"ไหล่ไม่เท่ากัน ไหล่ห่อ เมื่อย! ทำไง"
ใครเคยเป็นมั่ง เมื่อยไหล่ข้างเดียว เล่นเวทไม่ค่อยโดน อก หลัง ไหล่ หรือคอเคล็ดง่าย.. ถ้าเป็น อ่านต่อ!
ใครมีอาการเหล่านี้ลองไปดูกระจกและสังเกตุดูว่าหัวไหล่สองข้างเราเท่ากันหรือเปล่า... (และไหล่ห่อหรือเปล่า)
ถ้าเป็น ส่วนใหญ่เกิดมาจากการนอนคว่ำ (เพราะคนเรานอนคว่ำต้องหันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่งและยักไหล่) แบกกระเป๋าข้างเดียว นั่งเอาศอกวางบนโต๊ะ หรือแม้แต่ Shopping แบกของมือเดียว
(หรืออุ้มลูก)
วิธีแก้ ให้ยืดเหมือนในคลิป
1. หันหน้าไปข้างล่าง เอียงคอ ทำ 15 วิ 3 ยก ต่อข้าง (เน้น Levator Scapulae)
2. หันหน้าไปข้างบน กดคาง เอียงคอ ทำ 15 วิ 3 ยก (เน้น Trapezius)
ข้างที่ยก หรือเมื่อยมาก ให้ทำซ้ำเบิ้ลไป!
ไปลองทำดู และ Tag เพื่อนที่ชอบบ่นว่าเมื่อย (ใช้เรานวดดีนัก) หรือเพื่อนสาย Shop มาลองทำกันครับ
#tanitafatfix #fatfix
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅Wellness To Go by Arisa,也在其Youtube影片中提到,オフィスでも家でも、立ったままでも座ったままでも短時間に簡単にできるストレッチ方です。首・肩をほぐすやり方を紹介しています。主に肩甲挙筋(Levator scapulae)と斜角筋(Scalene)をストレッチしています。 🔑人生で望むことを手にいれる鍵 効果的なビジュアライゼーション3つのSTE...
「levator scapulae」的推薦目錄:
- 關於levator scapulae 在 Fit Junctions Facebook
- 關於levator scapulae 在 Fit Junctions Facebook
- 關於levator scapulae 在 尤稚凱醫師 Facebook
- 關於levator scapulae 在 Wellness To Go by Arisa Youtube
- 關於levator scapulae 在 Levator Scapulae - Trigger Point Anatomy - YouTube 的評價
- 關於levator scapulae 在 Anatomy Of The Levator Scapulae Muscle 的評價
- 關於levator scapulae 在 Stretching for Pain Relief - Levator Scapulae - YouTube 的評價
- 關於levator scapulae 在 3 Reasons You Have LEVATOR SCAPULAE Pain (and how to ... 的評價
levator scapulae 在 Fit Junctions Facebook 八卦
คอเอียง ไหล่ไม่เท่ากัน #2
เมื่อวานลงคลิปสอนยืดไปแล้ว และได้เกริ่นชื่อกล้ามเนื้อมาสองชื่อ คือ Trapezius หรือหนอกคอ (ที่เมื่อยๆกันนั่นแหละ) และ Levator Scapulae (scapulae เป็นพหุพจน์)
วันนี้มาเจาะลึกกันหน่อย เอาชื่อยากๆมาแปลให้เข้าใจง่ายๆกันครับ จะได้ยืดถูก
กล้ามเนื้อ LS (ย่อเอาเนอะ) เป็นกล้ามเนื้อที่เรามักจะมองข้าม เนื่องจากมันมองไม่เห็น ต่างจากหนอกคอ (trapezius) ที่มองเห็นได้ง่าย
มาดูชื่อกันก่อน Levator ก็แปลจากภาษาลาติน แปลว่า "ยก" (elevate) และ Scapulae ก็แปลว่า "สะบัก"
ดังนั้นหน้าที่ของมันก็ตรงตามคำแปลเลย คือการยกสะบักขึ้น (และช่วยในการหันคอ)
การบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้ ทำได้ด้วยการยักไหล่ขึ้นๆลงๆ 15 ครั้ง โดยไม่ต้องใช้ weight อะไรทั้งนั้น ทำ 2-3 ยก ให้มันแข็งแรง จากนั้นก็ต่อด้วยท่ายทดที่เมื่อวานลงคลิปไป
ถ้ากล้ามเนื้อ LS เราแข็งแรง และยืดหยุ่น เราจะเมื่อยไหล่น้อยลงเวลาแบกของหนักๆหรือสะพายกระเป๋าข้างเดียว
บทความนี้พยายามลงลึกเท่าที่ลงได้โดยให้เข้าใจง่ายที่สุด
ถ้าใครอยากให้เขียนแนวนี้บ่อยๆ เม้นมานะครับ
(เชื่อว่ายาวมาก หลายคนอาจจะไม่อ่าน เลยอยากได้กำลังใจ ว่าเขียนแล้วมีคนอ่านนะ!)
