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這是我的黑暗風格，
居家訓練的汗真的是像從海裡上岸，
洗冷水澡的時候我都會閉上眼睛，
想像自己站在沙灘把身上的沙沖掉，
這種照片風格你們覺得如何？
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#帥氣中帶一點淘氣 #81年的傳說 #健身
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今天中午，知名網球國手詹詠然與媽媽，來到我的辦公室。
與詠然認識很久了，但過去都是在外面餐廳見面、餐敘；這次，則是第一次在我辦公室相聚。
其實，我是網球門外漢，不太懂網球，所以以前也不認識詠然。
詠然14歲，在澳洲公開賽拿下青少年組雙打冠軍、一鳴驚人；凱旋回國時，有記者在聯訪時問她：「詠然，妳最想跟誰見面？」
詠然想了一下，説：「我最想跟戴晨志老師見面……」
哇，部分記者傻眼了，因為有些年輕記者可能還搞不清楚「戴晨志老師是誰？」
「為什麼最想跟戴晨志老師見面？」有記者問道。
「因為，我最喜歡看戴晨志老師的書，他的書，給我很多啟發和動力……」
後來，在時報出版公司的安排下，我第一次與詠然見面。
見面時，我問詠然：「妳看我那麼多書，有沒有哪一句話，讓妳印象最深刻？」
詠然想了一下説：「就是那句~~『放棄只要一句話，成功卻需要一輩子的堅持！』」
哇，當時我真的很感動！
詠然沒有帶小抄，但她已經把我書中的話，深印在腦海中。
詠然還説，她常常把我書中的重點詞句，抄寫在筆記本上、帶出國比賽。
比賽中場休息時，萬一輸球，她也會立刻拿出筆記本，看一看、讀一讀我書中的激勵詞句，激勵自己在下半場，能夠「突破困境、反敗為勝」。
一般來説，運動員很少愛看書，因為看書的書，音與「輸」一樣，所以，愛看書，打球可能就常會「輸」。
但是詹詠然卻不這樣想。她很喜歡看書，也用書中的話語，來激勵、振奮自己。
以前，詠然曾經跟我説~~打玩球以後，筋疲力竭、很累，要讓自己泡個澡。
請問大家~~筋疲力竭時，要「放鬆肌肉、消除疲勞」，泡什麼澡最好？
熱水澡？……溫水澡？……還是冷水澡？
詠然説~~答案是「冰水澡！」
啊？……什麼「冰水澡」？冰水澡，不是冷死了？
我問一旁的詹媽媽，詹媽媽説：「是啊，要泡冰水澡……所以，我常要到超商買很多袋冰塊回來，倒在浴缸裡，再加入水，讓詠然在浴缸裡泡冰水澡……」
泡冰水澡，冷不冷？
當然很冷！
詹媽媽説，詠然在浴缸裡泡冰水澡，會很冷、一直發抖，媽媽就坐在一旁，餵東西給詠然吃、陪她講講話……
我相信，「泡冰水澡，放鬆肌肉、消除疲勞」的故事，絕對是真的，詠然和詹媽媽，不可能編假故事來騙我！
所以，我常背誦一句話~~
「若要人前顯貴，就要人後受罪！」
想要在人前顯尊貴，就一定要在人後「受夠罪」。
麻煩大家，把這句話寫下來、背下來，再找機會「説出來」！
詠然後來拿下~~
廣州亞運會女子單打金牌、
仁川亞運會女子雙打金牌、
2017年美國網球公開賽女子雙打金牌……
詠然「努力成就自己」的故事還很多，今天暫時在此打住，明天再續喔！
當你覺得緊張心慌慌的時候
跟自己對話其實是很有用的，很多人以為我已經上台演講、教學、也常跟粉絲直播，應該都百毒不侵了吧，也應該不會再緊張了🤣
其實錯了，我每次要上台多少都還是會緊張，只是別人看不出來而已。
緊張是因為在乎，怕自己表現得不夠好，也缺乏自信🤔
尤其當看到台下觀眾很多時，就會害怕出錯啊或是沒講好啊什麼的～
這時候我都會幫自己信心喊話，我會花個3-5分鐘做自我對話，會先去上廁所🚻
因為通常廁所比較安靜，想要調整呼吸和穩定情緒我覺得廁所是很好的地方，先把衣服整理一下。
接著在附近找一個沒人的小角落，做肢體簡單的伸展🙆🏻♀️
因為肢體也是自信來源，我先從放鬆肢體開始，注意自己有沒有駝背，記得站直。
然後我眼睛會閉上，去想待會上台要做的事情，快速的流程走一遍，不出聲，但就在腦中跑一次🧠💭
會去告訴自己，一定會講得很順利，現場觀眾會有熱烈掌聲，一切都會很好！👏👏👏
想完之後，心裡就會安心許多，頓時很有安全感，也會發現自己已經不像一開始ㄧ樣那麼緊張了！
當身體肢體語言變得有自信，也會影響我們的行為，讓我們的表現變得更好更成功💯
#跟我分享你曾經緊張到不行的時刻吧
有很多頂尖的運動選手，在比賽上場前也會自我對話。
像是西班牙球王Nadal 納達爾，在比賽前也會花時間自我對話，進行一場儀式。🎾
他會先從沖冷水澡開始，讓自己全身肌肉充滿力量準備戰鬥，也要讓自己全神專注在接下來的比賽中！🚿🚿
沖澡就要花比較長的時間啦，畢竟他是球王，要面對比賽的張力壓力都爆大，但這是他養成的習慣
