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有人也跟小燕我一樣，因為工作的關係，常常會三餐不定時，或是三餐總是外食嗎?
在這種無法顧到飲食均衡的情況下，如何攝取足夠的營養更為重要。
上網看了一下之後，發現日本近年來都在推廣使用酵素來做為身體保健食品。
因為酵素對人體的機能、消化、代謝息息相關，尤其是對長輩們的健康保健更為有效。
現在我每天都喝的是日本第一龍頭品牌的『曉酵素』，除了他們是日本原裝進口之外較有保障之外。
他們更取得日本的抗肥胖、抗高血壓以及抗高血脂的三大專利，在酵素中添加了６２種純天然植物食材發酵，連酵母菌都是獨家的！
更重要的是他們在製作過程中不添加糖分，對於某些想補充營養又怕熱量超標的人們，可是一大福音！
現在他們推的優惠組合還有送一瓶２０ｇ極上品，經過雙重發酵，所以分子更小。
比原液更好吸收達四倍以上，非常推薦給長輩們食用！
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這位舉重選手摘下印度目前唯一的獎牌，達美樂承諾給她終生免費披薩，電影院也說永遠提供她免費電影。
印度民眾呼籲把她的故事拍成電影，寶萊塢也許指日可待！
https://bit.ly/3j1GlOz
#印度之光
#還是要注意飲食均衡
致鄭博仁醫師：
我不知道您是從哪裡得到養胎不養肉這樣的觀念是需要靠「節食」而來的！我本人從來就《沒有》說過孕期需要節食！！從您的言論、我相信您尚未看過書裡面的內容！會有這本書是因為我是高齡產婦、不容許身體有任何的狀況！！因為只有《母體健康寶寶才會健康！！》我的婦產科醫生曾經跟我說過、一個孕婦胖6-7公斤是現在最完美的狀態！因為寶寶3公斤、羊水一公斤、胎盤一公斤、其他一公斤（例如上圍）請看清楚哦、寶寶必須要有三公斤！！
所以在書裡或在我的粉絲頁裡、我都一再強調孕婦不能節食、而是該《飲食均衡》！！而且應該吃食物的原型、不要吃加工食品！因為這些加工食品都是鹽分過高、對孕婦的身體也不好！！並且、希望在孕期間能維持多種營養素的攝取！例如：前四個月需要多補充葉酸、就吃葉酸含量的蔬果！孕婦也需要多補充優質蛋白質！胎兒在長大的不同期間都需要靠「食補」補充不同的營養素！！我一直在跟大家說母體要健康、小朋友才會健康！試問如果節食、小朋友要如何健康？！並且、我從來就沒有算過熱量！我每個星期把能吃的東西都排都滿滿的！（但都是健康飲食！少油、少鹽、少糖）所以我每一次的產檢不管是尿蛋白、血壓、糖水測試的報告都相當漂亮！！我是說過～孕婦本來不適合每天都「大吃大喝」、如果今天大吃大喝、隔天就應該《清淡飲食》！！不知道您是不是將這樣的話、自動解讀為節食了？
本人上一胎因為在我的婦產科醫師跟營養師的協助之下、胖了5.5公斤（這過程我相當注意什麼時期該補充什麼營養給小朋友、一樣都沒有少！）而且、每次產檢小朋友都比標準大2個星期～孕期結束小朋友生出來有《3340公克、51公分！》小朋友現在也健康的不得了！也因為胖的慢、所以我完全沒有水腫等跡象！我講求的是用最天然的方式來養胎！！但我實在不知道您為何覺得這是靠節食得來的結果？如果您有時間也有意願、我真心希望跟您見面聊聊這個觀念、而不是讓您不知道從何而來的覺得我是靠節食而養胎的！！再次感謝您～
今天阿祥師要來挑戰15分鐘解決一餐！
因為我知道我很多粉絲都是上班族、職業婦女
常常沒有很多時間可以自己做料理
可是還是會想要自己煮出營養均衡又好吃的料理！
所以我就請出媽媽的味道-康寶來幫忙
快速完成好吃的兩菜一湯！
而且搭配多種蔬菜 更可以達到飲食均衡的效果唷！
03:35 泡菜味噌雞肉親子丼-康寶濃湯-味噌海帶芽豆腐湯
04:41牛柳炒鮮蔬-康寶自然鮮-香菇風味調味料
05:41法式海鮮濃湯盅-康寶濃湯-金黃玉米濃湯
留言告訴我 你最想吃哪一道呢？
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許多人把吃米飯與肥胖畫上等號，不少糖尿病患更認為吃飯是禁忌，但新陳代謝科洪建德醫師則說：恰恰相反。他解釋，我們就是因為飲食西化，少吃米飯，卻吃了太多其他升糖指數更高的食物，導致糖尿病流行病學發生率上升。
推薦吃白米飯的原因？
白飯最美味且能多元搭配
洪建德醫師表示，因為全球的衛生部、糖尿病專家、保健專家及營養專家等，所組織的國家與醫學會推薦的都是主張均衡營養，也就是說每天熱量的50％至60％要來自澱粉，而這之中白飯最好吃。
