背闊肌放鬆的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質 - 運動星球

吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃，必須設法讓它們放鬆，透過 ...

#12. 居家放鬆-背闊肌(滾筒放鬆) - Facebook

照過來✨ 居家 放鬆 一下在家練完背部訓練，不知道怎麼 放鬆 嗎? 隔天背部痠痛哇哇叫嗎? 以下將由 Eddie教練示範如何使用滾筒來 放鬆 背肌 放鬆 方式側躺將於闊背肌部位 ...

#13. 肩關節活動度特輯EP.2 ｜為什麼人人都該學會伸展闊背肌？闊 ...

我們可以利用闊背肌連結到腰椎的特性，藉此創造最大 的伸展效果。 . 1 站在距離Rack 一個手臂長度的位置，手抓 ...

#14. 闊背肌與大圓肌

闊背肌的症狀主要是背部大範圍不明顯的疼痛，他很少會因為肌肉的活動與姿勢的 ... 可藉由下圖側趴的方式去按壓滾筒放鬆，也可以做手臂外展到最高的方式去伸展大圓肌.

#15. 10個背部肌肉訓練，減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛

背部肌肉有支撐脊椎、維持軀幹穩定的功能，主要分為：背闊肌、菱形肌、斜方肌、豎脊肌和 ... 肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議！6動作幫助放鬆及強化

#16. 如何拉伸背阔肌，改善肩关节灵活性？

由于位置表浅，很容易看到，背阔肌成为很多健身爱好者经常练习的目标肌肉，引体向上、划船、坐姿下拉等动作都能很好地练习背阔肌。 相反，对背阔肌的放松和拉伸则被 ...

#17. 我滾「闊背肌」，給你看| 滾筒教學，員林健身

背部最大塊的肌肉，影響肩部、軀幹與下肢動作，該怎麼放鬆？放鬆闊背的初步技巧有三，一起來看看！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林 ...

#18. 【健身貼紮】健身一定要練背一次學會舒緩闊背肌的貼紮方式

闊背肌的兩端都很難凸顯出來，然而它 位於肩胛骨外側緣旁邊的中段部分就很容易摸到。 闊背肌主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類的健身動作中 ...

#19. 好的闊背肌，給你視覺好腰身 - SuperFIT極度塑身

闊背肌主要功能為幫助肩胛骨運動，拉動各個方向肩胛骨的下角，從而在肩關節上產生內旋、內收和伸展手臂等動作。 在上半身運動，闊背肌有助於將肩胛骨保持 ...

#20. 人人都該學會的，闊背肌伸展＋放鬆動作 - Instagram

1068 likes, 9 comments - hypercore_fitness on February 11, 2022: "「人人都該學會的，闊背肌伸展＋ 放鬆 動作」​ ​ 在上週的文章中，超 ..."

#21. 闊背肌【肌肉介紹】動作、肌肉起始點 - Jet Fitness 捷特健身網

肩伸展. 闊背肌它與胸大肌、大圆肌、三角肌后束協同動作，下拉上举的手臂 ...

#22. 久沒運動害腰痛、肩膀僵硬又緊繃？試試背闊肌伸展運動

華人健康網圖文提供／方言文化】背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉，主要功用在於運動手臂，可使出非常大的力氣。由於背闊肌能把骨盆及肋骨抬起， ...

#23. 背闊肌放鬆不可不看詳解(2023年更新) - 小貼子

背部肌肉（英文：Back Muscles），簡稱背肌，是人體主要重要肌群。 多數人到健身中心做Gym、重訓時都集中訓練胸肌、手臂肌肉（二頭或三頭），往往忽略背部 ...

#24. 雙手背後推30秒，消除肩背僵硬、全身代謝都提高！

【清水真（姿勢教育指導師）】鍛鍊闊背肌能讓肩胛骨恢復到正確位置，消除肩膀、背部僵硬或是腫脹等問題。 ... 使上半身的關鍵肌肉放鬆、 伸展、鍛鍊的動作訓練 「闊背 ...

#25. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】 - 健康愛運動

大圓肌（Teres major）和小圓肌（Teres Minor）位於背闊肌上方，有助於肱骨伸展和內側旋轉。 豎脊肌. 豎脊肌（Erector Spinae）的功能是使脊柱伸展。 背肌訓練需要的健身 ...

