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【飲食筆記Class1 - 什麼是半113原則？】
🔔同學們！上課囉！
減重，除了努力運動外，飲食也很重要！
今天要跟大家介紹的是「#半113均衡飲食原則」：
👉半碗澱粉//白飯以碗計，稀飯、麵條以碗公計。
👉1碗蔬菜//各色蔬菜皆可納入！
👉1拳水果//含糖量、升糖指數應作為選擇參考。
👉3份蛋白質//一份= 三指大小肉類、蛋白素一匙、蛋一顆🍳。
把握以上重點，才會瘦得健康又漂亮喔！
跟安編一樣下一餐開始實踐的請 #舉手！！
#城市最美的風景線是我
#增加肌肉 #減少體脂
#愛健康
#飲食筆記
【夏日饗瘦密碼 #半113】
不挨餓照樣瘦得嫑嫑的…原來關鍵就在半113：每餐掌握半碗全穀雜糧類、一碗蔬菜、一拳水果、三份蛋白質的原則，就能輕鬆達成窈窕目標💃💃💃
#跟著安編準備瘦身菜單！ ❤分享你的完美菜單🥗
粉絲們都準備好開始遵守半113均衡飲食原則了嘛⁉
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#曲線管理
#紐崔萊 #為了更好我可以
#增肌減脂
#愛健康
【直播-天菜大廚上菜中】
想要收穫管理曲線的超級神隊友，馬上回答下列問題
Q：半113均衡飲食原則的概念為何？
#安編小提示 聽聽主廚怎麼說👂
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★ 活動時間：2018/05/30- 2018/06/05
★ 得獎公佈：2018/06/08，將於此貼文中統一公佈得獎名單，敬請粉絲密切關注
★ 活動贈品：紐崔萊優質蛋白素，共3名
★ 注意事項：
1. 安麗公司擁有本活動最終解釋權
2. 得獎贈品於中獎名單公佈後，於30日內統一寄出
【備餐123原則】1樣澱粉 2樣蛋白質 3樣蔬菜
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菜單研究所商店👉http://bit.ly/2PBrWJX
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營養概算：每個便當約500大卡（依菜色組合有誤差）
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食材表：
【1樣澱粉】
糙米3杯（使用4杯水）
【2樣蛋白質】
泰式打拋豬：
豬絞肉 300公克
小番茄 8顆
九層塔 少許
蒜末 2顆
辣椒 依口味適量
醬汁：
醬油 3大匙
味琳 2大匙
魚露 1大匙
檸檬汁 半顆
金沙中卷：
中卷 2隻
鹹蛋 3顆
蔥末 適量
【3樣蔬菜】
四季豆 約300公克（半斤）
奶油綜合菇：
雪白菇 1份
鴻禧菇 1份
秀珍菇 1份
奶油 10公克
奶燉蘑菇花椰菜：
蘑菇 約50公克
花椰菜 1顆
牛奶 100c.c.
總花費 500元
製作時間 1小時10分鐘
傳統早餐店該怎麼點呢？
均衡飲食必需碳水化合物、蛋白質及脂肪都要吃夠，
今天就要告訴你一些簡單的技巧
教你搭配出較為健康、更均衡的早餐喔！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
三不五時太累就是會想吃麥當勞啊！
剪輯師都點肥胖套餐嘿嘿嘿
根據國民健康署指出
＃均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康！
為使營養均衡，應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，選擇食物搭配飲食!!攝取足量的蔬菜、水果、乳品類、全穀、豆類與豆製品以及堅果種子類，可減少 ... ... <看更多>
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