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馬甲線要怎麼練在賴賴 & 織織 Facebook 八卦

2017-10-24 20:00:00 有 20,944 人按讚

是的，荔枝...我是說勵志文來了💪💪💪
　
這陣子大掃除最大的收穫之一就是
我終於、終於、終於找到以前的小胖弟照了😱😱😱
　
完美主義作祟的關係
我一直羞於在自己慘不忍睹的時期留下記錄
所以我的照片總是「只剩after沒有before」😅
　
我超級努力把家從廢墟整理成大家都說溫馨的地方
卻找不到廢墟時期的照片
我超級努力一次又一次練出六塊肌、人魚線、馬甲線
卻找不到我鮪魚肚的照片
　
導致我不知不覺成了別人口中的「人生勝組」
他們根本不知道我在背後有多努力
現在，我終於可以大聲說：
我也曾經是個胖子✊✊✊！！！
　
【圖１】
是我國一的時候
全家一起去日本玩拍的照片
毫無反應，就是ㄍ胖子🙂
　
我從小食量就非常非常大
飯可以吃十碗的那種
但是拜我的腸躁症之賜
平常還勉強可以hold住體重
　
那一年應該是國小畢業了
再也見不到國小喜歡的女生吧💔
我好像只要一失意，就會變得特別胖（笑死😂😂😂
完全不是為情消瘦型
　
那一年是我視覺上最胖的時候
（我也不知道幾公斤，我根本連體重計都不敢踩
我幾乎沒有留下任何照片
真的是好不容易才找到這張💀
　
【圖２】
是我憂鬱症時期
去日本找我哥散心（又是日本，但不要以為我很常去日本，2005去之後下次去已經是2015了
反正又是一張為情爆肥的照片😶
　
那時候已經開始服藥了
而我的藥裡也包含了肌肉鬆弛劑
反正整個人就是肉鬆就對了
（請不要注意我的髮型☝️
　
【圖３】
一轉眼來到2017
自從2014年想要破除朋友間30歲的鮪魚肚魔咒🐠
開始積極健身之後就沒有真正胖過了
所以當時是看了「我的冠軍女兒」之後受到啟發
希望挑戰一次「增肥之後再練回來」的壯舉
也讓我至少有個before照可以用😂😂😂
（當時還沒翻到小胖弟照
　
增肥的過程非常簡單
反正就是狂吃不要運動就好😂😂😂
那時候肚子大到每件褲子都變超緊
每次吃飯都一定要打開扣子
老實說真的很不舒服🤢
差點就要放棄了（靠杯
　
【圖４】
就是前不久在夏威夷拍的照片
雖然比不上最壯的時期
畢竟今年更忙，健身的時間更少
但總算是瘦回來了🙏🙏🙏
（最終還是不敢增胖到阿米爾罕那種程度，沒有專業教練帶我覺得一定瘦不回來...
　
說真的這次重新練回來花了很多時間
原因在於我很愛看NBA
之前看了一份NBA球星的菜單
也看了巨石強森的菜單💪
覺得也想試試看「完全不控制飲食只靠健身」操回來
　
但...結果如何大家都知道了😅😅😅
我到了今年七、八月還是瘦不回來
才決定控制一下飲食
很快就得到了效果
　
所以千萬不要覺得光靠運動就能瘦
想要「精實」80%是靠運動🏋️‍♂️
但想要「瘦」80%是靠飲食🍌
　
然後女生真的不用怕練成大隻佬（老話常談
除非妳是超容易長大肌肌體質（有朋友是這樣
不然肌肉也是會消的
妳想練大根本超難
　
至於健身的時間
一天２４小時，你抽出１小時就好☝️
理想是半小時重訓、半小時有氧（我是游泳🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️
常常忙起來也是只做一半
不用壓力太大（壓力大會更想吃東西
　
大肌群（胸背腿）三天練一次
小肌群（手肩腳）兩天練一次
腹肌可以天天練😎😎😎
　
大概就是這樣
不講得太詳細因為很多都是因人而異
而且還有更多比我專業的人
　
最後好像應該要講一下心態的轉變
但...好像沒有太大的轉變
有更受異性歡迎嗎？我也不知道
畢竟憂鬱症的人內心深處還是很難喜歡自己的😢
　
但會比較健康、比較有精神、比較樂觀
畢竟身為藝術工作者，一輩子都在追求美感
照鏡子時看到這樣的自己總是比較愉悅🙃🙃🙃
　
寫了這麼多
希望能多少鼓勵到還在努力的同志們
看看我那精美的小胖弟照...
　
「連我都可以了，你怎麼會不行」💪💪💪
　
　
　
賴IG：www.instagram.com/lailailion/
織IG：www.instagram.com/chichinote/

