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重訓要多久才有效的八卦，MOBILE01、PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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在重訓要多久才有效這個產品中，有314篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 大家有多久沒有好好動一動了呢？ 宅家防疫很好，但也別忘了要多運動喔😉 有健康的身體，才能好好工作、好好生活✨ 增強防疫力，運動要規律 想和我一起來場線上運動趴踢嗎？ 我會參加9月12日 #i運動線上教練課 這是由體育署所認證的國民體適能指導員運動線上課程 重點是 #免費報名 還可以參加 #抽獎活動...
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重訓要多久才有效 在 Facebook 八卦

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2021-09-03 20:00:10 有 17,693 人按讚
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大家有多久沒有好好動一動了呢？
宅家防疫很好，但也別忘了要多運動喔😉
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增強防疫力，運動要規律
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重訓要多久才有效 在 王宏哲教養、育兒寶典 Facebook 八卦

王宏哲教養、育兒寶典 By 王宏哲教養、育兒寶典

2019-11-19 09:46:20 有 15,492 人按讚
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＃教養不能光靠老師
＃家裡所有人要配合孩子才會改變

一對父母，帶著兩個孩子來諮詢評估，老大是小一男生，妹妹是中班，哥哥剛來的時候，就跑到櫃檯去碰電腦，被行政人員提醒不行後，又去玩冷氣遙控器及對講機，孩子好像都沒在管任何人，父母也沒什麼提醒。後來，哥哥拿球東砸西砸，很粗魯，爸媽都不管，後來丟到妹妹了，妹妹就哭了，這時爸爸才去把妹妹帶開，而且提醒哥哥:「不可以這樣這樣玩！」哥哥還辯解：「誰叫他要站在那」，完全不覺得自己有錯。過不久，哥哥覺得無聊，就跟爸爸要手機，討不到就用哭鬧的，爸媽受不了說：「如果你再弄得亂七八糟，就不給你手機！」孩子當下答應好，於是爸爸就給了他手機玩。没多久，當影片看完時，孩子又再度吵著說無聊，拉著爸媽要回家。

媽媽跟我說：「你看，他脾氣很差，又不受控，從中班就有在醫院及診所上早療課，現在在學校，一天到晚被投訴，治療課，上了半天都沒有用！」
我就問媽媽：「孩子去上治療課，都是誰帶去？」
媽媽說：「多半是阿嬤帶去，因為我們很忙，反正是給老師教，誰帶去都一樣。」
我又問：「那治療師如果要給父母一些居家的建議，或孩子可以在家做的練習，怎麼辦？阿嬤聽的懂嗎？」
媽媽說：「我們主要是要去上課的，所以才找醫院、又找診所，就算有回家功課，我們也沒有時間帶他做，所以才想多排排課，讓老師教比較快，希望老師教他規矩。」、「而且，我也不知道他在上什麼，就聽人家說哪裡很好排就去了。」
聽到這邊，我完全了解，為何治療會沒有效了，也深深為這孩子惋惜，因為，這不是治療的問題，這是教養的問題，讓孩子就這麼錯過了訓練的關鍵期。於是，我給了父母十點建議：

1.父母才是教規矩的人：
不論孩子有什麼症狀，每個孩子都要教規矩。父母不嚴正的提醒他，孩子就會無限上綱的嘗試，這是家長要教，不是治療師要教。

2.如果家長不配合，老師也束手無策：
不管上什麼課，老師出的回家功課都要練習，更何況是治療課給的建議，更是重要。家長要跟老師配合，如果大人都沒有時間帶著孩子一起做，訓練效果當然大打折扣，一周才訓練幾小時，當然不夠，所以要回家練習，不然下周上課時，之前教的早就都回給老師了。練習，這是家長該重視的事，不是治療師的事。

3.放任跟尊重一線之隔：
過度以小孩意見為主，不是愛，是溺愛。過度的尊重，就是放縱。這類孩子，平常在人家順從他的環境長大，遇到挫折就很容易過不去，情緒再怎麼治療也不會好。這是家長的事，不是治療師的事。

