這位舉重選手摘下印度目前唯一的獎牌，達美樂承諾給她終生免費披薩，電影院也說永遠提供她免費電影。
印度民眾呼籲把她的故事拍成電影，寶萊塢也許指日可待！
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#印度之光
#還是要注意飲食均衡
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同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅好味營養師品瑄，也在其Youtube影片中提到，不要小看壽司小小一顆 以為吃了不會變胖，還是要注意喔～ 根據國民健康署指出 ＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素 『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。 這些營養素都來自「食物六大類」 包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類 與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達...
還是要注意飲食均衡 在 張文綺 Shiny Facebook 八卦
前陣子因為適逢過年期間，又剛好是尾牙的季節，這樣大吃大喝讓我整個人腫到一個不行！當時我一陣子沒吃動動膠囊 ，也就這樣慢慢的發福，竟然還破了我人生最胖的紀錄！體重達到巔峰..就在我發現自己怎麼腫成這樣的時候，意識到再這樣下去真的不行！！！衣服怎麼穿都不好看，電視呈現出來的畫面更是加倍的放大！整個人看起來浮腫得好像泡過福馬林啊...😖😖 但還好我想起了曾經救過我的動動膠囊，讓我在預定的時間內穩定的瘦下來，整個人開心的都要飛上天了！因為我非常沒耐性，想要不花太多時間又能瘦得健康～還好有了這個動動膠囊，否則不知道又要拖多久才能回到我想要的體態！😭😭😭 過幾個禮拜再來看看我的成績吧！請大家拭目以待嘍～它的特色是有日本專利的山茶花萃取，不僅可以調節生理機能，還有多項胺基酸能夠促進新陳代謝！目前吃了三個禮拜體重跟體脂肪都有明顯的下降～但要記得不能有了動動膠囊就暴飲暴食，還是要注意飲食均衡及搭配運動，這樣才能瘦得漂亮又健康喲！！
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【狼爸比利時掛急診後續】
#因為是警世文所以狼爸願意露臉
#45天歐洲五國親子旅程
經過兩天的折騰與疼痛，狼爸終於去比利時醫院掛急診。
感謝大家提供的意見與支援，尤其是朋友的老公，明明隔天早上八點要上班，還是義不容辭的載狼爸去醫院。（而且等到凌晨兩點才回家）
還有我死黨的老公，居然說要從德國開車到法國接狼爸，載他到德國看醫生休養。（為什麼人家的老公都那麼給力，哭哭）
醫生安排狼爸照X光，確診之後跟狼爸說：「你一定要多喝水，然後多休息，你可能在歐洲旅遊時，長期食用或飲用奇怪的食物。」
他因為 #便秘，引發嚴重的 #腸胃脹氣！！！
的確，他說他兩天沒有排便，在準備去巴黎鐵塔那天早上，喝了一杯拿鐵後，引爆肚子內的炸彈。
至於為什麼會產生背腰痛，是因為腸胃脹氣後，壓迫到其他器官而產生疼痛不適。
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朋友都問，你們不是都吃一樣的東西，怎麼他會那麼嚴重？
其實，我們「沒有都吃一樣的東西」，所以要警世一下，出國旅遊還是要注意飲食均衡，即使喜歡的食物便宜也不要吃過量。
狼爸在西班牙吃了大量的牛奶與生火腿（Jamón）
由於歐洲的牛奶、奶製品都很便宜，在西班牙一瓶一公升的牛奶不用1歐元，所以狼爸每天都喝一公升。
他明明有乳糖不耐症，卻因為牛奶便宜而不顧生死啊！
再來就是西班牙赫赫有名的生火腿（Jamón），他每天都要吃掉一盒，因為能用很便宜的價格在超市買到。
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以上這兩樣食物我都不喜歡，所以我都沒吃。
而且我會準備蔬果跟艷寶一起吃，保證艷寶每天都一定會吃到蔬果，這是媽媽的堅持。
在西班牙有很多好吃的水果，例如柳橙、蟠桃、櫻桃、草莓，而且價格非常便宜，尤其是櫻桃，一公斤只要5歐元！
但是狼爸都不跟我們一起吃，因為他很不喜歡吃水果，每次都要我把水果送到他口中他才願意吃。（好難照顧的大兒子）
我也一直告誡他，不要喝太多牛奶，不要吃太多生火腿，因為這不是他日常的飲食方式，加上又餐餐有啤酒、紅酒，很容易吃出問題。（老婆的碎念）
可是，別人的兒子真的很難管！
他都回嘴說他腸胃很健康，而且他旅遊的樂趣就是吃，不讓他吃是剝奪他旅遊的樂趣。
最後我放棄，不想再管他的飲食，果然最後腸胃出問題。
乳糖不耐症的人，缺乏消化乳糖的乳糖酶，無法消化牛奶中乳糖，所以喝牛奶時容易造成脹氣，而生火腿也是較難消化的食物，加上狼爸在水份、蔬果都攝取太少，最終引爆腸胃嚴重脹氣。
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比利時的醫生，開了瀉藥與止痛藥，強調一定要多喝水，而且這幾天都不能吃東西。
醫院沒有收診察費，說帳單會寄到台灣，所以不知道花了多少錢，讓我覺得有點抖。（不過據說不會超過100歐元）
狼爸回來之後，拉著我的手臂裝可憐的說：「以後不敢不聽媽媽的話了！」（家裡有不聽話的大兒子真的很麻煩）