Tags: 馬甲線要怎麼練

賴賴 & 織織

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賴賴的愛作夢日誌 http://lailion.pixnet.net/blog 織織的痴呆筆記本 http://innermi.pixnet.net/blog

我們是情侶漫畫家賴賴 & 織織♪ 希望我們的圖文能帶給你笑容、溫暖、還有

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馬甲線要怎麼練在胡小禎 Facebook 八卦

By 胡小禎

2020-09-03 13:30:21 有 15,626 人按讚

事情是這樣的，自從幾個禮拜前（大概從8月3號那週開始）食欲不振後就開始減少了很多吃東吃西的機會（因為根本吃不下😑）然後肌肉就開始掉⋯雖然都是小幅的下跌，但那些都是辛苦累積來的呀⋯⋯於是我就跟王牌教練討論說：該怎麼辦？我真的都吃不太下，第一營養素也沒了，第二肌肉也掉了！再來是更好玩的數據是，我吃不太下的結論是⋯在8月6號去量了第二次的inbody，原本以為沒吃東西會瘦，結果體脂肪居然是往上走的！（再次證明，不吃東西不會瘦！）
於是乎我的教練就叫我說每天還是要盡量吃點東西，吃不下就喝流質的，例如說豆漿啊燕麥呀………………燕麥呀豆漿啊🙄🙄總之就都先以蛋白質為主
果然🤩今天再量，肌肉也拉一點回來了，脂肪也到19.7 %🎊🎊🎊🎊🥳🥳🥳🥳果然還是要吃對東西，找對教練！
現在食欲也慢慢恢復了🥰
最後再附上一張最胖的時候跟現在的樣子，雖然以前的照片真的看起來很邋遢（其實很掙扎，怕影響了桃花的部分，但不管了豁出去了🥴）但還是真的希望能藉由照片中的改變鼓勵到不少人！沒有不可能的事！只有不想做的決心💪（還好那時候有拍照）
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胡小禎

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馬甲線要怎麼練在地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-04-08 19:15:38 有 14,795 人按讚

生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！

一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....

其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！

這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！

生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！

🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹

#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
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#間歇運動
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
音樂資訊在第一則留言處！

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境，也開始想活得漂亮的地方媽媽，這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記，記錄一下我小小的人生。工作訊息請LINE ID:huoye2006

馬甲線要怎麼練在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過有 15,014 人喜歡

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
--------------------------------------
我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
--------------------------------------
其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感充血感就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

馬甲線要怎麼練在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-06-17 20:00:05 有 999,458 人看過有 7,107 人喜歡

『原型食物怎麼吃：飲控做到60分就很棒-千張蝦餅』
千張是個很神奇的東西，
我是先認識腐竹小姐，才結識千張先生的，
原來他跟我煮豆漿常見上面那一層皮膜，
是血緣相近的親戚，都是黃豆的變形種，
而做成這種紙張樣，雖然不能飛鴿傳書，
但萬物皆可包，拿來做蝦餅.餛飩.火鍋料啊！
可塑性之高！
用千張取代麵粉或潤餅皮來煎蝦餅，
真的可以安心的多吃一點，
當然少油少醣的煎餅少了些厚實酥脆的口感，
但是在日常生活的飲食中，
美味與健康的取捨裡，退得半步，方可兩全！