levator scapulae 在 尤稚凱醫師 Facebook 八卦
疼痛與人生
今天一位患者因膏肓痛回診治療第二次,進診間的時候先是說了很感謝我,因為他在別處做了十幾次增生治療沒有明顯改善(我心裡os:坦白說我也只有九成不到百分之一百成功率),還因為膏肓痛嚴重到辭掉工作,現在能一次進步一半覺得很高興😊 (是啊,我也很高興。),人生又重新燃起了希望,一起加油吧。(給增生醫生們參考:I did left cervical 4/5/6 facets + C5 nerve root & dorsal scapular nerve hydrodissection + levator scapulae origin and insertion prolotherapy)
也讓我想起一位印象深刻的女性患者,因為網球肘好不了無法工作、無法獨立養活自己,因此不敢離開家暴她的先生,後來網球肘好了八成且能做簡單的工作便下定決心離婚了,讓我心情很複雜,希望我也能繼續改變這些疼痛患者的人生,往好的方面。
levator scapulae 在 Wellness To Go by Arisa Youtube 的評價
オフィスでも家でも、立ったままでも座ったままでも短時間に簡単にできるストレッチ方です。首・肩をほぐすやり方を紹介しています。主に肩甲挙筋(Levator scapulae)と斜角筋(Scalene)をストレッチしています。
🔑人生で望むことを手にいれる鍵 効果的なビジュアライゼーション3つのSTEP
https://arisa-kubota.mykajabi.com/visualization
💪30 DAY 朝ヨガチャレンジ サインアップはこちら
https://arisa-kubota.mykajabi.com/30days-yoga-challenge
🧘Arisa流自分を好きになるカラダ作り ”ボディイメージを高める7つのステップ”
http://bit.ly/7StepsBodyImage
🙏🏽 瞑想・呼吸法プレイリスト
https://bit.ly/ArisaMeditationBreathing
----------------------------------------------------------------------
🧘 🧘 🧘
ライブヨガレッスンスケジュール
毎週月曜 朝7時〜 朝クイック10分ヨガ on Instagram
毎週土曜 朝9時15分〜 on YouTube
毎週日曜 朝9時15分 on YouTube
http://bit.ly/LiveYogaPlaylist
このプレイリストは、Arisa’s セレクション。Arisaのお気に入りの動画、そして皆さんからの人気動画が入っているプレイリストです。 https://bit.ly/ArisaPicks 💖
----------------------------------------------------------------------
🙋インスタグラムやってる?Join Me! http://bit.ly/ArisaInstagram
LINEをしていたら、ぜひお友達追加してね! http://bit.ly/ArisaLine
Wellness To Go、Arisaの初の書籍「バンクーバー式 ウェルネスヨガ」https://amzn.to/37fAjmp
WTGアプリ/オンラインサロン
http://bit.ly/ArisaApp
ウィメンズグループ http://bit.ly/WomensCommunityFB
Wellness To Go ブログ http://bit.ly/WellnessToGoBlog
----------------------------------------------------------------------
💖 About me 愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more… https://bit.ly/WTGbyArisa 💖
----------------------------------------------------------------------
#ありさヨガ #ヨガ #WellnessToGo #おうちヨガ #ヨガ初心者 #初心者ヨガ
#wellnesstogo #簡単ストレッチ #肩こり解消 #首をほぐす方法
levator scapulae 在 Levator Scapulae - Trigger Point Anatomy - YouTube 的八卦
... <看更多>