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【健康NO.1】油包肝竟有特效藥?! 中醫調理擊敗"脂肪肝"
隨著現代人吃太好、動太少，脂肪肝的發生率愈來愈高，
台灣目前平均每三個人中就有一人罹患輕、中、重度不等的脂肪肝，
其中最嚴重的情況是可以造成肝臟發炎，進而演變成肝硬化、肝癌。
而中醫茶飲對於「代謝症候群」（脂肪肝即代謝症候群在肝臟的表現）的治療有不錯的效果，
「荷洛消脂茶」（荷葉、洛神花、山楂、決明子）可增強代謝，
「玫瑰悅顏飲」（玫瑰花、佛手、炙甘草、龍眼肉、枸杞）能疏肝理氣，
再配合適度、適量的運動，避開高油、高糖的食物和酒精，脂肪肝很快就能得到緩解。
另外，還有哪些中醫藥撇步可以護肝保肝呢？收看「健康NO.1」就知道。
中醫絕招擊敗脂肪肝：https://youtu.be/Ve4d0qJ7mi8
更多健康資訊都在「健康NO.1官方頻道」
https://www.youtube.com/channel/UCfHWy8Z39CdA2wFCmX0-WRw?view_as=subscriber
GTV 健康NO.1
▋銀髮族微肌意識要有💪 ▋
我國主計處去年調查指出：國人健康平均餘命為71.2歲，對比平均壽命80歲，有8.8年的時間需承受身心疾病、臥床之苦，若無健康之本，何談樂活晚年💔
⚠慢性病、失智症之外，肌少症已然成為銀髮族另一大隱憂
在肌肉流失過程中，脂肪會相對囤積！久坐少動（或長期臥床）、運動神經退化、荷爾蒙減少 、蛋白質合成下降、營養供給不足，都是肌少症的成因。
根據研究， 30-60歲間每年減少約0.23kg的肌肉，但脂肪卻增加0.45kg。此類肌肉減少、體脂增加的情況，被稱為「肌萎性肥胖」。
（每臥床5-10天，1公斤的肌肉組織將會退化）
#不只存骨本，也要存肌本🤸♀
🔴補充足夠的蛋白質：
每日蛋白質攝取量為體重(kg)*1.2~1.5g，以50公斤為例，每日需要60公克~75公克蛋白質；
腎病患者則須依照醫師指示攝取哦！👩⚕
🔴三餐均衡分配攝取：
將蛋白質平均分配於三餐中，必免集中於特定一餐。🍽
🔴補充鈣及維生素D：
鈣質－如奶類、深綠色蔬菜、豆類或小魚乾等，維生素D-香菇、深海魚類如鮭魚、鮪魚等。此外，適當的日照也能使皮膚活化維生素！🥛🥬🐟
不是上了年紀，就要受限於粗茶淡飯、只挑軟食、少動怕摔等迷思。
#食物質與量並重，搭配 #適度適量的運動，最後根據個人特殊情況調校保養細節，才是幫助銀髮族避免肌肉流失、鞏固健康並追求樂活的養生之道😃❤️
【運動是最好的治痛良方】
根據臨床實驗觀察研究，運動可以提高腦內啡的分泌，
是人體自製的嗎啡，也是天然的止痛劑。
適度適量的運動，可穩定神經系統，
減低交感神經活動，使心跳減緩、血壓降低，
效果類似抗憂鬱劑。對健康的好處包括：
* 改善情緒，抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜與助眠。
* 強化肋間肌與橫膈膜，增進氧氣與二氧化碳的交換量，促進心血管功能。
* 增加有氧與無氧代謝能力，可潤滑關節，強化關節柔軟度和活動範圍，進而增進 關節穩定度；同時也可提升肌腱的柔軟度，增進身體的平衡力，減少跌倒摔跤的機率。
* 增進身體的代謝功能，提升耐力，比較不會感覺疲累。
美國華府疼痛與運動醫學權威林永青博士最新作品《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》，書內有更詳盡的運動止痛良方↘http://www.books.com.tw/products/0010731235?loc=P_004_060
#楊定一博士止痛推薦
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#慢性疼痛
痛風飲食原則，痛風該怎麼吃？？？
在古代只有皇宮貴族才會得的疾病
又有帝王病的稱號
但是現代人都吃太好啦
所以痛風發生率越來越高
那該怎麼辦呢？
1.多喝水
有痛風的人每天要喝3000cc的水
多喝水可以增加我們體內尿酸排泄
有人會問可可、咖啡、茶可以喝嗎？
其實是可以的
可可、咖啡、茶代謝產物部會堆積在體內
適度飲用可以提高水分攝取
加速尿酸排泄
2.體重控制
肥胖的人較容易罹患痛風
可能於高熱量飲食有關
通常高熱量飲食也會有高蛋白以及高脂肪
皆會使體內尿酸值過高
肥胖者需要減重
但要記得務必緩慢減重
不然容易引起痛風發作
同時也要避免劇烈運動
3.避免飲酒
酒精代謝會增加乳酸生成
也會阻礙尿酸排泄
切記適量的喝酒
男生兩杯烈酒(60cc)、兩杯啤酒(700cc)
女性一杯烈酒(30cc)、一杯啤酒(350cc)
4.避免果糖
過量的果糖會使尿酸升高
尤其是現在的手搖飲
都含有大量果糖
要注意份量以免超標
5.避免高油
高油飲食會阻礙尿酸排泄
飲食盡量避免油炸，烹調時油脂要適量
6.含普林食物
普林限制其實一直有所爭議
近年來痛風藥物效果相當好
一般建議在急性期才需限制高普林食物
像是內臟、海鮮、濃肉湯、乾香菇、紫菜等
非急性期時中低普林食物是可以的
中普林包含了大部分肉類、豆腐、大豆等
低普林包含了起司、巧克力等
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#Sunny營養師的營養偷吃步
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