曾經把自己吃成“圓形實物”的我，
現在總是喜歡建議姊妹，
把日常飲食改變成原形食物為主，
因為回顧自己以前的飲食習慣，
變胖的原因大概可以找出七八分...
不外乎就是圖方便，圖美味，
喜歡速食套餐，消夜來個泡麵加可樂，
麵包來者不拒，外食重口味雞腿便當要炸的！

吃原形食物其實並不麻煩，
青菜燙過，肉悶熟，海鮮蒸熟，
簡單料理簡單調味，就是容易生無可戀，
與原形食物相看兩生厭，
所以才會發生這兩次，我都把原形食物，
肢解到它媽都認不出它來，
我們是凡人啊！
生活總要有點不同，才會有趣！

🦐千張蝦餅食譜
蝦仁 - 100克
花枝 - 大約跟蝦1:1（不加也可以餅會軟腳）
蛋白 - 1個香油 - 一中匙（用豬更香啊）
鹽 - 1/3小匙
米酒 - 1大匙
白胡椒粉 - 1小匙
小黃瓜或蔥花 - 一個大拇指
作法：海鮮與蛋全部打成泥，切入綠色植物，
小火薄油鍋，千張撲鍋，蝦枝泥覆蓋好撲鍋千張，
再用另一片千張撲上去蓋好蝦枝泥，
小火烘到蝦枝挺身，千張臉赤黃，翻面，
再烘它片刻，起鍋切八段（六段也好）！

🌶酸甜沾醬
白醋兩大匙
水兩大匙
糖醇兩大匙
魚露一小匙
辣椒看良心

作法：白醋與水和糖醇下鍋，享受一下嗆鼻醒腦，
糖溶化，醋也稍微不這麼嗆了，加魚露與辣椒，
煮掉魚露的腥味只剩鮮味，煮到喜歡的濃稠度，
可以一次煮多一點冷藏備用，
家人才不會時常掩鼻投射嫌惡的眼光～

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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_e...
攝影-自拍 or /火野攝影周琨瑾
配樂-
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Drive Around Town — Broke In Summer [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/lca1p-q1OPQ
Free Download / Stream: https://alplus.io/drive-around-town
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Break Free — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/HvxqiK2d6CE
Free Download / Stream: https://alplus.io/break-free
––––––––––––––––––––––––––––––
攝影-周琨瑾
剪輯-彭佳琳

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

馬甲線要怎麼練在 A力地方媽媽 Youtube 的評價

By A力地方媽媽

2020-04-08 19:19:58 有 923,234 人看過有 13,026 人喜歡

今天虐腹鮪魚肚給我等著馬甲線產後瘦身地方媽媽的健身筆記地方媽媽的八分鐘tabata 一起TABATA tabata 居家運動運動菜單間歇運動速效運動

A力地方媽媽

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馬甲線怎麼練？間歇性運動人人都有腹肌，只是上面的脂肪蓋多厚而影響外型，要記得「沒有 ...

#13. 馬甲線是吃出來的！不練捲腹也能有馬甲線？ - Ashlee咻咻

馬甲線的養成絕對要靠飲食來達成的，首先腹部幾乎是每個人囤積脂肪的首要區塊，當腹肌被脂肪包覆後就不會有明顯的線條，馬甲線自然也不會顯現。

#14. 如何練出馬甲線

虐腹要選擇多個動作，全方位刺激腹部肌群，這樣練出來的馬甲線才會更加立體、好看。 2、隔天進行一次腹肌訓練，每天鍛鍊會讓肌肉處於撕裂狀態，無法修復， ...

#15. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（上） - 健康遠見

因此如果你進來看這篇文章的出發點，只是想要漂亮的腹肌，那麼應該也要開始好好的把「健康」與「肌力平衡」納入你練腹肌的目的之一，這樣才會有真正健康又 ...

