小狗伸展式(Extended Puppy Pose/Uttan Shishosana)顧名思義,是模仿小狗的伸展姿勢。
👉好處:有助於伸展背部與肩部肌肉關節,強化手臂肌肉。提升呼吸機能、舒緩肩痛、腰痛及緩解便祕。
【💁♀小狗伸展式步驟】
1️⃣四足跪姿預備,雙手與肩同寬,雙膝與臀同寬。
2️⃣雙手稍微向前移動,掌心貼地。
3️⃣上身趴下,前臂跟著貼地,擴張胸部。
4️⃣肩胛骨收緊,臀部向後出力,帶動身體延伸,
5️⃣維持3個呼吸。
💛小提醒:請不要勉強,在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅Bryan Wee,也在其Youtube影片中提到,...
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extended puppy pose 在 唐可珊 Live, Laugh, Love Facebook 八卦
歲末年終,無論上班族或家庭主婦都有太多事情要忙了,一忙起來,難免勞累、緊張,造成身體酸痛,影響睡眠品質。最近常有朋友告訴我,好累、身體緊繃,上背痛...。 我自己本身肩膀非常緊,上背也容易痠痛,睡前停留在這個小狗延展式,三十秒到一分鐘,能夠幫助脊椎和肩膀延展,平靜思緒,放鬆心情,很舒服的。
祝大家有個甜美的夢喔!
膝蓋受傷者不建議嘗試
Extended Puppy Pose
Uttana Shishosana
Benefits of Extended Puppy Pose:
*Stretches the spine and shoulders
*Calms the mind and invigorates the body
*Improves flexibility, especially in the spine
*Relieves symptoms of chronic stress, tension, and insomnia
*Strengthens and stretches the arms, hips, and upper
back
http://www.yogajournal.com/pose/extended-puppy-pose/
extended puppy pose 在 Eileen Carls 艾玲 Facebook 八卦
#開胸 #中文如下 Heart openers feel sooo good 🖤 They help release fatiguer, calm the mind, and give us a much needed stretch in the arms and shoulders☺️ Give this extended puppy pose a try! #UttanaShishosana ⠀
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(Remember: engage core and legs, press the arms down and think of extending your spine and opening the chest, instead of arching your back ☝🏽)⠀
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Heart Opener「開胸動作」很舒服啦😌 助於釋放疲勞,使大腦平靜,同時伸展手臂和肩膀☺️ 常駝背和累的你/妳,來嘗試這個體式吧!Puppy Pose 🐶(*記得手臂下壓,肋骨肚子內收,腿跟胸口找自己舒服的距離皆可,而胸口不一定得碰到地板,可以額頭碰地 👌)⠀
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