【遠離阿茲海默症】1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜,2周改善腦部機能( ^ω^)
多攝取抗氧化維生素、運動,都能促進腦部血液循環、預防失智喔!
☞1天5分鐘肌力訓練+每天吃一顆綠花椰菜,腦部機能和頻尿症狀都能改善.....↓↓
►2016年7月號《水的救命奇蹟》日本免疫權威:喝對水,99%的疾病都可以解決。全台各大7-11、全家、萊爾富、誠品、金石堂、博客來、讀冊各大書店熱賣中~早安健康嚴選免運特惠中~http://bit.ly/2965k0M
✰加入「早安健康LINE@」送雜誌! http://bit.ly/1O5owpc
#深蹲 #失智症 #阿茲海默症 #花椰菜 #大腦
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,衛福部國民健康署2015年中調查結果顯示,台灣18歲以上的高血壓罹患率已經突破23%,將近於每4人就有1人罹患高血壓, 衛福部推估,全台約有457萬的高血壓患者。高血壓所引起的心肌梗塞和腦梗塞更是至關生死的一大問題, 今天要介紹的就是由日本醫學博士村田高明所提出,簡單又有效的降血壓猜拳體操。 村田...
促進腦部血液循環運動 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
瑜珈式之王,倒立的好處
瑜珈體位法的目的之一,就是要我們在不舒適的情況下,找到舒適。一些倒立的動作會激發我們的不同的情緒: 恐懼,困惑,排斥,憎恨,氣餒,興奮,極樂等等。倒立是最違反人類直立的本能。如能嚐試,克服倒立。你便能培養自己走出,跳脫出一些舊有的形式的能力,更進一步的把自己從那小我心智的牢房中,解救出來。
倒立更有許多對身體實質的好處 有系統的為大家整理一下:(有高血壓,糖尿病,青光眼,眼壓高者 在作倒立前要先請教醫生)
循環系統
促進血液循環 人體全部循環血量的60%~70%容納在靜脈管中,而心臟水平以下的靜脈血佔其中一半以上。同時,人體的重要內臟器官和左右生理活動的重要腺體多配佈在上半身,尤其是腦組織數百億個中樞神經細胞,都將因為如此簡單的『倒立』 姿勢,而增加其血流量與較大的血液灌注壓力,使上述重要器官與組織獲得充足的血供,達到促進血液循環的目的。
肌肉需要伸展,心肌也是,倒立時造成較多血液回流到心室並可以延展心臟的肌肉 (Human Anatomy & Physiology 4th edition, Benjamin/Cummings Science Publishing, 1998 p 679.)
我們一些感官的器官(腦,眼睛等) 都在心臟的上方,倒立幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官,腦部增加帶氧的血液循環,可幫助記憶,思考力,,專注力。(Iyengar, 1991; Werner, 2004; Raman, 2004)
而且可以減少缺血性中風,Raman博士:"缺血性腦中風從未發生在經常作頭倒立人的身上,而且可以避免因腦動脈硬化造成的帕金森症"。(Raman 2004)
內分泌系統
頭倒立為調整內分泌系統有好的功效(Copeland, 1975),並可幫助它們承受更多壓力(Kuvalyananda & Vinekar, 1963) 倒立可以刺激,滋養腦下垂體,松果體,及下視丘,這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。
淋巴系統
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺,我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺,但因為地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裏,再加上淋巴腺的構造為單一出口的閥門,倒立會幫助淋巴液流出,淋巴腺是製造白血球的地方,因此會幫助我們的免疫力。我們人一天自然的會產生許多癌細胞,好的免疫力會幫助殺死這些癌細胞。
呼吸系統
倒立會幫助我們的肺更健康有效率,我們直立時,地心引力使液體往下流,肺下部會因此充血。因此我們吸入空氣時,大多到達肺上部的肺泡。(除非我們作非常深的呼吸)倒立會使肺上半部充血,肺組織更為健康(Jevning et al, 1983)
倒立並可訓練肺,因為內臟器官會壓在肺上,肺的能力會增加(Raman, 2004).