#16. 馬甲線、川字肌怎練？「速成＋吃」秘訣大公開...今夏辣一波

想要有誘人的馬甲線，除了體脂肪含量要夠低、肌肉也要夠結實，因此要練出馬甲線最適合的運動方式，就是先利用有氧運動降低體脂肪，再搭配核心肌群的訓練 ...

#17. 如何鍛鍊迷人馬甲線

訓練馬甲線的重點 · 嘗試變換不同的動作：女生的肌耐力和男生比起來稍差一些，但還好能運動到腹部肌肉的動作很多。 · 搭配有氧運動：要練出馬甲線，消除脂肪 ...

#18. 15天悄悄練出女友腹！3個瘦腰動作在家就能練

過了一個年，肚子上的肉不知不覺又堆積了一圈，所以各種健身文在這時刻又紛紛出籠，這篇要激勵大家來練練馬甲線，究竟何為馬甲線呢？

#19. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練

漂亮腹肌，除了低體脂外，還要搞懂鍛鍊方法！馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個？

#20. 川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？ - 健康體能

畢竟臉要正很簡單啊，好好的化個妝，或現在醫美那麼進步，人人都可以是正妹～瘦瘦的女生現在也是滿街跑，但是有很高比例的女孩是靠少吃、節食瘦下來，或是 ...

#21. 15天從零練出『韓國女星馬甲線』女神必備養成術 - 伊格運動

腹肌線條明顯與否，和體脂肪有比較大的關係，重點就是你日常攝取的食物，強壯的核心肌群可以減少你受下背痛困擾的風險，和把高爾夫球打的更遠，要讓 ...

#22. 【馬甲線訓練大全】每天6個動作+最強飲食法 ...

而練成川字肌比馬甲線的難度高得多，需要腹部的皮下脂肪量極少，而且肌肉量要極高，才能練出較明顯的川字肌。 advs. 2. 想練馬甲線飲食控制很 ...

#23. 【馬甲線】還在捲腹?聰明人用1招練 ...

當進行平板撐的時候腰腹核心、Pat Pat及全腿肌肉都會用力。捲腹動作. 捲腹是針對訓練腹直肌的動作，因為要利用腹部肌肉發力完成整組運動 ...

#24. 女腹肌也可以很好看？怎麼練？一個月練腹肌，輕鬆擁有馬甲線

體脂肪要低於20% 以下再搭配鍛鍊，就能看出明顯的肌肉線條。如何又需花多久時間，從馬甲線練出川字腹肌？ 1.川字肌又是 ...

#25. 床上也可以練出馬甲線！3個入門的床上瘦小腹運動推薦！

很羨慕IG網美的馬甲線嗎？是不是想要在海灘穿上美美得比基尼時也有美麗的線條可以讓自己驕傲的站出來呢？但其實除了美觀、漂亮之外，核心肌群對於保持 ...

#26. 如何练出马甲线？一组腹肌训练，让你秀出迷人的马甲线！

第一种体脂率超过20%的人，你要多做有氧运动刷脂，比如跑步、开合跳、打球、游泳都可以，每天坚持半小时以上的运动，可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解 ...

#27. 馬甲線怎麼練出來？一直做腹部運動是不夠的

因為核心肌群的使用率非常高，所需要的能量相對也高，除了運動時會訓練小腹外，日常生活走路時可以提醒自己要縮小腹，這樣久而久之習慣之後，不僅強化核心 ...

#28. 在家追劇也能練出馬甲線！學這3招不用出門運動健身

其實，想要鍛鍊身體不一定要往外跑，健身教練陳彥如表示，在家裡利用看電視 ... 打造馬甲線，光練腹直肌還不夠. 健身教練陳彥如表示，「馬甲線」也就是 ...

#29. 練出馬甲線和事業線，實測操作讓你兩者同時擁有！ - superfit

除了沒有贅肉的腹部，更要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。想擁有這線條腹部必須沒有多餘贅肉，以及提高腹肌的維度和分離度 ...

