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冬天一到，很多人就會開始有手腳冰冷的問題。你也是嗎？
⚠️如果你也是久坐辦公室的上班族，#血液循環 不順暢可能就是你手腳冰冷的主因喔！
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「拉筋」是日常生活中就可以隨時做的小運動👍
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✅ 4種角度設定，由淺入深，伸展不同肌群
✅【實用】翻面平放使用，就能 #放鬆背部 肌肉
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早期我的工作是幫人家『整』脊椎骨，整了數萬人後有一個發現與覺悟；那就無論怎麼整，最終這個人都會回到原形，因為凡是依賴都無法真正改變。
以駝背為例，整的是脊椎骨,但骨骼不過是靜態的元件，肌肉、筋膜才是決定了骨骼如何排列的關鍵。
也就是說；凡是依賴他人所做的改變都是暫時的，唯有透過學習而得的姿勢認知、動作控制、肌肉筋膜的訓練才是正軌！
很高興 Stark.works 史塔克運動科學團隊又從歐美引進最新的筋膜放鬆技術-BALLance，我也親自去史塔克體驗，感謝 周品皓周老師讓我在短時間內體會呼吸更自在，脊椎更延伸的輕鬆感。
什麼是BALLance？BALLance 是一個脊椎平衡技術，可預防亦可有效減緩背痛問題，能在幾分鐘內有效且有感的放鬆背部肌肉，並拉伸脊椎最多三公分，恢復原始身高。
BALLance介紹影片：https://www.youtube.com/watch?time_continue=89&v=MxDvcv9js4o
其實這樣的技術不必再跑到歐美學習，可以用更少的代價在史塔克學到終生受用，學生也受用的好技術，在此推薦好課程：BALLance Concepts 國際師資培訓課程
報名連結：http://goo.gl/forms/DmS1AELpfFcwn5EI2
#若不是跟我的演講撞期我早就報名了！
#遺憾啊！
#我果然是時間的窮人！
☀️咪咪愛運動｜【夏日計畫】☀️搶救身材大作戰 消滅虎背熊腰🐯
身材的雕塑哪裡都不能漏掉🔍，今天咪咪要和大家分享的是如何讓你擁有美麗的背部線條✨，咪咪知道背部也是很多女生的困擾，不夠緊實的背部穿衣服的時候都會被內衣擠出一塊一塊的肉讓人覺得好害羞😳，背後手臂多餘的肉也讓人顯得好厚好壯，下背不夠緊實腰也顯得不夠細😧，常常落枕容易腰痠背痛是否要一起來多加強背部肌肉💪，背部肌力加強了你才不容易歪腰駝背顯的姿勢不好看，背挺了女生最重視的胸部看起來也會比較大喔❤️
每個動作20秒休息10秒接下一個動作，也可以每個動作依照個人程度做10~20下來安排😊
🔴影片中6個動作🔴
第1️⃣個動作 啞鈴划船🔙緊實背部線條
第2️⃣個動作 啞鈴美背 🔙實手臂背部線條
第3️⃣個動作 雙舉啞鈴 🔙緊實背部腋下肥肉
第4️⃣個動作 超人式 🔙緊實下背後腰線條
第5️⃣個動作 彈力帶美背 🔙緊實闊背肌下方
第6️⃣個動作 貓式和牛式 🔙放鬆背部肌肉
⬇️更多居家運動可以FOLLOW咪咪的YOUTUBE 頻道⬇️
http://bit.ly/mimisparkle_sub
💗合作頻道：Webtvasia Taiwan 💗
#不要讓脂肪炸出來
#一起榨乾背部脂肪❤️
下半身影響你的下半生，我們70%肌肉集中在下半身。
下半身肌肉有力，最能有效燃脂、不發胖，而且三高慢性病不上身。
日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘。快快一起來練習。
第一步，挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。
第二步，左腳向後勾起，膝蓋彎曲成90度，停止不動1分鐘。
第三步，換右腳，重複做同樣的動作一分鐘。
動作時保持正常呼吸，記得背部要打直喔。
超級簡單的吧，別小看喔，這個動作好處多多，能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉，也能達到強化骨骼的效果。
此外，它能訓練我們的平衡感，預防失智。
相關文章:
站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14509
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/188
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闊背肌
是涵蓋在背部很大塊的肌肉
和我們的胸椎腰椎連在一起
也和我們的胸腰筋膜連在一起
如果
駝背太久的人
直接訓練背肌
其實是練不太起來的
反而會造成肩頸過度緊繃
因此
先放鬆闊背肌
也可以有助於我們增加胸椎活動度]
訓練背肌矯正駝背會更有效率
解除疼痛會更輕鬆!!
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎？無論從事什麼行業，固定的姿勢與慣性動作，久而久之都會讓身體越來越僵硬，干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心，更直接影響著生活與事業，以及你的靈感與創造力！
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣，減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的，12/5(三)～12/9(日) 連續五天，我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
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因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時 ... ... <看更多>
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