#26. 肩胛骨肌肉放鬆不可不看詳解(2023年更新)

想鍛鍊上背肌肉，一定要鍛鍊背闊肌、斜方肌、菱形肌。 訓練肌肉時，要注意一定要有抗阻力量，判斷阻力方向，如地心引力等，才能收取確實的訓練效果。

#27. 背肌訓練大全- DREAM FITNESS 香港最專業私人健身教練

主要訓練部位：背闊肌和肩部肌群。 動作開始：兩臂以正手寬握距在單槓上，腰背以下肌肉放鬆，背闊肌充分伸展，兩小腿彎曲。 吸氣，挺胸及集中背闊肌的收縮力，屈臂引體 ...

#28. 背闊肌僵緊的評估及放鬆方式

背闊肌 過於僵緊，可能會造成肩痛、頸部疼痛(側邊)、下背部痛(尤其雙手上舉過頭時)。怎麼解決這樣的狀況呢？ 「伸展」與「按壓」都是不錯的放鬆肌肉方式。

#29. 【型男健身】5大「闊背肌」鍛鍊動作，打造厚實太平洋寬肩！

將雙手置於槓上，握拒約為肩寬的1.5倍，雙腳交叉微微曲膝，利用闊背肌的力量將身體向上帶，接近單槓後停頓2-3秒，吸氣漸漸放鬆背部，讓身體下降回到起 ...

#30. 6動作放鬆「菱形肌」及強化背肌，改善肩膀僵硬和背痛

(2)維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，肩胛骨下壓，吸氣預備，吐氣時將意識集中在闊背肌群，下拉握把至約下巴到鎖骨的距離，吸氣慢慢回到起始位置 ...

#31. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

腰背放鬆，盡量將背闊肌伸展。 C.動作過程：吸氣，集中以背闊肌施力，彎曲手臂引體上拉至頸後（胸前） ...

#32. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到相應部位的肌肉 ...

#33. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。 下背伸展(Lying Back Extension).

#34. 楊安瑜

闊背肌訓練時無感應該是很多健身初學者的煩惱，除了我們很難在訓練過程中看到自己 ... 教課時，光要想著闊背肌的拮抗肌和協同肌有哪些，我需要放鬆哪些肌肉才能讓闊背 ...

#35. 為什麼背肌長不大？5 個常見的背肌訓練錯誤

錯誤一：沒有適度的放鬆背部肌群. 緊張的背闊肌容易造成肩關節受傷，也會限制訓練時的動作幅度，因此在訓練前透過按摩滾筒放鬆 ...

#36. 【2023】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造最強 ...

包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械， ... 訓練背肌的4大秘訣. 練背秘訣#1 一切動作開始前，先把你的肩夾放鬆.

#37. 【背肌】女生家居美背6大動作，消除虎背熊腰| Perfect Medical

訓練背闊肌. 兩腳打開與肩同寬，手臂放鬆下垂，握著重量（啞鈴、槓片、壺鈴或水樽等都可以），上身前傾、膝蓋微彎，腳尖朝前，維持背部挺直、收緊腹部 ...

#38. 健康小運動：闊背肌伸展大全

其實多數人的背肌是緊繃的（不管虛弱或發達）. 因為我們很少做伸展，比較多的卻是彎腰駝背，讓背肌持續出力沒有放鬆. 長期下來就產生柔軟度不佳的肌肉.

#39. 健身教練13個筋膜放鬆動作，放鬆手臂、小腿，改善緊繃肌肉 ...

1.三角肌. 三角肌又分為前、中、後束，將痛點壓在滾筒上滾動就能放鬆。 · 2.肩胛下肌 · 3.闊背肌 · 4.胸大肌 · 5.胸小肌 · 6.三頭肌 · 7. · 8.臀大肌把臀部放到 ...

#40. 睡醒還是又累又背痛？健身專家教你這樣放鬆脊椎| 早安健康

早安健康／榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶、麥克‧甘迪（健身專家）】 放鬆「背闊肌」，有助提高睡眠品質所有的身體運動都與脊椎相關，...

#41. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

其實只要有啞鈴和彈力帶，男士在家也可以進行背闊肌訓練！ ... 之後以背肌發力，向後壓向小靠墊，記得過程中肩頭要保持放鬆，可以10次為1組，每日一共進行3組。

#42. 聞腋青年你怎麼了-----闊背肌與肩頸酸痛的關聯 - 椎間盤突出

闊背肌與肩頸酸痛的關聯. 你是否覺得肩頸酸痛為何老是找上你呢？ ＂上斜方肌筋膜炎＂常常是看診時醫生給予你的病名！但是為何儘管這塊肌肉已經接受過許多的電療、 ...