「我到過很多國家、認識很多文化，不會看輕任何一個文化，但假如要說好吃，我覺得白飯才是最好吃的。」洪建德醫師也說，白飯很適合與肉類、海鮮及蔬菜等各式各樣食材搭配。
白飯食物里程數低
洪建德醫師說明，米飯在台灣的可近性較高，以食物里程數而言，我們本來就應該吃當地的食物。
食物里程數（Food Miles）：食物從生產出來，直到運送至消費者手中（或口中）的運送距離。
升糖指數低
三餐均衡進食，是最不會引起血糖及三酸甘油脂上升的方式，洪建德醫師指出，白飯與肉、蔬菜搭配的一餐，人體需要花6小時消化，血糖穩定度很高。
價格低
洪建德醫師說，若想吃米飯，在南部可以便宜到用40元就買得到一個均衡營養的便當。「當然最好的是自己在家裡做。」
無麩質
米飯不像燕麥、小麥及大麥製品有麩質過敏的問題。「麩質就是麵筋，用來塑形、做出形狀。」洪建德醫師說明，因此所有烘焙類的食品都含有小麥，吃米飯就完全沒有這個問題。
無添加物
洪建德醫師分享，在自己的研究中，光德國麵粉中的添加物就很多，但台灣烘焙有更多的自由，規定相較德國而言來得更少，所以基本上我們麵粉製品可能含有更多的添加物，吃米飯同樣可避開。
過敏問題少
洪建德醫師指出，由於現代人已脫離細菌及寄生蟲的時代，環境非常乾淨，所以我們從小時候開始大概二分之一的人都有過敏，「但吃米飯是不會過敏的，吃米飯再去配其他料理也不會過敏。」
洪建德醫師說，他沒有其他理由排除米飯，可是有千千萬萬個理由接受米飯，既能兼顧營養、升糖指數又低，再加上價格便宜，也不會得糖尿病，「為什麼不買來吃呢？」
推薦用餐順序：先吃肉再吃菜，最後吃飯
除了要注意飲食均衡外，進食順序也是一個關鍵。洪建德醫師建議，按照「蛋白質→蔬菜→米飯」的順序進食。他引研究指出，糖尿病不單純只是血糖或胰臟的問題，而是整個腹部內分泌的問題，腸胃道荷爾蒙是關鍵因素。
洪建德醫師進一步解釋，我們若是先吃富含蛋白質的食物，例如魚、肉類，此時胺基酸在15分鐘就會進入到血液，讓身體有時間準備分泌胰島素，「肉類剛開始的時候不太會上升血糖，」他說明，這樣等到後面在吃米飯時，血糖會比較穩定。
洪建德醫師說，在美國及日本都有研究證實，所以日本一般醫師在幾年前就開始遵循這套用餐順序。「這是一個很好的方法，所以我在今年就大量、全面要求我們的病人這樣做。」
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【更多"名醫的餐桌"影片】
不吃米飯反而引發糖尿病？醫師5點分析【洪建德醫師】
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腎臟科醫師早餐必吃6好食 同場加映：小心6大早餐地雷【江守山醫師】
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遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師】
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#洪建德 #糖尿病 #血糖
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營養概算（一份，影片中為一份）：
【蘋果雞肉燕麥粥】
熱量 358大卡
蛋白質 29公克
脂肪 7.1公克
碳水 47.3公克
【玉米蛋燕麥粥】
熱量 364大卡
蛋白質 15.5公克
脂肪 12.4公克
碳水 52.3公克
【番茄菇菇燕麥粥】
熱量 236大卡
蛋白質 9.1公克
脂肪 5.3公克
碳水 43公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【蘋果雞肉燕麥粥】
蘋果 1顆
雞胸肉 1塊 約100公克
燕麥 50公克
水 200 c.c.
【玉米蛋燕麥粥】
玉米 約50公克
雞蛋 1顆
蔥 少許
燕麥 50公克
水 200c.c.
【番茄菇菇燕麥粥】
牛番茄 1顆
鴻喜菇 一包
燕麥 50公克
水 200c.c.
總花費
【蘋果雞肉燕麥粥】約65元
【玉米蛋燕麥粥】約35元
【番茄菇菇燕麥粥】約50元
製作時間 一種燕麥粥約10分鐘。
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