孕婦瑜珈導師專訪 (下) – 屋企瑜珈DIY
今次, 好友兼孕婦瑜珈導師 Cecilia Lam 建議幾個簡單瑜珈動作, 自己都可以在家試做.
1) 貓牛式 (Cat Cow Pose)
這個常見的孕婦瑜珈動作, 似跪在地上, 肚向下.
貓 / 牛是兩種動作: 貓姿是頭向下, 背推上; 而牛姿則相反, 頭向上, 腰壓下.
這個動作有助增加胎兒的活動空間, 舒緩腰背痛情況
2) 小狗式 (Puppy Pose)
這個跪在地上, 似五體頭地的姿勢, 頭會壓前下, 低過心臟位. 此動作同上一個一樣, 同樣有助胎兒活動, 亦有助放鬆肌肉, 舒緩疲勞.
3) 瑜珈式呼吸法 (Yogic breath)
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。
保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢, 閉上雙眼，放鬆全身. 慢慢深呼吸, 拉長, 腹式呼吸, 胸腔及鎖骨可跟隨慢慢升起. 此呼吸法有助放鬆, 減壓, 增加肺容量等. 順帶一提, 避免在懷孕其間進行閉氣練習。
4) 清涼調息法 (Sheetali pranayama)
保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢, 閉上雙眼，放鬆全身, 嘴唇呈O形。伸出舌頭，捲曲成管狀. 通過嘴巴讓空氣經過舌頭吸氣，完成吸氣時，收回舌頭，閉上嘴巴, 然後從鼻子呼氣.
此調息法有助 “降火” (特別是忿怒, 緊張, 或體溫上升時), 平復心情.
註: 如正在準備或已懷孕，請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。
孕婦瑜珈導師專訪 (上): 幾時做最好?http://bit.ly/2j5wWXz
孕婦瑜珈導師專訪 (中): 有咩動作唔做得: http://bit.ly/2isPt0r
[IG: https://www.instagram.com/annieleediet/]
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瑜珈式呼吸法 在 瑜伽呼吸法- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
瑜伽呼吸法
實質的生命必需伴隨著呼與吸的律動。瑜伽認為一切能量的根源來自『生命氣』。
把呼吸做的自然妥當，能量的保留度越高，不但可增強活力並讓人安定，亦可促進健康
長壽。正確的呼吸一定要用鼻子來進行。茲介紹三種瑜伽的代表呼吸法〈各做五次〉。
一、腹式呼吸法：
（一）以舒適姿勢站立，收下巴、小腹、臀部，膝微彎、放鬆肩膀。用鼻子深吸一口氣
使腹部突出，再緩慢的用鼻子吐氣，使腹部縮扁。如此反覆地做。
（二）做腹式呼吸法，可令人神清氣爽，並能淨化分泌腺。
（三）做此呼吸法，可使腹部筋肉與橫隔膜的運動活潑，因可把大量廢氣排出肺部，
可使血液更新。活動腹部可使內臟功能活化，防止衰老並強化神經系統。
二、交替呼吸法：
（一）端正姿勢（姿式不限），閉目。
（二）將左手無名指抵住右鼻孔，徐徐以左鼻孔吸氣。
（三）再將左手拇指抵住左鼻孔，做自然止息。
（四）續將右手無名指移開，緩慢由右鼻孔吐氣。
（五）換左鼻孔，同樣地做，如此交替呼吸算為一次。
吸氣時，冥想宇宙間的能量已吸入自己體內。吐氣時想像吐出體內一切穢氣。
隨時如此做時，身體會逐漸健康並穩定情緒，可增強思考力、判斷力，使性情溫和，
讓人和藹可親。
三、完全呼吸法： 目標在於吐盡肺部廢氣，並吸進新鮮空氣，增加有效氧氣量。
（一）端正姿勢後，徐緩地以鼻子呼氣，盡量縮扁腹部。
（二）緩慢而安靜地吸氣，運用腹肌緩慢地讓腹部膨脹，使空氣流進肺部底端。
（三）繼續緩慢而安靜的吸氣，輕微地收縮腹部儘量擴胸。
（四）繼續慢而靜的吸氣，儘量把肩聳高，使空氣流通肺部頂端。
（五）慢而靜的吐氣，並放鬆雙肩與胸部，稍縮肩胸並縮扁腹部。
（六）呼氣完成後，重覆再做。
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一切有為法 如夢幻泡影
如露亦如電 應做如是觀
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