大家晚安😍 睡覺前有件事想請大家幫幫忙 好嗎 ?! 🙏
Joyce一位醫生朋友目前在做疼痛管理研究的問卷調查,希望有空的人可以花2~3分鐘的 #短時間 上去這個網站填選為醫療盡一份小小心力囉😘 (請放心~ #全匿名,不用留任何個資)🙏謝謝你們🙏🙏
https://tufts.qualtrics.com/SE/?SID=SV_bCywO9LNedWsOa1
進去這個連結,拉到最下面按👉 [ I agree ] 👈 即可開始!
☀️ 研究名稱: Exploration of Fitness Wearables and Desirability of Pain tracking
( #整份問卷全英文版下面有針對每個問題的中文翻譯大家可以對照參考 )
主要是調查 18-35 歲之間的青年對於 Wearable Techonology (穿戴式電腦-fitbit, Apple watch,Jawbone,Pebble,Sony,Samsung...) 的使用程度以及對追蹤疼痛/衡量疼痛機制的看法與需求。
☀️ 習慣看中文的人,以下是所有問題的 #中文翻譯,大家可以直接對照做問卷 ☀️
1) 同意參與這項問卷調查嗎?
2) 平常有規律的運動嗎?
3) 如果有的話什麼運動呢?
a) 各種跑步
b) 走路
c) 健身房內的運動/重量訓練/跳舞/體能課程
d) 瑜珈/皮拉提斯
e) 武術
f) 腳踏車
g) 划船
h) 其他
4) 有任何團隊運動嗎?
a) 籃球
b) 美式足球
c) 棒球
d) 足球
e) 曲棍球
f) 其他
g) 沒有
5) 一星期運動幾次?
6) 您有使用穿戴式電腦嗎?(活動監查器,運動手環,手錶,運動 app)
7) 哪個品牌呢?
8) 使用多久了?
9) 主要使用功能
a) 計步器/樓層計算/運動距離計算
b) 卡洛里燃燒
c) 卡洛里攝取
d) 水量攝取
e) 衡量睡眠品質
f) 其他
10) 如果現在沒有使用穿戴式電腦 哪一句話最確切代表您的看法
a) 我曾經使用過但是不喜歡
b) 我想要擁有一個穿戴式電腦產品 但是太複雜了
c) 我想要擁有一個穿戴式電腦產品 但是太貴了
d) 我想要等到 穿戴式電腦科技在進步一點
e) 我運動不夠多 不需要
f) 其他因素
11) 您曾經壅有過重大運動傷害嗎?
12) 什麼類型的運動傷害呢?
a) 肌肉拉傷
b) 骨頭斷裂
c) 韌帶撕裂
d) 脫臼
e) 神經受損
f) 頭部傷害-腦震盪
g) 持續疼痛
h) 其他
13) 當您運動時有感到疼痛嗎? (0 無疼痛 – 10 最痛)
14) 您的疼痛會引響您的運動嗎?
a) 疼痛不引響我的運動
b) 疼痛只會照成一點點引響
c) 疼痛會讓我完成不了所有運動計畫
d) 疼痛讓我無法運動
e) 我沒有任何疼痛
15) 您希望穿戴式電腦可以追蹤疼痛/衡量疼痛的機制嗎?
16) 您覺得追蹤疼痛/衡量疼痛的機制會有幫助嗎?
17) 請對攜帶是電腦和您對追蹤疼痛的看法留言
❤️再次謝謝願意借我們時間的每個人❤️
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #SBDTaiwan 本集節目,由健身運動錶 S-Force Watch贊助播出❤️ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享9折優惠~ ❤️ 傳送門:https://www.sforcewatches.com/collection...
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📍活動,勞動,運動,競技,訓練 有什麼不同?
📍勞動的特性:集中部位肌群的過度使用,與其他部位的低度使用。
📍為什麼你需要肌力訓練?為什麼要監控最大肌力?
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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apple watch體能訓練健身 在 請問各位Apple watch的「運動」指標~~ (第2頁) - Mobile01 的八卦
我平日都是走路上下班來回約2公里多,不用開體能訓練它都會自動記錄"運動" 和"活動"。來回差不多30分鐘,所以"運動"這項預設30分鐘很輕鬆就達標。 ... <看更多>
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apple watch體能訓練健身 在 [問題] 定位服務看不到apple watch的體能訓練- 看板iOS 的八卦
iPhone 7 ios13.5.1 watchOS 6.2.6
今天帶手錶出門跑步,回家之後看手機紀錄沒看到地圖路線
上官網查詢說是要開啟隱私權定位服務裡面的apple watch 體能訓練,問題是我只有看到ap
ple watch 錶面,沒有看到體能訓練,請問有大大有碰過一樣的問題嗎?
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