4.孩子不管別人感受，父母要教：
如果不提醒孩子，關心注意環境中別人的存在，想想別人的感受，孩子就會越大越自我，他當然不受團體其他成員的歡迎，再怎麼練社交技巧也沒用，因為，孩子在家裡的環境，是被允許不用管別人。這是家長的責任，不是治療師的責任。

5.機會教育是隨時隨地：
不要等到孩子闖大禍了，才會出面制止，這樣會讓孩子覺得，前面就可以，為何後面不可以。機會教育的意義是，不應該因為事件大小才處理，不對的事，馬上就要教孩子。這是家長的責任，不是孩子的責任。

6.錯誤的教養，是讓孩子綁架你的起源：
為了不讓孩子有情緒，大人用手機來控制他，不用多久，你就會發現反過來了，孩子被手機控制、大人被孩子控制，還能期待孩子會聽話嗎?這是家長的責任，不是治療師的責任。

7.陪伴不是浪費時間，是幫助大人了解孩子：
父母要了解孩子上課狀況，這才能幫助自己更了解孩子，陪伴很重要。孩子的心智發展，不能外包給老師、治療師、甚至阿公阿嬤，他是你的孩子，真的的關心是去了解他，而不是賺錢給他上課。這是家長的責任，不是治療師的責任。

8.教養特殊的孩子，更要清楚溝通原則：
不要把所有的行為問題，都推給症狀，該管就要管，該教就要教，特殊孩子雖然有不一樣的教法，但大人也不能不堅持原則。這是家長的責任，不是治療師的責任。

9.孩子是透過觀察，決定對大人的態度：

老師是引導孩子學習方法的人，但父母是影響孩子人格發展最深遠的人，雖然大多數孩子都比較聽老師的，但是，父母的一舉一動，才是孩子模仿的對象。不要養成孩子鑽漏洞的壞習慣，這是家長的責任，不是治療師的責任。

10.孩子在學，家長也要一起學，不然孩子不會變好：
孩子在治療室有規矩，在教室有規矩，但回到家都沒有規矩，這反而更要父母與師長，一起通力配合，找出孩子的核心問題，絕對不是把孩子往外送，讓更多老師來教就會好。孩子會長大，難道我們希望他們未來，都只聽老師的，不聽父母的嗎?

我深信，要讓孩子進步不難，但家長不配合就很會難。父母不花時間陪伴，執行在家要練習的功課，就算老師再專業，也沒有用。而大人找再多課，花再多的時間及金錢，只是心安，孩子也不會有進步。你說是不是呢?

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王宏哲教養、育兒寶典

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王宏哲：著有《教養的真相+神奇魔杖》、《小嘻瓜的魔髮樂園》、《慢吞吞英雄》、《EQ的力量+勇闖EQ神秘島情緒桌遊》、《教養的秘密》、《孩子的教養，你做對了嗎》、《教孩子比IQ更重要的事》、《跟著王宏哲，早期教育SO EASY!》
演講及相關合作，請洽郭特助[email protected] IG: http://bit.ly/2UF97ql
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王宏哲教養、育兒寶典 By 王宏哲教養、育兒寶典

2019-11-19 09:46:20 有 15,486 人按讚
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＃教養不能光靠老師
＃家裡所有人要配合孩子才會改變

一對父母，帶著兩個孩子來諮詢評估，老大是小一男生，妹妹是中班，哥哥剛來的時候，就跑到櫃檯去碰電腦，被行政人員提醒不行後，又去玩冷氣遙控器及對講機，孩子好像都沒在管任何人，父母也沒什麼提醒。後來，哥哥拿球東砸西砸，很粗魯，爸媽都不管，後來丟到妹妹了，妹妹就哭了，這時爸爸才去把妹妹帶開，而且提醒哥哥:「不可以這樣這樣玩！」哥哥還辯解：「誰叫他要站在那」，完全不覺得自己有錯。過不久，哥哥覺得無聊，就跟爸爸要手機，討不到就用哭鬧的，爸媽受不了說：「如果你再弄得亂七八糟，就不給你手機！」孩子當下答應好，於是爸爸就給了他手機玩。没多久，當影片看完時，孩子又再度吵著說無聊，拉著爸媽要回家。