🎧用聽的更完整還有故事 👉 https://lihi1.com/uIknM
但我自己就是上場前3-5分鐘的自我對話，調整呼吸與放鬆肢體，就會充滿自信的上場！🙆🏻♀️
很多人可能沒有那麼多機會上台簡報或是演講，但在工作可能都會碰到需要會議報告、發言，或是開發客戶等業務上的需求。
只要你需要面對人，就一定會碰到自信表達的問題❤️
下次你試試看，花一點點時間自我對話，一定會感受到自信提升！
＃先相信自己然後別人才會相信你
對了對了提醒一下大家
想看更多有關有趣飛行或是激勵的故事，我會先放在IG上
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異度空間恐怖APP: https://www.youtube.com/watch?v=6PiyPZ3d_Fw&t=12s
首支單曲: https://www.youtube.com/watch?v=UASHWB6Ai9Y
鬼故事: https://www.youtube.com/watch?v=-CfqxuCHq3Y&t=3s
我的成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE
我講 '香港' 10,000次: https://www.youtube.com/watch?v=-G4uDe3QUfs
我受夠了, 我的精神困擾: https://www.youtube.com/watch?v=aQ6uxaQhiS4&t=7s
24小時內學印度話: https://www.youtube.com/watch?v=g3EmtyVK1BQ&t=55s
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日涷水涼
我冬天洗了10日冷水澡
挑戰冬天洗了10日冷水澡
我挑戰冬天洗了10日冷水澡
10日挑戰 | 冬天洗冷水澡
10日挑戰冬天洗冷水澡 | 最低溫度9度
我挑戰冬天洗了10日冷水澡 | 最低溫度9度
冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗10日冷水澡對身體有益嗎?
I took freezing cold showers for 10 days
第一天 :
[Ok, 今天是香港全年最冷的一天]
據統計1月是香港全年最涷的月份.
平均溫度15度, 我開始沖涷水涼的第一天最底溫度9度.
(近年科學研究沖涷水涼對身體有多項好處令這個習慣在外國變成一個小潮流. 每天一個凍水涼除了能增強免疫力, 血液循環, 和減底抑鬱症的機率外
自古好勇鬥狠的斯巴達人認為沖涷水涼是展示勇氣及男子氣koy的行為.)
End day 1, 開頭幾天做這件事不gun沒太像男人: 説不到話, 不停發抖, so笑通通表現出來.
第二天
Nordvpn:
我冬天洗冷水澡也挺笨因為容易有病毒入侵身體. 但至少我聰明在電腦, iphone等jong了Nordvpn. 雖然我不怕冷死, 但是我十分害怕黑客tuw過未經保護的網絡入侵盜竊我個人資料.
所以Nordvpn全球5200個超強網絡讓我在62個國家裸體洗澡時, wifi也能受到雙重加密的保護. 我穿上衣服後到幾場, 咖啡室甚至中國大陸
用他們的wifi時也不用怕輸入過的password或信用卡被盜用. 現在只要你按下面連結然後輸入我個人優惠碼: deepwebstreet, 每月只付$3.71美金, 即使$28港幣就能有3折優惠和1個月的免費service.
上年據說nordvpn加了一行scan暗網找到該用戶個人資料有否被盜這個service. 有的話會馬上通知你. 那麼利害連暗網仔也做不到啦!
所以就算你現在真的在洗澡也要馬上擦乾download nordvpn. 天氣雖然寒冷, 但有了Nordvpn後我的心感到無比溫暖.
幫幫手! 拿條毛巾啊謝謝!
第三天
[好了. 今天已經是做這件事的第三天了. 其實我真的很不想的, 但也是要堅持下去. 來吧! 脫衣服!
(其實我第一次沖涷水涼的經驗是幾年前我去了一個女朋友的家居住幾個星期的時間. 她住的地方比較落後所以只有一個有熱水的沖涼房.
第四天
但由於她的家人實在太多, 我又不想和一群我不太認識的人share chi soh, 我寧願aiy幾個星期的冰水.
第五天
也坦白講今次我不是真的完全自發性地去拍這部影片的. 只是因為我居住的地方只有7分鐘的熱水可以沖. 每一次沖到最後也其實是要aiy涷水的.
我將錯就錯地用這個機會來跳出自己的舒適圈.
(所以我每一次沖涷水涼也感受到這兩個字: 堅持!)
第六天
和 “有骨氣”....或許你會說是 “so” 吧!