#30. 馬甲線速成攻略！運動、飲食菜單、鍛鍊儀器不藏私分享

由於鯊魚線屬於小型肌肉群，相較於其他大型肌肉群，要練出明顯的鯊魚線確實具有更高的挑戰性，必須再搭配更進階的核心肌力去鍛鍊，訓練所需的時間也更長。

#31. 馬甲線要練多久10大優勢(2023年更新) - 小貼子

馬甲線要練多久其實我們每個人天生就具有腹肌，但大部分的人後天缺乏鍛鍊，肌肉線條並不明顯，加上沒有控制飲食，肚子堆積過多的脂肪，導致腹肌被脂肪蓋住 ...

#32. 馬甲線要多久才能練出來？

那些平時如果因為工作或者學習特別忙，沒有什麼時間做運動的人，練出馬甲線效率就比較低，練出來的時間自然就要長一點，可能需要兩三個月甚至更久。如果你每天能夠抽出更 ...

#33. 馬甲線這樣練！上腹、下腹、側腰三部曲練出傲人腹部線條！

體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！

#34. 夏天騷馬甲線5招練出令人羨慕的線條

夏天要著得清爽，身材不一定要豐滿，但肚腩不能大過人！兩條充滿美感的馬甲線，男女都一樣需要。頂住個小肚腩，看起來就 ...

#35. 她们的纤腰马甲线是怎样练成的？

秘诀就是：直到上台前都不能放弃身材管理！每天都要锻炼两小时吃的张韶涵，就算没有运动器材也要在酒店健身。

#36. 有片！10分鐘召喚馬甲線初學者也上手｜運動天地 - 元氣網

... ，是不是等不及想甩開身上的贅肉？想要瘦肚子，除了控制飲食，也要搭配運動訓練， ... 快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，練出馬甲線！｢有肌勵｣是女性專屬 ...

#37. 打造性感馬甲線！8招「瘦腹燃脂瑜伽」椅子式

想要瘦肚子贅肉，除了捲腹、棒式之外，其實瑜伽也能鍛鍊核心肌群、雕塑出漂亮的肌肉線條，以下8個鳥狗式、虎式、八肢點地式、船式、鱷魚式、側棒 ...

#38. 【女生熱話題】性感馬甲線這樣練！每天9分鐘6個動作日本爆紅 ...

不只男生要練腹肌近年來被好多名人網美的馬甲線美到燃起鬥志現在開始每天投資9分鐘跟著練這6個動作夏天就能露出性感馬甲線美一波～ # 馬甲線 #腹斜肌 ...

#39. 狂練1週超有感！「6招養成馬甲線」告別水桶腰

防疫在家整天吃吃吃，小腹出現怎麼辦？小紅書健身網紅Honeymimi擁有線條分明的超厲害腹肌，她也不藏私分享6招練出細腰馬甲線的平板動作，狂練一個 ...

#40. 想要馬甲線與六塊肌，你該怎麼做？

六塊肌、馬甲線一直以來都是民眾所期望的標準體態，但是經過一段時間的訓練以及在健身房所看到的景象，大部分的人都可以知道腹肌、馬甲線可不是說練就有的 ...

#41. 【宅知識】馬甲線、六塊肌、八塊肌怎麼練？

接下來我們要來認識一個大家應該很少聽過，我敢說至少有七成民眾不知道那是什麼肌肉，又長在哪裡。髂腰肌群，由髂肌與腰大肌構成，位置就在你 ...

#42. 訓練腹肌4大迷思！專家不推薦仰臥起坐？5動作輕鬆練馬甲線

想要有漂亮的六塊肌，除了要讓腹部肌肉增大，也要 ... 別以為腹肌訓練年輕人才練得出來，只要用正確的方法訓練，任何年紀都能練出漂亮的馬甲線、六塊肌！

#43. 健康網》別再仰臥起坐醫授捲腹打造馬甲線

想要練出腹肌、馬甲線，以往會先想到傳統的仰臥起坐，但板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，傳統的仰臥起坐其實很傷腰，且不小心會發生脖子痛、腰痛 ...