媽媽跟我說：「你看，他脾氣很差，又不受控，從中班就有在醫院及診所上早療課，現在在學校，一天到晚被投訴，治療課，上了半天都沒有用！」
我就問媽媽：「孩子去上治療課，都是誰帶去？」
媽媽說：「多半是阿嬤帶去，因為我們很忙，反正是給老師教，誰帶去都一樣。」
我又問：「那治療師如果要給父母一些居家的建議，或孩子可以在家做的練習，怎麼辦？阿嬤聽的懂嗎？」
媽媽說：「我們主要是要去上課的，所以才找醫院、又找診所，就算有回家功課，我們也沒有時間帶他做，所以才想多排排課，讓老師教比較快，希望老師教他規矩。」、「而且，我也不知道他在上什麼，就聽人家說哪裡很好排就去了。」
聽到這邊，我完全了解，為何治療會沒有效了，也深深為這孩子惋惜，因為，這不是治療的問題，這是教養的問題，讓孩子就這麼錯過了訓練的關鍵期。於是，我給了父母十點建議：

1.父母才是教規矩的人：
不論孩子有什麼症狀，每個孩子都要教規矩。父母不嚴正的提醒他，孩子就會無限上綱的嘗試，這是家長要教，不是治療師要教。

2.如果家長不配合，老師也束手無策：
不管上什麼課，老師出的回家功課都要練習，更何況是治療課給的建議，更是重要。家長要跟老師配合，如果大人都沒有時間帶著孩子一起做，訓練效果當然大打折扣，一周才訓練幾小時，當然不夠，所以要回家練習，不然下周上課時，之前教的早就都回給老師了。練習，這是家長該重視的事，不是治療師的事。

3.放任跟尊重一線之隔：
過度以小孩意見為主，不是愛，是溺愛。過度的尊重，就是放縱。這類孩子，平常在人家順從他的環境長大，遇到挫折就很容易過不去，情緒再怎麼治療也不會好。這是家長的事，不是治療師的事。

4.孩子不管別人感受，父母要教：
如果不提醒孩子，關心注意環境中別人的存在，想想別人的感受，孩子就會越大越自我，他當然不受團體其他成員的歡迎，再怎麼練社交技巧也沒用，因為，孩子在家裡的環境，是被允許不用管別人。這是家長的責任，不是治療師的責任。

5.機會教育是隨時隨地：
不要等到孩子闖大禍了，才會出面制止，這樣會讓孩子覺得，前面就可以，為何後面不可以。機會教育的意義是，不應該因為事件大小才處理，不對的事，馬上就要教孩子。這是家長的責任，不是孩子的責任。

6.錯誤的教養，是讓孩子綁架你的起源：
為了不讓孩子有情緒，大人用手機來控制他，不用多久，你就會發現反過來了，孩子被手機控制、大人被孩子控制，還能期待孩子會聽話嗎?這是家長的責任，不是治療師的責任。

7.陪伴不是浪費時間，是幫助大人了解孩子：
父母要了解孩子上課狀況，這才能幫助自己更了解孩子，陪伴很重要。孩子的心智發展，不能外包給老師、治療師、甚至阿公阿嬤，他是你的孩子，真的的關心是去了解他，而不是賺錢給他上課。這是家長的責任，不是治療師的責任。

8.教養特殊的孩子，更要清楚溝通原則：
不要把所有的行為問題，都推給症狀，該管就要管，該教就要教，特殊孩子雖然有不一樣的教法，但大人也不能不堅持原則。這是家長的責任，不是治療師的責任。