(之前看外國做同一個實驗的Youtuber分了幾個進行沖涷水涼的方式. 可以慢慢由熱水gauw到涷水讓自己su fook一點. 或像din lo一樣chung
進去.)
你問我我只有chung進行這個方式吧! 沒有其他選擇.
第七天
[Ok, 最後一天. 一星期啦! 終於一個星期啦! ]
(其實原本這個實驗我是想做7天的.)
但做到最後的幾天我ging yeen發現自己對冰水的yun noi程度有加強.
(我覺得每一個人準備dap進去冰冷的水之前整個身體也會有 ‘resistance’ 去對抗, 因為想留在自己不會tung, 不會有任何挑戰性的舒適圈裡面)
第七天end
第8天
所以rather than好大動作和這個冰水對Kong.
第9天
我多做3天就是為靜靜地用 ‘stillness’ 去接受它.
(接受我們每一個人現在身chui的chui ging. 然後冷靜思考去抗ait.)
第10天
(Music montage) 你可能會問我現在身處的環境是什麼ging.
[*End with breath]
(Me in shower)
(Aiy了這麼久涷水我決定去staycation. Tan一tan熱水的感覺.) [Shower montage ]
真的非常好. Song! Ya! 下次再見吧! Bye ~~
健身完.. 洗冷水好還是熱水好- 不管看NBA還是MLB..球員下場後常用冰塊冰敷關節或肌肉..請問冰敷的理由及原理是甚麼？又健身過後..是不是也要洗冷水澡. ... <看更多>
最好緩一下再洗澡，運動完記得收操，有助於肌肉放鬆柔軟，也減少酸痛~ 過陣子，等身體溫度穩定下來了再洗澡~ 這時候你要洗冷水也ok~ 不過建議還是洗熱水好，比較快消除 ... ... <看更多>
冷水澡肌肉 在 Re: [問題] 運動完馬上洗冷水澡? - 看板Question 的八卦
運動完不建議馬上洗澡，不論是熱水或冷水澡。
剛運動完，你的身體還在流汗排毒，而且有運動後的餘熱，身體需要排除廢熱。
如果洗冷水澡，會讓你毛細孔跟血管急速收縮，等於像是毒排到一半毛孔被關起來，
而且也讓身體廢熱不容易排出對代謝不是很好....
再來不建議在身體很熱的狀態馬上沖冷水，通常醫生會建議不要，容易感冒。
尤其不要直接往頭沖，長期下來容易頭痛或偏頭痛。
這跟運動很熱時不要猛灌冰水道裡差不多，因為會傷身~
也不要馬上洗熱水澡，因為會造成身體更多餘熱要排出。
最好緩一下再洗澡，運動完記得收操，有助於肌肉放鬆柔軟，也減少酸痛~
過陣子，等身體溫度穩定下來了再洗澡~
這時候你要洗冷水也ok~
不過建議還是洗熱水好，比較快消除肌肉疲勞也放鬆肌肉~
(但水溫切記勿太熱~~)
※ 引述《a7412582 (蟹)》之銘言：
: 最近為了減肥，會去家裡附近的公園運動
: 運動完後，身體很熱的情況下，直接洗冷水會不會對身體不好?
: 還是應該先休息一陣子，等身體沒那麼熱再去沖澡會比較好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.86.164
激烈運動的話的確可以這樣，回文時沒想的太多~~沒考慮到這個!
分享一下我激烈運動後的保養(?)方式，囧
我回家是會用冷熱敷袋(兩用的)冰敷，不過要包在毛巾裡~~
冰敷關節的部位，尤其是剛剛運動高度使用的關節，肌肉也可以稍微冰敷一下
其實如果不是受傷扭傷，不要過冰0.0
之前一個中醫師跟我說，其實台灣氣候關係屬於亞熱帶，
運動後不適合"冰敷"，"冷敷"既可...@.@
我問他為什麼?他說外國有些選手國家氣候冬天可能會下雪，但台灣不會0.0
所以我們適應冰冷的比較沒像那些會下雪的國家的人耐冰
太冰反而對關節不好~所以冷敷既可(就一般室溫的冷水就可以了)
太詳細的解說我有點忘了~不過醫生說的話可以聽一下~
我修一下文好了~提醒一下洗熱水的溫度也不要太高..光看文意可能會被誤會
個人運動後，會先做保養工作(冷敷什麼的)..弄好再休息一下才洗澡
洗澡時我都洗"溫"的大概比體溫稍高一點而已
不過原PO可以試試上面兩位大大說的泡冷水看看~
PS.
我是女生除了游泳外，不大會去泡冷水...囧
畢竟女生下半身不大適合去冷到，不然小M來訪時會痛到炸>"<
不過我都會針對關節部位做到冷敷工作，比較高使用的肌肉部位也會~~
如果原PO是男生，可以試看看泡冷水澡
※ 編輯: chihyun1005 來自: 111.185.86.164 (08/15 03:05)
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