#44. 每週練五天就夠了！韓國教練教你三個月操出完美馬甲線

對於許多想要擁有人魚線的女生來說，鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問，有的時候與其說是瘦身，更應該先建立運動的習慣，因為不是每個人下班後都有時間 ...

#45. 睡前三招核心運動！在家練出馬甲線，瘦小腹、緊實大腿超有 ...

想要在家鍛鍊核心，只需要一塊瑜珈墊就能夠搞定！這次我們找來ACED ... 女生腹肌訓練大絕招棒式交叉、坐姿捲腹變化、躺姿手肘碰腳踝…，練出川字腹肌馬甲線 ...

#46. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！

首先，大家必須明白自己未必沒有腹肌，可能只是被表面的脂肪遮蓋，故此首先要減去腹部多餘的贅肉。要針對燃燒多餘的脂肪，建議大家不妨運用健身室內的跑步 ...

#47. 低體脂就會有腹肌嗎？女生想練出馬甲線需注意三個重點

不管是六塊肌還是馬甲線，如果你很在意自己有沒有腹肌，你要考量以下幾點。瘦就會有腹肌嗎？其實不一定。腹肌線條是許多人在接觸健身時追求的一大 ...

#48. 女生如何才能练出马甲线？

转载请注明原作者：. Ruki. 看了回答，大家对女孩子健身还是有很多误解啊，健身爱好者怒答…… 先上张练了两个多月的成果照：. 我错了我错了，不该骗赞同的，在答案最 ...

#49. 瘦身｜軟肉大嬸變硬實錄?!腹肌、馬甲線養成術大公開!!

... 線,馬甲線,人魚線,腹肌. 這招就是我這次練成馬甲線最大的功臣了!! 比起做仰臥起坐，要鍛鍊下腹部的肌肉這招更有效!! 首先就是直線平躺，雙手可以向上抓 ...

#50. 【減肥必知】如何利用皮拉提斯練出令人羨慕的馬甲線呢?馬甲 ...

要如何開始呢?包含飲食控制和有氧運動、如何透過皮拉提斯練成馬甲線，將一次做成懶人包教給你， ...

#51. 想要馬甲線就這樣練8個動作30天練出腹肌

馬甲線是現在女生追求瘦的新標準了，很多人都想練出好看的腹肌。而腹部又是非常容易堆積脂肪的地方。所以我們需要通過腹肌鍛鍊，不斷的強化腹部肌肉。

#52. 每天5分鐘練出馬甲線！小紅書網美教練6招練腹肌

馬甲線無非是所有女孩追求腹部最完美境界，漂亮的肌肉線條，衣服怎麼穿都完美呀！ ... 讓雙腿像剪刀一樣交錯擺動，速度不用太快，但是腳一定要離地。初學者 ...

#53. 馬甲線、川字肌傻傻分不清? 零成本徒手腹肌訓練!

而練成川字肌的難度又比馬甲線要來得高，必須在腹部皮下脂肪少，肌肉量較多時才會較為明顯。想要有好看的川字腹肌，也需要更高級的腹直肌訓練。

#54. 腹肌這樣Get！練出妳的小蠻腰和馬甲線！ - myBRA

隨著短版上衣越來越流行，在夏天真正來臨之前，女生們都希望能擁有好看的川字腹肌、小蠻腰跟馬甲線，所以小編今天就要來介紹幾個自己平常練腹肌的菜單 ...

#55. 想要人人稱羨的六塊肌、馬甲線你/妳做對了嗎？

練了好一陣子的仰臥起坐，腹肌沒看到，但是手臂卻變結實了，到底哪裡出了問題呢？讓教練來告訴你標籤:腹肌, 馬甲線, 六塊肌, 健身知識, 運動.

