囤積脂肪的季節要到了⋯你們打算怎麼控制？
趕緊把身上肥肉給剷了吧！
至少～要給身體一點休息修復的時間
👩🏻⚕️常聽到的數字斷食法
168斷食、52斷食、1212斷食⋯是什麼意思呢？
✔️16+8=24
也就是說 一天24小時中
8小時可以吃東西、16小時不能吃東西
✔️5+2=7
一週7天中 選擇不連續的2天進行輕斷食 其他5天正常吃。
以168斷食法來說
如果早餐在九點吃，則下午五點後就不能進食
⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
有些人覺得太嚴格 便延後2小時 給自己更寬裕的時間吃點東西
就有很多自創的斷食方式不斷出現～
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
所以
1.進食時，要選對的食物！不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
曾經有來諮詢的朋友中，發現1410斷食法很適合她（自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西）
產後瘦了15公斤，到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀～減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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不能亂吃不能亂吃不能亂吃 在 [閒聊] 飯可以亂吃話不能亂講- 看板WomenTalk - PTT網頁版 的八卦
飯可以亂吃話不能亂講媽媽從小就常跟我說這句話禍從口出做人必須謹言慎行聽媽媽的話不吃虧有人媽媽跟我媽媽一樣嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>