. 站立或端坐皆可,肘部彎曲手指搭肩。
二. 手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。
三. 動作和緩配合深呼吸。
四. 同樣動作但方向相反。
五. 手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次
六. 動作和緩配合深呼吸。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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肌肉強度評估 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價
脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
【臥姿】
一. 基本姿勢:仰臥,膝蓋彎曲,小腿與地板成45度角,此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉,使腰骶部向下壓以拉平背部,讓腰部下的空隙消失,這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次,動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置,並告訴自己在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜,背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁,這就是骨盆的傾斜位置,請用心體會, 並在任何運動中,站立時以及搬抬重物時,盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直,也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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脊椎調衡運動說明:
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。
系列B:針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。
動作說明:
一. 背部平躺在地面上,兩腿伸直。
二. 將一隻膝蓋提起帶至胸部,雙手抱膝貼向胸部,過程中胸部不可抬起離地,當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時,就應該停止移動,停留數秒,讓肌肉慢慢伸展與適應。
三. 深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部,以求肌肉更伸展與鬆弛,停留在這個位置約十秒。
四. 重覆伸展3~5次,然後換邊練習,伸展過程盡量放鬆的深呼吸。
PS1.不可強拉到疼痛的程度。
PS2.練習時力求呼吸放鬆且伸展肌肉,但不可太勉強。
備註:影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
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