到今天，狼爸已經三天沒進食只喝水，每次看我在吃食物都很痛苦，因為他說他會反胃還會肚子痛。
我說他在體驗孕婦的生活，很想吃但是看到食物會反胃，而且腰背肚子都會痛，只能用側躺的方式臥床休息，不時還會揉肚子發出呻吟。（大笑）
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另外一件讓我覺得大兒子難教的事情，是出國前他堅持不保海外旅遊醫療險，他說他身強體壯不需要保，我跟艷寶是老弱婦孺，我們有保險就好。
結果我跟艷寶都沒事，反而是他在國外掛急診啊！所以人真的不能太鐵齒。
所幸，狼爸不是大問題，而我們也可以拿就醫證明回台灣申請健保補助。
如果真的遇上結石或是要開刀，又沒保海外旅遊醫療險真的會想哭。
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提醒大家，帶孩子（包含不聽話的大兒子）出國旅遊，在飲食上一定要注意，過與不及都不好，還有保險也一定要完備。
狼爸遇上小偷又遇上掛急診，不知道他接下來還會遇上什麼奇妙的事情。
換個角度想，跟他一起旅遊還可以提升自己的應變能力。（我真是很會自我安慰跟換位思考）
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#放一張發作前一天的照片
#他說在法國時看到人生的走馬燈
#吃了瀉藥後有排便還拍黃金先生玉照給我看
#媽媽每天都看艷寶的黃金先生所以已經無感
#狼爸現在整個臉色蒼白倒在床上
#接著還有荷蘭跟德國的行程不知道他能不能好轉
還是要注意飲食均衡 在 好味營養師品瑄 Youtube 的評價
不要小看壽司小小一顆
以為吃了不會變胖，還是要注意喔～
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
還是要注意飲食均衡 在 找蔬食Traveggo Youtube 的評價
#早餐
[隔夜燕麥粥]
食材: 燕麥片 植物奶 堅果 葡萄乾 新鮮水果
作法: 前一晚將燕麥片、葡萄乾、堅果等食材倒入梅森杯，並加入8分滿的植物奶(我用的是豆奶)，隔天早上切點新鮮水果，就完成一杯快速又豐盛的早餐啦
[酪梨吐司佐純素炒旦]
食材: 吐司 酪梨 板豆腐 香料 薑黃粉 鹽和黑胡椒 醬油
作法(純素炒旦): 將板豆腐用手壓碎入鍋翻炒，加入薑黃粉、醬油、鹽和黑胡椒再翻炒，最後撒上香料即可
#午餐
[餛飩乾麵$65]
📍人人素食麵館-樂業店
🏠台北市大安區樂業街48號 / ☎️02 2736 6787
#晚餐
[椰香咖哩飯]
食材: 馬鈴薯、紅蘿蔔、秋葵、鴻禧菇、紅甜椒、鹽、醬油、沙茶醬、咖哩粉、麵粉、椰漿
作法: 將馬鈴薯和紅蘿蔔煎至外表微焦，加入鴻禧菇稍微翻炒，加水(蓋過食材即可)悶煮，加入咖哩粉、鹽、醬油、沙茶調味，加入剩餘食材繼續蓋上鍋悶煮至滾，加入麵粉水勾芡、倒入些許椰漿即可盛盤
一直以來我都覺得：素食者把自己身體照顧好很重要！因此如果能在家煮，能注意到各種營養均衡攝取再好不過了；但如果整天都必須在外解決(ex工作繁忙的外食族)，往往再謹慎也難免有不均衡的困擾...... 那麼！「額外補充營養品」就是不錯的選擇哦✨
接觸 #橙姑娘 健康素 將近一個月了，他們主打「全方位補給」，一次就能攝取多種營養素：
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☑️鐵質(選用甘胺酸亞鐵，分子小、吸收率非常好)
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我通常一天服用1-4粒不等，一罐60粒已經快服用完畢啦！這陣子早上起床啊～ 居然難得感受到雙眼明亮、精神充沛的感覺，也不太會想賴床了✨ 很開心又一個台灣品牌願意推出素食產品、照顧到素食族群的營養補充，健康的飲食和作息搭配必要時的營養優良補給，素食者也能天天活力滿分💪
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🔺小叮嚀
最後還是要跟大家說～購買前要先謹慎評估自身需求，以免過度補充造成身體和環境的負擔哦☝🏻
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還是要注意飲食均衡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢？
精製糖的含量是重點！又該怎麼判斷糖含量多還是少呢？
衛福部建議每日攝取的糖，是總熱量的10％
營養師標準來看，如果可以控制在5%以下會更好！
以2000大卡舉例，每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 （包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則）
11:13 問題QA
當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因，趕快看影片吧～
好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款｜營養師帶你買
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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