神經系統
頭倒立會刺激神經系統,心智清明,讓腦較長的沐浴在有氧的血液裏是沒有其他任何一種運動可以達到的。並可使腦細胞活化,幫助因為老化造成的腦萎縮 (Raman, 2004).
消化系統
倒立時,內贜的重量壓在橫隔膜,使得你要深呼吸,那深呼吸會溫和的按摩你的內臟。一些積在大腸及空腸(小腸中間部位)的血液也因此減少並換新。幫助消化。(Raman, 2004).
All Yoga 200小時師資班
www.coreyyoga.com
促進腦部血液循環運動 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 八卦
【寶包晚上不睡覺,怎麼辦?】
一位媽媽帶著兩歲半男寶包來打疫苗
閒聊的過程
媽媽:「阿包醫生,我家寶包好像從今年開始,晚上都不太睡覺的耶,強押他去睡還會生氣呀...怎麼辦?」
阿包:「平時白天他有小睡嗎?」
媽媽:「下午頂多睡一、兩個小時」
阿包:「平時會帶他出去運動或是活動嗎?」
媽媽:「最近沒有耶...自從今年有疫情之後,我不敢也很少帶他出去運動。我只能讓他在家裡面盡量的活動...」
阿包:「請問你們家有很大嗎?室內有一百坪嗎?」
媽媽:「沒有耶...😅」
阿包:「這樣他在家裡可能怎麼動,運動量都還不夠,也不會累呀...」
媽媽表示已身心俱疲...😭
=====
今天阿包醫生要跟大家聊聊運動對寶包的好處,不單單是讓他比較好睡唷~
🎯#運動4大好處
1⃣促進生長發育:運動可以強健骨骼、肌肉、調節心肺功能,並有助於身高發展、增加基礎代謝率,以及降低體脂肪累積。
2⃣提高抵抗力:適當的運動可以增進身體靈活度、刺激免疫系統,減少生病機率,達到提高抵抗力的效果。
3⃣增強學習力:運動可以促進腦部血液循環、刺激腦部多元發展、提升身體協調力,達到促進認知與行動力的發展。
4⃣幫助情緒發展:運動時大腦會分泌腦內啡,可以調適壓力、降低焦慮,幫助維持穩定情緒。
🎯#運動習慣養成3招數
國內兒童運動量普遍不足,然而一般而言,兒童應每日累積60分鐘的運動量,每週累積420分鐘以上,以下提供3招數。
1⃣爸媽以身作則:爸媽每週可安排2~3天的空檔,帶孩子到附近公園騎腳踏車、玩球、跑步等,全家一起運動可以互相激勵。
2⃣培養運動興趣:平時可觀察孩子喜歡哪類型運動並進而培養,提高孩子運動的行動力。
3⃣設定簡單目標:爸媽可觀察孩子的運動狀況,並從短期目標開始,例如每天先累積運動量30分鐘,例如:爬樓梯、慢跑等,再慢慢提升至40、50、60分鐘,漸進式設定讓運動變成較容易執行的事。
㊙#6至9歲是兒童敏捷性發展關鍵期 ,到14歲時已接近成熟,因此從小就要養成孩子良好的運動習慣,才能促進生長發育。
#其實不只孩子要運動_大人也要養成運動習慣
#阿包醫生每週末都會陪小包運動_但真的好累呀!