9.孩子是透過觀察，決定對大人的態度：

老師是引導孩子學習方法的人，但父母是影響孩子人格發展最深遠的人，雖然大多數孩子都比較聽老師的，但是，父母的一舉一動，才是孩子模仿的對象。不要養成孩子鑽漏洞的壞習慣，這是家長的責任，不是治療師的責任。

10.孩子在學，家長也要一起學，不然孩子不會變好：
孩子在治療室有規矩，在教室有規矩，但回到家都沒有規矩，這反而更要父母與師長，一起通力配合，找出孩子的核心問題，絕對不是把孩子往外送，讓更多老師來教就會好。孩子會長大，難道我們希望他們未來，都只聽老師的，不聽父母的嗎?

我深信，要讓孩子進步不難，但家長不配合就很會難。父母不花時間陪伴，執行在家要練習的功課，就算老師再專業，也沒有用。而大人找再多課，花再多的時間及金錢，只是心安，孩子也不會有進步。你說是不是呢?

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重訓要多久才有效 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-12-05 07:30:02 有 244,225 人看過 有 4,892 人喜歡
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

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Ashlee xiu

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重訓要多久才有效 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的評價

Sunny Huang - IBCLC By Sunny Huang - IBCLC

2020-10-23 21:00:06 有 169,996 人看過 有 3,118 人喜歡
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本集為寶寶睡眠系列的第一集，想讓寶寶順利睡過夜的你，一定要認識新生兒睡眠的生理機制、了解大人跟寶寶睡眠周期的差異與特性，以及如何降低SUID嬰兒非意料中猝死、SIDS新生兒猝死症、嬰兒床上意外窒息和勒死的風險，為寶寶建立健康安全的睡眠作息！📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

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「如何建立寶寶健康作息 Ep.1 | 認識新生兒睡眠生理機制」影片連結：https://youtu.be/9y_-9wDbK20
「如何建立寶寶健康作息 Ep.2 | 掌握吃飽-護理-哄睡循環」影片連結：https://youtu.be/82DOKWGeoYU
「如何建立寶寶健康作息 Ep.3 | 調整生理時鐘與建立睡眠儀式」影片連結：https://youtu.be/V1TQoHYZkFo
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重訓要多久才有效 在 Din Xiao-Yu Youtube 的評價

Din Xiao-Yu By Din Xiao-Yu

2015-09-06 12:35:08 有 148,859 人看過 有 748 人喜歡
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這集告訴大家現在最夯的平板支撐到底在夯什麼?Plank撐多久很重要嗎?要怎麼做才標準?真的可以鍛鍊腹肌擁有馬甲線人魚線嗎?看看影片~小羽用自身經驗分享告訴你簡單的居家運動!無器材也能隨時肘撐來鍛鍊!希望影片文章能幫助到大家~也希望大家一起努力擁有好體態好身材唷^^

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從來沒有證據證實，健身多久才可以看到效果，70分鐘、40分鐘？想要透過重量訓練，鍛鍊肌力，並打造完美肌肉曲線，新研究發現所謂的「極速健身法」， ...

#79. 博客來-珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支 ...

書名：珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課【隨書附30支示範影片QR CODE】：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，開始練肌力、抗老化、存健康，語言：繁體中文 ...

#80. 蛋白粉推薦｜10大增肌奶粉作用＋選購貼士運動補充劑要識揀！

事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。然而，筆者注意到香港坊間對健身奶粉或蛋白粉的資訊並不充足，很多 ...

#81. 重訓多久有效果 - Carabeauty

做重訓要有計劃！ 他也強調，做有氧運動、開放式運動，強度要夠高才有運動效果。 運動強度的計算公式為：（220-年齡-安靜時心跳率）× 50～60%+安靜時 ...

