1112嘅同學們，記住下星期二朝準時上堂有測驗，我要見到全班一齊測。9051星期二、四、五我會教元素週期表，我已經準備好活動大家一齊玩。
我要全部人平安上堂！
元素週期表測驗 在 余海峯 David . 物理喵 phycat Facebook 八卦
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元素週期表測驗 在 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang Facebook 八卦
半年前就決定把上尾設定為階段性目標👊🏻👊🏻
5.6月的訓練其實不太穩定，從7月開始漸漸進入週期訓練，慢慢打底恢復規律訓練，9.10月開始吃 #秉豐教練 陳秉豐Chen Ping Feng的課表搭配 #再興妹妹 再興女子陸上競技部及 #毓軒教練 黃毓軒 Edison Huang，在互相刺激、互相競爭、互相交流的環境也使再興妹妹在全國中等學校田徑錦標賽的一萬公尺的項目三人皆創下了最佳成績，並且拿下金牌！同時自己的狀態及能力明顯上升許多，也對自己能在上尾跑出的成績充滿期待了！
萬萬沒想到！到了接近比賽的11月突然好像不會跑步了，腳抬不起來，課表跑不動甚至無法完成，月經跟感冒接踵而來，狀況像跳樓一樣垂直向下，兩個月建立起來的信心在最後兩週直接擊垮！
進入賽前調整，秉豐跟雷老師不斷給我信心：基礎打得夠不用擔心，一定達成目標！
而我持續調整心情，進入比賽狀態......
比賽前一晚不斷跟自己對話：把每個步驟做好，打起精神上戰場💯
一早天氣稍冷帶有微微的陽光☀️
熱身時腳的節奏感不錯，但呼吸似乎沒那麼順😱
不過沒關係調整調整站上起跑線展現自信的笑容😆
鳴槍出發，大家飛快的衝刺起跑，而我控制住自己的速度，穩定在理想的秒數範圍內！看似順利的前幾公里過去了，過了10公里左右，耳鳴加上側腹痛讓我不停的掉速，調整過後已經離目標配速差距遠遠，回到終點1:21:46
這次只能算完成了階段性的測驗！
心裡確實有點小失落，畢竟去年12月日體大結束後一直沒有好表現！
但，不怕跌倒只怕跌倒了卻站不起來
接下來目標鎖定東京馬拉松🏃🏻♀️
#newbalance
#720armour
#森林跑站
#翰陽文教基金會
#真男人文創商行
#aminoVITAL
#提提研
#長跑甜心
#淨極勁
#勁元素加鹽葡萄糖
#Jaybird為跑者而生
#上尾半程馬拉松
#川內優輝
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【招募有心/有時間/願割捨的跑者參與四個月全馬訓練營】
這兩天又來到上海協助第四屆的「上馬全馬訓練營」，我從去年第三屆開始加入時就深深感受到上海Garmin團隊的用心，以及學員們的熱情。第二年了，經過去年的經驗，我做了許多調整：先修課程增加了更柔性的元素、第一週期的課表的量減少了強度略增了一些之外，更加強調了跑步技術的重要性、進行分組和選組長、肌力改成更容易實作的動作，以及更重視測驗的成果……等。
先修課程的第二天當大家在自我介紹時，許多人都表達了對自己破PB的期許，也真誠地對我和科學化訓練表達了深切的期望！
有期望很好，但我在昨天的課堂中，最後引用了丹麥女作家伊薩克．迪內森（Isak Dinesen）的一句話，她說：
「我沒有希望，也沒有絕望，每天各寫一點。」
訓練時忘掉PB、忘掉目標、不再期待，訓練/比賽表現不好時就不會難過；把注意力放在跑步本身，把心專注在每天的課表上。
上課期間有學員問：我卡關很久了，打破PB的關鍵在哪？跑錶與科學化訓練很重要沒錯，但它們只是工具，重點在人的做為。關於人為，我回了三個重點：
一、訓練期間不參加其他比賽。
二、不過度訓練，訓練量不是愈大愈好，而是要能吸收得了。吸收不了的訓練量反而會造成反效果，造成生理與心理過度的壓力。適量訓練是關鍵，但適量很難拿捏，不確定時，寧願少練，不要多練。
三、在心裡上要像作家由迪內森說的一樣：「表現好時不帶太多希望，表現不好時不用過度絕望，每天各跑一點就好！」有時候那「一點」你可能覺得太少，過於舒爽；有時那「一點」特別大，覺得痛苦難熬。但這些都是進步的過程。
教練的專業在於「課表」，今天正在做上海訓練營基礎期課表的最後微調，這次上海的學員中有三位全馬3小時內的選手，分別是2:44、2:45、2:58，還有數位3小時10分以內的跑者。對於他們還要再重新調整「量」與「強度」。調整的很掙扎，要考慮的很多，但樂趣也在其中。目標只有一個：希望能好好幫助他們達成夢想。
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台北的訓練營也即將在10月開訓，現在已經可以報名了。7/16有一場訓練營說明會，我會解釋這幾年替他人開設訓練計畫與擔任教練的經驗，同時也會說明這次全馬訓練營的重點與要求有哪些。這是Garmin花了龐大資源提供的服務，雖然他們是為了推廣品牌所辦的活動，但我從未見過一個品牌是帶著服務跑者的熱心在辦活動的，這兩年跟Garmin合作下來我甚為感動。
尤其是這次的訓練營，我希望想入營的人都是真心想突破的跑者，我和Garmin的團隊會一起幫你。雖然這個訓練營免費，但如果這四個月你沒有時間訓練或是已經預定要參加其他比賽，請先不要報名。「有心」訓練當然很重要，但「有時間」訓練與「願意捨棄」其他已報名或想報名的比賽，專心在這四個月的課表是更為重要的事。
報名資訊請參考 Garmin For Runner Club臉書專頁。
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有興趣報名今年台北訓練營的跑者，可以參考去年上海馬拉松訓練營之後進步比較多的學員的案例，相關文章列表如下：
→全馬破PB的關鍵
http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/pb.html
↦全馬十六週破PB案例之一：4小時22分→3小時59分
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb422359.html
→全馬十六週破PB案例之二：4小時02分→3小時33分
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb402333.html
→全馬週期化訓練課表案例之三：初馬破四
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/blog-post_17.html
→全馬週期化訓練課表案例之四：5:16→3:52
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/516352.html
→全馬週期化訓練課表案例之五：3:53→3:31
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/353331.html
→全馬週期化訓練破PB案例之六：2:53→2:46 與 3:08→2:45
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb253246-308245.html
→2015上海馬拉松(金牌賽事)的參與經歷與反思http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/2015.html
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