#43. + 5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！

當肩膀、頸部、背部有群肌肉過度緊繃，有些卻過度伸展無力，像是坐著看電視、用 ... 俯身划船是健身的動作中，最有效增加背闊肌厚度的最佳方法，這個動作最主要鍛煉的 ...

#44. 背阔肌，手法极致放松，改善体态。好好放松背部肌肉 - Bilibili

背阔肌 ，手法极致 放松 ，改善体态。好好 放松 背部肌肉，围度肯定蹭蹭蹭涨。 记录管管的美好生活. 相关推荐. 查看更多. 腰大肌极致 放松. 1.1万 --.

#45. 做引體向上時，背闊肌想要更好的發力，這些細節不能不注意

背阔肌 的肌肉纤维走向是斜着向外上方集中，止于肱骨前端上方。一直拉到我们的下巴与双手齐高，这个时候背阔肌是属于完全收缩状态的，然后缓慢下放， ...

#46. 背肌訓練技巧| 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

首先，看看身體與阻力帶的位置，右手伸直時，稍為向左邊，手背對著自己，肩膀放鬆自然聳起（和上旋），這是背闊肌最伸展的狀態，增加個動作幅度。

#47. 如何「聰明」的練到背闊肌！

從圖中可以看出，腋窩下的肌肉分別是岡下肌、小圓肌、肱三頭肌長頭、大圓肌。再往下就是背闊肌了。背闊肌位於整個背部肌群的最下面。與胸腰筋膜相連、斜向 ...

#48. 背闊肌- 最新文章

背闊肌 （latissimus dorsi），是將手臂向下和下後拉的背部肌肉。 ... 坐在椅子上，只讓下半身慢慢地轉動，所要伸展的是位於側腹的腹斜肌，可以預防坐辦公桌過久容易 ...

#49. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

【闊背肌】：. 主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與， ...

#50. 背肌拉傷

背肌泛指位於脊椎後側的肌肉，除了維持人體姿勢最重要的豎脊肌spinal erectors 之外，尚包含闊背肌、斜方肌、腰方肌… ... l 運動時精神狀態緊繃，肌肉無法完全放鬆。

#51. 6個基礎【啞鈴背部練習】達成腰挺背直的傲人體態

許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌等等，可能是因為這些都是位身體的 ... 膝蓋稍微彎曲，並確保肩膀放鬆。

#52. 台中健身覺醒健身：提感受度訓練分享，額狀面背闊肌訓練分享

到底時候，讓手指活動，保持背部出力，手臂放鬆！ ☆接著放鬆二頭及前臂（因平常慣性都是手先出力，所以我們先讓手臂緊繃先解除，也降低敏感 ...

#53. 頂峰收縮練背肌

然後用2—3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放鬆狀態，呼氣。重複練習。 注意，動作技術要規範，意念要集中 ...

#54. 駝背、圓肩是背肌無力！ 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善 ...

在訓練時會先視胸肌是否需要調整，再加強背部肌肉訓練，尤其是菱形肌與闊背肌兩個主要肌群。

#55. 滾筒放鬆怎麼做？

不過，因為其解剖位置比較難用滾筒進行放鬆，部分人可能會用按摩球針對該點做按壓。 ... 這時候則可以透過適當的按壓，認識闊背肌並進一步做放鬆，使活動度增加，讓你 ...

#56. 4動作＋3習慣輕鬆養出完美肩頸線，改善體態消除斜方肌

此篇整理出4個天鵝頸的養成動作和3樣改善體態的習慣，再搭配上背肌、手臂的訓練， ... 頸闊肌位於頸部淺筋膜，是將嘴角往下拉的表情肌。

#57. 做這組動作就夠｜健康- 菱形肌伸展 - Grjw

改动组可能是引体向上中最难的种，将涉及到中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束。. 因为双手距离更加小——与肩同宽的距离是最佳的——运动范围会更加大，所以对于下背部的刺激 ...

#58. 《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉的 ...

爬梯子時，背闊肌幫助人體可以向上攀爬。三角形的斜方肌從背部中間開始，一直向上延伸到頸部，並貫穿兩邊肩胛骨。斜方肌能夠讓肩膀聳肩， ...

