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✨Morning yoga 🧘🏻♀️
師資班結束前
老師很認真地跟我們分享維持練習的方法
把 #運動的習慣變得簡單是很好的方式
老師把瑜伽的冥想時間
縮短到起床時的三分鐘
坐在床上安靜地檢視一下自己
今天身體與心理的狀態😊
呼吸法每天挑選2-3個做練習
無論刷牙、沖澡
或是睡覺前平躺在床上的時候
目前正在練習的 #ashtanga #八肢瑜伽
第一級的序列可以挑選站姿或是坐姿做練習
等於把總長要約90分鐘才能結束的動作
拆解成兩半
每次大約40分鐘就可以練習完畢
每天很好找出時間來完成
也才能好好維持瑜伽的習慣😉
分享已經練習三次站姿還沒練過坐姿的早晨😅
希望本週可以完成一次完整的序列🤗
大家也可以用這樣「偷懶」的方法
來保持自我練習的頻率喔👊🏼
阿斯坦加第一級站姿 Ashtanga Primary Series Standing Poses
阿斯坦加的開課誦由兩個部分組成 ：第一部分來自8世紀聖哲Adi Shankara 的作品Yoga Taravali的第一句 ，第二部分是對 Patajali的頌詞。
這本號稱神作的Yoga Taravali，短短只有29句，但這不是平常的29句這是29句，如詩如畫的解釋什麼是瑜伽的最高境界。。。。。 下次有機會再為大家介紹Yoga Taravali
第一級坐姿影片可看這裡:
https://www.facebook.com/518948548197708/videos/1488347807924439
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YogiOcean訓練
周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
https://www.facebook.com/events/384330582909665
7月台北週末 （報名中)
https://www.facebook.com/events/1057069201425395/
七月台北週間（報名中)
https://www.facebook.com/events/217393953175312
火箭瑜珈(台北周末) 100小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/3068529999897047/
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Ashtanga Primary Series Standing Poses
第一級站姿體位序列
Samasthiti 站姿山式
Surya Namaskara (A & B) 拜日式A B
Padangushtasana大姆指式
Pada hastasana 手至腳式
Utthita Trikonasana 三角式
Parivritta Trikonasana 反轉三角式
Utthita Parshvakonasana 側角式
Parivritta Parshvakonasana 反轉側角式
Prasarita Padottanasana (A, B, C & D) 分腿前彎ABCD
Parshvottanasana 金字塔式
Utthita Hasta Padangushtasana手至大拇指式
Ardha Baddha Padmottanasana綁手盤腿前彎
Utkatanasana坐椅式
Virabhadrasana (A & B) 英雄式AB
瑜珈老師如何選擇音樂
首先 瑜珈老師該不該在課堂上放音樂 本身就是一個爭議性的話題。的確 有些瑜珈課實在不適合放任何形式的音樂，例如 Ashtanga。但是火箭瑜珈和音樂就很合。加上越來越多的瑜珈課是開在健身房裡面，瑜珈音樂的選擇，變得相當的重要; 畢竟聽Deva Primal 的梵唱總比聽門外的電音舞曲或者是肌肉男的舉重嘶吼聲好些! 已不只一次聽說有健身房的經理要求瑜珈老師上課要放音樂。不管你贊不贊音樂應該出現在瑜珈課，當音樂是必須的狀況時 瑜珈老師要如何選擇呢?
以下是幾項建議:
✔️沒有歌詞的音樂也許比較適合
歌詞比較會激發不想要的(或想要的)情感, 要避免這種副作用也許把歌詞除掉會比較好。YouTube 上有許多沒有歌詞的音樂， 如果有興趣的話就找 "instrumental"， 比如說 你在找比較R&B 的音樂你也許可以在YouTube打"R&B instrumental"。或者你想找沒歌詞的 hello, 就找 “hello instrumental”
✔️音樂要能夠配合體位法序列
節奏比較強的音樂也許是適合站姿流暢的動作。但是坐姿和Michael Jackson就真的不合。
✔️留白
瑜珈老師是最重要的是要懂得留白，包括音樂上的留白與其口令留白。保留給一些空間給學生做自己的心理上的詮釋及療癒。
✔️最好不要用一些經常在ktv點的歌
一些我們經常聽到的歌曲，通常是會激起我們的回憶，或是生命中的某個狀況。瑜珈的練習，希望我們是待在當下。為了避免激發這些過去的回憶，一些流行的歌曲最好避免。除非這堂課有特別的意義及主題。 例如"周杰倫之夜"或者是"嘻哈瑜珈探險記"之類的。
✔️撤退機制
如果真的發覺到某首歌真的不配合體位法，要有當機立斷的撤退機制，包括慢慢的把聲音變小然後優雅的換歌
✔️實驗實驗再實驗
瑜珈老師必須以實際親身體驗並練習，每首歌曲(從頭到尾)是否配合體位法。
---------All Yoga 完整瑜珈師資訓練------
台中 火箭瑜珈 60小時師資班
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台北週末班(2016 12月 剩五位名額) http://www.coreyyoga.com/#!blank/m1cvz
台北週間班(2016 12月) https://www.facebook.com/events/1787123124834123/
Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events
經過上一次的拜日式A/B的練習，這次我們接續站姿 序列 的練習。 ... Ashtanga primary series 1 - Standing Sequence 八肢瑜珈第一級 序列 練習- 站姿 ... ... <看更多>
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ashtanga yoga序列 在 瑜伽阿斯湯加全序列專家課程Yoga Ashtanga ... - YouTube 的八卦
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