【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
髖鉸鏈ptt 在 Re: [問題] 深蹲和硬舉的髖鉸鏈動作- 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《zelda312 (Marquez)》之銘言：
: 大家好
: 已知硬舉在起槓到膝之前以股四頭為主，
: 之後以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
: 反方向下槓時理同。
: (只是好像大家下槓都會比較隨便做XD)
: 深蹲一開始往下坐時以臀大肌及腿後肌群的髖鉸鏈動作為主，
: 到接近底部要坐進去時膝可能會往前推超過腳尖，
: 此時以股四頭為主，
: 反方向時同理。
: (股四頭為主膝先收，往上到一定高度，再使用髖鉸鏈動作的肌群站起來)
: 1. 請問以上理解對嗎？
: 2. 如果是的話，那深蹲和硬舉是不是模式很像？
: 都可以拆解成2個部份，
: 都會有一段動作以股四頭為主，一段動作以髖鉸鏈的肌群為主。
: 3. 深蹲時會有較多心力在處理平衡上，
: 是否代表雖然二者主要肌群一樣，但其它會用到的輔助肌群不一樣？
: 感謝解惑
其實真的要拿來比要把羅馬尼亞硬舉拿進來講會比較好理解。
這三個動作其實都有一個共同點就是參與關節活動負重的是髖關節與膝關節這兩個。唯一
不同的就是使用這兩個關節負重的比例不同，怎麼說呢，當在負重過程中哪個關節角度變
化越快(角速度)相對它連接的肌肉進行離心收縮承重跟向心收縮發力就會較多。
很多人以為動作檢測只要看位置對不對就好，其實是要觀察整個動作過程的(就像血輪眼
一樣)。假設深蹲這個動作下去使用三秒上來也三秒的話，你不只是看下到底時身體與小
腿平行而已，你還要觀察下去時膝蓋彎曲的角速度跟髖關節屈曲的角速度是否一樣一比一
。當這兩個關節共同承擔重量時你的槓才會一直線上下，不然軌跡很容易是鋸齒狀的。也
因此這時候股四頭與臀大肌(膝蓋彎曲太多腿後出不太了力)用力比例幾乎是一比一。
羅馬尼亞硬舉假設一樣三秒上下的話則是髖關節角速度較快幾乎在這三秒內彎曲快九十度
，膝蓋則是三秒只彎曲到接近三十度。所以髖關節屁股腿後(因為膝蓋鎖死腿後被拉緊用
力)用力可以說至少比股四頭大三倍。
最後一個最奇特的傳統硬舉正如原po說的其實就是為了越像深蹲越好的硬舉動作。目的就
是為了讓股四頭與臀大能最大輸出提重物的動作，所以在有些舉重選手你幾乎可以看到動
作幾乎跟深蹲一樣。
但可惜不是誰都可以做到，因為肢段長度差異很多人上來過程會經過膝蓋，所以才會變成
原po說的前面一段膝關節角速度較快避開膝蓋然後髖關節角速度加快完成類似羅馬尼亞硬
舉的動作。這種方式上來的路徑絕對不是直線，而是兩個圓弧組成的類直線。
基本上只要發力正確依然沒有危險性。但是如果要講求效率這樣確實還是有輸直線一點，
所以許多健力選手選擇把腳站超寬分擔大腿股骨長度(左右拉髖前後距離就縮短)讓槓上來
時不會撞到膝蓋且內收肌群也能幫忙。這樣一來不只膝關節髖關節可以等角速度共同發力
參與的肌群又變多，力量之大可想而知。也因此相撲硬舉你幾乎無發分辨他到底是相撲深
蹲還是相撲硬舉，因為根本就可以是一樣的，硬要分頂多能說刻意讓髖關節角速度比例高
膝角速度低的是相撲硬舉，一樣角速度的是相撲深蹲。
希望有幫到你~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.238.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505103178.A.924.html
※ 編輯: eq0eq (42.73.247.81), 09/11/2017 13:25:14
... <看更多>