#59. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta Fitness 健身網

我們可以抓著一根棒子，之後把身體往後推往下降來伸展外旋肌群以及背闊肌。 二、伸展. 接下來是靜態伸展的部分，很多人覺得肩膀伸展就是這樣拉一下，但 ...

#60. 背闊肌

背闊肌. 背闊肌. 文章导航. 【2021】按摩滾筒| 介紹你簡單且價格實惠的肌肉放鬆神器！幫助你減緩健身後的肌肉緊綳和酸痛感！ Related. 【2021】健身該如何呼吸？

#61. 背肌伸展 - masazevplzni.cz

怎么背部肌浅层肌肉包括背阔肌、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。() *上臂在肩关节处伸，肘关节处伸可以充分的伸展到肱二头肌。() * 对错規律地每 ...

#62. 背闊肌伸展圖-插圖素材[92258959]

背闊肌 伸展圖[92258959]，此圖庫插圖素材具有伸展，拉伸，拉筋的關鍵詞。此插圖素材是miho / (No.2221461)的作品。您可以購買圖像大小從影像尺寸從S至MUS$5.00以上的 ...

#63. 背闊肌伸展2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ...

背闊肌 伸展2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找背闊肌伸展,下背部伸展,上背部伸展,背部拉筋在Facebook上2023年該注意什麼 ...

#64. 在家練背4招攻略：啞鈴練背練出完美黃金倒三角！

這篇文章分享了五種在家練背的技巧和策略，讓你可以用啞鈴輕鬆練出完美的黃金倒 ... 目標鍛鍊肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌。 ... 快來明易放鬆吧！

#65. 9成腰痛都與「這塊肌」有關！日本整骨院院長：想預防駝背

覆蓋背部的倒三角形肌肉稱為「背闊肌」，是全身肌肉中面積最大的肌肉。多虧背闊肌對抗重力拉伸脊椎，背肌因此得以伸展，維持上半身的平衡。

#66. 瘦背、美背養成術！背部緊實就靠這幾招！ - myBRA

首先第一個要介紹的就是它：啞鈴划船，如果買個啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，這個動作其實在家就可以做了，主要訓練的肌群是闊背肌、肱二頭肌、菱形肌和三角肌 ...

#67. 上交叉症候群 - 愛健身

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌等。 ... 胸部肌肉而忽略背部肌群，鍛鍊後不注意進行伸展放鬆肌肉，也容易引起圓肩的現象。

#68. 駝背是肺的大敵！3招練胸背肌改善駝背又強肺

長期駝背的人，該放鬆的前胸胸小肌與胸大肌持續緊繃，該收縮的後背肌肉卻都 ... 應針對擴胸所需要的背後肌肉進行鍛鍊，如斜方肌、背闊肌和菱形肌。

#69. 引體向上訓練： 利用單槓打造厚實背肌，上半身動作之王

當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致 ... 緊再放鬆，這會讓你確實使用背肌出力而不是用你的前臂以及二頭在出力。

#70. 5個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛

早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作，對身體恐會造成負擔。 ... 牛面式手部動作：可伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌.

#71. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態

主要功能是使肩部伸展、內收、內旋，而背闊肌會參與所有拉類動作中，無論是引體向上或划船動作…等等。且垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈.

#72. [問題] 闊背肌莫名緊繃- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 背闊肌隔了48小時開始酸痛持續4天我覺得有點久而且可能是頭一次做背闊 ... 這種現象（手臂伸展極限時會出現這種現象） 但是放鬆雙手下垂背闊肌不 ...

#73. 闊背肌伸展

1背阔肌Latissimus Dorsi和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉锻炼. 腰痛伸展操預防下背痛4簡單動作放鬆腰椎不再下背痛2 闊背是背部最大的肌肉想要寬厚的背部就 ...

#74. 肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕 - 第 148 頁 - Google 圖書結果

強化腹斜肌及豎脊肌張手旋腰法(P.103)、豎背旋腰法(P.104):背線筋膜、背闊肌、大圓肌、腹內外斜肌、豎脊肌生物放鬆背線筋膜,強化身側下肢後側肌群,長期坐姿不力學良者, ...

#75. 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 - 第 169 頁 - Google 圖書結果

舒緩和放鬆臀大肌、梨狀肌,增加血液循環,緊實腹部 功效放鬆背闊肌、菱形肌,改善背部緊繃、背痛,美化背部線條如何做?變化式 1 將滾筒改直向,先放置右背部,左右來回滾動 ...