促進腦部血液循環運動 在 早安健康 Youtube 的評價
衛福部國民健康署2015年中調查結果顯示,台灣18歲以上的高血壓罹患率已經突破23%,將近於每4人就有1人罹患高血壓,
衛福部推估,全台約有457萬的高血壓患者。高血壓所引起的心肌梗塞和腦梗塞更是至關生死的一大問題,
今天要介紹的就是由日本醫學博士村田高明所提出,簡單又有效的降血壓猜拳體操。
村田高明博士本人,實行這個猜拳體操之後,原本200mmHg的高血壓,在兩個星期之內就下降到140~150mmHg之間,
靠著自身經驗來證明猜拳體操的神奇功效。同時,降血壓藥的降血壓效果大概只有10%,猜拳體操的降血壓效果大幅超出降血壓藥的作用。
這套動作會因為手部的肌肉運動而讓微血管擴張,改善肢體末端的血液循環,進而使血壓下降,
另外還能促進腦部血液流通、提高集中力,達到預防失智的效果。
每天都做和自己年齡一樣的次數,可讓有高血壓的人血壓有效下降,
沒有高血壓困擾的人,也可以改善血液循環並預防高血壓等生活習慣病喔。
【降血壓猜拳體操】
1起床之後,選擇自己舒服的姿勢站立,將兩手向前伸。
2先將左手出石頭(握拳)、右手出布(五指張開),請確實的將拳頭握緊,也確實的將五指張到最開。
3將左手置於腹部前方,右手維持伸直出布(五指張開)的狀態。
4兩手交換,改成左手出布(五指張開)伸直、右手出石頭(握拳)置於腹部前方。
5左右手輪流進行石頭、布的猜拳體操。
6接下來可以試試看,置於腹部前方的手出布,伸直的手出石頭,同樣兩手輪流。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/199
相關文章:
早上起床做猜拳體操,日本醫學博士血壓下降50mmHg
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11074
一天按一次就行!高血壓患者一定要知道的速效穴位
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11596
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
Ligthning Bugs by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: http://audionautix.com/

促進腦部血液循環運動 在 早安健康 Youtube 的評價
「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
更多精采內容請見早安健康5月號《40歲養好腎》
全台各大超商書店熱賣中,早安健康嚴選商城免運特惠中!
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1778
【相關影片】
先重訓再有氧效率高!醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
神經內科醫師推薦,這樣飲食就能預防失智!︱林志豪醫師
https://youtu.be/OsrXruXxb0I
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病|史考特醫師
https://youtu.be/lYpe6ogB9hM
【相關文章】
比地中海飲食更防失智!神經內科醫:這樣吃效果才好
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20631
重訓新手必看!健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19072
醫:唯一可治十大死因的處方—重量訓練
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19729
#林志豪 #重訓 #有氧運動
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

促進腦部血液循環運動 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的評價
#好好休息 近來心好累,上班已經這麼忙碌了,放假還要排口罩!也不能放心外出散心,無論睡得再多,都無法真正消除疲勞,還會有種 #越睡越累 的感覺!我們時常焦慮擔心未來可能發生的事情,無限循環的雜念,讓我們大腦的耗能越來越大,疲勞的不是身體,而是大腦!如何設立一個停損點,讓我們大腦的CPU不要過熱呢?今天宜婷和雅惠一起聊聊如何讓大腦有效率的充飽電!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸 大腦耗能的主要原因?
🔸 大腦的預設模式網路是什麼?
🔸 讓大腦真正休息的五大方法!
🔸 如何停止雜念!
#影片大綱
🔸什麼是預設模式網路(DMN),DMN的好與壞。
▫預設模式網路:大腦未進行有意識的活動時執行的基本運作(如:雜念)。
▫好:激發出想像力與創造力。
▫壞:過度使用造成大腦疲勞。
🔸如何讓大腦休息的5個方法。
▫專心於當下:減少雜念,讓大腦真正放鬆。
▫培養興趣:可以產生正向情緒,讓大腦換區塊使用。
▫重視睡眠:睡眠中可增加大腦代謝程序,可將不好的代謝物清除。
▫有氧運動:促進腦部血液循環,釋放神經營養因子(BDNF)提升大腦傳遞訊號速度,參與神經元的分化與重塑。
▫保持正念:主動將注意力集中於當下,且無任何評價,如:瑜珈、打坐、靜坐、冥想,一開始建議可由呼吸運動開始做起。
🔸時常覺得放假沒有放鬆的感覺,甚至更疲勞是有原因的,讓我們一起讓大腦真正的放鬆,繼續為未來奮鬥!
TalkShow :賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
導演: 汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #雜念 #發呆 #正念 #心流 #睡眠 #有氧運動 #興趣 #暗黑能量 #創造力 #黑洞 #假期 #鄭淳予醫師
💚 💚加入我的Line好友:https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
