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【城城是最棒的！方媛抱女兒出場撐城城】
#郭富城 今日舉行的《郭富城鼓舞‧動起來網上慈善演唱會》，在酷熱天氣下又唱又跳實在不易。他的太太方媛和女兒Chantelle有到場支持，Chantelle 紮起兩條小辮子的樣子非常可愛，城城亦忍不住親親女兒，盡顯慈父一面。
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微胖女高效燒脂操！4分鐘HIIT Workout高強度間歇訓練集中操腹肌及臀部線條>>>https://mycosmo.hk/2Ha87GV
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相片來源：健康·旦、微博
感恩暖氣設備的發明❤️
#HIIT #宅運動 #hittworkout #hitting #高強度間歇訓練 #瑜伽 #居家運動 #運動 #健身
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＃女孩【腹肌只是順便，全身一起練吧！】
http://www.dcard.tw/f/girl/p/105030
我是“比求月老還快的招桃花方法”的原波
大家好像很想知道我的健身計畫
那我就在這裡分享了
（請各位鞭小力一點><）
一，心態
心態很重要！
如果你的目標是減肥
那很有可能一開始執行的太嚴格而倒置很快就放棄
所以應該把目標定成：
能順便變的火辣當然很好，但我更想要的是健康的身體（皮膚好，經期準時，排便順順順）
P.S你多快瘦下來就會多快胖回去
這個世界是公平的
所以不要追求快速瘦身或不用努力的瘦身方法
沒有這種東西！
來 跟我念一次 沒有這種東西！
二，生活習慣
1，瘦子是睡出來的！
早點睡，而且至少睡7小時
讓自己的內分泌正常
皮膚才不會蠟黃，也能夠抑制食慾呦
2，三餐都要吃
如果身體在鬧饑荒
那聰明如你的身體絕對會想辦法減少能量消耗
這樣你的基礎代謝反而會下降
3，休息和運動一樣重要
你的肌肉受損後需要時間修復
他們很辛苦的娘娘您就先睡下吧XD
三，動力來源
人都是會懶的，所以在這裡分享一下我的
1，朋友
找到一樣喜歡運動的朋友一起運動
（而且其實喜歡健身的人都很愛聊健身-.-）
彼此鼓勵彼此競爭一下很有用的！
2，Kayla Itsines
這是一個很正很正的澳洲教練
大家可以去搜尋她的fb或ig
裡面有很多運動的影片
每次看完都有被燒到的感覺呀><
3，運動正妹圖片
哈哈哈好像有點變態
但就是要預想以後自己的樣子呀！
不過我比較喜歡看歐美妹子啦ㄏㄏ
4，運動是為了吃更多
等你的基礎代謝高起來之後
妳就可以邊嗑雞排邊說：唉呀都吃不胖好討厭哦
5，妳要的不只是辣，妳還想要變強壯
變強壯感覺真的很好
什麼事都可以自己來
而且自信會莫名的急速上升！
四，飲食
記住：減肥是70%的飲食控制和30%的運動
所以這邊先講飲食（歹勢大家久等了XD）
1，多喝水
身體的代謝廢物少了就輕盈啦！
2，炸的可以碰
但做人要有個限度！不要常碰啊！
我個人是一個禮拜一次的扣打而已XD
3，多吃蔬果
不要怕水果的熱量
裡面豐富的維生素會讓你美美der
好水果不吃嗎？
4，不要不吃某種東西
有些人會不敢碰澱粉或不吃肉
但這種方法會讓你過的很辛苦
而且你的身體需要充足的養分才有辦法啟動燃燒脂肪的機制啊
5，精緻澱粉不要碰
精緻澱粉和粗澱粉的熱量其實不會差太多
但精緻澱粉會讓你很快就餓了
熱量要花在刀口上
所以各位水水還是多吃地瓜，雜糧和糙米吧
6，嘴饞可以忍，但也別忍太久
如果你壓抑太久
你會過的很不開心，可能暴食也可能馬上放棄然後坐在地上大哭
別讓xx不開心！
（請填自己的名字）
7，蛋白質請多吃
與其吃代餐我寧願選擇蛋白質這種有飽足感又健康的玩意兒
8，少鹽少油多蒸煮
這我不想多說了XD
做就對啦！
9，【非常時期】不碰加工食品
包含任何你看不到食物原型的東西
包裝上面如果有任何化學加工品都不能碰
當然甜點和任何炸的也不行
一顆糖果也不行！
這個會讓你瘦的很快
我曾經執行過兩個月
效果真ㄊㄇ的好啊！
因為方法健康所以也不太復胖
後來有點內化成我的生活一部分了也不覺得有特別在忍耐
但娘娘們還是自己斟酌一下XD
五，運動
基本觀念：《有氧運動消脂肪，重量訓練長肌肉，肌肉會幫助脂肪燃燒，有氧太多會燒到肌肉，重量訓練的後燃效應會燒更多脂肪》
很饒舌吧
弄不懂沒關係，反正重點就是
肌肉是好東西！
懂這個就夠了XD
1，有氧訓練
每個人的體能基礎不一樣
所以大家在嘗試有氧的時候就循序漸進
追求一個有在進步的感覺就好了
你可以騎單車，慢跑，或游泳都很好
我每天都會慢跑
但時間從30min~90min不等
因為我還要留體力給肌力訓練和心肺訓練
2，肌力訓練
建議大家在上健身房之前先上網看教學影片
千萬小心不要受傷
尤其是脊椎和關節
肌力訓練我大概三天一次
練的部位：全身XD
因為肌肉越多就越容易燃脂，所以女孩不要只練特定部位哦（尤其要加強核心肌群！）
如果不想去健身房，買一組啞鈴和一顆瑜伽球就可以了
啞鈴可以練手，背，胸
瑜伽球可以練幾乎全身
網路超多影片的噢！
3，心肺訓練
當然就是tabata和hiit啦！
大概也是三天進行一次
（1）tabata
Tabata是一種高強度短時間的訓練方法
可以讓你爆累然後爆瘦
自己決定你要做什麼動作
開合跳(jumping jacks)，深蹲(squat)，弓箭步(lunges)…都可以
當然最累的是波比跳(burpee)和深蹲跳(squat jump)
我剛開始採取的是【45sec運動-15sec休息】這樣循環7組
現在是30組剛好半小時XD
但中間會穿插一些跳繩啦，比較人性化一點
（2）High Intensity Interval Training
高強度間歇訓練
至於hiit我比較推的是跑步hiit訓練
就是衝刺一圈然後慢跑一圈的模式
當然慢跑也不是真的很慢
就是讓你剛剛因為衝刺而快爆炸的心臟可以恢復而已
這會讓心肺功能大躍進噢！
其實還有很多內容但我無法全部放上來
抱歉我的口語表達真的不是很好XDD
請各位觀眾不要太嚴苛><
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。
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🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
在家也能練起來！
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hiit高強度間歇訓練 在 HIIT 高強度間歇性運動可以每天做嗎? - Mobile01 的八卦
小弟之前有練過自己安排的高強度間歇訓練先慢跑個5公里再練衝刺15秒慢跑30秒連續做個十幾次吧隔天根本全身都不想動只想休息. 0. 引言; 留言. 回報 連結 只看此人. ... <看更多>