#76. 有沒有關於濶背肌的超強訣竅

各位健身同好請問有沒有背肌感受度的超強訣竅健身將近一年了後來才發現原來自己的胸肌發力很好控制 ... 沒事就學健美背闊肌伸展的那個姿勢(手插腰那個

#77. 快樂養生長壽妙招600 - Google 圖書結果

能鍛鍊上臂和肩部的肌肉。 2. ... 這個動作對背闊肌、胸大肌的鍛鍊很有用。 4. ... 拉伸時,雙膝彎曲,雙足和小腿用力向上彎曲,吸氣;放鬆還原時呼氣。 6.坐在四腿方凳上, ...

#78. VOGUE TAIWAN：國際中文版 2021年7月 - 第 124 頁 - Google 圖書結果

以上姿勢會按摩到風池穴、肩井穴、曲桓穴、天宗穴,達到放鬆提肩胛肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、三角肌以及大小菱形肌。放鬆下背改善下背肌肉循環不良嬰兒式:跪坐姿腳背貼地 ...

#79. LuLu's快瘦XS女神操：獨創「慢→快→慢」甩肉節奏，精雕胸、腰、臀曲線，2週內穿回性感比基尼！

... 以上一個動作為基礎,加入背闊肌、二頭肌、三頭肌的訓練,使肩膀、背部、手臂線條變得更明顯。 ... 3 舉手向上畫的時候,肩膀是放鬆的狀態,注意不要用力聳肩和駝背。

#80. 零風險健身專家教你放鬆「背闊肌」 - 放鬆下背

放鬆 下背- 下背部疼痛的運動方法林新醫院>下背部疼痛的運動方法林新醫院 · 4hqn9l8.guofang5.com · 解救下背痛!瑜伽老師教你用張椅子，5分鐘放鬆肌肉早安健康.

#81. 闊背肌訓練

若問題是肌肉筋膜緊繃，訓練前甚至是每天都能針對緊繃的區域進行放鬆，常見的緊繃區域是胸小肌、闊背肌、大圓肌、肱三頭等。放鬆完後，緊接靜態伸展，而 ...

#82. 重量訓練全攻略：6個重訓入門菜單、迷思＆新手注意事項

如果你在重訓後覺得肌肉很僵硬，那就該注意是訓練後的肌肉伸展和放鬆沒有做 ... 這個動作除了訓練「背闊肌」、「斜方肌」和「菱形肌」，手臂的「二頭 ...

#83. 闊背肌伸展

說到健身大家最常看的都是二頭肌胸肌腹肌等明顯的肌肉常常忽略背部的闊背肌但肌肉的線條是全身一起看的正面好看背面也要上相才行胸肌上背伸展的主要目標就是背後的斜方肌菱 ...

#84. 背肌伸展 - lumineuse-introspection.fr

握杠技巧： 适当增加握的宽度，也更能增加对背阔肌的刺激（注意我只说适当，没说越宽越好，楼下的一些“专家”请不要再在评论区带节奏） 3, · 4、锻炼背部 ...

#85. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠

這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。 1.躺在地上，上半身挺直，一腿伸直，另一腿彎曲。 2.雙手放在膝蓋的後面，輕輕往前拉，使大腿能夠貼到胸口。

#86. 練背肌

4个徒手训练动作，让你没有器械，一样可以训练背阔… 醫健知多D長期看電腦或手機，提肩胛肌長時間收縮，可引致肩頸繃緊及勞損，動作能令提肩胛肌放鬆； ...

#87. 背肌伸展

握杠技巧： 适当增加握的宽度，也更能增加对背阔肌的刺激（注意我只说适当，没说越宽越好，楼 ... 背肌伸展训练器用于锻炼腰部和背部肌肉的专门产品。

#88. 全新狼牙瑜珈柱長18 吋，直徑4吋- 運動與健身- 拉伸配件

減少背部、頸部、肩部等處的肌肉緊張。 *改善血液循環，刺激新陳代謝。 *加深放鬆感，有助於放鬆。 *改善睡眠質量。 *按摩部位：頸、臉、背、腰、腿、腳。

#89. 肩部重訓練 - huzuras.online

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌等 ... 爬行不但能讓僵硬的肩頸部放鬆，對腰椎不適、疲勞累積、腰痠背痛和脊椎病 ...