買別人的麵包😂😂
自從自己會做麵包之後更不愛吃麵包了
//好險本來就不喜歡😏😏
奶油跟糖都是不用錢的挖
😱😱😱
要減肥的孩子改吃歐式雜糧跟饅頭吧😝😝😝😝
雜糧饅頭減肥 在 Gina hello ⁂ Facebook 八卦
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雜糧饅頭減肥 在 荔枝兒 Liz Facebook 八卦
又來到荔枝兒解答時間啦！！
近來最常收到的問題，由於重複性太高了
所以一併在這邊詳細的回覆大家喔( ´ ▽ ` )ﾉ
Ｑ1:請問荔枝兒產後有在使用束腹帶嗎？
Ａ：我本來有準備幾條（一種是Y拍買的傳統白色紗布束腹帶，另一種是姊姊送給我的魔鬼氈束腹帶）
結果兩者都沒有派上用場，因為白色的那種太麻煩
姊姊送我的那條尺寸又不合
所以我當初是用林正宗診所賣的魔鬼氈束腹帶（一條五六百而已）
護士小姐建議我，產後至少連續綁30天，預防子宮脫垂
也就是說除了洗澡跟上廁所的時間，都要綁著
由於束附帶需要委託別人才有辦法綁得夠緊
所以我才綁個兩星期就放棄了
是個非常不乖的壞榜樣ＸＤＤＤ
Ｑ2：不綁束腹帶不怕會有小腹嗎？
Ａ：以前的我很著迷束腹、塑身衣這種東西
自從開始健身之後，才深深體會到，肌肉才是最好的塑身衣
所以我不認為，產後沒有綁束腹是照成小腹凸出的原因之一
很多人以為，卸貨完之後肚子就會消失了
直到生完之後發現自己的肚子還有六個月這麼大，感到很喪氣
但我想說的是，我們的子宮花了十個月的時間把它撐大
要它回覆到產前的大小與位置，勢必需要給身體一段時間
護理人員跟我說：『起碼要給身體三個月的時間歸位，所以不要急』
假若超過三個月還有小腹，那就是懷孕期間所堆積的脂肪
或是被撐到變得比較鬆的皮
這些都是靠運動可以慢慢消滅的（有氧運動燃脂＋肌力訓練）
所以千萬不要氣餒喔：）
Ｑ3：生完小孩好想要減肥，但是正在餵母奶擔心吃太少會沒有奶水，我該怎麼辦？><
A：其實減肥不一定要吃得很少，餵奶期間也不用刻意多吃
我建議各位媽媽可以盡量用少量多餐的方式來避免哺乳期間所帶給你的飢餓感
這樣會比一天吃兩餐，但是每餐的量卻都吃得很多還來得好一些
熱量的部分，建議控制在基礎代謝再多個2~300大卡是最好的
飲食的部分，建議清淡、均衡、盡量不吃或少吃垃圾食物與含糖飲料
『飲水量才是母乳量的關鍵』，所以每日至少攝取2500~3000CC的開水
只要吃得均衡、飲水量也有達標
就不用擔心奶水量不足、或是不夠營養的狀況發生了！：）
（不用刻意吃很多、很補，來維持奶量）
搭配一周三次的有氧運動（能加入肌力訓練更好），邊哺乳邊瘦身就不是難事了喔！
我們一起加油*\(^o^)/*
關於產後運動，由於我是自然產
所以坐完月子之後，就開始慢慢的回到運動崗位了
剛開始由於子宮還沒有歸位
所以我不敢做過於激烈的跑跳
頂多去公園快走這樣（對產後的媽媽來說快走就夠激烈了）
大約產後一個半月，我才回到Angie Fitness運動
但也是要避開彈跳或過於激烈的動作
運動的頻率是一週三次，如果有時間便會在非上課日自己在家踩飛輪或做居家TABATA
（YOUTUBE上搜尋TABATA有很多相關教學，請自行搜尋喔！）
關於飲食的部分，我的三餐內容大概是
早上一杯無糖豆漿＋水煮蛋1顆＋雜糧饅頭一顆
中午最不固定，因為此時我通常在運動，所以有可能是再一顆饅頭＋水煮蛋配些堅果這樣
晚餐兩份燙青菜＋烤鮭魚或烤雞或水煮雞胸肉＋一份水果＋一盒嫩豆腐
餓得時候隨時補充幾顆無調味堅果，或是蘋果，又或是把早餐的豆漿拿來當點心喝
因為吃得蠻清淡的，所以我沒有特別去計算熱量
就是看個大概這樣，原則上一天不攝取超過兩份的水果
澱粉都集中在白天吃
我吃澱粉但是不吃精製澱粉
例如白飯、麵條、麵包、冬粉都改成地瓜、全麥饅頭、無糖燕麥、南瓜
盡量吃原塊食物，少吃加工食品
如果真的非常嘴饞
大約兩周會給自己偷吃兩三口垃圾食物（僅限兩三口喔）
大概就是這樣噢：）
關於其他追奶問題我就不多做解說了
這些網路上都有許多相當專業的分享文可以參考喔
以上
報告完畢^_^
雜糧饅頭減肥 在 高敏敏 營養師 Facebook 八卦
斷食法期間 到底該怎麼吃？
一張表 照吃就對了👩🏻⚕️❤️
幫大家分好了6大類食物+每次可以吃的份量
把餐盤都塞滿吧！
#全穀雜糧類 🍚
（如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類）
✔️少加工精緻食品
✔️多纖維多種類為主
⚠️口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷！
#豆魚蛋肉類 🥩
（如：豆類/豆漿、奶類、魚類、肉類、海鮮、蛋類）
⚠️選原型、避免加工肉品
#蔬菜類
（如：不只綠色蔬菜🥬 瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷！
✔️每餐都要吃蔬菜
✔️多吃每種顏色
✔️每天最少1.5-2碗菜！
#水果類🍎
（如：櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以）
✔️多吃各式顏色、種類的水果
✔️控制份量 一次一個拳頭大小（切一切放碗裡八分滿）
除了飲食均衡，水份充足及適當運動也很重要
💧多喝水、少喝含糖飲料：每日最少1500-2000cc
🏃♀️適當運動：每日至少運動30分鐘
所以
1.進食時，要選對的食物！#不能亂吃不能亂吃不能亂吃 （很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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雜糧饅頭減肥 在 [減肥] 雜糧麵包、麥片、饅頭等購入點- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的八卦
大家好，小弟最近剛開始接觸減肥知識
主要是最近剛找到第一份工作
但發現整天坐著不動，晚上快八點才能回家吃晚餐
幾個月下來，瞬間胖超快...嚇死人
看了版上和一些達人推薦幾樣東西
雜糧麵包、饅頭、番薯
算了一下三餐配置
目前主要問題比較大是晚餐，既然都只能七點多下班，乾脆在公司桌上吃算了
要煮的可能都無法做到，畢竟那邊沒廚房
所以想說晚餐可能是 "饅頭+牛奶"，或 "番薯+牛奶" 然後加"茶葉蛋"或"堅果包" 解決
不知道大家有沒有推薦哪邊購買比較好呢?
主要是這三項: 雜糧麵包、番薯、饅頭
希望能買到真的健康的
一般麵包店(如85度C)的雜糧麵包或早餐店的饅頭，會不會反而有很多添加物啊?
還是需要去生機飲食店例如棉花田之類的購買比較好呢?
感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.15.116
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※ 編輯: RSAES (114.25.15.116), 06/02/2014 17:22:35
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