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【運動是最好的治痛良方】
根據臨床實驗觀察研究，運動可以提高腦內啡的分泌，
是人體自製的嗎啡，也是天然的止痛劑。
適度適量的運動，可穩定神經系統，
減低交感神經活動，使心跳減緩、血壓降低，
效果類似抗憂鬱劑。對健康的好處包括：
* 改善情緒，抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜與助眠。
* 強化肋間肌與橫膈膜，增進氧氣與二氧化碳的交換量，促進心血管功能。
* 增加有氧與無氧代謝能力，可潤滑關節，強化關節柔軟度和活動範圍，進而增進 關節穩定度；同時也可提升肌腱的柔軟度，增進身體的平衡力，減少跌倒摔跤的機率。
* 增進身體的代謝功能，提升耐力，比較不會感覺疲累。
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#楊定一博士止痛推薦
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【紓緩脊椎壓力、放鬆背部肌肉】
腰背不舒服，不得不躺下的時候，可以在地板上鋪一張毯子或墊子，仰躺，然後在膝蓋和小腿的下方放個大枕頭或靠墊。縮小腹，感覺下背平貼地上，停留約20秒，自然呼吸，不要憋氣。放鬆後，可再重複做幾次。
也可如圖示，找一張椅子（或臀部靠在床邊），將雙腿放在椅子（床）上練習。
疼痛不適的最佳書伴《止痛：慢性疼痛病人的療癒紀實手札》↘
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😥 新書報到～【你的痛，有人懂】😥
每個深受慢性疼痛困擾的人，
同時也受著心理或心靈上的創傷和痛苦。
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美國華府疼痛與運動醫學權威林永青博士，
貫通中西醫的臨床經驗，
以一顆幽默的同理心，療你的痛，癒你的心。
有疼痛治療的實做與示範，
更有背後原因的拆解與傾聽。
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