#82. 健身要多久才有效果，健身多久才能看出明顯的效果？ - 多學網

健身**堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。 5樓：薩蘊秀旁良. 一般堅持鍛鍊的話在兩個星期就會有效果,但如果追求高效果的話最少 ...

#83. 監理服務網- 機車駕照考試須知

有下列情形者請勿報名：. 年齡未滿十八歲。 不及格重考距離上次考試時間未滿七天。 體格檢查不合格。 · 積欠之交通違規案件罰鍰須結清者，才得考領 駕駛執照。如辦理違規罰 ...

#84. 勞動力發展署全球資訊網-申請作業流程

【步驟一】申請資格. 申請遞補招募許可，應符合下列資格之一：. 外籍家庭看護工於聘僱許可有效期間內，因不可歸責於雇主之原因出國、死亡或發生行蹤不明之情事經依規定通知 ...

#85. 定期檢驗 - 公路總局

... 應註明引擎號碼或車身號碼）及有效之強制汽車責任保險證至各公路監理機關汽車新領牌照窗口辦理。 ... 身障者要以自備車輛報考大重機，直接到駕訓班報名就可以了嗎?

#86. 廖教練碎碎唸Vol. 34 -- Q&A 能量系統，營養& 重訓SSE 訓練 ...

Hit the Subscribe button to track updates in Player FM, or paste the feed URL into other podcast apps. 這週講的內容... 是一個很大的主題！

#87. 蒼藍鴿的醫學通識

醫療時事分析/新冠疫情解析/醫護訪談大家好，我是蒼藍鴿，台大醫學系畢業，為Youtube醫學頻道及FB粉專「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人，亦為多所企業、學校健康講座指定 ...

#88. 臺中市政府教育局-首頁

防疫期間勤洗手，更要關緊水龍頭 嚴重特殊傳染性肺炎校園防疫專區 來喔！ ... (職)中等學校學生學習歷程資料庫」中，可視為「語文證照-英文類」有效學習証明，對高中(職 ...

#89. 監獄重訓 - 第 60 頁 - Google 圖書結果

PART 監獄重訓 6 自身體重訓練和其他種類訓練一樣,自身體重訓練強度要夠才會有效。但如果你隨意亂練,可能會撞牆、停止進步,甚至嚴重受傷,例如肌肉撕裂傷或嚴重心理疲勞 ...

#90. 甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術! ... Q 5 壺鈴一定要找教練練習嗎? ... 如果要變成金剛芭比,重量訓練要達到非常高的強度、反覆不斷訓練,且是長時間並搭配特殊 ...

#91. 財訊-掌握趨勢、投資未來｜最懂投資的財經媒體

提供最具深度的即時財經新聞，涵蓋投資、財經、金融、科技、地產、生技、健康、政治、危老、都更主題，是台灣最資深也最權威的財經媒體。

#92. 減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X ...

想要有效減重不復胖,減脂不減肌肉?想用健康、專業的方式得到理想體重? 50 種課表 X60 個動作 X8 組暖身 X8 組伸展 llo 只需要你的體重,輔以簡單器材,就能鍛鍊肌肉, ...

#93. 不設限的美麗：快艇衝浪女神Kimberly的熱血人生

時下許多減重法我都試過,其實很多都有效,但持不持久才是重點! ... 運動後千萬要吃東西,免得消耗肌肉,想要增肌,把握重訓後三十分鐘到一小時黃金時間內用餐,距離運動完越 ...

#94. 讓腦袋教你瘦 - 第 8 頁 - Google 圖書結果

因此,在此前提之下,慎選營養補充品,來補足平常食物較難攝取之營養,增加減脂的效果,才是減肥產品最好的使用方法。 迷思3:健身要喝增肌飲品?一般來說是不用的, ...

#95. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

這些圖表的正確率都非常高,而且解釋了如何有效利用所得的資料。在基礎訓練期間進行重訓最好的手段為執行數組運動操,每組重複10到12次,藉此發展全身力量。