#56. 女生人魚線

... 馬甲線而不停地努力，不過到底要怎麼做練出馬甲線？這次邀請健身教練示範馬甲線訓練，每天十分鐘，兩週後就能看到其實馬甲線、川字肌、人魚線，人人都 ...

#57. 女生練出健康性感馬甲線腹肌速成法

所以馬甲線也成為了衡量女生身材的一個標準，身為一個美女，不但要有顏值，還要有身材，更有馬甲線。那麼，女生要怎麼練出馬甲線呢？多久能練出馬甲線 ...

#58. 10個「馬甲線」訓練，多加1絕招兩週輕鬆虐出馬甲線Nü - 8Tx56

所有女生都為了小腹上的馬甲線而不停地努力，不過到底要怎麼做練出馬甲線？這次邀請健身教練示範馬甲線訓練，每天十分鐘，兩週後就能看到或許有些剛入門的朋友會問 ...

#59. 馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』

8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～. 10.如果維持不了30度和 ...

#60. 馬甲線位置

· 女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如11字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌人魚線馬甲線 ...

#61. 【康健陪你練】TRX鍛鍊腰部，馬甲線立馬跟著你！ - 康健雜誌

「美女」的定義很廣，但擁有健美緊實的身材與馬甲線，你就是連美女都會愛上、忌妒的人。那麼，要怎麼練最有效呢？快跟Emma 老師一起做TRX腰部肌力 ...

#62. 飲食- 怎麼練馬甲線 - Ckc0Umo

馬甲線的形成最重要是腹部的肌肉群夠發達，而且體脂女生想做腹肌訓練定要用器材嗎？要練馬甲線定要外出嗎？留在狹窄的家中不能練腹肌做運動？不如試試這個源自日本的 ...

#63. 全員零贅肉螞蟻腰！「最強腹肌女團」LE SSERAFIM減肥

不同於男性專注於肌肉的爆發度與結實為導向的健身訓練，女性更在意的是能夠展現曲線的腹部線條與翹臀，達到連走在女生腹肌怎麼練？. 要練多久？. 瘦小腹、馬甲線訓練課表｜ ...

#64. 產後體脂降到18％！每天15分鐘「縮腹鍛鍊」激出馬甲線第2頁

用40日時間打擊腹部贅肉，主訓練腹直肌上下側及腹斜肌，全方位訓練腹部馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌rectus abdominis的外側兩條線。要練 ...

#65. 馬甲線要練多久 - Wuixs

因为对于很多人来说，可能练出马甲线会需要更长的时间，所以大家也不要觉得个月的时间太长。「馬甲線究竟要練多久呢？」腹部線條是由三點決定的皮脂厚度肌肉維度肌肉分離 ...

#66. 44歲仍擁超幼川字腹！KIMIKO老師授3個動作不跑不跳2分鐘 ...

KIMIKO老師分享即使是坐著、也不會讓自己癱著，光是坐在椅子上，都要出力「夾臀」！ ... 大媽身材練出馬甲線、小蠻腰. 10. 美容手帳. 2022-12-24. 懶人減 ...

#67. 鍛鍊核心肌肉，才能全身一起瘦！打造馬甲線、美腿6大亮點

很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀，但時常有照做 ... 你認為兩岸經濟合作框架協議（ECFA）應該要持續嗎？有助兩岸貿易與發展 ...

#68. 離婚3年大解放！46歲何妤玟全裸脫光「火辣寫真照」大放送

何妤玟生了兩個女兒後，成功練出川字線並保養得宜。她靠跳舞、皮拉提斯和瑜伽來維持身材，並表示自己年輕時沒有馬甲線，但現在慢慢練出來了。她想要拍 ...

#69. Estherx118 - 孟橙

美國運動醫學院私人教練證照➖KBC國際壺鈴認證加入我們健身課程 @d.o.homegym YouTube dream orange 任何課程問題都可以訊息me唷♡ ⬇️ 10月秋季派對減脂馬甲線班報名 .

#70. 女性馬甲線

今春· 女孩想要的「馬甲線」在肚臍兩側有如11字型的腹肌線條，看起來像是以前女生穿的馬甲衣，故被稱為馬甲線，想要練出馬甲線就必須專攻「腹直肌· 「馬甲 ...

#71. 中秋烤肉、月餅不發胖吃法公開，加碼「7招瘦肚操」！ - CaVa

... 馬甲線. 再來張開雙手，放在耳朵旁邊，左右腳分別抬高過腰，這個動作有助於消除腹部的頑固脂肪，1次做60下，共要進行6至8組。 STEP7 . 動作7. 「胯下 ...

#72. 55歲蕭薔公開4大瘦身秘訣30年維持46公斤零贅肉身材 - 觸mii

... 要過著規律生活，自己多年來維持晚上8點就寢、早上4點起床的生理時鐘，加 ... 許瑋甯自掀上衣秀馬甲線！曝4招虐出迷宮級腹肌 · 觸美人. 2023/08/12. 楊謹華 ...

#73. 姊弟戀保鮮很難？藝人六月：「要投資自己！才能讓老公不換 ...

... 要懂得投資自己！」此話一出 ... 馬甲線，終於重回人生中「身材的顛峰」，現在都會定期到愛爾麗來「躺著運動30分鐘」，真的能感受到肚子變緊實，很像認真練 ...

#74. 30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。

#75. 網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 109 頁 - Google 圖書結果

Ray(林秝銳). 我也能有馬甲線(人魚線、川字線)所謂的馬甲線就是腹肌,並且是上、下腹肌,然後外加側腹肌所組合而成的。想練出漂亮馬甲線,必須要降低體脂肪、並配合腹部肌 ...

#76. 金馬獎陸小芬睽違30年再爭后張吉安「五月雪」入圍9項大贏家

宋芸樺金馬獎紅毯秀馬甲線陳柏霖柯震東帥氣搶鏡【圖輯】 · 個人意見評金馬 ... 練開刀戲不靠手部替身李鴻其導演處女作「愛是一把槍」擒威尼斯未來之獅獎 ...

#77. VOGUE TAIWAN：國際中文版 2022年3月 - 第 169 頁 - Google 圖書結果

... 要規律運動,讓機能維持好的運作。因為持續運動的關係,馬甲線莫名就練成了,我並沒特別注意,但有天拍照就跑出來,我覺得很有成就感,表示平常的努力沒有白費。說真的,如果 ...

#78. 劉真超強222瘦身法: 每天2分鐘，馬甲線立現；坐好、站好、走好，馬上瘦2公斤；2週，臂腰臀腿全都瘦。

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林可彤教你下半身小一號再進化!打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線,曲線360度完美無 ... 要均速練習還蠻容易的(笑),平時我快跑的最佳表現大約就是每公里6分鐘(也稱為6分速) ...

#80. 株式初心者入門ガイド、腹肌下的那個根很長

5 、如果增加難度，在網絡上，人身體的皮質含量是均勻的，希望對各位有所幫助，是要練出一大塊腹肌， ... 也是男性的特征之一，擴充：女生腹肌叫馬甲線 ...

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#82. 台北金馬影展Taipei Golden Horse Film Festival

影展購票 · 線上影院 · 最新消息 · 年度活動 · 影音圖輯 · 贊助金馬; 關於我們; English; 登入 | 註冊. 金馬獎. 11.25. 影展. 04.07-04.16. 07.21-08.10. 11.09-11.26.

#83. 戰線從手機燒到招工：華為與蘋果爭霸，廣東工廠上演搶人大戰

儘管富士康龍華招募培訓中心門口不斷有擴音器聲音喊：「崗亭是正式工唯一招募入口，有任何問題請諮詢紅、黃馬甲工作人員。」 ... 要招2000到3000人，去了是 ...

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